{"id":11208,"date":"2021-06-07T15:26:10","date_gmt":"2021-06-07T13:26:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=11208"},"modified":"2021-09-22T10:23:01","modified_gmt":"2021-09-22T08:23:01","slug":"vitamina-b5-acido-pantotenico","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/micronutrientes\/las-vitaminas-los-mejores-aliados-de-los-deportistas\/vitaminas-del-grupo-b\/vitamina-b5-acido-pantotenico\/","title":{"rendered":"VITAMINA B5, \u00c1CIDO PANTOT\u00c9NICO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La vitamina b5, o \u00e1cido pantot\u00e9nico, es muy importante para nuestra \r\n salud, ya que aporta beneficios esenciales para el buen funcionamiento \r\n de nuestro organismo. Descubre aqu\u00ed cu\u00e1les son los beneficios de esta vitamina \r\n perteneciente al grupo B<\/b>.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la vitamina B5?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Vitamina B5 contiene pantotenato de calcio y es una vitamina necesaria \r\n para el correcto funcionamiento del metabolismo energ\u00e9tico, tambi\u00e9n \r\n podemos destacar su participaci\u00f3n en el metabolismo de los nutrientes \r\n (prote\u00ednas, grasas e hidratos de carbono).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esta vitamina es particularmente \u00fatil en el tratamiento de parte de los \r\n mensajes qu\u00edmicos de los neurotransmisores (actividad cerebral), en \r\n otras palabras, permite que nuestro sistema nervioso central funcione \r\n correctamente, de ah\u00ed el inter\u00e9s por aprovechar al m\u00e1ximo los beneficios \r\n de la vitamina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel crucial en la s\u00edntesis de las hormonas \r\n esteroidess\u00edntesis. Esta vitamina sintetiza tanto las hormonas que \r\n gestionan el estr\u00e9s, como las hormonas sexuales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n es claramente indispensable para mantener una buena salud en el \r\n d\u00eda a d\u00eda. Es necesario asegurar su ingesta principalmente a trav\u00e9s de \r\n los alimentos que comemos cada d\u00eda, ricos en vitamina b5.\r\n <\/p>\r\n

\r\n L 'International Journal of Clinical Pharmacology explica lo importante \r\n que es la vitamina del grupo b5 o \u00e1cido pantot\u00e9nico para nuestra salud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son las necesidades de vitamina b5 de los deportistas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El AJR en una persona normal es de 5 mg, pero los deportistas tienen \r\n necesidades mucho mayores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Deben poder practicar su actividad deportiva en forma \u00f3ptima, esto \r\n implica que tienen un muy buen metabolismo energ\u00e9tico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para que te hagas una idea, l'AJR, para los deportistas es de 100 mg, \r\n por tanto, esta vitamina es muy importante para ellos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Deben tener una ingesta suficiente de vitamina b5, pueden encontrarla en \r\n alimentos ricos en vitamina b5, como veremos m\u00e1s adelante.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los deportistas deben asegurarse de que pueden disfrutar de los \r\n beneficios de la vitamina en cuesti\u00f3n cada d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son sus beneficios?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Esta vitamina es muy importante para la producci\u00f3n de energ\u00eda \r\n (nutrientes energ\u00e9ticos) y ayuda a reducir la fatiga f\u00edsica, ayuda al \r\n ser humano a sentirse en forma cada d\u00eda para afrontar su vida cotidiana \r\n y no sentirse cansado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ayuda a las funciones intelectuales<\/em>\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n contribuye a la normalidad de las capacidades de tipo \r\n intelectual\/psicol\u00f3gico: razonamiento, memoria o concentraci\u00f3n. Una \r\n buena ingesta de esta vitamina es esencial durante toda la vida, desde \r\n la infancia hasta la vejez.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n Participante en la renovaci\u00f3n celular\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La vitamina tambi\u00e9n sirve para renovar las c\u00e9lulas de nuestra piel, \r\n interviene en la producci\u00f3n de pelo y cabello (su crecimiento) o en la \r\n renovaci\u00f3n de nuestras mucosas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n S\u00edntesis de la vitamina D\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Su papel no se queda ah\u00ed, ya que el \u00e1cido pantot\u00e9nico se utiliza en la \r\n s\u00edntesis de la vitamina D. Como todo el mundo sabe, la vitamina D \r\n tambi\u00e9n es muy importante para la mineralizaci\u00f3n de los huesos, tambi\u00e9n \r\n desempe\u00f1a un papel importante en la absorci\u00f3n del f\u00f3sforo y del calcio \r\n en el intestino.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando hay una deficiencia, \u00e9sta siempre ser\u00e1 prejudicial para la \r\n s\u00edntesis de la vitamina D.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n Otros benefisios\r\n <\/h3>\r\n

\r\n El \u00e1cido pantot\u00e9nico tambi\u00e9n es \u00fatil para el buen funcionamiento de las \r\n gl\u00e1ndulas adrenales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es indispensable para sintetizar la grasa en el organismo, as\u00ed como en \r\n el proceso de oxidaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tiene pues una acci\u00f3n eficaz y permite tener un buen nivel de colesterol \r\n y triglic\u00e9ridos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfD\u00f3nde se puede encontrar esta vitamina?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n la vitamina b5 est\u00e1 disponible en muchos alimentos, en diferentes \r\n niveles de mg, se trata de buenas fuentes diet\u00e9ticas que no deben \r\n pasarse por alto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por otra parte, el cuerpo no puede almacenar esta vitamina, s\u00f3lo puede \r\n sintetizarse en cantidades muy peque\u00f1as.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Nos interesa asegurarnos de consumir alimentos especialmente ricos en \r\n esta vitamina o \u00e1cido pantot\u00e9nico, para tener una ingesta diaria \r\n correcta, eficaz para la producci\u00f3n de energ\u00eda.producci\u00f3n de energ\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Entre los alimentos m\u00e1s ricos en esta vitamina, podemos citar :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Ri\u00f1ones de vacuno ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n ri\u00f1ones de cerdo ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n H\u00edgado de cordero ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n h\u00edgado de ternera o de cerdo;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n H\u00edgado y mollejas de ave;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n y setas Shiitake (cuente un d\u00e9cimo de setas Shiitake para una cantidad \r\n de 8 mg).\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Es importante saber que las vitaminas y minerales se encuentran \r\n eliminadasen el agua de cocci\u00f3n de los alimentos, ya que es soluble en \r\n agua, tambi\u00e9n se sabe que el calor destruye esta vitamina, por lo que es \r\n importante tener en cuenta estos dos grandes inconvenientes a la hora de \r\n preparar los alimentos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Aparte de los alimentos, productos para la hidrataci\u00f3n de los ojos que \r\n contengan vitamina b5.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Tambi\u00e9n hay productos para tratar la piel, que contienen un alcohol de \r\n \u00e1cido pantot\u00e9nico. Su nombre es pantenol.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El uso de este compuesto ayuda a tratar la piel irritada y a curar mejor \r\n las heridas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Cuando el cuerpo carece de esta vitamina, estas fuentes adicionales \r\n pueden ser \u00fatiles, pero, por supuesto, deben utilizarse adem\u00e1s de las \r\n fuentes diet\u00e9ticas, que son las preferidas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfQu\u00e9 ocurre si hay una deficiencia de vitamina b5?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Nuestro estilo de vida actual puede conducir a una deficiencia de \r\n vitamina b5, cuando tenemos una dieta insuficientemente equilibrada (nos \r\n faltan vitaminas), cuando comemos principalmente alimentos procesados.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La congelaci\u00f3n de alimentos y productos enlatados, por ejemplo, son \r\n negativos para esta vitamina. Estos productos han perdido una cantidad \r\n importante de esta vitamina y no pueden aportar la dosis recomendada.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Una dieta equilibrada con cantidades adecuadas de vitamina b5 o \u00e1cido \r\n pantot\u00e9nico es la mejor soluci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Cuando hay una carencia de esta vitamina o \u00e1cido pantot\u00e9nico, el cuerpo \r\n humano reacciona de la siguiente manera:\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n el sujeto experimentar\u00e1 entumecimiento en las manos y los pies \r\n (hormigas) u otras sensaciones desagradables;\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n el sistema inmunol\u00f3gico estar\u00e1 en declive;\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n puede producirse un trastorno hipogluc\u00e9mico (bajada de az\u00facar);\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n pueden producirse calambres en las piernas, de d\u00eda o de noche;\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Es muy probable que se produzcan problemas respiratorios (infecciones \r\n dif\u00edciles de curar, ver complicaciones pulmonares).\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Pueden aparecer otros inconvenientes, en mayor o menor medida, como un \r\n cambio de humor sentirse mal  un estado de depresi\u00f3n, o problemas \r\n intestinales (gases y estre\u00f1imiento).\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Por \u00faltimo, tambi\u00e9n hay que mencionar la llegada del insomnio. Puede \r\n proceder de una carencia de vitaminas y de b5 o de \u00e1cido pantot\u00e9nico, \r\n una causa en la que no pensamos necesariamente.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Los problemas de la piel encontrar\u00e1n, naturalmente, una mejora \r\n interesante al utilizar un producto que contenga alcohol de \u00e1cido a \r\n pantot\u00e9nico.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Como la deficiencia impide la correcta s\u00edntesis de grasas en el cuerpo \r\n humano, debe ser remediada para restablecer el nivel correcto \r\n de  colesterol y triglic\u00e9ridos.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Una persona con una deficiencia de esta vitamina tendr\u00e1 que revisar su \r\n dieta para consumir m\u00e1s vitamina 'alimentos ricos en este grupo como el \r\n ri\u00f1\u00f3n de cerdo, el ri\u00f1\u00f3n de vacuno, el h\u00edgado de cordero y el h\u00edgado de \r\n ternera o cerdo. Alimentos ricos en esta vitamina alimentos ricos en \r\n este grupo como el ri\u00f1\u00f3n de cerdo, el ri\u00f1\u00f3n de vacuno, el h\u00edgado de \r\n cordero y el h\u00edgado de ternera o cerdo.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Efectivamente, son alimentos con  buenas cantidades en mg, no hay que \r\n descuidarlos. Es importante dar prioridad al mayor n\u00famero posible de \r\n estos alimentos a la hora de preparar las comidas.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Conclusi\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

      \r\n Si la dieta no proporciona una ingesta suficiente de esta vitamina b5 o \r\n \u00e1cido, necesitar\u00e1 una prescripci\u00f3n de su m\u00e9dico, hecha por su m\u00e9dico de \r\n cabecera, para beneficiarse de una suplementaci\u00f3n vitam\u00ednica.\r\n <\/p>\r\n
      \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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