{"id":10578,"date":"2021-06-07T15:05:18","date_gmt":"2021-06-07T13:05:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=10578"},"modified":"2021-09-22T10:13:46","modified_gmt":"2021-09-22T08:13:46","slug":"complemento-de-vitaminas-para-el-otono","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/micronutrientes\/las-vitaminas-los-mejores-aliados-de-los-deportistas\/complemento-de-vitaminas-para-el-otono\/","title":{"rendered":"COMPLEMENTO DE VITAMINAS PARA EL OTO\u00d1O"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n Oto\u00f1o...es la vuelta de los peque\u00f1os malestares invernales, los d\u00edas se \r\n acortan, el sol mengua y el fr\u00edo se instala, provocando un descenso de \r\n nuestra actividad metab\u00f3lica.
Para evitar estas peque\u00f1as molestias, \r\n debemos reforzar nuestro sistema inmunitario con una dieta equilibrada, \r\n dando protagonismo a las frutas y verduras de temporada repletas de \r\n vitaminas.b><\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n VITAMINA C, LA CARENCIA M\u00c1S COM\u00daN\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La vitamina C estimula el sistema inmunitario, protege contra las \r\n infecciones microbianas y v\u00edricas, aumenta la fuerza f\u00edsica, el tono \r\n muscular y la energ\u00eda vital.\r\n <\/p>\r\n

\r\n OTRAS VITAMINAS A PROMOVER\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La Beta-caroteno\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n (precursor del retinol = Vitamina a) Participa en el buen funcionamiento \r\n del sistema inmunitario, favorece la cicatrizaci\u00f3n, previene la \r\n degeneraci\u00f3n macular, contribuye a la belleza de la piel, participa en \r\n la lucha contra el envejecimiento por sus propiedades antioxidantes.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las Vitaminas B6, B9 y B12\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Favorecen el buen funcionamiento del sistema inmunitario, favorecen el \r\n metabolismo de las prote\u00ednas, previenen las enfermedades \r\n cardiovasculares y refuerzan las funciones cognitivas.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Alimentos a consumir\r\n <\/p>\r\n

\r\n Salm\u00f3n, at\u00fan cocido, anacardos, pacanas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina e, Vitamina e,  que ayuda a combatir el estr\u00e9s oxidativo, \r\n protege las membranas celulares y favorece la resistencia a las \r\n infecciones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Nuestro organismo es incapaz de producirlo, por lo que debe ser aportado \r\n por la alimentaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Alimentos a consumir\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aceite de girasol, ma\u00edz y semilla de uva, aceite de avellana y almendra, \r\n germen de trigo y aceites grasos de pescado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfEN QU\u00c9 PROPORCI\u00d3N?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las CDR (ingestas diarias recomendadas) son valores de referencia que se \r\n utilizan en el etiquetado de los alimentos para indicar la ingesta \r\n diaria de micronutrientes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n AQU\u00cd EST\u00c1N ESTOS VALORES\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina a: 800 \u03bcg\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ejemplo: 75g de boniatos contienen el 100% de las CDR<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n e.m.>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina B6: 1,4 mg\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ex: 200 g de salm\u00f3n contienen el 100% de las CDR
<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n e.m.>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina B9: 200 \u03bcg\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ex: 110 g de espinacas crudas contienen el 100% de las CDR<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n e.m.>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina B12: 2,5 \u03bcg\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ex: 25g de at\u00fan a la plancha contienen el 100% de las CDR
<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n e.m.>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina C: 80 mg\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ex: 1 kiwi medio contiene el 100% de las CDR
<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n e.m.>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina E: 12 mg\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ex: 50g de almendras contienen el 100% de las CDR<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n IMPORTANTE...\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Lo importante es variar la dieta y evitar comer lo mismo una y otra vez.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Esta diversidad te aporta un mayor "panel" de vitaminas para evitar \r\n carencias.
Es cierto que no siempre es f\u00e1cil, cada d\u00eda, aportar esta \r\n variedad en nuestro plato, por falta de tiempo, por falta de ideas, por \r\n falta de ganas...
En estos momentos, es interesante utilizar \r\n complementos alimenticios con complejos vitam\u00ednicos.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oto\u00f1o…es la vuelta de los peque\u00f1os malestares invernales, los d\u00edas se acortan, el sol mengua…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":34525,"parent":10529,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10578"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10578"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10578\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10620,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10578\/revisions\/10620"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}