{"id":13735,"date":"2021-06-08T18:03:12","date_gmt":"2021-06-08T16:03:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=13735"},"modified":"2021-09-29T12:29:11","modified_gmt":"2021-09-29T10:29:11","slug":"digestion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/conceptos-basicos-de-nutricion\/lo-que-hay-que-saber-sobre-las-fibras\/digestion\/","title":{"rendered":"DIGESTI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n A menudo se descuida la digesti\u00f3n de las comidas. Sin embargo, es \r\n esencial saber qu\u00e9 alimentos son f\u00e1ciles de digerir (especialmente los \r\n ricos en fibras<\/b>) para evitar la indigesti\u00f3n. Esto \u00faltimo puede \r\n causar muchos problemas de salud. Entre ellos se encuentran la \r\n hinchaz\u00f3n, los dolores de est\u00f3mago, la acidez, la flatulencia, el \r\n estre\u00f1imiento, la diarrea y muchos otros problemas.
Por lo tanto, para \r\n remediar todo esto, es aconsejable mejorar el confort digestivo. Basta \r\n con adoptar unos sencillos reflejos diarios para evitar todas estas \r\n molestias.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 alimentos deben promoverse para una buena digesti\u00f3n?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Hay muchas variedades de comidas deliciosas, pero hay que tener en \r\n cuenta que algunas pueden interferir con el buen funcionamiento \r\n digestivo. Es importante elegir los alimentos con cuidado para no \r\n sentirse inc\u00f3modo, sobre todo en el momento de las competiciones o los \r\n eventos importantes. Por ello, a continuaci\u00f3n se presentan algunas \r\n listas de alimentos f\u00e1ciles de digerir y que aportan muchos nutrientes \r\n al organismo.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

\r\n Cocido vegetal\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las verduras cocidas son f\u00e1ciles de digerir. Sus fibras son m\u00e1s \r\n solubles, gelatinosas y, por tanto, f\u00e1ciles de digerir.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

\r\n Pulses\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Resulta que las legumbres (lentejas, chirim\u00edas, guisantes...) pueden \r\n provocar hinchaz\u00f3n y flatulencia. Por otro lado, son ricos en minerales \r\n y fibra diet\u00e9tica. Por lo tanto, deben consumirse en cantidades \r\n moderadas y con poca frecuencia.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

\r\n Las Flatulencias\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los alimentos con almid\u00f3n (arroz, pasta, patatas, etc...) son \r\n generalmente f\u00e1ciles de digerir.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

\r\n Frutas\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La fruta madura o guisada es buena para la salud y tambi\u00e9n es f\u00e1cil de \r\n digerir.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

\r\n Productos l\u00e1cteos\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los productos l\u00e1cteos son muy \u00fatiles para la buena salud y el \r\n crecimiento a una edad temprana. Hay personas que no toleran la leche \r\n natural por la presencia de lactosa, pero es posible consumir otros \r\n productos l\u00e1cteos como el queso, el yogur, etc. El consumo moderado de \r\n productos l\u00e1cteos no provoca indigesti\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

\r\n Agua\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El agua es muy \u00fatil para una buena digesti\u00f3n siempre que se beba fuera \r\n de la comida y preferiblemente antes de la misma. Tambi\u00e9n debe evitar \r\n tomar bebidas gaseosas durante la comida, ya que el gas puede obstruir \r\n el est\u00f3mago y esto causar\u00e1 indigesti\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son los reflejos adecuados para evitar la indigesti\u00f3n?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n
    \r\n
  • \r\n Es posible evitar la indigesti\u00f3n (despu\u00e9s de las vacaciones, por \r\n ejemplo) con consejos sencillos y eficaces :\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Tomar t\u00e9s de hierbas, infusiones y complementos alimenticios de \r\n hierbas ayuda a tener una buena digesti\u00f3n. Son conocidas por sus \r\n virtudes digestivas. Como el hinojo, el an\u00eds, la menta, el regaliz, el \r\n coriandro, el comino, el diente de le\u00f3n, la bardana, el an\u00eds \r\n estrellado, la melisa y la grosella negra.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n El carb\u00f3n biol\u00f3gico en forma de gr\u00e1nulos o c\u00e1psulas reduce los gases \r\n en el est\u00f3mago o el vientre.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Beber agua mineral rica en bicarbonatos reduce la acidez de est\u00f3mago \r\n como Vichy C\u00e9lestins o St-Yorre. La arcilla tambi\u00e9n calma la acidez de \r\n est\u00f3mago.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Algunos probi\u00f3ticos presentes en los yogures, las leches fermentadas, \r\n la soja o en forma de complementos alimenticios favorecen la buena \r\n digesti\u00f3n al actuar sobre la flora intestinal.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Los m\u00e9todos de relajaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden ayudar a tener una buena \r\n digesti\u00f3n. Como la aromaterapia, la reflexolog\u00eda, la acupuntura, el \r\n yoga, etc.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Adem\u00e1s, un estilo de vida saludable mejora la digesti\u00f3n.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Para tener confort digestivo, debes por tanto :\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n
      \r\n
    • \r\n Beba al menos 1,5 litros de agua al d\u00eda. Es preferible no esperar a \r\n que el cuerpo est\u00e9 deshidratado.Se debe beber agua durante el d\u00eda. Las \r\n bebidas (zumos...) pueden consumirse durante la comida, pero en \r\n peque\u00f1as cantidades para evitar que ocupen demasiado espacio en el \r\n est\u00f3mago.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Haga 3 comidas al d\u00eda, preferiblemente a horas regulares. Evite comer \r\n de pie.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Come con calma y t\u00f3mate el tiempo de masticar bien. Si es posible, \r\n coma durante al menos 20 minutos.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Evite la ropa que apriete o interfiera demasiado con el vientre y el \r\n est\u00f3mago.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Debe evitarse el uso repetido de antiinflamatorios o aspirina.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Practicar una actividad f\u00edsica regular.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Evitar el consumo de tabaco.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Y es especialmente importante controlar el estr\u00e9s porque puede alterar \r\n la digesti\u00f3n.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n \u00bfQu\u00e9 alimentos deben evitarse para el confort digestivo?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n En primer lugar, hay que empezar por limitar los alimentos que pueden \r\n alterar la digesti\u00f3n :\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

      \r\n Alimentos demasiado grasos\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n Cuando los alimentos son demasiado grasos, la grasa acelera la secreci\u00f3n \r\n de \u00e1cido g\u00e1strico, bilis y jugos pancre\u00e1ticos. Como resultado, las \r\n comidas se digieren demasiado r\u00e1pido y esto causa un problema., pr este \r\n motivo, es posible que te sientas mal del est\u00f3mago o de la barriga \r\n despu\u00e9s de comer demasiadas comidas grasas. Por lo tanto, es necesario \r\n limitarlos y comerlos con moderaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

      \r\n Alimentos demasiado picantes\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n A diferencia de los alimentos grasos, los alimentos picantes o ricos en \r\n vinagre son dif\u00edciles de digerir.  La presencia de especias y vinagre en \r\n la comida ralentiza y complica la digesti\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

      \r\n Alimentos pesados\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n Los alimentos pesados (coles, cebollas, jud\u00edas, etc.) pueden provocar \r\n hinchaz\u00f3n o flatulencia y, por tanto, son muy pesados de digerir.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

      \r\n Alimentos harinosos y de textura fina\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n El consumo excesivo de alimentos con almid\u00f3n y harinas puede causar \r\n estre\u00f1imiento.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

      \r\n Alcohol y tabaco\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n \r\n <\/p>\r\n

      \r\n El consumo de alcohol y tabaco es muy malo para el est\u00f3mago y puede \r\n causar indigesti\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n    \r\n\r\n

      \r\n Masticar chicle\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n Resulta que masticar puede ayudar a digerir las comidas. Sin embargo, \r\n debe evitarse masticar chicle antes de comer.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Para concluir\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n Para concluir, para una buena digesti\u00f3n<\/b>, hay que consumir alimentos \r\n ricos en fibra, unos 30g al d\u00eda porque facilitan la digesti\u00f3n de las \r\n comidas. Es importante tener cuidado de no comer demasiado, ya que puede \r\n irritar el est\u00f3mago. Tambi\u00e9n es aconsejable comer frutas y verduras \r\n preferiblemente con la piel si es posible. Y sobre todo es importante no \r\n olvidar beber agua fuera de la comida.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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