{"id":12972,"date":"2021-06-08T17:36:49","date_gmt":"2021-06-08T15:36:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=12972"},"modified":"2021-09-22T12:04:09","modified_gmt":"2021-09-22T10:04:09","slug":"como-saber-su-indice-de-grasa-corporal","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutricion-por-objectivos\/como-saber-su-indice-de-grasa-corporal\/","title":{"rendered":"COMO SABER SU INDICE DE GRASA CORPORAL"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\ta, pero no el segundo. La segunda grasa es la masa grasa del \r\n cuerpo. Se encuentra bajo la piel y se dispersa uniformemente por todo \r\n el cuerpo. Las mujeres y los hombres no tienen la misma cantidad de \r\n grasa. Las mujeres tienen una tasa m\u00e1s alta porque fueron hechas para \r\n dar a luz. La masa grasa de las mujeres les ayuda a superar las etapas y \r\n el per\u00edodo de embarazo. Por lo dem\u00e1s, en el caso de los hombres, el \r\n contenido de grasa no es elevado, es decir, entre un 10 y un 15%, ya que \r\n son m\u00e1s bien musculosos y carnosos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo se calcula la masa grasa?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El balance del impedanci\u00f3metro\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La balanza impedanciometro es el aparato de medici\u00f3n ideal para medir la \r\n masa grasa de un cuerpo. Suele ser utilizado por los entrenadores \r\n deportivos para medir la intensidad de una corriente el\u00e9ctrica a su paso \r\n por el cuerpo, medible en los pies y las manos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El cuerpo puede resistir el paso de una corriente el\u00e9ctrica debido a la \r\n presencia de grasa siempre que su nivel sea lo suficientemente alto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El resultado de la tasa de masa grasa pesada por esta balanza no es \r\n siempre el mismo, es decir, es posible tener tasas diferentes en cada \r\n medici\u00f3n debido a que la tasa de hidrataci\u00f3n en el cuerpo es invariable \r\n a lo largo del d\u00eda. A diferencia de la b\u00e1scula para pesar personas que \r\n siempre da el mismo peso en cualquier momento del d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Forceps de pliegue cut\u00e1neo\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La pinza de pliegues cut\u00e1neos o pinza de grasa es tambi\u00e9n un dispositivo \r\n utilizado para obtener un resultado fiable. Se utiliza para calcular el \r\n grosor de los pliegues de grasa en el cuerpo.\r\n <\/p>\r\n \u00bfC\u00f3mo se mide con la pinza de pliegues cut\u00e1neos?\r\n\r\n

\r\n Para tomar la medida, basta con pellizcar los 4 pliegues que incluyen el \r\n b\u00edceps, el tr\u00edceps, el subescapular en la esc\u00e1pula y el subil\u00edaco en la \r\n ingle con la pinza de grasa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las cifras tomadas por el adip\u00f3metro no son exactas, pero pueden ser \r\n fiables y consistentes. El progreso deportivo y el cambio corporal \r\n pueden evaluarse mediante la t\u00e9cnica IMG\r\n <\/p>\r\n .\r\n\r\n

\r\n Con las pinzas para la grasa se proporcionan referencias para conocer el \r\n \u00edndice de masa grasa en el cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los porcentajes var\u00edan seg\u00fan la categor\u00eda :\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n\r\n \r\n
\r\n \r\n <\/td>\r\n \r\n

\r\n Mujeres\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n Men\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n Grasa \u00fatil para el cuerpo\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n 10% \u00e0 14%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n 2% \u00e0 5%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n Competidor, atleta\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n 14% \u00e0 20%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n 6% \u00e0 13%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n Deportes y fitness\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n 21% \u00e0 24%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n 14% \u00e0 17%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n Tasa aceptable\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n 25% \u00e0 31%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

\r\n

\r\n 18% \u00e0 24%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Tabla.  \r\n\r\n

    \r\n Si el resultado obtenido supera el \u00edndice de la referencia, \r\n significa que hay sobrepeso u obesidad.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Es utilizado principalmente por atletas de competici\u00f3n y \r\n culturistas para ayudarles a conocer la masa grasa de sus \r\n abdominales y definir sus m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Otras formas de medir el \u00edndice de masa grasa\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Tambi\u00e9n existe un aparato llamado densitometr\u00eda \u00f3sea o \r\n absorciometr\u00eda de rayos X, que se utiliza para medir la masa \r\n grasa, la masa de calcio y la masa magra. Mediante su \r\n radiaci\u00f3n ionizante, puede ayudar a proporcionar la imagen del \r\n interior del cuerpo separando los huesos de la grasa\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Queda por comparar la textura del cuerpo con la referencia \r\n para definir los resultados de la tasa. Por supuesto, no da un \r\n resultado preciso de la tasa de masa grasa, pero puede \r\n utilizarse como referencia\r\n <\/p>\r\n

    \r\n TABLA DE REFERENCIA DE LA MASA GRASA\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Los niveles de masa grasa adecuados para hombres y mujeres se \r\n muestran en la siguiente tabla. Se clasifican por edad y sexo \r\n y hay que tener en cuenta que esto es s\u00f3lo una referencia \r\n b\u00e1sica\r\n <\/p>\r\n   \r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n\r\n \r\n
    \r\n

    \r\n EDADES\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n Hombre\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n MUJER\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

    \r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 20-24\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 8 % \u00e0 17%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 22% \u00e0 29%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

    \r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 25-29\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 11% \u00e0 18%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 23% \u00e0 30%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

    \r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 35-39\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 12% \u00e0 19%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 245% \u00e0 31\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

    \r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 40-44\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 13% \u00e0 20%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 25% \u00e0 32%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

    \r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 40-44\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 14% \u00e0 21%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 26% \u00e0 33%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

    \r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 45-49\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 15% \u00e0 22%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 27% \u00e0 34%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

    \r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 50-59\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 17% \u00e0 24%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 29% \u00e0 36%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

    \r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 60 y plus\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 19% \u00e0 26%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n <\/td>\r\n

    		\r\n

    \r\n 31% \u00e0 38%\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

    \r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n <\/tr>\r\n <\/table>\r\n <\/li>\r\n

  • \r\n Tabla.      \r\n\r\n

    \r\n \u00bfC\u00f3mo reducir la masa grasa?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n El entrenamiento con pesas y otros ejercicios de cardio ayudan \r\n a reducir el contenido de grasa del cuerpo. Tambi\u00e9n hay otras \r\n formas posibles, por ejemplo, hacer una dieta adaptada a cada \r\n persona para perder tejido graso y que ayude r\u00e1pidamente a \r\n perder peso\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Para los entusiastas del deporte, el objetivo principal es \r\n ganar m\u00fasculo y perder masa grasa. Para poder dominar y \r\n controlar las dietas para la p\u00e9rdida de grasa, se utiliza una \r\n dieta especial y adecuada para cada persona.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Aunque la masa grasa es \u00fatil para producir energ\u00eda para el \r\n cuerpo, no debe ser lo suficientemente alta como para no \r\n interferir con la progresi\u00f3n en la musculaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n <\/td>\r\n <\/tr>\r\n <\/table>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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