{"id":13070,"date":"2021-06-08T17:38:31","date_gmt":"2021-06-08T15:38:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=13070"},"modified":"2021-09-22T12:12:17","modified_gmt":"2021-09-22T10:12:17","slug":"plan-de-alimentacion-ideal","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutricion-por-objectivos\/potencial-de-salud-dieta-equilibrada\/plan-de-alimentacion-ideal\/","title":{"rendered":"PLAN DE ALIMENTACI\u00d3N IDEAL"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n No todos tenemos las mismas necesidades alimentarias porque est\u00e1n \r\n influenciadas por nuestra fisiolog\u00eda y estilo de vida, por lo tanto, es \r\n dif\u00edcil definir un plan de alimentaci\u00f3n ideal que sea \u00fanico para todos. \r\n Sin embargo, hay algunos principios b\u00e1sicos para mejorar los h\u00e1bitos \r\n alimentarios que ser\u00edan beneficiosos para muchos de nosotros y, por \r\n tanto, mejorar\u00edan nuestro potencial de salud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Principios b\u00e1sicos\r\n <\/h2>\r\n
    \r\n
  • \r\n Evita los alimentos altamente procesados.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Muchos de los alimentos que encontrar\u00e1 en los supermercados est\u00e1n \r\n procesados industrialmente. Este procesamiento provoca la p\u00e9rdida de \r\n muchas de las vitaminas y minerales esenciales para nuestra dieta.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Procure comprar alimentos en su estado natural y elija alimentos enteros \r\n y sin refinar, por ejemplo, los cereales integrales, a los que no se les \r\n ha quitado la c\u00e1scara exterior, aportan fibra diet\u00e9tica, prote\u00ednas y \r\n grasas de alta calidad.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Adem\u00e1s, los alimentos altamente procesados suelen contener aditivos como \r\n conservantes, colorantes y edulcorantes, as\u00ed como az\u00facar y sal, que en \r\n cantidades excesivas son perjudiciales para la salud.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
        \r\n
      • \r\n Cocinar m\u00e1s a menudo.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Comer fuera no suele ser la mejor opci\u00f3n. Los platos listos para comer \r\n est\u00e1n llenos de aditivos e incluso si come fuera, es probable que el \r\n contenido de az\u00facar, sal y grasas saturadas de su plato est\u00e9 muy por \r\n encima de las cantidades recomendadas.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Por el contrario, si cocinas m\u00e1s a menudo, puedes asegurar la calidad de \r\n los ingredientes de tus platos y adaptar sus cantidades a tus \r\n necesidades.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
            \r\n
          • \r\n S\u00e9 consciente de la procedencia de los alimentos que consumes.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n Comprar productos ecol\u00f3gicos es siempre una buena opci\u00f3n si se puede, \r\n pero en cualquier caso, cuanto m\u00e1s contacto directo se tenga con el \r\n productor, m\u00e1s se puede asegurar la calidad de los productos ofrecidos y \r\n el proceso de producci\u00f3n, di adi\u00f3s a los pesticidas sint\u00e9ticos, los \r\n antibi\u00f3ticos, las hormonas de crecimiento...\r\n <\/p>\r\n

              \r\n
                \r\n
              • \r\n Comer variado.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n <\/ul>\r\n

                \r\n Seguro que has o\u00eddo que debes llevar una dieta variada y equilibrada, \r\n pero \u00bfpor qu\u00e9?\r\n <\/p>\r\n

                \r\n Cada d\u00eda necesitamos una ingesta adecuada de las 13 vitaminas y 22 \r\n minerales (como el calcio, el magnesio y el potasio) de todos los grupos \r\n de alimentos. Cada alimento aporta una cantidad diferente de \r\n micronutrientes (vitaminas y minerales), por lo que llevar una dieta \r\n variada te asegurar\u00e1 no tener carencias alimentarias sin tener que \r\n estudiar el aporte nutricional de cada alimento que consumas.\r\n <\/p>\r\n Ten en cuenta que comer frutas y verduras es una buena manera de aumentar \r\n el nivel de vitaminas y minerales en su dieta.
                Cuando hablamos de comer \r\n al menos cinco frutas y verduras al d\u00eda, consideramos que una porci\u00f3n de \r\n fruta equivale generalmente a 125 gramos de fruta y una porci\u00f3n de \r\n verduras equivale generalmente a 125 gramos de verduras o 250 gramos de \r\n verduras para algunas verduras como la lechuga y el pepino.\r\n\r\n

                  \r\n
                    \r\n
                  • \r\n Evite las bebidas azucaradas y alcoh\u00f3licas.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n <\/ul>\r\n

                    \r\n El az\u00facar y el alcohol son dos de las sustancias adictivas m\u00e1s \r\n consumidas en el mundo, tienen un efecto perjudicial para la salud y \r\n reducir la ingesta de bebidas azucaradas es una forma sencilla de \r\n limitar el consumo de az\u00facar.\r\n <\/p>\r\n

                      \r\n
                        \r\n
                      • \r\n A\u00f1ade prote\u00ednas vegetales a tu dieta.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n <\/ul>\r\n

                        \r\n Las legumbres, las semillas y las frutas oleaginosas le proporcionar\u00e1n \r\n una gran cantidad de prote\u00ednas, grasas "buenas" y fibra diet\u00e9tica sin \r\n las grasas saturadas que contienen la mayor\u00eda de las prote\u00ednas animales \r\n (dos notables contraejemplos son el consumo de aves de corral y el \r\n pescado blanco) y que muchos de nosotros consumimos en exceso y que \r\n pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.\r\n <\/p>\r\n

                          \r\n
                            \r\n
                          • \r\n Equilibra tu dieta teniendo en cuenta los grupos de alimentos.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n <\/ul>\r\n

                            \r\n La pir\u00e1mide alimenticia de Harvard recomienda consumir:\r\n <\/p>\r\n

                            \r\n - frutas y verduras, cereales integrales y grasas de buena calidad en \r\n todas las comidas
                            - legumbres y frutos secos (de 1 a 3 veces al d\u00eda)
                            - \r\n huevos, pescado y aves (de 0 a 2 veces al d\u00eda)
                            - productos l\u00e1cteos (de \r\n 1 a 2 veces al d\u00eda). Una raci\u00f3n de productos l\u00e1cteos equivale a 250 \r\n gramos de leche o 25 gramos de leche en polvo
                            - limita tu consumo de \r\n carne roja (un filete de tama\u00f1o normal a la semana), mantequilla, \r\n az\u00facar, sal y cereales refinados (harinas, pan blanco, arroz blanco, etc)\r\n <\/p>\r\n

                              \r\n
                            • \r\n Adem\u00e1s de comer bien, recuerda que la actividad f\u00edsica regular y \r\n dormir lo suficiente es esencial para tu salud y es al menos tan \r\n importante como tus elecciones de alimentos. Se recomienda un m\u00ednimo \r\n de 30 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                              \r\n Ejemplo de plan de alimentaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

                              \r\n Desayuno\r\n <\/h3>\r\n
                                \r\n
                              • \r\n Un bol de copos de avena con pl\u00e1tano (para sustituir el az\u00facar), \r\n semillas y leche vegetal o yogur\r\n <\/li>\r\n
                              • \r\n Una taza de t\u00e9 verde\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                                \r\n Almuerzo\r\n <\/h3>\r\n
                                  \r\n
                                • \r\n Bistec de carne de vacuno (de tama\u00f1o normal) o pollo (el consumo de \r\n aves de corral es m\u00e1s bajo en grasas saturadas que el de la carne roja)\r\n <\/li>\r\n
                                • \r\n Gratinado de verduras para todo el mundo\r\n <\/li>\r\n
                                • \r\n una rebanada de pan integral\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                                  \r\n Sabor\r\n <\/h3>\r\n
                                    \r\n
                                  • \r\n fruta seca\r\n <\/li>\r\n
                                  • \r\n una taza de t\u00e9 verde\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                                    \r\n Cena:\r\n <\/h3>\r\n
                                      \r\n
                                    • \r\n dahl de lentejas de coco\r\n <\/li>\r\n
                                    • \r\n una porci\u00f3n de arroz integral\r\n <\/li>\r\n
                                    • \r\n ensalada de verduras crudas\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                                      \r\n Durante el d\u00eda: 30 minutos de ejercicio f\u00edsico.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

                                      \r\n Conclusi\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

                                      \r\n Este plan de alimentaci\u00f3n es simplemente un ejemplo de dieta equilibrada \r\n para un d\u00eda. No est\u00e1 necesariamente adaptado a sus necesidades \r\n espec\u00edficas o a su estilo de vida, pero puede ayudarle a ver las \r\n diferencias con respecto a sus h\u00e1bitos alimentarios actuales.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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