{"id":14127,"date":"2021-06-08T18:11:11","date_gmt":"2021-06-08T16:11:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=14127"},"modified":"2021-09-22T12:34:46","modified_gmt":"2021-09-22T10:34:46","slug":"los-aminoacidos-y-sus-benficios-contra-la-fatiga-y-el-estres","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/conceptos-basicos-de-nutricion\/sobre-radicales-libres-y-los-antioxidante\/los-aminoacidos-y-sus-benficios-contra-la-fatiga-y-el-estres\/","title":{"rendered":"LOS AMINO\u00c1CIDOS Y SUS BENFICIOS CONTRA LA FATIGA Y EL ESTR\u00c9S"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Los amino\u00e1cidos son imprescindible para el cuerpo humano. Hay 22 tipos \r\n de amino\u00e1cidos de los cuales 8 son muy esenciales porque el cuerpo no \r\n puede producirlos. Los amino\u00e1cidos son muy importantes sobre todo para \r\n evitar la fatiga. Una deficiencia de amino\u00e1cidos puede provocar una \r\n falta de forma, es decir, agotamiento, p\u00e9rdida de forma, etc. Por lo \r\n tanto, desempe\u00f1an un papel en elsistema inmunitario y antioxidante<\/b>. \r\n Es necesario tomar suplementos o alimentos ricos en amino\u00e1cidos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo funcionan los amino\u00e1cidos?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para el cuerpo de una persona adulta, se necesitan de 2 a 3 kg de \r\n prote\u00ednas para tener un suministro suficiente de amino\u00e1cidos. La mayor\u00eda \r\n de los amino\u00e1cidos son producidos naturalmente por el cuerpo. Los \r\n amino\u00e1cidos esenciales se aportan mediante suplementos y alimentos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las prote\u00ednas se transforman durante la digesti\u00f3n y se convierten en \r\n amino\u00e1cidos. Luego se reparten en la sangre y en las c\u00e9lulas para \r\n transformarse de nuevo en prote\u00ednas espec\u00edficas de cada amino\u00e1cido.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son los diferentes tipos de amino\u00e1cidos?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n No es dif\u00edcil encontrar las ingestas de amino\u00e1cidos. He aqu\u00ed una lista \r\n de amino\u00e1cidos, as\u00ed como de los suplementos y alimentos m\u00e1s ricos en \r\n esta materia :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Isoleucina: queso, mantequilla\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Leucina: carne, pescado, todos los productos l\u00e1cteos\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Valina: soja, frutos secos, cacao, berenjenas, cebollas, etc.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Lisina: at\u00fan cocido, semillas de calabaza, huevos, jud\u00edas blancas, etc.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Metionina: huevos, nueces de Brasil, sardinas, queso, etc.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Fenilalanina: carne, chasquear\u00eda, harina, verduras, huevos, etc.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Tript\u00f3fano: almendra, pl\u00e1tano, aves de corral, chocolate, etc.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Treonina: aguacate, setas, cebada, nueces, etc.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Tirosina: leche, pescado, berenjena, frutos secos, soja, etc.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n \u00bfCu\u00e1les son las ventajas de los amino\u00e1cidos?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Cada amino\u00e1cido desempe\u00f1a una funci\u00f3n espec\u00edfica en el organismo, pero \r\n en general son muy esenciales para el buen funcionamiento del organismo, \r\n en particular para mantener unas buenas capacidades intelectuales. \r\n Tienen efectos positivos sobre la capacidad mental.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Pero lo m\u00e1s importante tambi\u00e9n es que:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Luchan contra el cansancio\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Los amino\u00e1cidos tienen funciones que act\u00faan directamente sobre la forma \r\n f\u00edsica y la vitalidad. Protegen el cuerpo especialmente contra la \r\n fatiga. El sue\u00f1o, el estado de \u00e1nimo y la vitalidad son tres cosas \r\n interdependientes.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Cuando el cuerpo est\u00e1 cansado, las capacidades se reducen, y a la larga \r\n el cuerpo se vuelve moroso. Esto puede causar alucinaciones e insomnio. \r\n Es importante no dejar el cuerpo carente de amino\u00e1cidos para evitar los \r\n s\u00edntomas relacionados con la fatiga.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La tirosina es el amino\u00e1cido que desempe\u00f1a un papel importante en la \r\n lucha contra la fatiga. En caso de actividad f\u00edsica intensa, puede \r\n utilizarse como suplemento para estimular la producci\u00f3n de dopamina, \r\n tambi\u00e9n ayuda a tener una mejor recuperaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Tienen un efecto calmante y combaten el estr\u00e9s\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n La glutamina es uno de los amino\u00e1cidos que tiene la funci\u00f3n de \r\n estabilizar el sistema inmunitario y fortalecer las c\u00e9lulas \r\n intestinales. Tiene un efecto positivo sobre el estr\u00e9s y los cambios de \r\n humor.N umerosos estudios demuestran que la deficiencia de glutamina \r\n puede causar cargas f\u00edsicas e intelectuales, por lo tanto, garantiza la \r\n serenidad.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Calman y refuerzan la actividad mental\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Tambi\u00e9n con la glutamina, combate los estados de agotamiento y los \r\n trastornos de las funciones cerebrales como la inquietud, el insomnio y \r\n la falta de concentraci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Es una fuente de calma interior, de equilibrio f\u00edsico incluso en una \r\n situaci\u00f3n de estr\u00e9s. Puede ser un factor de reparaci\u00f3n del sue\u00f1o, \r\n especialmente cuando el cuerpo est\u00e1 cansado o estresado.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La glutamina puede ser un tratamiento complementario para la depresi\u00f3n. \r\n Mejora la funci\u00f3n cerebral.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Ayudan a desintoxicar el cuerpo y facilitan el sue\u00f1o\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n La glutamina, la arginina y la ornitina ayudan a conciliar el sue\u00f1o y a \r\n dormir mejor. El abundante suministro de estos amino\u00e1cidos tambi\u00e9n ayuda \r\n a desintoxicar el h\u00edgado, tambi\u00e9n transforman el amon\u00edaco en urea, y \r\n aceleran la cicatrizaci\u00f3n de las heridas, como las operaciones en el \r\n cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Mejora el rendimiento y la memoria\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n La carnitina tiene muchas funciones en el funcionamiento del organismo, \r\n favorece todas las funciones cerebrales. Este amino\u00e1cido asegura la \r\n capacidad de tener una buena memoria, tambi\u00e9n ayuda a resistir el \r\n estr\u00e9s, que a menudo es causado por la fatiga excesiva. La deficiencia \r\n de carnitina puede provocar el s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica o el \r\n agotamiento f\u00edsico y mental, que puede causar problemas de humor y \r\n p\u00e9rdida de memoria.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfC\u00f3mo mantener las capacidades intelectuales?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Para mantener la capacidad intelectual, basta con mezclar los \r\n amino\u00e1cidos con \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina B12 y vitamina B6.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Estos elementos pueden encontrarse en alimentos ricos en vitamina B, \r\n como las verduras de hoja verde (lechuga, br\u00e8des, etc.). Sin embargo, \r\n hay que tener en cuenta que puede ser dif\u00edcil obtener suficientes \r\n vitaminas si la comida no est\u00e1 en buenas condiciones. Las vitaminas son \r\n muy sensibles al calor y al ox\u00edgeno.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n En consecuencia, si los alimentos se almacenan o transportan durante \r\n demasiado tiempo o no se preparan adecuadamente, pueden perder las \r\n vitaminas que contienen. Esto tambi\u00e9n puede reducir el contenido de \r\n \u00e1cido f\u00f3lico.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Los expertos en nutrici\u00f3n de la Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrungsmedizin und \r\n Di\u00e4tetik (Sociedad de Medicina Nutricional y Diet\u00e9tica) recomiendan \r\n tomar \u00e1cido f\u00f3lico junto con las vitaminas B6 y B12 en forma de \r\n suplementos diet\u00e9ticos para evitar una deficiencia de estas \u00faltimas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para concluir\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n La presencia abundante de amino\u00e1cidos en el organismo es muy importante. \r\n Desempe\u00f1an un papel fundamental para el buen funcionamiento del \r\n organismo, tambi\u00e9n estabilizan las capacidades intelectuales.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Los amino\u00e1cidos ayudan a dormir bien y a luchar contra el estr\u00e9s, para \r\n evitar la fatiga, debe asegurarse siempre de tener suficientes \r\n amino\u00e1cidos en su cuerpo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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