{"id":10823,"date":"2021-06-07T15:18:34","date_gmt":"2021-06-07T13:18:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=10823"},"modified":"2021-09-29T12:41:48","modified_gmt":"2021-09-29T10:41:48","slug":"vitaminas-del-grupo-b","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/micronutrientes\/las-vitaminas-los-mejores-aliados-de-los-deportistas\/vitaminas-del-grupo-b\/","title":{"rendered":"VITAMINAS DEL GRUPO B"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Las vitaminas del grupo B son sustancias esenciales para el crecimiento \r\n y el funcionamiento del organismo, por lo que son imprescindibles para \r\n un cuerpo sano. Estas vitaminas<\/b> no pueden ser sintetizadas por el \r\n organismo, por lo que deben ser aportadas por la alimentaci\u00f3n o por la \r\n suplementaci\u00f3n de vitamina B.\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA VITAMINA B1 o Tiamina\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La vitamina B1 es esencial para el metabolismo de los hidratos de \r\n carbono y los amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA). En efecto, \r\n favorecer\u00e1 la propagaci\u00f3n de los impulsos nerviosos (nutrici\u00f3n del \r\n sistema nervioso) permitiendo al cerebro ordenar la s\u00edntesis de \r\n prote\u00ednas (desarrollo muscular).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n va a participar en la formaci\u00f3n de Acetil CoA a partir del \r\n piruvato a nivel del Ciclo de Krebs (energ\u00eda) utilizando los hidratos de \r\n carbono, permitiendo as\u00ed su desalmacenamiento.
Otro papel importante de \r\n la tiamina: su acci\u00f3n sobre la respiraci\u00f3n celular a trav\u00e9s de la \r\n formaci\u00f3n de hemoglobina (gl\u00f3bulos rojos).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Act\u00faa como cofactor enzim\u00e1tico para acelerar el ciclo de Krebs y, por \r\n tanto, la producci\u00f3n de energ\u00eda en forma de ATP.\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA VITAMINA B2 o Riboflavina\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La vitamina B2 es indispensable en el catabolismo de los amino\u00e1cidos \r\n (BCAA, lisina, tript\u00f3fano) y de los hidratos de carbono, en efecto, \r\n favorece la asimilaci\u00f3n de los amino\u00e1cidos y, por tanto, la s\u00edntesis de \r\n ATP, aumentando as\u00ed la producci\u00f3n de energ\u00eda, tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a la \r\n combusti\u00f3n de carbohidratos para ayudar a la formaci\u00f3n de Acetil CoA a \r\n partir de piruvato (carbohidratos) para promover la producci\u00f3n de \r\n energ\u00eda (ATP).\r\n <\/p>\r\n

\r\n A nivel del sistema inmunitario: participa en la renovaci\u00f3n de las \r\n c\u00e9lulas inmunitarias (linfocitos). \r\n <\/p>\r\n

\r\n La riboflavina favorece la s\u00edntesis de queratina (prote\u00edna estructural) \r\n actuando sobre la belleza del cabello, las u\u00f1as, la piel.\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA VITAMINA B3 o Niacina\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La vitamina B3 es un precursor de dos cofactores (NAD y NADP) presentes \r\n en las reacciones redox. Es un acelerador de electrones en el ciclo de \r\n Krebs (ATP) para proporcionar m\u00e1s energ\u00eda, tambi\u00e9n permitir\u00e1 un \r\n desabastecimiento mediante el uso de grasas para la s\u00edntesis de Acetil \r\n CoA (Ciclo de Krebs).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esta vitamina act\u00faa sobre los neurotransmisores participando en la \r\n s\u00edntesis de las hormonas (serotonina y dopamina) y ayudando a fijar el \r\n magnesio intracelular, permite un reequilibrio hormonal y, por tanto, \r\n una reducci\u00f3n del estr\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n Al participar en la s\u00edntesis de queratina (prote\u00edna estructural), la \r\n niacina act\u00faa sobre la belleza del cabello, las u\u00f1as, la piel\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA VITAMINA B5 o \u00e1cido pentot\u00e9nico\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Acelera la integraci\u00f3n del Acetil Co A en el Ciclo de Krebs recurriendo \r\n a los recursos de la grasa (permitiendo que \u00e9sta se desabastezca).\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA VITAMINA B6 o Piridoxina\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La vitamina B5 act\u00faa en la formaci\u00f3n de las prote\u00ednas favoreciendo la \r\n s\u00edntesis de la ciste\u00edna, asegurando as\u00ed el enlace pept\u00eddico entre los \r\n amino\u00e1cidos, por lo tanto, tiene un papel en el desarrollo muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Su doble acci\u00f3n a nivel del ciclo de Krebs (ATP) favorecer\u00e1 la energ\u00eda, \r\n es un cofactor enzim\u00e1tico que permite acelerar el ciclo de Krebs, \r\n tambi\u00e9n act\u00faa sobre el buen funcionamiento de las enzimas favoreciendo \r\n la oxigenaci\u00f3n mediante el aumento de la s\u00edntesis de hemoglobina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La piridoxina participa en la s\u00edntesis de serotonina y dopamina, \r\n hormonas de la felicidad, as\u00ed como en la fijaci\u00f3n del magnesio, por lo \r\n tanto, se reducir\u00e1 el estr\u00e9s (exceso de trabajo, nerviosismo). Esta \r\n vitamina tambi\u00e9n contribuye a la renovaci\u00f3n de las c\u00e9lulas inmunitarias \r\n (linfocitos).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por \u00faltimo, su acci\u00f3n sobre la s\u00edntesis de queratina (prote\u00edna \r\n estructural) permitir\u00e1 una acci\u00f3n sobre la belleza del cabello, las \r\n u\u00f1as, la piel.\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA VITAMINA B8 o Biotina\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La vitamina B8 es esencial para el ciclo de Krebs (ATP). Es una coenzima \r\n que participa en la s\u00edntesis de nutrientes y permite la aceleraci\u00f3n del \r\n ciclo en forma de ATP para una producci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de energ\u00eda. La \r\n vitamina B8 estimula el cuero cabelludo y previene la formaci\u00f3n de caspa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA VITAMINA B9 o Folato\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La vitamina B9 es necesaria para la s\u00edntesis de prote\u00ednas al intervenir \r\n en la formaci\u00f3n de amino\u00e1cidos, reforzando as\u00ed el desarrollo a nivel \r\n muscular. La vitamina B9 es esencial para la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos \r\n permitiendo una oxigenaci\u00f3n m\u00e1s importante de las enzimas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estos permitir\u00e1n un paso m\u00e1s r\u00e1pido de una etapa a otra en el Ciclo de \r\n Krebs, aumentando as\u00ed la producci\u00f3n de energ\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al utilizar las grasas para la s\u00edntesis de Acetil CoA a nivel del Ciclo \r\n de Krebs, los folatos permitir\u00e1n despojar las grasas. Esta vitamina \r\n tiene un papel importante en el sistema nervioso al intervenir en la \r\n s\u00edntesis de numerosos neurotransmisores (dopamina, serotonina, \r\n adrenalina, noradrenalina, ...) que act\u00faan sobre el estr\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n contribuye a la renovaci\u00f3n de las c\u00e9lulas inmunitarias \r\n (linfocitos) reforzando as\u00ed el sistema inmunitario.\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA VITAMINA B12 o Cianocobalamina\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La vitamina B12 participa en el metabolismo del hierro, actuando en la \r\n s\u00edntesis de la hemoglobina, tambi\u00e9n es esencial para una hematopoyesis \r\n eficaz (formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos). Estas dos acciones aumentar\u00e1n la \r\n s\u00edntesis de ATP a trav\u00e9s del Ciclo de Krebs, actuando as\u00ed sobre la \r\n producci\u00f3n de energ\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La cianocobalamina participa en la s\u00edntesis de serotonina y dopamina \r\n (hormonas segregadas para hacer frente al estr\u00e9s) para actuar sobre la \r\n deficiencia de neurotransmisores (nerviosismo \/ irritabilidad). Refuerza \r\n el sistema inmunitario al participar en la renovaci\u00f3n de las c\u00e9lulas \r\n inmunitarias (linfocitos).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las vitaminas del grupo B est\u00e1n, por tanto, en la encrucijada de todos \r\n los metabolismos: l\u00edpidos, prote\u00ednas, hidratos de carbono, amino\u00e1cidos, \r\n as\u00ed, permitir\u00e1n una mejor asimilaci\u00f3n y aprovechamiento de cada uno de \r\n los nutrientes.<\/em>\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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