{"id":11306,"date":"2021-06-07T15:31:27","date_gmt":"2021-06-07T13:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=11306"},"modified":"2021-09-22T10:24:53","modified_gmt":"2021-09-22T08:24:53","slug":"vitaminvitamina-d-calciferole-d","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/micronutrientes\/las-vitaminas-los-mejores-aliados-de-los-deportistas\/vitaminvitamina-d-calciferole-d\/","title":{"rendered":"VitaminVITAMINA D CALCIFEROLe D"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\tVITAMINA D CALCIFEROL<\/b>\r\n\r\n

\r\n Entre las vitaminas<\/b> esenciales para el buen funcionamiento de \r\n nuestros \u00f3rganos, est\u00e1 la vitamina D, que es muy \u00fatil ya que desempe\u00f1a \r\n un papel protector para nuestra salud. Esto es lo que hay que saber \r\n sobre esta vitamina y las formas que la componen, para ser m\u00e1s \r\n consciente de su importancia y c\u00f3mo suplir cualquier carencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Vitamina D, \u00bfqu\u00e9 es?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La vitamina D no es una vitamina en s\u00ed, sino una pro-hormona. Este \r\n \u00faltimo es liposoluble y se disuelve en la grasa y tiene una funci\u00f3n \r\n denominada de precursor hormonal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A menudo se hace referencia a la vitamina D, pero en realidad son \r\n principalmente las vitaminas d2 y d3 las que tienen gran importancia \r\n para el cuerpo humano.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una vez sintetizados en la vitamina D, fortalecer\u00e1n nuestro sistema \r\n inmunol\u00f3gico, e intervendr\u00e1n en varios procesos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estas dos formas de vitaminas, de las que hablaremos con m\u00e1s detalle en \r\n el transcurso de este art\u00edculo, no se sintetizan de la misma manera, \r\n Cada uno tiene su propia acci\u00f3n sobre el organismo. Veamos ahora cu\u00e1l es \r\n la utilidad de la vitamina d3 y de la vitamina d2, una vez que han sido \r\n convertidas por nuestro cuerpo en vitamina D.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En esta etapa, la vitamina D est\u00e1 activada y lista para ser utilizada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A \u00bfPara qu\u00e9 se utiliza la vitamina D?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n la vitamina D o calciferol es \u00fatil en m\u00e1s de un sentido, ya que \r\n contribuye a la correcta absorci\u00f3n del calcio en el intestino delgado, \r\n se sabe que una absorci\u00f3n intestinal de calcio es esencial, ya que el \r\n nivel de calcio en la sangre debe ser correcto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En efecto, un buen nivel de calcio es importante para el sistema \u00f3seo, \r\n especialmente en la fabricaci\u00f3n del hueso y su composici\u00f3n. Para que los \r\n huesos se formen correctamente, deben tener lo que necesitan, y estos \r\n nutrientes, entre los que se encuentra el calcio, se encuentran en la \r\n sangre.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La vitamina D tambi\u00e9n es importante para nuestros dientes y nuestro \r\n cerebro.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se entiende por qu\u00e9 la ingesta de vitamina D es tan importante, ya que \r\n sin ella, el crecimiento y la reparaci\u00f3n de los huesos, en caso de \r\n fisura o rotura, ser\u00eda muy complicado, si no imposible.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay que tener en cuenta que esta vitamina es indispensable en la ingesta \r\n de calcio y f\u00f3sforo.
La cantidad de vitamina que necesita el ser humano \r\n debe aportarse, a trav\u00e9s de los medios propios de cada grupo en \r\n cuesti\u00f3n, aqu\u00ed se trata en gran medida de la forma d2 y de la forma d3. \r\n Como veremos m\u00e1s adelante, estas dos formas se sintetizan de forma \r\n diferente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es esencial que nos aseguremos una buena ingesta para que finalmente \r\n tengamos toda la vitamina D que nuestro cuerpo necesita.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Concretamente, esta vitamina combate la osteomalacia en los adultos, \r\n pero tambi\u00e9n el raquitismo en los ni\u00f1os. Se sabe que una carencia de \r\n vitaminas en este grupo es muy perjudicial para la salud \u00f3sea de todos, \r\n ni\u00f1os, mujeres y hombres.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n se sabe que un deportista debe ser a\u00fan m\u00e1s cuidadoso para tener \r\n la cantidad de vitamina D que necesita, porque lo que est\u00e1 en juego para \r\n su salud es importante.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La importancia de la vitamina D para los deportistas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La vitamina D contribuye a un correcto mantenimiento de la salud \u00f3sea de \r\n los deportistas. \r\n <\/p>\r\n

\r\n Es esencial para mejorar la fuerza muscular en los deportistas, adem\u00e1s, \r\n es muy eficaz para prevenir la aparici\u00f3n de inflamaciones, que podr\u00edan \r\n dificultar seriamente la actividad deportiva del atleta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para que los rendimientos se desarrollen en las mejores condiciones \r\n posibles, los deportistas deben asegurar la ingesta necesaria de \r\n vitaminas y minerales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En cuanto a la persona media, estas ingestas provienen de alimentos de \r\n origen animal y de otras plantas, pero hay que tener en cuenta que son \r\n relativamente pocos los alimentos que llevan la vitamina de este grupo \r\n en su estado natural. En algunos pa\u00edses es obligatorio fortificar con \r\n vitamina D algunos alimentos comunes, ya que contienen poca vitamina D.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es importante saber que un adulto necesita, por t\u00e9rmino medio, 600 Ul\/d \r\n de vitamina D, un deportista, en cambio, tiene unas necesidades mucho \r\n mayores. Se estima que una ingesta de 1000 Ul\/d es muy interesante para \r\n un deportista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Efectivamente, va :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Puede mejorar el rendimiento deportivo ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n reducir el riesgo de contraer ciertas enfermedades;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n para cubrir mejor las necesidades metab\u00f3licas del sujeto ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n hacer disponible la vitamina D ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n y, por \u00faltimo, la vitamina estar\u00e1 mejor almacenada, lista para ser \r\n utilizada.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n En el caso del incremento del rendimiento deportivo tambi\u00e9n se sabe que \r\n una ingesta de m\u00e1s de 1000 Ui\/d en un atleta no se considera peligrosa, \r\n siempre que la ingesta en cuesti\u00f3n, se tome obviamente bajo supervisi\u00f3n \r\n m\u00e9dica.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n No existe el riesgo 0, y dosis muy altas pueden ser t\u00f3xicas para el \r\n deportista, por lo tanto, el deportista debe estar supervisado de cerca \r\n de cuando tiene que tomar suplementos de vitamina D durante un cierto \r\n per\u00edodo de tiempo. Esto es esencial para su salud.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Formas de vitaminas pertenecientes al grupo D\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Vitamina tipo d2\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n la vitamina d2 o ergocalciferol es de origen totalmente vegetal, pero \r\n pocos alimentos la contienen. Es bueno consumir regularmente los \r\n siguientes alimentos:  levadura (cerveza u otros), setas, pero tambi\u00e9n \r\n cereales.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El consumo de estos alimentos es esencial y debe favorecerse, al \r\n componer las comidas, la levadura puede espolvorearse (copos) o \r\n consumirse como complemento alimenticio, para mayor facilidad.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Vitamina tipo d3\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n La vitamina d3 o colecalciferol es de origen animal. Esta vitamina se \r\n sintetiza gracias a los rayos UV del sol, y la mayor parte de su acci\u00f3n \r\n tiene lugar a trav\u00e9s de nuestra piel.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Es por lo tanto esencial exponer regularmente s'exponer regularmente \r\n cada d\u00eda al sol alrededor de \u00bc de hora, para maximizar sus posibilidades \r\n de una contribuci\u00f3n interesante para su salud. La exposici\u00f3n debe ser \r\n durante todo el a\u00f1o y tan pronto como sea posible, nuestro cuerpo lo \r\n necesita.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La protecci\u00f3n solar puede, sin embargo, reducir la absorci\u00f3n, por lo que \r\n es mejor exponerse fuera de las horas m\u00e1s calurosas (no entre las 11 y \r\n las 16 horas).\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfD\u00f3nde se consigue esta vitamina?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Aparte de la importante radiaci\u00f3n solar para la s\u00edntesis de esta \r\n vitamina, la vitamina se puede encontrar en nuestra dieta, a trav\u00e9s de \r\n la mantequilla, la leche, el queso, en lo que respecta a los productos \r\n l\u00e1cteos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Tambi\u00e9n se encuentran en los pescados semigrasos o grasos, como el at\u00fan, \r\n la sardina, la caballa o el salm\u00f3n, por ejemplo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Otras fuentes diet\u00e9ticas de vitamina D\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Como hemos, podemos encontrar vitamina D o calciferol en alimentos de \r\n origen animal, por ejemplo,  h\u00edgado de bacalao  contiene \r\n vitamina D (se recomienda para fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico), \r\n as\u00ed como  la yema de huevo . Contribuyen a un interesante \r\n aporte vitam\u00ednico y no deben descuidarse.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Globalmente, los huevos (clara y yema), el h\u00edgado de res, la bebida \r\n de soja o la leche contienen algo, pero la cantidad es \r\n peque\u00f1a, no obstante, no hay que descuidar estas ingestas, por muy \r\n peque\u00f1as que sean.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfCu\u00e1les son los efectos de la deficiencia de vitamina D?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Las carencias en este grupo son la suerte de muchos ancianos, y esto \r\n implica entonces en su debilidad muscular. La falta de calcio y f\u00f3sforo \r\n tambi\u00e9n es responsable de sus problemas de salud.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por eso muchos de ellos se caen, a menudo gravemente, causando \r\n fracturas.E sto provoca la fragilidad del sistema \u00f3seo y aumenta el \r\n riesgo de heridas y fracturas. Esta deficiencia tambi\u00e9n causa raquitismo \r\n en los ni\u00f1os y puede provocar osteomalacia en los adultos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La falta de esta vitamina puede afectar a todas las edades y a los \r\n deportistas. \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Dado que la vitamina D se sintetiza mediante la radiaci\u00f3n solar, \r\n per\u00edodos como el oto\u00f1o y el invierno son negativos para las personas que \r\n no pueden exponerse lo suficiente a los rayos del sol durante el resto \r\n del a\u00f1o.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Esta vitamina refuerza el sistema inmunitario, en este caso, estas \r\n personas tienen unas defensas inmunitarias mucho menos eficaces y \r\n enfermar\u00e1n con m\u00e1s frecuencia.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Tambi\u00e9n se sabe que un d\u00e9ficit puede ser una causa de la aparici\u00f3n de la \r\n esclerosis m\u00faltiple m\u00e1s tarde.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El d\u00e9ficit tambi\u00e9n se considera responsable de las enfermedades \r\n respiratorias de tipo infeccioso (el resfriado que no mejora y se \r\n convierte en bronquitis y luego en neumon\u00eda). El cuerpo es incapaz de \r\n combatir estas enfermedades invernales.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n C\u00f3mo compensar una carencia de vitamina D\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Para lutter contra la deficiencia comprobada de esta vitamina (detectada \r\n a trav\u00e9s de un an\u00e1lisis de sangre), es necesaria la suplementaci\u00f3n \r\n vitam\u00ednica, ya que proporcionar\u00e1 los suplementos vitam\u00ednicos necesarios \r\n al cuerpo, por lo que el cuerpo es deficiente.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Este es el del grupo D. Se considera que 75 nmol\/L es la dosis correcta \r\n para adultos, por debajo de esta dosis hay un d\u00e9ficit, que debe ser \r\n complementado.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para aumentar los efectos de esta vitamina, se recomienda tomarla como \r\n suplemento de calcio, especialmente para las personas mayores que viven \r\n en residencias. La combinaci\u00f3n de ambos parece ser m\u00e1s beneficiosa para \r\n ellos, con una posible reducci\u00f3n del riesgo de ca\u00eddas y fracturas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Una ingesta de vitamina D y calcio tambi\u00e9n son esenciales para la \r\n persona mayor que vive en casa, deben seguir una dieta adecuada para \r\n limitar otras deficiencias, que son muy comunes a estas edades.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para sanar la falta de vitamina D, tambi\u00e9n se puede recurrir al aceite \r\n de h\u00edgado de bacalao, muy rico en esta vitamina.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La vitamina d3, por ejemplo, puede suministrarse en spray, aceite, \r\n comprimidos o ampollas, esto permite la administraci\u00f3n de suplementos \r\n vitam\u00ednicos cuando sea necesario.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Conclusi\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n En conclusi\u00f3n, es importante asegurarse de consumir alimentos que \r\n contengan vitamina D, aprovechar al m\u00e1ximo los rayos del sol cada d\u00eda y \r\n tomar suplementos vitam\u00ednicos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Ayuda a cada uno de nosotros a fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico, \r\n promover la solidaridad de nuestros huesos y a mantener una buena salud.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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