{"id":14617,"date":"2021-06-08T18:20:23","date_gmt":"2021-06-08T16:20:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=14617"},"modified":"2021-09-22T12:41:08","modified_gmt":"2021-09-22T10:41:08","slug":"suministro-de-energia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/conceptos-basicos-de-nutricion\/calorias\/suministro-de-energia\/","title":{"rendered":"SUMINISTRO DE ENERG\u00cdA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Un cuerpo humano necesita una ingesta  de energ\u00eda cada d\u00eda (esto se hace \r\n a trav\u00e9s de calor\u00edas<\/b>), que debe llenarse lo mejor posible. Cada \r\n persona est\u00e1 entonces en plena forma y puede realizar un gran n\u00famero de \r\n movimientos (involuntarios y voluntarios) a diario sin ning\u00fan problema. \r\n Te explicamos en qu\u00e9 consiste todo esto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es un aporte de energ\u00eda?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Esta ingesta est\u00e1 destinada a cubrir las necesidades nutricionales de \r\n nuestro cuerpo, que hace figura de f\u00e1brica, y que necesitamos alimentar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La salud perfecta es, el trabajo de reunir estas diferentes cosas de \r\n manera \u00f3ptima, tambi\u00e9n contribuyen a proporcionar la energ\u00eda cin\u00e9tica \r\n que el cuerpo necesita.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando esta ingesta es insuficiente, por cualquier raz\u00f3n, el cuerpo \r\n humano no tiene lo que necesita, estas deficiencias nutricionales \r\n representan factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares o de \r\n otro tipo, para evitarlos, habr\u00e1 que corregirlos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo hacer en la pr\u00e1ctica para tener un buen aporte energ\u00e9tico?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Nuestro cuerpo necesita un suministro diario de energ\u00eda, compuesto por \r\n nutrientes. Para obtener todo lo que necesitamos, debemos consumir \r\n diariamente alimentos de cada grupo alimenticio. Los nutrientes \r\n proporcionados se clasifican en las siguientes categor\u00edas:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Micronutrientes ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Fibras ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n y macronutrientes.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Ahora veamos qu\u00e9 incluye concretamente cada categor\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Micronutrientes\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Para cubrir las necesidades nutricionales, es imprescindible aportar \r\n energ\u00eda, con micronutrientes, adem\u00e1s de otros nutrientes. Se encuentran \r\n en los alimentos que se consumen a diario, pero en dosis m\u00e1s peque\u00f1as.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Oligoelementos<\/em>
    Los oligoelementos contribuyen al buen \r\n funcionamiento de los \u00f3rganos y est\u00e1n presentes en cantidades reducidas \r\n en nuestro cuerpo. Entre ellos se encuentran el zinc, el selenio y el \r\n cobre, entre otros.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Vitaminas<\/em>
    Cada vitamina (K, A, D, C, E) tiene una funci\u00f3n \r\n especial. El sistema inmunitario est\u00e1 protegido por las vitaminas C, E y \r\n A.La vitamina A tambi\u00e9n es muy importante para nuestra vista. La \r\n vitamina K sirve para coagular la sangre y la vitamina D contribuye a la \r\n estructura de nuestros huesos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Minerales<\/em>
    Un suministro de energ\u00eda tambi\u00e9n sirve para aportar \r\n minerales como calcio, potasio, magnesio, etc. Todos tienen un papel que \r\n desempe\u00f1ar, en este sentido, el potasio que act\u00faa sobre la contracci\u00f3n \r\n del coraz\u00f3n, y cada uno de nuestros m\u00fasculos. \r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Fibras\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Facilitan la digesti\u00f3n y tambi\u00e9n son indispensables para el buen \r\n funcionamiento de nuestro organismo. No pueden considerarse nutrientes, \r\n pero deben formar parte de nuestra dieta para satisfacer las necesidades \r\n nutricionales de nuestro organismo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Existen dos categor\u00edas de fibras: solubles e insolubles. Algunos se \r\n disuelven, mientras que otros permanecer\u00e1n en el mismo estado. Pueden \r\n encontrarse en los cereales, las verduras verdes, el pan integral, el \r\n kiwi o la ciruela pasa.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Macronutrients\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Los macronutrientes contienen otros nutrientes que son esenciales para \r\n nuestra salud. Hay 3 de estos nutrientes:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n LAS PROTEINAS\r\n <\/h4>\r\n

    \r\n Las prote\u00ednas intervienen en la construcci\u00f3n y reparaci\u00f3n del cuerpo \r\n humano, as\u00ed como en la renovaci\u00f3n del tejido muscular, entre otras \r\n acciones.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Las prote\u00ednas representan un suministro de energ\u00eda y se utilizan cuando \r\n el cuerpo no tiene m\u00e1s carbohidratos y grasas de reserva para utilizar. \r\n Esto se debe a que el cuerpo necesita energ\u00eda todo el tiempo y, por lo \r\n tanto, debe encontrar formas de suministrarla, or eso, utilizar\u00e1 las \r\n prote\u00ednas para obtener energ\u00eda adicional.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Las prote\u00ednas se encuentran en la carne, ciertas verduras (tofu, por \r\n ejemplo), los huevos y el queso.\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

    \r\n Se denominan com\u00fanmente az\u00facares (az\u00facares r\u00e1pidos y az\u00facares lentos).\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Un carbohidrato simple es inmediatamente asimilable y no requiere \r\n ninguna acci\u00f3n particular por parte del organismo, se asimila \r\n r\u00e1pidamente y se utiliza de inmediato. En esta categor\u00eda se encuentran \r\n los alimentos a base de glucosa, fructosa o sacarosa: la miel, los \r\n pasteles y la boller\u00eda, la fruta y todo lo que sea dulce.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Un carbohidrato complejo, en cambio, no se asimila autom\u00e1ticamente, el \r\n organismo la utiliza para crear las reservas de energ\u00eda que el cuerpo \r\n humano necesita a diario. La absorci\u00f3n de los hidratos de carbono \r\n complejos por el organismo tarda m\u00e1s tiempo, a diferencia de los \r\n hidratos de carbono simples, que s\u00f3lo proporcionan energ\u00eda durante un \r\n corto per\u00edodo de tiempo, los hidratos de carbono complejos, proporcionan \r\n otra energ\u00eda m\u00e1s progresiva en el tiempo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Se encuentra en el arroz, la pasta, los cereales y el pan, entre otros.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n A modo de comparaci\u00f3n, un desayuno con pasteles o boller\u00eda proporcionar\u00e1 \r\n menos energ\u00eda a largo plazo que si se comen varias rebanadas de pan en \r\n su lugar. Esto es lo que va a provocar la famosa "crisis energ\u00e9tica" \r\n creada por la falta de energ\u00eda, el cuerpo ya no tiene el combustible \r\n para funcionar correctamente y te lo hace saber.\r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

    \r\n Son importantes para proporcionar energ\u00eda, para la gesti\u00f3n de las \r\n hormonas, pero tambi\u00e9n para estructurar nuestras membranas de tipo \r\n celular, tambi\u00e9n tienen un papel que desempe\u00f1ar en lo que respecta a las \r\n vitaminas, que llevan all\u00ed donde se necesitan.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Estas grasas deben formar parte de nuestras 3 comidas, en las cantidades \r\n correctas (ni m\u00e1s ni menos).\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Se encuentra en la mantequilla, el aceite, el queso, los huevos, la \r\n carne roja, el pescado (caballa, sardinas), algunas verduras \r\n (aguacates), la mantequilla de cacahuete ecol\u00f3gica, etc.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por \u00faltimo, entre las necesidades que tenemos, no debemos olvidar el \r\n agua, que es indispensable para la vida. El organismo humano adulto est\u00e1 \r\n compuesto por una media del 65% de agua. Un adulto debe consumir entre \r\n 1,5 y 2 litros al d\u00eda para que su organismo funcione correctamente, hay \r\n que consumir cada d\u00eda el equivalente en agua de lo que se pierde \r\n diariamente.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La utilidad del consumo de energ\u00eda para el cuerpo humano\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Un ser humano realiza un gran n\u00famero de movimientos cada d\u00eda, activando \r\n la energ\u00eda de su cuerpo. Esto representa la energ\u00eda cin\u00e9tica 0001\r\n <\/p>\r\n 1.\r\n\r\n

    \r\n Esta acci\u00f3n al realizar un movimiento activo hace algo m\u00e1s, lo que \r\n permitir\u00e1 utilizar una nueva funci\u00f3n del cuerpo humano.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Un aporte energ\u00e9tico, a trav\u00e9s de los nutrientes, proporciona por tanto \r\n la energ\u00eda indispensable para las mujeres, los hombres y los ni\u00f1os, que \r\n tienen consumos energ\u00e9ticos diferentes.
    Este aporte se implementa para \r\n asegurar las funciones vitales en primer lugar, pero tambi\u00e9n para \r\n realizar cada gesto de la vida cotidiana.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por nombrar algunos ejemplos, caminar, correr, pensar, sostener algo con \r\n las manos, hablar, gritar, y tantas otras cosas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfQu\u00e9 causa la falta de consumo de energ\u00eda?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n En general, las necesidades nutricionales est\u00e1n cubiertas por nuestra \r\n dieta, y esto permite una buena eficiencia energ\u00e9tica. Algunas personas \r\n no tienen una ingesta de energ\u00eda suficiente, ya sea voluntaria o no.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Esto puede ser un factor de deficiencias nutricionales, pueden \r\n convertirse en malnutrici\u00f3n o desnutrici\u00f3n. Muchos ni\u00f1os que viven en \r\n pa\u00edses muy pobres son v\u00edctimas de esto.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n He aqu\u00ed algunos ejemplos de deficiencias y sus consecuencias :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Las personas con deficiencia de calcio pueden tener problemas \u00f3seos y \r\n debilitamiento de los huesos, esto provoca osteoporosis, que debilita \r\n los huesos. Las personas tambi\u00e9n pueden experimentar problemas card\u00edacos \r\n (alteraciones del ritmo u otros problemas), e incluso un riesgo de \r\n convulsiones, seg\u00fan el caso.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Una falta de magnesio, por el contrario, provocar\u00e1 estr\u00e9s, riesgo de \r\n calambres musculares, irritabilidad o fatiga, en extremo, una \r\n deficiencia excesiva de magnesio puede causar tetania y, potencialmente, \r\n la muerte.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La falta de hierro provoca una fatiga importante, una disminuci\u00f3n de la \r\n capacidad intelectual, un d\u00e9ficit de tono muscular, tambi\u00e9n induce un \r\n mayor riesgo de dolores de cabeza y muchos otros s\u00edntomas que pueden ser \r\n graves al final.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Nos damos cuenta de la importancia de la funci\u00f3n de las energ\u00edas que \r\n aportamos, y de por qu\u00e9 el descuido de nuestras contribuciones puede ser \r\n un factor de consecuencias molestas para nuestra salud !\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Sin embargo, en caso de carencias graves, es posible tomar complementos \r\n alimenticios y vitaminas, bajo consejo m\u00e9dico.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para concluir\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n En conclusi\u00f3n, prestar mucha atenci\u00f3n a las ingestas de energ\u00eda que \r\n hacemos cada d\u00eda es esencial para mantener la eficiencia energ\u00e9tica y el \r\n buen funcionamiento del organismo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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