{"id":11621,"date":"2021-06-07T15:38:29","date_gmt":"2021-06-07T13:38:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=11621"},"modified":"2021-09-22T10:31:23","modified_gmt":"2021-09-22T08:31:23","slug":"calcio","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/micronutrientes\/minerales\/calcio\/","title":{"rendered":"CALCIO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Es bien sabido que el calcio es un mineral<\/b>esencial para el \r\n organismo, tanto para las personas sedentarias como para los deportistas \r\n de alto nivel, y m\u00e1s a\u00fan para los ni\u00f1os. Si un consumo diario de calcio \r\n es absolutamente fundamental para mantener una buena salud, tambi\u00e9n hay \r\n que evitar una sobredosis, ya que es peligrosa para el organismo. Pero, \r\n \u00bfpor qu\u00e9 necesitamos el calcio? \u00bfQu\u00e9 consumir y en qu\u00e9 cantidad para \r\n obtener la cantidad adecuada de calcio en el organismo? \u00bfCu\u00e1les son los \r\n riesgos de la deficiencia o el exceso de calcio?\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es el calcio?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El calcio es un elemento mineral conocido por su papel en la \r\n mineralizaci\u00f3n de los huesos. Presente principalmente en los huesos y \r\n los dientes, es el mineral m\u00e1s abundante en el cuerpo humano.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El papel del "calcio" en el organismo\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El calcio es esencial desde la infancia hasta la vejez, ya que desempe\u00f1a \r\n papeles fundamentales en el organismo, principalmente relacionados con \r\n el desarrollo y la rigidez de los huesos. El calcio participa en el \r\n proceso de desarrollo \u00f3seo en los ni\u00f1os, ayuda a mantener el capital \r\n \u00f3seo y previene el riesgo de osteoporosis en las personas mayores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aparte de sus funciones \u00f3seas, el calcio contribuye a una buena \r\n circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, a la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y de los \r\n niveles de insulina, a la liberaci\u00f3n de varias enzimas, a la contracci\u00f3n \r\n de los m\u00fasculos y al funcionamiento del sistema nervioso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Necesidades diarias de calcio\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Dado que el calcio act\u00faa de forma diferente en cada edad, las \r\n necesidades diarias de calcio difieren de un individuo a otro, por \r\n ejemplo, seg\u00fan la Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria, \r\n Medioambiental y Salud Laboral (Anses), las necesidades diarias de \r\n calcio son:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n 500 mg de 0 a 3 a\u00f1os\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n 700 mg durante 4 a 6 a\u00f1os\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n 900 mg para las edades de 7 a 9 a\u00f1os\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n 1200 mg para las edades de 10 a 19 a\u00f1os\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n 1000 mg para j\u00f3venes de 19-23 a\u00f1os\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n 950 mg para personas de 24 a 54 a\u00f1os\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n 1200 mg para mayores de 55 a\u00f1os\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n 1000 mg para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Calcio y deportistas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Las necesidades de calcio son mayores no s\u00f3lo en los ni\u00f1os y \r\n adolescentes, tambi\u00e9n en los deportistas. \u00bfPero por qu\u00e9?\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n \u00bfPor qu\u00e9 un deportista necesita calcio?\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Los m\u00fasculos se solicitan regularmente en los deportistas, es sobre todo \r\n el calcio el que va a contribuir a su contracci\u00f3n. Cuando este calcio \r\n est\u00e1 en cantidad insuficiente, influye directamente en el rendimiento \r\n del deportista (la calidad de las contracciones musculares disminuye). \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Adem\u00e1s, sabiendo que la mayor\u00eda de las veces los deportistas tienen que \r\n realizar esfuerzos intensos, las fracturas ser\u00edan muy frecuentes si el \r\n tejido \u00f3seo no es lo suficientemente fuerte para soportar estos \r\n esfuerzos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Los deportistas se encuentran entre los que sufren un mayor n\u00famero de \r\n fracturas \u00f3seas a lo largo de su vida, a menudo porque su tejido \u00f3seo no \r\n es lo suficientemente fuerte como para soportar un entrenamiento \r\n intensivo. Estas lesiones pueden limitarse con una ingesta adecuada de \r\n calcio, que ayudar\u00e1 a fortalecer los huesos.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n \u00bfCu\u00e1nto calcio para un deportista?\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Para un deportista, las necesidades diarias de calcio se sit\u00faan en torno \r\n a los 1200 mg, pero esto difiere en funci\u00f3n del deporte practicado y del \r\n nivel de entrenamiento, por ejemplo, en los deportes en los que se \r\n trabaja principalmente la musculatura, como el ciclismo y el culturismo, \r\n las necesidades diarias son ligeramente superiores. Adem\u00e1s, las \r\n necesidades de calcio de una persona que entrena todos los d\u00edas son \r\n mayores que las de alguien que s\u00f3lo entrena 4 veces por semana, por \r\n ejemplo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n A continuaci\u00f3n, se recomienda a los deportistas tomar una ampolla de \r\n vitamina D cada mes para mejorar la fijaci\u00f3n del calcio en los huesos \r\n (excepto para los que tienen problemas digestivos). \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Fuentes alimentarias de calcio\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Descubre los alimentos m\u00e1s ricos en calcio, pero tambi\u00e9n los que \r\n descalcifican.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n \u00bfQu\u00e9 alimentos son los m\u00e1s ricos en calcio?\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n El calcio se encuentra principalmente en los productos l\u00e1cteos. Tambi\u00e9n \r\n hay fuentes vegetales de calcio, como las verduras de hoja verde, las \r\n legumbres y las frutas, puedes consumir agua mineral, que es una \r\n importante fuente de calcio. Los productos de grano tambi\u00e9n aportan \r\n calcio, por ejemplo, tomar pan y cereales en el desayuno.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El parmesano es uno de los alimentos m\u00e1s ricos en calcio, con un aporte \r\n de 1.200 mg por cada 100 mg consumidos. Tambi\u00e9n hay mimolette (970 \r\n mg\/100 g), sardinas en aceite escurrido (798 mg\/100 g), quesos azules \r\n (600 mg\/100g), camembert (490 mg\/100 g), anchoas en aceite escurrido \r\n (296 mg\/100 g), etc.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n \u00bfQu\u00e9 son los alimentos descalcificantes?\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Si quiere cubrir sus necesidades de calcio, hay productos que deben \r\n evitarse porque disminuyen el nivel de calcio en el organismo. Se trata \r\n de prote\u00ednas animales (carnes rojas, aves de corral, huevos), bebidas \r\n gaseosas y dulces (refrescos, refrescos de cola), alimentos demasiado \r\n salados, productos industriales, tabaco y alcohol.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n No se trata de prohibir estos alimentos en nuestra vida cotidiana, sino \r\n de limitar su consumo para evitar la carencia de calcio.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Deficiencia o exceso de calcio: \u00bfcu\u00e1les son los peligros?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n La falta o el exceso de calcio en el organismo supone importantes \r\n riesgos para la salud. Enfoque sobre las causas, los s\u00edntomas y los \r\n peligros de la deficiencia o la sobredosis de calcio.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Deficiencia de calcio: causas y efectos\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n La carencia de calcio puede estar causada por una deficiencia de \r\n vitamina D, magnesio o una enfermedad renal cr\u00f3nica; el consumo excesivo \r\n de alcohol, tabaco o cualquier otro producto descalcificador; la toma de \r\n medicamentos como la insulina, la glucosa, los estr\u00f3genos y los \r\n laxantes; los trastornos sangu\u00edneos o la leucemia.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Los signos de deficiencia de calcio suelen aparecer s\u00f3lo cuando la \r\n deficiencia es muy grave. Entonces tendr\u00e1 calambres musculares, presi\u00f3n \r\n arterial alta, fragilidad \u00f3sea, entumecimiento o temblor en los dedos y \r\n los labios, gran irritabilidad y falta de apetito. En los ni\u00f1os, la \r\n falta de calcio puede provocar espasmos.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Exceso de calcio: causas y riesgos\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Aparte de las causas patol\u00f3gicas, el exceso de calcio se debe a una \r\n ingesta de m\u00e1s de 2.500 mg de calcio al d\u00eda durante un largo per\u00edodo de \r\n tiempo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Cuando se consume demasiado calcio, se corre el riesgo de tener \r\n problemas de c\u00e1lculos renales. Un exceso de calcio puede provocar \r\n hipercalcemia, una afecci\u00f3n relacionada con un exceso de calcio en la \r\n sangre: esto no s\u00f3lo causar\u00e1 problemas card\u00edacos, tambi\u00e9n insuficiencia \r\n renal cr\u00f3nica. En los casos m\u00e1s graves, un exceso de calcio puede \r\n provocar la muerte.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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