{"id":12412,"date":"2021-06-08T11:35:27","date_gmt":"2021-06-08T09:35:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=12412"},"modified":"2021-09-29T12:33:11","modified_gmt":"2021-09-29T10:33:11","slug":"fase-de-definicion-muscular","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutricion-por-objectivos\/fase-de-definicion-muscular\/","title":{"rendered":"FASE DE DEFINICI\u00d3N MUSCULAR"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n FASE DE DEFINICI\u00d3N MUSCULAR\r\n <\/p>\r\n

\r\n A menudo o\u00edmos hablar de la sequedad en el mundo de la nutrici\u00f3n y el \r\n deporte. En la mayor\u00eda de los casos, la sequedad se denomina simplemente p\u00e9rdida \r\n de peso<\/b>, pero rara vez se especifica de qu\u00e9 tipo de p\u00e9rdida de peso \r\n se trata.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es posible perder peso de diferentes maneras, dependiendo del objetivo \r\n de la persona. Algunas personas quieren perder peso con una simple dieta \r\n de adelgazamiento<\/b>, y otras quieren perder masa grasa y ganar masa \r\n muscular combinando un programa de dieta y deporte, tambi\u00e9n est\u00e1n los \r\n que ya tienen una gran masa muscular, pero que quieren seguir dise\u00f1ando \r\n sus m\u00fasculos<\/b>.Por \u00faltimo, est\u00e1n los que se encuentran en la \r\n perspectiva de una preparaci\u00f3n para una competici\u00f3n de culturismo<\/b>, \r\n como culturista profesional<\/b>.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La mayor\u00eda de las veces, la gente mezcla estas situaciones en un solo \r\n t\u00e9rmino que es el seco, por lo que es importante definir primero tu objetivo<\/b>. \r\n Pero, \u00bfen qu\u00e9 casos podemos hablar realmente de sequedad muscular?\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo distinguir las dietas secas de las otras dietas musculares?\r\n <\/h2>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n \u00bfSequedad y dieta? B>\r\n\r\n

\r\n La dieta de adelgazamiento se basa principalmente en la nutrici\u00f3n. \r\n Originalmente, la dieta se refiere al modo de alimentaci\u00f3n de una \r\n especie viva, se puede diferenciar seg\u00fan lo que come la persona, por \r\n ejemplo, hay dietas vegetarianas<\/b> y dietas proteicas. <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n El objetivo de la dieta es provocar la p\u00e9rdida de peso a trav\u00e9s del \r\n d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Dependiendo de la persona, puede ir acompa\u00f1ada o no de \r\n ejercicio f\u00edsico. La dieta de adelgazamiento inicia el proceso de \r\n adelgazamiento reduciendo los h\u00e1bitos alimenticios a una dieta con una \r\n ingesta cal\u00f3rica inferior al gasto energ\u00e9tico normal de la persona. Aqu\u00ed \r\n no es necesario tener una gran masa muscular, ya que el objetivo es \r\n reducir la masa grasa y no construir m\u00fasculo.\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Para ello, tambi\u00e9n es fundamental establecer un programa de alimentaci\u00f3n \r\n con d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Este d\u00e9ficit permitir\u00e1 reducir la masa grasa<\/b>, \r\n lo que har\u00e1 posible potenciar los m\u00fasculos, la practican principalmente \r\n los deportistas que siempre quieren mejorar su rendimiento muscular, o \r\n para los culturistas que no quieren recuperar demasiada grasa durante \r\n los periodos de descanso, sin preparaci\u00f3n para la competici\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n
\r\n Su diferencia con la dieta de adelgazamiento es que este proceso tiene \r\n como objetivo reducir la masa grasa que ya es minoritaria en el cuerpo \r\n para mostrar mejor los m\u00fasculos, mientras que la dieta de adelgazamiento \r\n tiene como objetivo reducir una masa grasa importante considerada \r\n perjudicial para la salud, o simplemente una reducci\u00f3n para una mejor \r\n silueta, sin tener una gran masa muscular. Podemos ayudarnos con alimentos \r\n naturales conocidos por sus efectos quemagrasas. \r\n\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Seco para el competidor\r\n <\/h2>\r\n \r\n dietas dr\u00e1sticas para optimizar la estructura de sus m\u00fasculos<\/b>. \r\n\r\n

\r\n El competidor en seco es una preparaci\u00f3n compleja<\/b>, espec\u00edficamente \r\n reservada a los profesionales, que requiere un meticuloso seguimiento \r\n m\u00e9dico. Si en los deportistas normales, el nivel de grasa ya es bastante \r\n bajo, del 8 al 10% de la grasa corporal, en comparaci\u00f3n con la poblaci\u00f3n \r\n normal, el de los culturistas es a\u00fan m\u00e1s bajo, alcanzando del 3 al 5% en \r\n los hombres y del 6 al 8% en las mujeres, aqu\u00ed ya no nos conformamos con \r\n una reducci\u00f3n de peso al derretir la grasa, tambi\u00e9n eliminamos el agua \r\n subcut\u00e1nea<\/b>.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En otras palabras, la competici\u00f3n en seco tiene como objetivo eliminar \r\n el agua entre la piel y los m\u00fasculos, para mostrar al final s\u00f3lo los \r\n m\u00fasculos sobresalientes del culturista, acompa\u00f1ados de rastros de vena, \r\n por ello, el programa nutricional se someter\u00e1 a una dieta modificadora \r\n de las hormonas, cuyo objetivo es optimizar la eliminaci\u00f3n por el \r\n metabolismo del agua, al mismo tiempo, la dieta se esforzar\u00e1 por \r\n mantener las reservas de energ\u00eda al m\u00e1ximo para garantizar una aptitud \r\n muscular satisfactoria.\r\n <\/p>\r\n Ejemplo de un programa de alimentos secos<\/b>.\r\n\r\n

\r\n Precauciones que deben tomarse\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La sequedad no es algo que deba tomarse a la ligera, como pueden creer \r\n algunas personas del mundo del deporte. Es un proceso \u00fanico en el mundo \r\n del culturismo de competici\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Llamada de asistencia nutricional<\/b>\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para ayudar al culturista que tiene que gestionar tanto un entrenamiento \r\n estricto como una dieta dr\u00e1stica, la presencia de un entrenador \r\n nutricional ser\u00eda una gran ayuda. Es un proceso complejo, que incluso \r\n para el culturista profesional sigue siendo muy dif\u00edcil de organizar y \r\n afrontar tanto psicol\u00f3gica como f\u00edsicamente, por lo tanto, es importante \r\n garantizar un estricto seguimiento externo, para evitar el riesgo de \r\n desperdiciar meses de trabajo.\r\n <\/p>\r\n
\r\n Tambi\u00e9n se recomienda la asistencia debido a la peligrosidad de este \r\n procedimiento. El programa diet\u00e9tico y deportivo debe seguirse al \r\n mil\u00edmetro.No puede haber pasos en falso,<\/b> a riesgo de arruinar \r\n gravemente la salud. Su programa nutricional suele ser muy bajo en \r\n carbohidratos.\r\n\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Limitar el periodo de sequ\u00eda<\/b>\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El nivel de grasa ya est\u00e1 al m\u00ednimo, adem\u00e1s de la eliminaci\u00f3n del agua \r\n subcut\u00e1nea, el metabolismo est\u00e1 totalmente desregulado. Las proporciones \r\n de nutrientes no est\u00e1n equilibradas, y el cuerpo est\u00e1 sometido a una \r\n tensi\u00f3n realmente fuerte y estresante. Es esta tensi\u00f3n permanente la que \r\n hace que la sequedad se mantenga s\u00f3lo en un periodo de tiempo de 24 a \r\n 72 horas<\/b>, este periodo limita el da\u00f1o de dicho proceso al cuerpo \r\n humano.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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