{"id":12293,"date":"2021-06-08T11:32:15","date_gmt":"2021-06-08T09:32:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=12293"},"modified":"2021-09-29T12:33:16","modified_gmt":"2021-09-29T10:33:16","slug":"ganar-masa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutricion-por-objectivos\/ganar-masa\/","title":{"rendered":"Ganar Masa"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Nutrici\u00f3n : para hacer un \u00e9xito de su Ganancia de Masa eficazmente \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Ganar volumen muscular sin almacenar grasa en el cuerpo, \u00bfqui\u00e9n no \r\n so\u00f1ar\u00eda con ello? Es hora de pasar a la acci\u00f3n. La mejor manera de \r\n desarrollar los m\u00fasculos es adoptar una dieta adecuada, completa y de \r\n calidad. Sin una nutrici\u00f3n adecuada, tus sesiones de entrenamiento, por \r\n muy intensas que sean, ser\u00e1n ineficaces.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Como puedes ver, crear un men\u00fa especial para ganar masa es la clave para \r\n fortalecer tus m\u00fasculos y aumentar su volumen. \u00bfNo sabe por d\u00f3nde \r\n empezar? Que no cunda el p\u00e1nico. Explicamos los fundamentos de la dieta \r\n de un ganador de masa.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Contar calor\u00edas para ganar masa \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Darse un atrac\u00f3n de comida para ganar masa corporal es un error que \r\n cometen demasiadas personas. Y lo peor es que este m\u00e9todo se recomienda \r\n muy a menudo en gimnasios y foros.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin embargo, al comer en exceso sin preocuparse por el contenido del \r\n plato, se corre el riesgo de ingerir alimentos de mala calidad, in\u00fatiles \r\n para el organismo y para la formaci\u00f3n y el fortalecimiento de los \r\n m\u00fasculos. Adem\u00e1s, en lugar de ganar volumen muscular, aumenta la grasa \r\n corporal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n As\u00ed que empieza a contar calor\u00edas para aumentar tu volumen muscular de \r\n forma eficiente.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1l es la cantidad ideal de calor\u00edas? \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para ganar peso con \u00e9xito, es absolutamente esencial determinar el \r\n n\u00famero de calor\u00edas que necesita para alcanzar sus objetivos. Lo ideal es \r\n consumir un poco m\u00e1s de calor\u00edas de las que se gastan.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En primer lugar, aumenta tu consumo de calor\u00edas entre 300 y 500 kcal y \r\n aseg\u00farate de elegir alimentos de buena calidad. De hecho, 100 kcal extra \r\n de glucosa procedentes de la avena no tienen el mismo efecto que 100 \r\n kcal extra de az\u00facar. \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo aumentar el consumo de calor\u00edas? \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para que sea m\u00e1s eficaz, debe aumentar su consumo de calor\u00edas \r\n gradualmente. Si las 300 a 500 Kcal no han contribuido a un aumento de \r\n masa satisfactorio despu\u00e9s de 3 semanas, a\u00f1ada 200 kcal m\u00e1s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Repita este proceso hasta alcanzar sus objetivos. Pero ten cuidado, \r\n ganar masa demasiado r\u00e1pido puede conducir a un aumento de la grasa \r\n corporal. Para evitarlo, lim\u00edtese a un aumento de 2 kg al mes.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo distribuir los macronutrientes? \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Una buena distribuci\u00f3n entre prote\u00ednas, l\u00edpidos y carbohidratos es \r\n esencial para mantener una dieta sana y equilibrada durante el aumento \r\n de masa.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n La prote\u00edna es el nutriente que m\u00e1s necesita el cuerpo para construir \r\n m\u00fasculo. Para un adulto medio, la cantidad de prote\u00ednas necesaria es de \r\n 1,8 a 2,2 gramos por kilo y d\u00eda, que se obtienen f\u00e1cilmente de nuestra \r\n dieta diaria de huevos o carne. Sin embargo, en el caso de los \r\n deportistas, esta cantidad puede ascender a 4 gramos por kilo al d\u00eda, lo \r\n que a menudo requiere suplementos.   \r\n <\/p>\r\n

\r\n Las grasas son tan importantes como las prote\u00ednas, ya que contribuyen al \r\n buen funcionamiento del organismo y facilitan la recuperaci\u00f3n. Y para \r\n construir m\u00fasculo, son absolutamente esenciales. No te olvides de \r\n comerlos. La cantidad de grasa recomendada es de 0,8 a 1,5 g por kg y \r\n d\u00eda. Es aconsejable favorecer los alimentos ricos en omega 3.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n La cantidad de hidratos de carbono que debes consumir depende de la \r\n cantidad de calor\u00edas que ingieras. Cuando tu men\u00fa contiene suficientes \r\n prote\u00ednas y grasas, s\u00f3lo necesitas llenar el resto del plato con \r\n carbohidratos.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Comer varias veces al d\u00eda para ganar peso  \r\n <\/h3>\r\n

\r\n No, no tienes que limitarte a 3 comidas al d\u00eda. Algunas personas \r\n prefieren dividir sus comidas en porciones m\u00e1s peque\u00f1as a lo largo del \r\n d\u00eda, y eso est\u00e1 bien, sobre todo para los que quieren ganar peso. S\u00f3lo \r\n tienes que asegurarte de que cumples con tus necesidades nutricionales y \r\n de que comes alimentos de calidad.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Comer varias veces al d\u00eda: \u00bfqu\u00e9 beneficios tiene? \r\n <\/h3>\r\n

\r\n Comer a lo largo del d\u00eda con un plan de comidas tiene muchos beneficios. \r\n Por un lado, ayuda a evitar la hinchaz\u00f3n debida a la ingesta excesiva de \r\n alimentos y, por otro, sirve para nutrir el cuerpo de forma continua.\r\n <\/p>\r\n

\r\n De esta manera, puedes aligerar tu sistema digestivo y no sentir\u00e1s \r\n hambre. Y por si fuera poco, comer varias veces es muy recomendable para \r\n ganar peso, ya que es una forma eficaz de aumentar la cantidad de \r\n calor\u00edas consumidas.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo se separan los macronutrientes? \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Una dieta equilibrada sigue siendo esencial para garantizar una \r\n alimentaci\u00f3n eficaz, incluso cuando se trata de varias comidas diarias. \r\n As\u00ed, cada comida debe contener una cantidad adecuada de prote\u00ednas, \r\n grasas e hidratos de carbono. Los d\u00edas de entrenamiento, come una hora \r\n antes del inicio de la sesi\u00f3n, esto te proporcionar\u00e1 la energ\u00eda que \r\n necesitas. Haz lo mismo una hora despu\u00e9s de tu entrenamiento, lo que te \r\n permitir\u00e1 recuperarte m\u00e1s f\u00e1cilmente.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Consejos de salud para ganar peso con \u00e9xito  \r\n <\/h3>\r\n

\r\n Opta por alimentos sanos y variados 
Ganar masa muscular no \r\n significa que tengas que atiborrarte de comida basura. Aporta todos los \r\n macronutrientes que tu cuerpo necesita, y no olvides tomar vitaminas, \r\n minerales y frutas y verduras. Tambi\u00e9n hay que evitar los alimentos \r\n procesados.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Mant\u00e9ngase hidratado \r\n <\/h3>\r\n

\r\n No podemos repetirlo demasiado, el agua es vital para el organismo: no \r\n esperes a tener sed para beberla. Aunque la cantidad de agua que hay que \r\n ingerir diariamente es de alrededor de 1,5 litros para un adulto, esta \r\n cantidad puede variar seg\u00fan el nivel de entrenamiento, la salud, etc. En \r\n cualquier caso, un atleta tiene unas necesidades de agua mucho mayores.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Ajustar la dieta \r\n <\/h3>\r\n

\r\n Si ha establecido un programa nutricional preciso para ganar peso, no \r\n dude en hacer ajustes seg\u00fan la evoluci\u00f3n de la dieta: aumento de peso, \r\n energ\u00eda, etc. De hecho, durante el transcurso del programa nutricional, \r\n puede resultar que ciertos h\u00e1bitos alimenticios que se recomendar\u00edan a \r\n otras personas no sean adecuados para usted.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Utilizar suplementos diet\u00e9ticos \r\n <\/h3>\r\n

\r\n Para algunas personas, tomar grandes cantidades de prote\u00ednas o aumentar \r\n la cantidad de calor\u00edas consumidas no es suficiente para ganar m\u00fasculo y \r\n masa corporal. En este caso, utilice suplementos para la construcci\u00f3n de \r\n masa, pero aseg\u00farese de consumir suplementos simples y efectivos.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Haz un poco de entrenamiento \r\n <\/h3>\r\n

\r\n Si aumentas tu consumo de calor\u00edas sin moverte, corres el riesgo de \r\n ganar grasa en lugar de aumentar tu volumen muscular. El entrenamiento \r\n es una buena alternativa: consiste en hacer varios ejercicios seguidos, \r\n con poco tiempo de recuperaci\u00f3n. Cuando se practica de 3 a 4 veces por \r\n semana, este programa de entrenamiento intensivo es muy eficaz para el \r\n desarrollo muscular. Sin embargo, debe disponer de tiempo suficiente \r\n para llevarlo a cabo.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n   \r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, para tener \u00e9xito en su aumento de masa, s\u00f3lo tiene que \r\n contar las calor\u00edas que consume diariamente y comer varias veces al d\u00eda. \r\n Adem\u00e1s, aseg\u00farate de elegir alimentos de buena calidad y adoptar h\u00e1bitos \r\n alimenticios saludables: \u00a1es un juego de ni\u00f1os!  \r\n <\/p>\r\n

\r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n  \r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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