{"id":13168,"date":"2021-06-08T17:40:24","date_gmt":"2021-06-08T15:40:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=13168"},"modified":"2021-09-29T12:33:22","modified_gmt":"2021-09-29T10:33:22","slug":"nutricion-y-perdida-de-peso","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutricion-por-objectivos\/nutricion-y-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"NUTRICI\u00d3N Y P\u00c9RDIDA DE PESO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \u00bfTienes un objetivo de p\u00e9rdida de peso o simplemente quieres mantenerte \r\n en forma, pero no sabes c\u00f3mo hacerlo? Aqu\u00ed te damos los secretos de una \r\n dieta sana y equilibrada para perder peso de forma eficaz y placentera.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 elegir una dieta para adelgazar?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Cuando queremos perder peso, lo primero que se nos ocurre es hacer \r\n dieta. No sabemos necesariamente por qu\u00e9 lo hacemos o c\u00f3mo lo hacemos, \r\n pero sabemos que es lo correcto y lo hacemos. Sin embargo, este \r\n malentendido puede provocar un problema de seguimiento y, al mismo \r\n tiempo, de eficacia de la dieta.\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Beneficios de la dieta para la salud<\/b>h3> <\/a>\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Si las dietas son el primer m\u00e9todo que se propone cuando queremos perder \r\n el peso que nos sobra, es, sobre todo, por los efectos positivos que \r\n tienen sobre nuestra salud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La alimentaci\u00f3n permite a nuestro cuerpo satisfacer sus necesidades de \r\n nutrientes sin un control excesivo de la cantidad de alimentos que \r\n ingerimos, gracias a esto, podemos perder peso sin sentir hambre, \r\n cansancio o privaci\u00f3n de alimentos.\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n \u00a1Ten cuidado de no perder m\u00e1s de 1 kg por semana durante su dieta! Esto \r\n es perjudicial para su organismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n \r\n \u00bfTienes este problema de hambre todo el tiempo? \u00bfSiempre quieres comer, \r\n como si tu vida dependiera de ello? Comprende los efectos que una dieta \r\n sana tiene en tu cuerpo y pronto te dar\u00e1s cuenta de que esas sensaciones \r\n est\u00e1n m\u00e1s relacionadas con tu psique que con tus necesidades f\u00edsicas. \r\n \u00bfPero c\u00f3mo funciona?\r\n\r\n

\r\n Nuestros cuerpos necesitan nutrientes para funcionar, por lo tanto, \r\n tener una dieta consistente podr\u00eda satisfacer esta necesidad? No, no es \r\n la cantidad de alimentos consumidos lo que cuenta en el funcionamiento \r\n de nuestro cuerpo, sino su calidad: si comemos, pero no compensa \r\n nuestras necesidades, nuestro cuerpo siempre pedir\u00e1 m\u00e1s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al seguir una dieta que tenga en cuenta el aporte energ\u00e9tico o cal\u00f3rico \r\n de los alimentos, promovemos una alimentaci\u00f3n que tiene m\u00e1s \r\n posibilidades de satisfacer nuestras necesidades de forma adecuada, y \r\n sin superfluos, de hecho, es este exceso el que provoca la acumulaci\u00f3n \r\n de grasa extra en nuestro cuerpo y, por tanto, el aumento de peso. Al \r\n evitarlo, es m\u00e1s f\u00e1cil que nuestro organismo extraiga lo que necesita de \r\n nuestra reserva y maximice la p\u00e9rdida de nuestros kilos de m\u00e1s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00a1Tener una dieta sana y equilibrada es, por tanto, necesario para perder \r\n peso sin dejar de ser funcional!\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 alimentos incluir en la dieta para que sea efectiva?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Si los efectos de la dieta sobre nuestro cuerpo y nuestra salud son \r\n indiscutibles, la cuesti\u00f3n de su contenido sigue plante\u00e1ndose. He aqu\u00ed \r\n una lista de alimentos que deben destacarse en su dieta para que sea \r\n eficaz, sin privarle de ning\u00fan placer. (encuentre nuestroplan de \r\n alimentaci\u00f3n para perder peso<\/b>)\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Favorece una dieta de baja densidad cal\u00f3rica<\/b>\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Si quieres evitar el exceso de grasa, lo mejor es favorecer los \r\n alimentos con baja densidad cal\u00f3rica, por lo tanto, la cantidad de \r\n calor\u00edas que contienen debe ser peque\u00f1a en relaci\u00f3n con su volumen.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Algunos de estos alimentos de bajo volumen\/cal\u00f3rico incluyen frutas, \r\n verduras y productos de grano. A diferencia de los alimentos con una \r\n alta densidad cal\u00f3rica (patatas fritas, pizza, ...), debes comerlos en \r\n grandes cantidades para poder satisfacer tus necesidades energ\u00e9ticas. \r\n Esto calmar\u00e1 eficazmente su hambre mientras permite que su cuerpo \r\n funcione correctamente, sin almacenar grasa extra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Privilegiar la fibra y las prote\u00ednas<\/b>009\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Los alimentos que contienen fibra y prote\u00ednas llenan y ayudan a cubrir \r\n perfectamente las necesidades de nuestro cuerpo (nuestro cuerpo necesita \r\n de 25 a 30 g de fibra al d\u00eda y un 20% de prote\u00ednas para funcionar con \r\n facilidad).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n proporcionan energ\u00eda estable, reduciendo la sensaci\u00f3n de hambre \r\n y absorben el az\u00facar de la sangre, evitando la r\u00e1pida acumulaci\u00f3n de \r\n l\u00edpidos (grasa).\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 alimentos evitar si quieres perder peso?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Aunque se pueden incluir muchos alimentos en la dieta, no todos son \r\n buenos para perder peso. Esta es una lista de lo que debes evitar comer \r\n para limitar las calor\u00edas y maximizar tu p\u00e9rdida de peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Limita los alimentos ricos en grasas<\/b>\r\n <\/h3>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n Los alimentos de la comida r\u00e1pida (fritos, empanados, ...), la boller\u00eda, \r\n la pasteler\u00eda o los productos l\u00e1cteos enteros, que contienen una \r\n cantidad importante de grasas saturadas, deben evitarse, por tanto, \r\n cuando se quiere perder peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No tomes demasiados productos industriales<\/b>009
En el marco de \r\n una dieta sana y equilibrada, le aconsejamos por tanto que limite el \r\n consumo de estos productos. Favorece los productos org\u00e1nicos, tu salud y \r\n tu peso ser\u00e1n mejores!\r\n <\/h3>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 hacer para seguir correctamente la dieta?\r\n <\/h2>\r\n \u00bfTienes problemas para mantener tu dieta? He aqu\u00ed algunas recomendaciones \r\n para ayudarle a superarlas. \r\n\r\n

\r\n As\u00ed que comprueba siempre la etiqueta de los productos y su valor \r\n nutricional antes de consumirlos. Lo mismo para los productos frescos \r\n (carne, frutas, verduras, ...).\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n El agua y el deporte son tan importantes en la dieta como en el \r\n mantenimiento de un cuerpo sano.Uno ayuda a mantenerte hidratado y a \r\n llenar el est\u00f3mago, y el otro te ayuda a mantenerte en forma y, al mismo \r\n tiempo, te ayuda a utilizar la energ\u00eda y, por tanto, tus reservas de \r\n grasa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No te prives de un tentempi\u00e9 ligero. \r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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