{"id":11019,"date":"2021-06-07T15:22:57","date_gmt":"2021-06-07T13:22:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=11019"},"modified":"2021-09-22T10:19:58","modified_gmt":"2021-09-22T08:19:58","slug":"vitamina-b6-piridoxina","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/micronutrientes\/las-vitaminas-los-mejores-aliados-de-los-deportistas\/vitaminas-del-grupo-b\/vitamina-b6-piridoxina\/","title":{"rendered":"VITAMINA B6 PIRIDOXINA"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n La vitamina B6, tambi\u00e9n llamada piridoxina, es una vitamina esencial, \r\n que no se fabrica en nuestro organismo. Forma parte de las vitaminas \r\n hidrosolubles, as\u00ed como del grupo B de vitaminas.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Su funci\u00f3n est\u00e1 estrechamente relacionada con la producci\u00f3n de energ\u00eda, \r\n con el buen funcionamiento del sistema nervioso y del sistema \r\n inmunitario.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las principales funciones de la vitamina B6 en nuestro organismo.\r\n <\/h2>\r\n
    \r\n
  • \r\n Participa en el metabolismo de los amino\u00e1cidos que son los \r\n constituyentes de las prote\u00ednas.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Interviene en la fabricaci\u00f3n de hemoglobina y en el buen \r\n funcionamiento del sistema inmunitario.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Contribuye a la producci\u00f3n de neurotransmisores y hormonas como la \r\n dopamina, la serotonina, la adrenalina y el GABA, por lo que tiene un \r\n impacto directo en el equilibrio del sistema nervioso.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Ayuda en la fabricaci\u00f3n de vitamina B12 y vitamina B3.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Mejora la utilizaci\u00f3n del gluc\u00f3geno por el h\u00edgado y los m\u00fasculos.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n 00012\r\n\r\n

    \r\n La vitamina B6 es esencial para la producci\u00f3n de energ\u00eda de nuestras \r\n c\u00e9lulas a trav\u00e9s de sus diversas funciones.\r\n <\/p>\r\n 00013\r\n\r\n

    \r\n \u00bfD\u00f3nde encontrar vitamina B6?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Esta vitamina hiposoluble se abastece exclusivamente de los alimentos, \r\n ya que nuestro organismo es incapaz de producirla.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Est\u00e1 contenido en la mayor\u00eda de los alimentos de origen animal y vegetal.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Los alimentos ricos en B6 son:\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Pescado graso (caballa, at\u00fan, salm\u00f3n), carne, h\u00edgado\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Cereales integrales, germen de trigo y levadura de cerveza .\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Patatas, frutos secos (avellanas y nueces) y legumbres secas (lentejas)\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Ten en cuenta que los c\u00edtricos carecen de esta vitamina hidrosoluble.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Insumo nutricional recomendado de vitamina B6 o piridoxina\r\n <\/h2>\r\n

      \r\n Los AJR se expresan en mg, var\u00edan seg\u00fan la edad y las caracter\u00edsticas:\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n Ni\u00f1os: de 03.a 1,3 mg\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Adolescentes: alrededor de 1,5 mg\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Adultos: 1,8 mg\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Mujeres embarazadas: 2 mg\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Las personas mayores: 2,2 mg\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n \u00bfQu\u00e9 es importante para los deportistas?\r\n <\/h2>\r\n

        \r\n Las vitaminas del grupo B son de gran inter\u00e9s en la pr\u00e1ctica del \r\n deporte; entre ellas la vitamina B6 es esencial por su papel en la \r\n producci\u00f3n de energ\u00eda celular.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Su papel en el metabolismo de los amino\u00e1cidos lo convierte en un activo \r\n importante para el rendimiento y la resistencia.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Se eval\u00faa una necesidad adicional de hasta 2gr\/d\u00eda para las personas que \r\n realizan un esfuerzo significativo en el contexto de una pr\u00e1ctica \r\n deportiva sostenida.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Deficiencias y excesos de piridoxina\r\n <\/h2>\r\n

        \r\n Pocas personas tienen carencia de esta vitamina en Occidente; se \r\n encuentra mayoritariamente en los pa\u00edses en desarrollo.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Sin embargo, se pueden encontrar estados carenciales en las personas \r\n mayores, en las mujeres embarazadas, pero tambi\u00e9n en personas que \r\n consumen muchos productos refinados, o que toman medicamentos o alcohol \r\n en cantidad.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Los estados carenciales conducen a diversos trastornos y patolog\u00edas: \r\n inflamaci\u00f3n de la lengua llamada glositis, fatiga cr\u00f3nica, trastornos de \r\n la piel, signos de depresi\u00f3n, fuerte irritabilidad, as\u00ed como una \r\n importante ca\u00edda del cabello .\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Por otro lado, tambi\u00e9n se pueden encontrar excesos de piridoxina.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Los estudios actuales sugieren que el exceso de vitaminas del grupo B, \r\n como la B6 o la vitamina B12, aumenta significativamente el riesgo de \r\n c\u00e1ncer de pulm\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n 00012\r\n\r\n

        \r\n Se aconseja no sobrepasar la dosis diaria de 5 mg por d\u00eda, m\u00e1s all\u00e1 de \r\n que existan riesgos de alta toxicidad para el organismo.\r\n <\/p>\r\n 00013\r\n\r\n

        \r\n Indicaciones para la administraci\u00f3n de suplementos de vitamina B6 o \r\n piridoxina\r\n <\/h2>\r\n

        \r\n En algunos casos, puede ser necesario complementar con fines \r\n terap\u00e9uticos:\r\n <\/p>\r\n

        \r\n - Trastornos premenstruales en la mujer: esta vitamina ayudar\u00e1 a \r\n reequilibrar la actividad hormonal y, por tanto, a aliviar las molestias \r\n asociadas al ciclo, principalmente irritabilidad y ansiedad.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n \r\n <\/p>\r\n

        \r\n - Buena salud de u\u00f1as y cabello.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n \r\n <\/p>\r\n

        \r\n - En ciertas degeneraciones en los ancianos, incluyendo el deterioro de \r\n la memoria.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n - \u00datil en el tratamiento de la diabetes y la obesidad por su papel en la \r\n s\u00edntesis del gluc\u00f3geno.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Cuidado con las interacciones con ciertos medicamentos:\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n La piridoxina es una vitamina que ve disminuida su integraci\u00f3n en el \r\n organismo cuando hay una ingesta de anticonceptivos.\r\n <\/li>\r\n
        • \r\n La B6 es una vitamina que inhibe la acci\u00f3n adecuada de ciertos \r\n medicamentos, como los indicados en la enfermedad de Parkinson.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n NUESTRO CONSEJO\r\n <\/h2>\r\n

          \r\n En el contexto de la suplementaci\u00f3n, en este caso para los deportistas \r\n con mayores necesidades, es bueno combinar la vitamina B6, la vitamina \r\n B9 y la B12 con el zinc con el que tienen acciones combinadas.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n No dudes en espolvorear tus platos fr\u00edos (ensaladas) con escamas de \r\n cerveza que es uno de los alimentos m\u00e1s ricos en B6; esto mejorar\u00e1 el \r\n aspecto de tus u\u00f1as y de tu cabello y te dar\u00e1 un buen equilibrio, ya que \r\n la fatiga, los trastornos del estado de \u00e1nimo, la ansiedad son a menudo \r\n un signo de deficiencia.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Piensa en los alimentos ricos en este nutriente, como los frutos secos, \r\n a\u00f1\u00e1delos a tus meriendas.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Promueve el consumo de harinas integrales enriquecidas con B6. El \r\n refinamiento de las harinas es una fuente de p\u00e9rdidas de nutrientes.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n La piridoxina es una vitamina hidrosoluble, por lo que se elimina muy \r\n f\u00e1cilmente en el agua; no dejes las plantas en remojo durante mucho \r\n tiempo antes de cocinarlas y comerlas.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          La vitamina B6, tambi\u00e9n llamada piridoxina, es una vitamina esencial, que no se fabrica en…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":34588,"parent":10823,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11019"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11019"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11019\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11061,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11019\/revisions\/11061"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10823"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}