{"id":13686,"date":"2021-06-08T18:01:59","date_gmt":"2021-06-08T16:01:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=13686"},"modified":"2021-09-29T12:28:40","modified_gmt":"2021-09-29T10:28:40","slug":"lo-que-hay-que-saber-sobre-las-fibras","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/conceptos-basicos-de-nutricion\/lo-que-hay-que-saber-sobre-las-fibras\/","title":{"rendered":"LO QUE HAY QUE SABER SOBRE LAS FIBRAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Al igual que otras vitaminas y otros tipos de nutrientes, la fibra \r\n desempe\u00f1a un papel importante en la digesti\u00f3n. Pero, \u00bfd\u00f3nde se puede \r\n encontrar y qu\u00e9 dosis se necesita cuando se consume para mantenerse \r\n sano? En este art\u00edculo, explicamos los fundamentos de la nutrici\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La fibra y sus principales funciones\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La fibra es un az\u00facar complejo no digerible y tambi\u00e9n se denomina \r\n polisac\u00e1rido. En las plantas, la fibra desempe\u00f1a un papel estructural. \r\n Para saber mucho m\u00e1s, el cuerpo no asimila la fibra y no tiene valor \r\n nutricional.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Por otro lado, juegan un papel importante en ladigesti\u00f3n<\/b>. Esto \r\n puede verse en su capacidad para facilitar el tr\u00e1nsito y ralentizar la \r\n absorci\u00f3n de la glucosa mientras se gelifica en el intestino.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Como cualquier otro suplemento diet\u00e9tico, la fibra tiene varias \r\n propiedades f\u00edsico-qu\u00edmicas. La mayor\u00eda de las fibras son una mezcla de \r\n matrices de gel hidratadas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las fibras y sus efectos no magn\u00edficos\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los alimentos ricos en fibra intervienen en la s\u00edntesis de la glucosa, \r\n una funci\u00f3n esencial para el cerebro. El cerebro requiere un suministro \r\n de az\u00facar y transfiere todas las se\u00f1ales al cuerpo.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Esta operaci\u00f3n protege contra la diabetes y la obesidad, adem\u00e1s, la \r\n fibra es un excelente agente de adelgazamiento porque anima a comer \r\n menos. Adem\u00e1s, desempe\u00f1a un papel importante en el est\u00f3mago. Por eso una \r\n persona no se sentir\u00e1 llena con menos calor\u00edas.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son los diferentes tipos de fibras?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Seg\u00fan la investigaci\u00f3n cient\u00edfica, las fibras pueden dividirse en dos \r\n categor\u00edas. La primera categor\u00eda se refiere a las fibras solubles. Se \r\n extienden en el agua. La segunda son las fibras insolubles.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n A diferencia de los anteriores, estos se vierten en el agua. Estas \r\n fibras solubles mantienen la impresi\u00f3n de saciedad mientras que las \r\n fibras insolubles precipitan el tr\u00e1nsito y favorecen la evacuaci\u00f3n de \r\n sustancias cancer\u00edgenas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fibras: fuentes y su proporci\u00f3n en la dieta francesa\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n De nuevo, la fibra est\u00e1 presente en muchos alimentos. Pueden \r\n encontrarse, por ejemplo, en los cereales integrales, las frutas y las \r\n verduras. Este tipo de alimentos son las principales fuentes de fibra.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para m\u00e1s detalles, se pueden encontrar en las jud\u00edas blancas, las \r\n ciruelas pasas, los higos secos y las almendras. Las legumbres contienen \r\n hasta un 25% de fibra. En cierto modo, es la mejor fuente de fibra.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Seg\u00fan la creencia popular, los habitantes de Francia consumen una media \r\n de 17 g de fibra al d\u00eda. Es decir, obtienen el 3% de su ingesta cal\u00f3rica \r\n diaria.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Contenido en fibra de los alimentos diarios\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los franceses tienden a comer pan blanco, pero no legumbres, panes y \r\n cereales. Esto significa que comen menos fibra para mantener su cuerpo \r\n en funcionamiento.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Seg\u00fan los consejos de los profesionales de la salud, es importante \r\n consumir de 25 a 30 g diarios. Sin embargo, en 1990, los adultos s\u00f3lo \r\n consum\u00edan 31 g de fibra y en 1980, el consumo era de 17 g.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Seg\u00fan los an\u00e1lisis realizados por los cient\u00edficos, las personas que \r\n consumen m\u00e1s fibra no suelen ser v\u00edctimas de la obesidad y otras \r\n enfermedades.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Consejos para fomentar el consumo de fibra\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Bas\u00e1ndose en la informaci\u00f3n anterior, las fibras pueden utilizarse para \r\n combatir el sobrepeso. Se pueden consumir durante cada comida. Por \r\n ejemplo, es posible comer de 5 a 12 porciones de fruta fresca y seca \r\n cada d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Esta dosis tambi\u00e9n es v\u00e1lida para el consumo de verduras al d\u00eda, tambi\u00e9n \r\n son preferibles los alimentos con carbohidratos no refinados, como las \r\n legumbres y los cereales integrales.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las ventajas obtenidas por las diferentes fibras\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las fibras son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Al \r\n pertenecer a los alimentos vegetales, el cuerpo no es capaz de \r\n digerirlos ni absorberlos, por eso se denominan hidratos de carbono no \r\n digeribles. Tienen menos calor\u00edas y son distintos de otros tipos de \r\n carbohidratos. A pesar de la naturaleza no digerible de la fibra, sigue \r\n siendo muy \u00fatil para el organismo.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n As\u00ed, aportan muchos beneficios y esto a largo plazo. La fibra protege \r\n las mejores bacterias del intestino. Mantiene la pared digestiva en buen \r\n estado. Para proteger el organismo, la fibra absorbe las grasas, las \r\n toxinas y el colesterol malo. Estas fibras siguen desempe\u00f1ando un papel \r\n importante en el organismo porque mejoran la digesti\u00f3n y evitan el \r\n estre\u00f1imiento.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Incluso a nivel del coraz\u00f3n, alejan a la persona del riesgo de sufrir \r\n enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y obesidad. La mejor \r\n manera de absorber el az\u00facar en sangre es consumir m\u00e1s fibra. Por lo \r\n dem\u00e1s, ayuda a controlar el apetito y la sensaci\u00f3n de saciedad.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Con sus especificidades, las fibras minimizan el riesgo de tener \r\n c\u00e1nceres, especialmente de colon y de mama.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Fibra disponible en suplementos diet\u00e9ticos\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Adem\u00e1s de encontrarse en los alimentos, la fibra tambi\u00e9n est\u00e1 disponible \r\n en forma de suplementos diet\u00e9ticos. Para tratar los trastornos g\u00e1stricos \r\n e intestinales, se distribuyen cerca de los clientes con fines \r\n nutricionales.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Estas fibras en forma de aditivos alimentarios reducen los niveles de \r\n colesterol, la p\u00e9rdida de peso y el riesgo de c\u00e1ncer de colon.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los suplementos de fibra soluble alivian los s\u00edntomas del s\u00edndrome del \r\n intestino irritable, como el estre\u00f1imiento y la diarrea. Tambi\u00e9n pueden \r\n aliviar las enfermedades inflamatorias del intestino, como la colitis \r\n ulcerosa.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para el tratamiento del s\u00edndrome del intestino irritable mediante la \r\n modificaci\u00f3n de las opciones diet\u00e9ticas, sus suplementos de fibra pueden \r\n ser eficaces en el aspecto diet\u00e9tico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Dependencias potenciales y deficiencia de fibra\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Tenga en cuenta que un consumo elevado de fibra destruye la absorci\u00f3n de \r\n muchos nutrientes, como el zinc, el calcio, el hierro y el magnesio.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Por otro lado, si la persona no tiene un d\u00e9ficit de estos nutrientes en \r\n la alimentaci\u00f3n, la ingesta adecuada de fibra no compromete la \r\n deposici\u00f3n de estos nutrientes. Y dado que la fibra no contiene un \r\n nutriente importante, en realidad no provoca una carencia.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Por otro lado, la falta de fibra en el organismo provoca un bajo volumen \r\n fecal.Por eso la persona se constipa.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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