{"id":12874,"date":"2021-06-08T15:12:37","date_gmt":"2021-06-08T13:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=12874"},"modified":"2021-09-22T12:01:45","modified_gmt":"2021-09-22T10:01:45","slug":"la-importancia-de-los-minerales-en-la-recuperacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutricion-por-objectivos\/nutricion-y-recuperacion-fisica\/la-importancia-de-los-minerales-en-la-recuperacion\/","title":{"rendered":"LA IMPORTANCIA DE LOS MINERALES EN LA RECUPERACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El restablecimiento de las reservas de agua y minerales es esencial \r\n despu\u00e9s de un esfuerzo f\u00edsico que muy a menudo va acompa\u00f1ado de p\u00e9rdidas \r\n de sudor. Ya sea despu\u00e9s de una competici\u00f3n o del entrenamiento f\u00edsico \r\n diario, la prioridad es siempre la rehidrataci\u00f3n y la ingesta de sales \r\n minerales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En efecto, las consecuencias de una mala hidrataci\u00f3n y recarga de sales \r\n minerales son numerosas: mala recuperaci\u00f3n<\/b> (calambres, \r\n acidificaci\u00f3n del organismo, estr\u00e9s oxidativo...); p\u00e9rdida de energ\u00eda; \r\n disminuci\u00f3n del rendimiento; disminuci\u00f3n de la resistencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Descubrir r\u00e1pidamente abajo el inter\u00e9s de los principales minerales en \r\n la pr\u00e1ctica del deporte.<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n SODIO\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La recomendaci\u00f3n del Comit\u00e9 Cient\u00edfico para la Evaluaci\u00f3n de Riesgos en \r\n los Alimentos de Consumo Humano es incluir sodio en las bebidas para una \r\n \u00f3ptima rehidrataci\u00f3n durante un esfuerzo f\u00edsico prolongado. El sodio es \r\n la principal sal presente en el sudor, adem\u00e1s, los investigadores creen \r\n que la p\u00e9rdida de sodio puede desempe\u00f1ar un papel en la aparici\u00f3n de \r\n calambres musculares o golpes de fatiga. Se sabe que el sodio estimula \r\n el mecanismo de la sed y tambi\u00e9n mejora la tasa de absorci\u00f3n de agua y \r\n carbohidratos en el intestino delgado. Esta velocidad de absorci\u00f3n \r\n contribuye eficazmente a la rehidrataci\u00f3n y retrasa la fatiga muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n CALCIO\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El calcio est\u00e1 contenido en los huesos, los cart\u00edlagos y los tejidos \r\n blandos (como los m\u00fasculos). El calcio interviene en diversas funciones, \r\n como la permeabilidad de las membranas biol\u00f3gicas, lo que condiciona los \r\n intercambios, la conductividad y la contractibilidad, por lo tanto, \r\n interviene en la regulaci\u00f3n de las contracciones musculares. Act\u00faa en \r\n colaboraci\u00f3n con el magnesio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n MAGNESIO\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del \r\n organismo. Participa en m\u00e1s de 300 reacciones metab\u00f3licas, act\u00faa en \r\n estrecha asociaci\u00f3n con el sodio, el potasio y el calcio, con los que \r\n debe permanecer en equilibrio. El magnesio contribuye en particular a la \r\n transmisi\u00f3n nerviosa y a la relajaci\u00f3n muscular despu\u00e9s de la \r\n contracci\u00f3n, ayuda a luchar contra los calambres, tambi\u00e9n es esencial \r\n para el metabolismo de los l\u00edpidos y la regulaci\u00f3n de los niveles de \r\n az\u00facar en la sangre y la presi\u00f3n arterial, por lo tanto, desempe\u00f1a un \r\n papel importante en el equilibrio nervioso y general.\r\n <\/p>\r\n

\r\n POTASIO\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El potasio desempe\u00f1a un papel importante en la transmisi\u00f3n de los \r\n impulsos nerviosos y la contracci\u00f3n muscular. Una disminuci\u00f3n de la \r\n ingesta de minerales reducir\u00eda significativamente el rendimiento de los \r\n deportistas. El potasio tambi\u00e9n controla la presi\u00f3n arterial y el \r\n movimiento del agua (equilibrio hidroel\u00e9ctrico) en el cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n SELENIO\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El selenio es un antioxidante, permite al organismo condicionar la \r\n actividad de las enzimas antioxidantes. Esta actividad antioxidante \r\n permite eliminar los radicales libres (per\u00f3xidos t\u00f3xicos) resultantes de \r\n la respiraci\u00f3n celular generada durante el ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n F\u00d3SFORO\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El f\u00f3sforo es esencial para el funcionamiento de todas las c\u00e9lulas y \r\n participa en sus actividades, tambi\u00e9n participa en la formaci\u00f3n de \r\n muchos compuestos esenciales para las reacciones del organismo y la \r\n creaci\u00f3n de energ\u00eda (mol\u00e9culas de ATP).\r\n <\/p>\r\n

\r\n HIERRO\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El hierro se utiliza para permitir la formaci\u00f3n de hemoglobina, \r\n interviene en la fijaci\u00f3n y el transporte de ox\u00edgeno y, por tanto, \r\n participa en los intercambios gaseosos O2\/CO2, la respiraci\u00f3n celular \r\n durante el esfuerzo. El hierro tambi\u00e9n integra la mioglobina, que \r\n corresponde a la reserva de ox\u00edgeno del m\u00fasculo, por lo que una buena \r\n hidrataci\u00f3n y suplementaci\u00f3n mineral antes, durante y despu\u00e9s del \r\n ejercicio es fundamental para poder practicar una actividad f\u00edsica con \r\n total tranquilidad.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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