{"id":11523,"date":"2021-06-07T15:36:22","date_gmt":"2021-06-07T13:36:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=11523"},"modified":"2021-09-29T12:42:00","modified_gmt":"2021-09-29T10:42:00","slug":"minerales","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/micronutrientes\/minerales\/","title":{"rendered":"MINERALES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Cuando una persona suda durante una actividad f\u00edsica o de otro tipo, \r\n pierde muchos minerales. La cantidad que se escapa depende de la \r\n cantidad de sudor que se pierde: cuanto m\u00e1s se suda, m\u00e1s minerales se \r\n pierden. Los deportistas corren un riesgo especial de sufrir una \r\n carencia de minerales debido a ciertas actividades, sin embargo, los \r\n presentes en el organismo son ya bastante bajos e insuficientes, por lo \r\n tanto, no debemos olvidar compensar estas p\u00e9rdidas. Veamos sobre sus micronutrientes \r\n esenciales para el organismo.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Compensaci\u00f3n de la p\u00e9rdida de sodio y potasio\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Mina de nada, el sodio y el potasio son esenciales para el organismo, \r\n act\u00faan en el interior de las c\u00e9lulas nerviosas y musculares, as\u00ed como en \r\n la sangre, en particular, ayudan a contraer los m\u00fasculos. El descenso de \r\n los niveles de potasio provoca una fatiga regular y sensaci\u00f3n de \r\n par\u00e1lisis en las extremidades. En cuanto al sodio, su carencia provoca \r\n una disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. Esto reduce en gran medida la \r\n fuerza f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin embargo, durante el entrenamiento deportivo, los riesgos de perder \r\n sodio y potasio son muy altos, de hecho, sudar a largo plazo puede crear \r\n un d\u00e9ficit. Para mantener un cierto equilibrio, debes beber agua \r\n ligeramente salada despu\u00e9s de cada esfuerzo. Cuanto mayor sea la \r\n actividad realizada, m\u00e1s agua debe consumirse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adoptar una dieta rica en calcio y f\u00f3sforo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El calcio y el f\u00f3sforo son igualmente importantes. El calcio es esencial \r\n para la contracci\u00f3n muscular, la regulaci\u00f3n del ritmo card\u00edaco, la \r\n coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea, etc. El f\u00f3sforo, en cambio, solidifica los \r\n huesos. La falta de f\u00f3sforo puede tener graves efectos en el organismo. \r\n La falta de calcio y de f\u00f3sforo suele provocar sudores o sofocos y \r\n repetidos mareos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En general, el consumo de productos l\u00e1cteos cubre las necesidades de \r\n estos elementos, sin embargo, la organizaci\u00f3n de los culturistas \r\n requiere m\u00e1s calcio y f\u00f3sforo que las cantidades normales. Para estos \r\n deportistas, se necesitan entre 1000 y 1500 mg de calcio al d\u00eda. En \r\n definitiva, no debemos olvidar consumir diariamente alimentos ricos en \r\n productos l\u00e1cteos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Comer alimentos ricos en magnesio\r\n <\/h2>\r\n

\r\n el magnesio<\/b> es un mineral esencial para el cuerpo humano ya que \r\n participa en muchos fen\u00f3menos biol\u00f3gicos fundamentales. Desempe\u00f1a un \r\n papel particular en la regulaci\u00f3n del metabolismo energ\u00e9tico, por lo \r\n tanto, los deportistas no deben olvidar alimentarse con magnesio. Una \r\n ingesta insuficiente puede provocar contracciones repentinas e \r\n involuntarias de uno o m\u00e1s m\u00fasculos, calambres, n\u00e1useas, problemas de \r\n sue\u00f1o, fatiga, mareos, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando se practica una actividad f\u00edsica regular, tambi\u00e9n es necesario \r\n consumir alimentos ricos en magnesio. Mientras que las personas \r\n sedentarias s\u00f3lo necesitan 300 mg de magnesio al d\u00eda, los deportistas \r\n tienen que racionar el doble, es decir, 600 mg. Existe una amplia gama \r\n de alimentos ricos en magnesio: cereales integrales, frutos secos, \r\n coles, cebollas, espinacas, germen de trigo, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Favorecer el hierro\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Este elemento contribuye a la formaci\u00f3n de mioglobina y hemoglobina. \r\n Ayuda al organismo a formar enzimas que a su vez desempe\u00f1an importantes \r\n funciones en las reacciones metab\u00f3licas. Una disminuci\u00f3n del nivel dehierro<\/b>  conlleva \r\n gran fatiga, falta de aire grave, v\u00e9rtigo, trastornos digestivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El trabajo muscular intenso provoca una carencia de hierro. El \r\n sobreentrenamiento y la sudoraci\u00f3n tambi\u00e9n son hechos que aumentan su \r\n p\u00e9rdida, para compensar esto, es necesario favorecer los alimentos ricos \r\n en hierro y los nutrientes que facilitan su asimilaci\u00f3n. Son, por \r\n ejemplo, la soja, el chocolate negro, los anacardos, las jud\u00edas rojas, \r\n la carne roja, las semillas de girasol, las lentejas, las aceitunas, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La importancia del zinc\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n participa en varias reacciones enzim\u00e1ticas de las que depende el \r\n metabolismo. Desempe\u00f1a un papel en la activaci\u00f3n de la insulina, est\u00e1 \r\n muy presente en el cerebro: contribuye no s\u00f3lo a su estructura, sino \r\n tambi\u00e9n a su buen funcionamiento. Adem\u00e1s del cerebro, el esqueleto \r\n contiene el 30% delcinc<\/b> del organismo, de hecho, es necesario para \r\n el metabolismo \u00f3seo y tiene un impacto en el crecimiento \u00f3seo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. La carencia de zinc tiene \r\n inevitablemente consecuencias en el buen funcionamiento del p\u00e1ncreas, y \r\n puede incluso provocar graves da\u00f1os en el \u00f3rgano, estas disfunciones \r\n pancre\u00e1ticas perturban la digesti\u00f3n.\r\n\r\n

\r\n El problema se da a menudo entre los principiantes, el entrenamiento \r\n diario intensivo durante un largo per\u00edodo de tiempo provoca una \r\n disminuci\u00f3n significativa de los niveles de zinc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para evitar todos estos inconvenientes, es necesario adoptar una dieta \r\n equilibrada. Los alimentos especialmente ricos en zinc son las ostras, \r\n los cangrejos, las langostas, el h\u00edgado de ternera, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Todos los minerales y oligoelementos, incluso los que no aparecen en la \r\n lista  (selenio<\/b>,cromo<\/b>,cobre,manganesio,yodo,silicio, \r\n etc) son importantes para el buen funcionamiento del organismo.<\/b>\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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