{"id":10676,"date":"2021-06-07T15:08:40","date_gmt":"2021-06-07T13:08:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=10676"},"modified":"2021-09-22T10:14:53","modified_gmt":"2021-09-22T08:14:53","slug":"contracturas-musculares","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/micronutrientes\/las-vitaminas-los-mejores-aliados-de-los-deportistas\/vitaminas-las-consecuencias-directas-de-las-carencias-en-el-organismo\/contracturas-musculares\/","title":{"rendered":"CONTRACTURAS MUSCULARES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Dolorosas e incapacitantes, las contracturas musculares son tambi\u00e9n la \r\n principal causa de dolores de espalda, cuello y lumbares. El \r\n sobreentrenamiento, las malas posturas y los movimientos repetitivos \r\n agotan el m\u00fasculo, que sufre entonces una disfunci\u00f3n en sus mecanismos \r\n de contracci\u00f3n\/relajaci\u00f3n. El estr\u00e9s de la competici\u00f3n tambi\u00e9n puede \r\n acentuar o desencadenar este fen\u00f3meno, al igual que una carencia de \r\n vitaminas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Causas de las contracturas musculares\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Aunque no se conocen bien las verdaderas causas, se cree que algunas \r\n fibras musculares, demasiado cansadas, permanecen contra\u00eddas por falta \r\n de energ\u00eda, ya que para que un m\u00fasculo se contraiga debe aumentar el \r\n nivel de calcio en la fibra muscular. Para que el m\u00fasculo se relaje, el \r\n nivel de calcio debe disminuir.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante una sesi\u00f3n demasiado intensa, el calcio es dif\u00edcil de eliminar \r\n de la c\u00e9lula muscular, aflojar se hace dif\u00edcil, lo que lleva a la \r\n contracci\u00f3n, tambi\u00e9n puede ser el resultado de una contracci\u00f3n refleja \r\n que pretende proteger el m\u00fasculo tras un estiramiento o una inflamaci\u00f3n \r\n importante.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una contractura parece un calambre en un lugar muy concreto, como un \r\n peque\u00f1o bulto en el m\u00fasculo. El dolor no suele ser muy fuerte al \r\n principio, pero aumenta gradualmente, se siente al contraer, estirar y \r\n palpar, se diferencia de los calambres porque dura mucho m\u00e1s tiempo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando "el da\u00f1o est\u00e1 hecho" es importante tratar la contractura \r\n inmediatamente. Los medicamentos miorrelajantes no son aconsejables \r\n porque causan muchos efectos secundarios, afortunadamente existen \r\n soluciones naturales y eficaces.\r\n <\/p>\r\n

\r\n soluciones contra los contratistas musculares\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En cuanto aparezca una contractura, es preferible interrumpir toda \r\n actividad f\u00edsica para dejar que el m\u00fasculo descanse y aplicar una fuente \r\n de calor en la zona dolorida (compresas calientes, ducha caliente, \r\n parches t\u00e9rmicos) y dar masajes para relajar el m\u00fasculo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Los extractos de c\u00farcuma y de sauce blanco son igualmente eficaces \r\n para aliviar el dolor y la inflamaci\u00f3n sin necesidad de tomar \r\n medicamentos antiinflamatorios.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Para relajar el m\u00fasculo, la escutelaria, una peque\u00f1a planta de la \r\n familia de la menta, originaria de Am\u00e9rica del Norte, actuar\u00e1 sobre \r\n receptores espec\u00edficos en el cerebro que ordenar\u00e1n al sistema nervioso \r\n que relaje el m\u00fasculo en cuesti\u00f3n.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Por \u00faltimo, una ingesta de calcio, potasio y magnesio restablecer\u00e1 el \r\n equilibrio electrol\u00edtico en el coraz\u00f3n de las c\u00e9lulas musculares, \r\n restaurando as\u00ed el mecanismo de relajaci\u00f3n.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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