{"id":13021,"date":"2021-06-08T17:37:41","date_gmt":"2021-06-08T15:37:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=13021"},"modified":"2021-09-29T12:33:52","modified_gmt":"2021-09-29T10:33:52","slug":"potencial-de-salud-dieta-equilibrada","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutricion-por-objectivos\/potencial-de-salud-dieta-equilibrada\/","title":{"rendered":"POTENCIAL DE SALUD, DIETA EQUILIBRADA"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n La ciencia de los alimentos, \u00a1un aut\u00e9ntico rompecabezas! Hay tantas \r\n ideas preconcebidas sobre una dieta sana que es dif\u00edcil orientarse, peor \r\n a\u00fan, los propios especialistas se contradicen en los consejos que nos \r\n dan. A veces hay que comer m\u00e1s frutas y verduras, otras veces hay que \r\n comer m\u00e1s prote\u00ednas. Algunos dicen que debemos comer productos \r\n org\u00e1nicos, pero otros est\u00e1n seguros de que debemos optar por un estilo \r\n de vida vegano. Los nutricionistas limitan la frecuencia de las comidas, \r\n pero los deportistas animan a hacer varias comidas al d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n \u00bfTu objetivo es comer sano? \u00bfQu\u00e9 significa realmente "comer sano"?Hemos \r\n probado para ti las dietas m\u00e1s recomendadas para ayudarte a elegir una \r\n dieta saludable. Pero antes de echar un vistazo a eso, haz un acercamiento \r\n a la base de la alimentaci\u00f3n saludable<\/b>.\r\n\r\n

\r\n Alimentaci\u00f3n saludable, \u00bfqu\u00e9 es?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n De todos los "rumores" sobre la alimentaci\u00f3n sana, muy pocos est\u00e1n de \r\n acuerdo. En cualquier caso, ya sea nutricionista, deportista o \r\n cient\u00edfico, hay algunos h\u00e1bitos alimenticios cuyos beneficios nadie \r\n puede negar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Comer sano significa comer frutas y verduras\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Las frutas y las verduras son un verdadero pilar de una dieta saludable, \r\n \u00a1eso es seguro! Sustituye la comida basura que comes a diario por frutas \r\n y verduras, es el secreto de una nutrici\u00f3n sana. Ricas en vitaminas, \r\n minerales y fibra, son esenciales para el buen funcionamiento del \r\n organismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las verduras de hoja verde son las m\u00e1s recomendadas, seguidas de las \r\n verduras cruc\u00edferas, y luego las verduras ricas en hidratos de carbono. \r\n En cuanto a las frutas, hay menos unanimidad sobre su alto contenido en \r\n az\u00facar, pero son igual de esenciales para la salud.S e trata de bayas, \r\n frutas \u00e1cidas, frutas secas y frutas dulces.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Encuentra nuestro programa de nutrici\u00f3n.
<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n La comida sana es la que no contiene productos industriales\r\n <\/h3>\r\n

\r\n No hay nada mejor que la comida casera, porque los productos \r\n industriales suelen contener aditivos y conservantes perjudiciales para \r\n la salud, sobre todo, a largo plazo. Si tienes poco tiempo para cocinar, \r\n debes comprobar los ingredientes de los productos alimenticios, y \r\n comprar s\u00f3lo aquellos que contengan \u00fanicamente ingredientes naturales<\/b>.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n puedes ir a la estufa en tu tiempo libre y congelar la comida.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es lo mismo para los \u00e1cidos grasos: hay que desterrar la grasa<\/b>  procedente \r\n de los productos industriales, la mayor parte de la grasa que consumimos \r\n a diario procede de productos procesados como pasteles, boller\u00eda, etc. \r\n Ev\u00edtalos y opta por las "grasas buenas", como la carne magra, los \r\n huevos, el aguacate, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una dieta saludable es una cantidad limitada de alimentos.\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La comida r\u00e1pida, los restaurantes, ahora mismo la comida basura est\u00e1 \r\n casi llamando a nuestra puerta; y poca gente puede presumir de haber \r\n sido capaz de resistirse a ella. Como resultado, consumimos demasiados \r\n alimentos<\/b>. Para frenar este exceso, hay dos alternativas: reducir \r\n nuestro consumo de alimentos, o ayunar<\/b>.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El ayuno no s\u00f3lo purifica el cuerpo, tambi\u00e9n reduce el nivel de insulina \r\n para la p\u00e9rdida de peso, el ayuno es actualmente muy recomendable. \r\n Existen diferentes tipos de ayuno en funci\u00f3n de los efectos deseados, \r\n como el ayuno intermitente y el ayuno con agua.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin embargo, si tienes alg\u00fan problema de salud, consulta a un m\u00e9dico \r\n antes de ayunar, ten en cuenta que no es apto para ni\u00f1os ni mujeres \r\n embarazadas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Encuentra nuestro plan de alimentaci\u00f3n ideal.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Dietas para comer sano: las hemos probado\r\n <\/h2>\r\n

\r\n \u00bfEst\u00e1n bien fundadas las teor\u00edas sobre las dietas ideales? Hemos probado \r\n para ti los programas diet\u00e9ticos m\u00e1s recomendados y te damos nuestra \r\n valoraci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La dieta cetog\u00e9nica\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La dieta cetog\u00e9nica consiste en reducir dr\u00e1sticamente el consumo de \r\n hidratos de carbono (alimentos azucarados, incluidas las frutas o \r\n verduras que contienen az\u00facar) y comer m\u00e1s alimentos ricos en grasas y \r\n prote\u00ednas (carne, huevos, pescado, ...). La promesa de perder peso en \r\n poco tiempo<\/b> se cumple, pero una vez terminada la dieta, los kilos \r\n perdidos vuelven a aparecer r\u00e1pidamente, adem\u00e1s, a veces provoca \r\n n\u00e1useas, dolores de cabeza y fatiga, ya que el cuerpo se ve privado de \r\n una fuente de energ\u00eda considerable.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/h3>\r\n

\r\n La dieta sin gluten y sin leche\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Como su nombre indica, se trata de prohibir todas las fuentes de gluten \r\n y leche de nuestra dieta. Esta dieta es una buena alternativa para \r\n quienes tienen problemas de digesti\u00f3n<\/b>, pero es incompleta ya que \r\n hay otros nutrientes perjudiciales para el organismo que podemos seguir \r\n consumiendo sin contar (el az\u00facar, por ejemplo).\r\n <\/p>\r\n

\r\n La alimentaci\u00f3n viva\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La alimentaci\u00f3n viva consiste en consumir principalmente alimentos \r\n crudos y naturales, generalmente de origen vegetal. Es una dieta \r\n interesante en el sentido de que los alimentos que se consumen recuperan \r\n el organismo<\/b>, y los alimentos son muy ricos en nutrientes, lo que \r\n aporta una alta energ\u00eda<\/b>, pero a largo plazo, provoca problemas de \r\n salud<\/b>, especialmente debido a una deficiencia diet\u00e9tica (calcio, \r\n vitamina B y D). Cuidado, el crudivorismo requiere una higiene \r\n alimentaria irreprochable!\r\n <\/p>\r\n

\r\n Dietas vegetarianas y veganas\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Las dietas vegetarianas y veganas son dietas que excluyen el consumo de \r\n carne o cualquier fuente de productos animales. Si estas dietas son \r\n conocidas por su capacidad para prevenir ciertas enfermedades<\/b>  (diabetes, \r\n enfermedades cardiovasculares, hipercolesterolemia), provoca ncarencias \r\n de prote\u00ednas y de hierro<\/b>. Pero hay una alternativa m\u00e1s interesante: \r\n el flexitarismo<\/b>, es decir, la reducci\u00f3n del consumo de carne roja y \r\n pescado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El r\u00e9gimen paleo\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La dieta paleo consiste en aumentar la cantidad de prote\u00ednas, grasas \r\n buenas y fibra, reduciendo considerablemente las fuentes de az\u00facar \r\n (productos l\u00e1cteos, cereales, ...) en nuestra dieta. El consumo de productos \r\n naturales<\/b>, sin procesar, est\u00e1 en el centro de este modo de nutrici\u00f3n. \r\n Es una dieta muy eficaz para perder peso y mantener el cuerpo sano.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, una alimentaci\u00f3n sana en el d\u00eda a d\u00eda significa comer m\u00e1s \r\n verduras y frutas, prohibir los alimentos industriales y limitar la \r\n cantidad de alimentos consumidos. Hay varias dietas que se consideran \r\n saludables, pero cada una tiene sus beneficios y sus riesgos: la clave \r\n est\u00e1 en saber qu\u00e9 esperas de tu dieta.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La ciencia de los alimentos, \u00a1un aut\u00e9ntico rompecabezas! Hay tantas ideas preconcebidas sobre una dieta…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":35323,"parent":12244,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13021"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13021"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13021\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35644,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13021\/revisions\/35644"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12244"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}