{"id":11663,"date":"2021-06-07T15:39:41","date_gmt":"2021-06-07T13:39:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=11663"},"modified":"2021-09-22T10:32:21","modified_gmt":"2021-09-22T08:32:21","slug":"magnesio","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/micronutrientes\/minerales\/magnesio\/","title":{"rendered":"MAGNESIO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \u00bfQU\u00c9 IMPORTANCIA TIENE EL MAGNESIO?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El magnesio es una sal mineral esencial para el buen funcionamiento del \r\n organismo. Ayuda mucho en las reacciones enzim\u00e1ticas del organismo. \r\n Tambi\u00e9n es importante para la transmisi\u00f3n neuromuscular de los impulsos \r\n nerviosos. Tambi\u00e9n es favorable para eliminar el estr\u00e9s de forma \r\n natural. \u00bfQu\u00e9 es el magnesio? \u00bfQu\u00e9 papel desempe\u00f1a el magnesio en el \r\n organismo? \u00bfCu\u00e1les son sus fuentes de alimentaci\u00f3n? \u00bfCu\u00e1les son sus \r\n beneficios? Las respuestas a todas estas preguntas se encuentran en este \r\n art\u00edculo. \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es el magnesio? \r\n <\/h2>\r\n

\r\n El magnesio es un elemento qu\u00edmico que forma parte de las sales \r\n minerales. Se simboliza como Mg en la referencia nutricional. Es muy \r\n importante para el buen funcionamiento del organismo. En un adulto, la \r\n cantidad de magnesio es de 25g, de los cuales la mitad se encuentra en \r\n los huesos y la otra mitad en los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 papel desempe\u00f1a el magnesio en el organismo?\r\n <\/h3>\r\n

\r\n El magnesio proporciona al cuerpo m\u00e1s energ\u00eda, un buen sue\u00f1o nocturno y \r\n combate el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n favorece la permanencia del calcio en los \r\n huesos para prevenir la osteoporosis. \r\n <\/p>\r\n

\r\n El magnesio es uno de los minerales esenciales para la vida cotidiana. \r\n Participa en m\u00e1s de 300 reacciones enzim\u00e1ticas a partir de las cuales se \r\n produce la energ\u00eda necesaria para el organismo. \r\n <\/p>\r\n

\r\n Participa en muchas funciones celulares b\u00e1sicas. El magnesio ayuda en el \r\n funcionamiento de los l\u00edpidos, en la composici\u00f3n de las prote\u00ednas, en el \r\n equilibrio de la tasa de az\u00facar en el cuerpo, para entregar m\u00e1s energ\u00eda \r\n al m\u00fasculo. Tambi\u00e9n ayuda al buen funcionamiento de algunas hormonas \r\n como la insulina. \r\n <\/p>\r\n

\r\n El magnesio tambi\u00e9n desempe\u00f1a el papel de moderador del coraz\u00f3n porque \r\n es esencial para la transmisi\u00f3n neuromuscular de los impulsos nerviosos \r\n y la regulaci\u00f3n del ritmo card\u00edaco. \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son las necesidades nutricionales del organismo?\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Tanto para los adultos como para los ni\u00f1os, es necesaria una ingesta \r\n diaria de magnesio de 6 mg por kilo. El siguiente ejemplo muestra la \r\n entrada necesaria: \r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n 120 mg al d\u00eda para un ni\u00f1o de 20 kilos. \r\n <\/li>\r\n
  • \r\n 360 mg al d\u00eda para una mujer de 60 kilos. \r\n <\/li>\r\n
  • \r\n 420 mg al d\u00eda para un hombre de 70 kilos. \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n A esta base hay que a\u00f1adir : \r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n 25 mg al d\u00eda para los adolescentes, teniendo en cuenta su r\u00e1pido \r\n crecimiento: por ejemplo, para un adolescente de 60 kilos, la ingesta \r\n recomendada es de 360 + 25, es decir, 385 mg al d\u00eda. \r\n <\/li>\r\n
    • \r\n 40 mg al d\u00eda para las mujeres embarazadas. Por ejemplo, 400 mg al d\u00eda \r\n para una mujer que pesa 60 kilos al principio de su embarazo. \r\n <\/li>\r\n
    • \r\n 30 mg para las mujeres en periodo de lactancia. Por ejemplo, 390 mg al \r\n d\u00eda para una mujer de 60 kilos. \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n \u00bfQu\u00e9 alimentos son fuentes de magnesio?\r\n <\/h2>\r\n

      \r\n La mayor cantidad de magnesio se encuentra generalmente en el chocolate \r\n negro, el cacao, los frutos secos, el marisco, los cereales integrales y \r\n los frutos secos. Otros alimentos tambi\u00e9n contienen magnesio, pero no \r\n mucho, como las frutas y verduras frescas, la carne, el pescado y los \r\n productos l\u00e1cteos. \r\n <\/p>\r\n

      \r\n Las aguas minerales aportan magnesio en grandes cantidades y tambi\u00e9n se \r\n conocen como magnesianas. Por ejemplo, Rozana con 160 mg por litro, \r\n Hepard con 119 mg por litro, Badoit con 80 mg por litro, Contrex con 75 \r\n mg por litro. \r\n <\/p>\r\n

      \r\n Para completar el aporte de magnesio, se recomienda el consumo de germen \r\n de trigo, levadura de cerveza, cereales de desayuno ricos en magnesio. \r\n <\/p>\r\n

      \r\n A continuaci\u00f3n, los alimentos ricos en magnesio \r\n <\/p>\r\n

      \r\n Contenido de magnesio en mg por 100 g de alimento\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n Anchoas en aceite 144 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Gui\u00f1o cocido 310 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Anguila cocida 135 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Cereales de desayuno enriquecidos 42 a 132 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Casta\u00f1as cocidas 54 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Chocolate negro con 70% de cacao 206 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Fecha seca, higo seco 47 a 53 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Espinacas crudas 69 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Panqueque de trigo sarraceno 87 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Germen de trigo 256 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Semillas de s\u00e9samo 324 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Semillas de girasol 364 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Alubias blancas cocidas 61 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Ostra 82 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Lentejas cocidas 36 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Mejill\u00f3n cocido 79 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Nueces de pec\u00e1n 125 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Pan de cereales 181 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Pan de centeno 110 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Pi\u00f1ones, almendras, anacardos 227 a 247 \r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Arroz integral crudo 104 \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Este es un ejemplo de la ingesta nutricional sugerida para una mujer de \r\n 60 kg. \r\n <\/p>\r\n

        \r\n 120 g de pan de cereales (6 rebanadas finas) + 20 g de chocolate negro \r\n al 70% de cacao (2 cuadrados planos grandes) + 20 g de almendras (10 \r\n almendras) + 150 g de lentejas cocidas (un plato mediano) = 100% del \r\n aporte nutricional de magnesio \r\n <\/p>\r\n

        \r\n \u00bfCu\u00e1les son los riesgos de una dosis insuficiente de magnesio? \r\n <\/h2>\r\n

        \r\n Si el cuerpo tiene una carencia grave de magnesio, un caso que rara vez \r\n se da, puede producirse una hipocalcemia o falta de calcio en la sangre. \r\n Se manifiesta con fatiga, calambres, hormigueos, ansiedad y temblores... \r\n Puede conducir a la diabetes de tipo 2 o a enfermedades \r\n cardiovasculares. La falta de magnesio se debe al consumo de alimentos \r\n bajos en magnesio, donde el aporte nutricional y energ\u00e9tico es casi \r\n inexistente.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n \u00bfCu\u00e1les son los riesgos de una sobredosis de magnesio? \r\n <\/h2>\r\n

        \r\n El consumo excesivo de magnesio, procedente de medicamentos o de \r\n suplementos de magnesio, como los anti\u00e1cidos a base de sales de aluminio \r\n o de calcio y magnesio, provoca diarrea en algunas personas.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n S\u00f3lo es peligroso en caso de insuficiencia renal cr\u00f3nica porque puede \r\n provocar un drenaje de magnesio. Cabe esperar consecuencias como \r\n trastornos digestivos, baja presi\u00f3n arterial, fatiga muscular, \r\n dificultad para respirar. Por esta raz\u00f3n, no se recomienda superar la \r\n dosis prescrita por d\u00eda, es decir, 350 mg como m\u00e1ximo.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n \u00bfCu\u00e1les son las interacciones causadas por el magnesio? \r\n <\/h2>\r\n

        \r\n El magnesio se atasca en el tracto digestivo y no llega a las partes del \r\n cuerpo que lo necesitan tras un consumo excesivo de productos ricos en \r\n fitatos, que suelen encontrarse en el salvado de trigo y en los \r\n alimentos integrales.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Lo mismo ocurre con el consumo de alimentos ricos en oxalatos que se \r\n encuentran en algunas frutas y verduras como las espinacas, el ruibarbo, \r\n la acedera... \r\n <\/p>\r\n

        \r\n La absorci\u00f3n de magnesio puede verse favorecida por el consumo de \r\n alimentos ricos en fibras fermentables en el colon. Se encuentran \r\n generalmente en los pl\u00e1tanos, los esp\u00e1rragos, las alcachofas y el pan de \r\n centeno. \r\n <\/p>\r\n

        \r\n Cuando se toman aguas minerales de magnesio para aumentar el nivel de \r\n magnesio en el cuerpo, es favorable beberlas durante la comida para \r\n absorber mejor el magnesio. \r\n <\/p>\r\n

        \r\n Es aconsejable evitar el consumo excesivo de alcohol. Esto har\u00e1 que el \r\n magnesio se pierda en la orina. \r\n <\/p>\r\n

        \r\n El cuerpo puede eliminar el magnesio por v\u00eda renal y provoca una \r\n deficiencia debido a los diur\u00e9ticos de hipocalemia como la furosemida o \r\n la bumetanida. Las tiazidas, como la clopamida y la hidroclorotiazida, \r\n tienen el mismo efecto.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
        \r\n En conclusi\u00f3n, el magnesio es muy importante para el buen funcionamiento \r\n del organismo. Favorece varias reacciones enzim\u00e1ticas, pero tambi\u00e9n \r\n previene ciertas enfermedades como la diabetes de tipo 2, la fatiga, el \r\n estr\u00e9s, la falta de sue\u00f1o...\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Sin embargo, es importante tener la ingesta necesaria de magnesio, para \r\n evitar la deficiencia y no tener un exceso al mismo tiempo. Para ello, \r\n basta con optar por alimentos ricos en magnesio. Esto ser\u00eda ideal para \r\n estar en buena forma. \r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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