{"id":10529,"date":"2021-06-07T15:00:04","date_gmt":"2021-06-07T13:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=10529"},"modified":"2021-09-29T12:41:42","modified_gmt":"2021-09-29T10:41:42","slug":"las-vitaminas-los-mejores-aliados-de-los-deportistas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/micronutrientes\/las-vitaminas-los-mejores-aliados-de-los-deportistas\/","title":{"rendered":"LAS VITAMINAS, Los mejores aliados de los deportistas"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Hacer deporte tiene incre\u00edbles beneficios para la salud. Para los \r\n grandes deportistas, la necesidad de vitaminas (micronutrientes) es \r\n mayor que para una persona que gasta menos calor\u00edas. El papel de las \r\n vitaminas en el metabolismo general no es nada despreciable. Durante el \r\n duro entrenamiento, el cuerpo tiene necesidades espec\u00edficas, por lo que \r\n la ingesta de vitaminas es esencial para mantener el cuerpo fuerte y \r\n resistente durante las sesiones deportivas: entrenamiento o competici\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina B1\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Puede que no lo sepa, pero la vitamina B1 participa activamente en el \r\n metabolismo de los hidratos de carbono. Act\u00faa sobre el funcionamiento y \r\n la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos. Para un deportista confirmado, \r\n el consumo de vitamina B1 es esencial porque favorece la formaci\u00f3n de \r\n tejidos secretores de hormonas. Cuando el cuerpo gasta energ\u00eda, ayuda al \r\n cuerpo a eliminar el exceso de \u00e1cido l\u00e1ctico.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n En general, las necesidades diarias de un deportista se miden entre 3 y \r\n 10 mg de estas vitaminas, si son de 1,5 a 2 mg en personas sedentarias. \r\n Ya sea durante los entrenamientos o las competiciones, la presencia de \r\n vitamina B1 en el organismo es sencillamente beneficiosa para mantener \r\n la salud.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Tambi\u00e9n est\u00e1 presente en varios alimentos, como los cereales. Forma \r\n parte del grupo de vitaminas B.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina B2\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n En un deportista que gasta muchas calor\u00edas, la vitamina B2 es una \r\n necesidad vital. Act\u00faa sobre la producci\u00f3n de energ\u00eda celular. Cuanto \r\n m\u00e1s energ\u00eda se gasta, m\u00e1s aumentan las necesidades de vitamina B2.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La cantidad de vitamina B2 para un deportista es de 4 a 15 mg durante el \r\n d\u00eda. Para una persona sedentaria, corresponde a 1,5 mg.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina B5\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La vitamina B5 se concentra en nuestra dieta, aunque se encuentra en \r\n grandes cantidades en los cereales. El consumo de alimentos ricos en \r\n vitaminas se recomienda a todos los deportistas, teniendo en cuenta que \r\n la ingesta de vitamina B5 es de 20 a 30 mg al d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para una persona sedentaria, es s\u00f3lo de 8 a 10 mg. La vitamina B5 \r\n participa en la formaci\u00f3n de la coenzima A, y asegura el buen \r\n funcionamiento de las c\u00e9lulas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina B6\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La producci\u00f3n de glucosa es normal gracias a la vitamina B6. Su funci\u00f3n \r\n es fortalecer el m\u00fasculo card\u00edaco para que sea m\u00e1s resistente. Act\u00faa en \r\n el metabolismo de los hidratos de carbono y las prote\u00ednas, por lo que \r\n garantiza la buena asimilaci\u00f3n del magnesio en el organismo.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Un deportista en su dieta diaria debe consumir entre 5 y 20 mg de \r\n vitamina B6. En una persona sedentaria, las necesidades se estiman en \r\n unos 2,5 mg.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina PP\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La vitamina PP se encuentra en las verduras que tambi\u00e9n contienen \r\n vitamina B6. Estos alimentos son esenciales para evitar problemas de \r\n tr\u00e1nsito intestinal. Para un deportista que hace ejercicio \r\n constantemente, se necesitan de 20 a 50 mg de vitamina PP para cubrir \r\n sus necesidades en vitamina.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para el sedentario, el rango se limita a 18 mg. La vitamina PP tambi\u00e9n \r\n participa en la respiraci\u00f3n celular, una vez asimilada, se transforma en \r\n nicotinamida.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina C\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n A la vitamina C se le atribuyen efectos casi milagrosos. Su consumo \r\n protege al organismo de todos los males. Ayuda al cuerpo a recuperarse \r\n despu\u00e9s de un gran esfuerzo, evita los calambres y garantiza la fijaci\u00f3n \r\n del hierro en el organismo. Su efecto antioxidante es uno de sus \r\n principales activos.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para una persona sedentaria, la ingesta diaria debe corresponder a 200 \r\n mg\/d\u00eda para llenarse de vitaminas. Otros estudios muestran que las \r\n necesidades de vitamina C de un fumador son mayores que las de una \r\n persona normal, es decir, 35 mg m\u00e1s.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Mientras que para un deportista, la ingesta recomendada es de 800 a 1000 \r\n mg\/d\u00eda. Hay que tener en cuenta que la vitamina C est\u00e1 muy presente en \r\n frutas como la grosella negra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina A\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Si practica el senderismo, el marat\u00f3n o el triatl\u00f3n, pone mucho empe\u00f1o \r\n en sus sesiones de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La vitamina A se recomienda a los deportistas que queman tantas calor\u00edas.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Act\u00faa eficazmente sobre el metabolismo de las hormonas y los l\u00edpidos. La \r\n vitamina A se convierte entonces en retinol. Para compensar ladeficiencia \r\n de vitamina<\/b> A, puede ser necesario el betacaroteno.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La ingesta diaria es de 900 mcg para los hombres y 700 mcg para las \r\n mujeres. Para un atleta, el umbral no debe superar en ning\u00fan caso los \r\n 3000 mcg.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El betacaroteno, precursor de la vitamina A, se concentra en las frutas \r\n y verduras de color, como las zanahorias y los pimientos.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Almacenamiento y sobredosis de vitaminas en el organismo\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las vitaminas se almacenan en lugares variables del cuerpo. Las \r\n vitaminas liposolubles (A, E, D, K) pueden acumularse en la grasa \r\n corporal, si las reservas de vitaminas hidrosolubles se concentran en \r\n diferentes niveles. Generalmente,la dosis<\/b>de estas diferentes \r\n vitaminas depende de la ingesta diet\u00e9tica de cada individuo durante el \r\n d\u00eda.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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