{"id":13315,"date":"2021-06-08T17:43:44","date_gmt":"2021-06-08T15:43:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=13315"},"modified":"2021-09-22T12:18:08","modified_gmt":"2021-09-22T10:18:08","slug":"programa-perdida-de-peso","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutricion-por-objectivos\/nutricion-y-perdida-de-peso\/programa-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"PROGRAMA P\u00c9RDIDA DE PESO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Perder peso es la obsesi\u00f3n de muchas personas y con raz\u00f3n, cuando \r\n pensamos en un vientre plano, pensamos en una dieta dr\u00e1stica. Es posible \r\n perder peso comiendo 4 o 5 veces al d\u00eda sin sentir nunca hambre y \r\n manteni\u00e9ndose en perfecto estado de salud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 5 recibe ideas sobre la p\u00e9rdida de peso\r\n <\/h2>\r\n    \r\n\r\n
  • \r\n No hay soluciones milagrosas: algunas personas piensan que para perder \r\n peso s\u00f3lo hay que seguir dietas o programas milagrosos de 8 semanas que \r\n prometen perder 10kg en 1 mes, o cremas m\u00e1gicas para adelgazar como \r\n -12cm en 1 noche...Esto es un gran error, este tipo de programas no se \r\n adaptan a una p\u00e9rdida de peso duradera y los kilos perdidos vuelven \r\n r\u00e1pidamente.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Hay que dejar de comer para adelgazar: algunos programas de alimentaci\u00f3n \r\n ofrecen planes de alimentaci\u00f3n muy bajos en calor\u00edas...El problema es \r\n que cuando no se come lo suficiente, aumenta el riesgo de carencias de \r\n vitaminas y minerales y esto es un peligro para la salud, o lo que es \r\n peor, cuando al cuerpo le faltan demasiadas calor\u00edas activa un modo de \r\n "supervivencia": almacenar\u00e1 todo lo que se ingiera y entonces ser\u00e1 \r\n imposible perder los kilos de m\u00e1s.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n La grasa es el enemigo de la p\u00e9rdida de peso. Hay muchas ideas \r\n preconcebidas sobre la grasa y el aumento de peso, pero est\u00e1n lejos de \r\n ser los \u00fanicos culpables. Los hidratos de carbono tambi\u00e9n desempe\u00f1an un \r\n papel importante. Ambos son esenciales para una buena salud, por lo que \r\n hay que favorecer las dietas equilibradas a largo plazo para que no \r\n falten vitaminas y minerales.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n S\u00f3lo tienes que hacer abdominales para conseguir un vientre plano. \r\n Demasiada gente se vuelve loca con los abdominales en el gimnasio con la \r\n esperanza de perder barriga, la \u00fanica manera de perder barriga es seguir \r\n una dieta sana y equilibrada. La actividad f\u00edsica quema m\u00e1s calor\u00edas y \r\n fortalece los m\u00fasculos...No ayuda a perder esos kilos de m\u00e1s.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Parecerse a las estrellas de las revistas. Muchas personas siguen \r\n identific\u00e1ndose con las representaciones de las revistas y las redes \r\n sociales, y viven con el sue\u00f1o de parecerse a ellas. No existe un f\u00edsico \r\n o peso ideal, lo importante es sentirse bien con el cuerpo y estar sano.\r\n <\/li>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n C\u00f3mo funciona la p\u00e9rdida de peso\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Para perder peso, simplemente hay que centrarse en el consumo de \r\n calor\u00edas. Si comes m\u00e1s calor\u00edas de las que consume tu cuerpo, aumentas \r\n de peso, y si comes menos calor\u00edas de las que consume tu cuerpo, pierdes \r\n peso.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para conocer la ingesta cal\u00f3rica necesaria para la p\u00e9rdida de peso, ser\u00e1 \r\n necesario saber estimar el requerimiento cal\u00f3rico medio. Entre los 20 y \r\n los 60 a\u00f1os, una mujer activa necesita entre 1700 y 2100 calor\u00edas al \r\n d\u00eda. Mientras que un hombre necesitar\u00e1, por t\u00e9rmino medio, entre 2200 y \r\n 2500.
    Es necesario tener una ingesta total de calor\u00edas inferior a las \r\n necesidades diarias para esperar perder peso.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Calcular las necesidades cal\u00f3ricas diarias\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Es necesario conocer el metabolismo b\u00e1sico, para ello basta con aplicar \r\n una sencilla f\u00f3rmula:\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Hombre = + - (6,75 x Edad) + 66,47\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Mujer = + - (4,67 x Edad) + 655,1\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Una vez obtenida la tasa metab\u00f3lica basal, hay que multiplicarla por el \r\n coeficiente correspondiente a la actividad f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n Poco activo =x 1.1 (trabajo de oficina y entrenamiento f\u00edsico d\u00e9bil)\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Ligeramente activo =x 1,24 (trabajo de oficina y entrenamiento f\u00edsico \r\n moderado)\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Muy activo =x 1,4 (trabajo activo y conducci\u00f3n moderada)\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Extremadamente activo = x 1,62 (trabajo activo y entrenamiento f\u00edsico \r\n intensivo)\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Para perder peso hay que reducir el total obtenido en un 10% o 20% \r\n aproximadamente.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

        \r\n Ejemplo de c\u00e1lculo\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n
          \r\n
        • \r\n Hombre de 30 a\u00f1os, 1,8 metros, 80 kilos, muy activo\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Metabolismo b\u00e1sico: (13,75 x 80) + (500,33 x 1.8) - (6,75 x 3\r\n <\/p>\r\n 1) + 66 ,47= 1864,6
          Necesidad cal\u00f3rica diaria total: 1864,6 x 1,4 = 2610\r\n\r\n

          \r\n El requerimiento cal\u00f3rico diario ser\u00e1 de 2610 ckal, a ajustar seg\u00fan el \r\n objetivo. Para una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida ser\u00e1 necesario reducir la \r\n ingesta en un 20% aproximadamente: 2610\/1,2 = 2175,\r\n <\/p>\r\n

            \r\n
          • \r\n Mujer, 30 a\u00f1os, 1,7 metros, 60 kilos, muy activa\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n Metabolismo b\u00e1sico: (9,56 x 6\r\n <\/p>\r\n 1) + (184,96 x 1.7) - (4,67 x 31) + 655,1 = 563,6 314,43 140,1 = 1393
            Necesidad \r\n cal\u00f3rica diaria total: 1393 x 1,4 = 1950,2\r\n\r\n

            \r\n El requerimiento cal\u00f3rico diario ser\u00e1 de 1950,2 ckal, a ajustar seg\u00fan el \r\n objetivo. Para una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida, reduciremos un 20% del total, \r\n es decir: 1950,2 \/ 1,2 = 1625\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Ejemplo de programa de p\u00e9rdida de peso\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

            \r\n Estos programas se establecen para un hombre y una mujer de 30 a\u00f1os, con \r\n una vida bastante activa (3 veces por semana) y que desean perder algo \r\n de peso.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

            \r\n Programa de dieta para perder peso, mujer: 1600 ckal\r\n <\/h3>\r\n   \r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n\r\n \r\n
            \r\n Alimentos=\/th>\r\n <\/th>\r\n \r\n Cantidad\r\n <\/th>\r\n \r\n

            \r\n No lo s\u00e9.   50 gramos de dd.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n

            \r\n Yogur natural 0%\r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

            		\r\n 1 tama\u00f1o de la porci\u00f3n.\r\n\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.  . .\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.
            Queso batido 0%\r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

            		\r\n 150 gramos de dd.\r\n\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.   30 gramos.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.  150 gramos de dd.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.  150 gramos de dt.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.  \r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.  . .\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.  \r\n <\/p>\r\n

            \r\n Alrededor de 70 gramos, alrededor de 70 gramos.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.
            Queso batido 0%\r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

            		\r\n 150 gramos de dd.\r\n\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.  . 20 gramos de dd.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.  200 gramos de dd.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.  100 gramos de dd.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.  . 1 cafetera.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.  \u00bfUna fruta o un yogur? 1 dd>1 dd>\r\n <\/p>\r\n

            \r\n No lo s\u00e9.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n
            • \r\n Tabla.\r\n\r\n

              \r\n \r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

              \r\n \r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

              \r\n Programa de alimentaci\u00f3n para perder peso, hombre: 2100 ckal\r\n <\/h3>\r\n   \r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n\r\n \r\n
              \r\n Alimentos=\/th>\r\n <\/th>\r\n \r\n Cantidad\r\n <\/th>\r\n \r\n

              \r\n No lo s\u00e9.   \r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9. \r\n <\/p>\r\n

              \r\n Yogur natural 0%\r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

              		\r\n 1 tama\u00f1o de la porci\u00f3n.\r\n\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.  . .\r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.
              Queso batido 0%\r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

              		\r\n 200 gramos de dd.\r\n\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.   30 gramos.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.  200 gramos de dd.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.  200 gramos.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.  \r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.  . .\r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.  \r\n <\/p>\r\n

              \r\n Alrededor de 70 gramos, alrededor de 70 gramos.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.
              Queso batido 0%\r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n

              		\r\n 200 gramos de dd.\r\n\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.  . 30 gramos de dd.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.  200 gramos de dd.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.  150 gramos de dd.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.  . 1 cafetera.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.  \u00bfUna fruta o un yogur? 1 dd>1 dd>\r\n <\/p>\r\n

              \r\n No lo s\u00e9.\r\n <\/p>\r\n <\/td>\r\n <\/tr>\r\n <\/table>\r\n <\/li>\r\n

            • \r\n Tabla.\r\n\r\n

              \r\n 4 consejos para facilitar el plan\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n
                \r\n
              • \r\n No se debe establecer un peso ideal. Hay que aspirar a un \r\n objetivo de bienestar y no a un n\u00famero en la b\u00e1scula que \r\n podr\u00eda ser una fuente de estr\u00e9s adicional que podr\u00eda \r\n devolver los kilos perdidos.\r\n <\/li>\r\n
              • \r\n Haga varias comidas al d\u00eda. Como se puede ver en los \r\n programas, es mejor comer 5 veces a lo largo del d\u00eda, que 3 \r\n veces y sentir hambre.\r\n <\/li>\r\n
              • \r\n Las prote\u00ednas vegetales tambi\u00e9n son importantes. No hay que \r\n olvidar que las prote\u00ednas vegetales son una alternativa muy \r\n interesante, permiten variar los men\u00fas respetando el aporte \r\n diario de prote\u00ednas necesario para la musculaci\u00f3n.\r\n <\/li>\r\n
              • \r\n Busca consejo m\u00e9dico, a veces, el sobrepeso no s\u00f3lo est\u00e1 \r\n relacionado con la dieta, es aconsejable consultar a un \r\n m\u00e9dico antes de iniciar una dieta.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n <\/td>\r\n <\/tr>\r\n <\/table>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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