{"id":14869,"date":"2021-06-09T15:50:01","date_gmt":"2021-06-09T13:50:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=14869"},"modified":"2021-09-30T17:23:23","modified_gmt":"2021-09-30T15:23:23","slug":"tu-guia-de-recuperacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/tu-guia-de-recuperacion\/","title":{"rendered":"TU GU\u00cdA DE RECUPERACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El descanso es algo que no deben descuidar los deportistas, sea cual sea \r\n su nivel. El descanso permite una buena recuperaci\u00f3n de la energ\u00eda y \r\n tambi\u00e9n de la fuerza, tambi\u00e9n permite que los m\u00fasculos doloridos se \r\n recuperen y reconstruyan. A menudo es un poco dif\u00edcil cambiar un horario \r\n bien definido para integrar un d\u00eda de descanso y, sobre todo, definir el \r\n tiempo de descanso y c\u00f3mo hacerlo para que sea \u00f3ptimo. Normalmente, \r\n "recuperaci\u00f3n" rima con sue\u00f1o y descanso pasivo, pero un descanso activo \r\n es tambi\u00e9n otra forma de posible recuperaci\u00f3n\r\n <\/p>\r\n

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\r\n El ejecutante ya pasa por una buena recuperaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Hacer repeticiones continuamente, reducir el tiempo de recuperaci\u00f3n \r\n entre series o entre sesiones, empujar m\u00e1s fuerte, correr m\u00e1s r\u00e1pido, la \r\n b\u00fasqueda del rendimiento est\u00e1 omnipresente en la vida diaria del \r\n deportista. Muchas personas experimentan dolor o fatiga despu\u00e9s de un \r\n esfuerzo, al principio o al retomar un deporte. Para evitar esta \r\n sensaci\u00f3n, no hay que descuidar la recuperaci\u00f3n, adem\u00e1s de un \r\n entrenamiento adaptado a los objetivos deseados, tambi\u00e9n es necesario \r\n tener una dieta correcta y un sue\u00f1o de recuperaci\u00f3n. Esto ayuda, sobre \r\n todo, a promover una buena recuperaci\u00f3n. El restablecimiento de las \r\n reservas de energ\u00eda intramuscular es uno de los pasos m\u00e1s importantes en \r\n una fase de recuperaci\u00f3n.
Para realizar ya requiere una buena \r\n recuperaci\u00f3n
La recuperaci\u00f3n, una fase esencial
\u00bfC\u00f3mo \r\n gestionar bien la fatiga?   \u00bfEs obligatorio el descanso de las \r\n pesas?   \u00bfC\u00f3mo se duerme bien?   \u00bfEs necesario \r\n trabajar cansado en el entrenamiento con pesas?\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/h2>\r\n

\r\n El sistema cerebral\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El sistema nervioso est\u00e1 formado por las c\u00e9lulas llamadas neuronas que \r\n aseguran su funcionamiento. Un ser humano est\u00e1 dotado de varios miles de \r\n millones de neuronas. Estas neuronas sirven para transmitir impulsos \r\n nerviosos o mensajes, cada uno tiene un papel espec\u00edfico en el \r\n funcionamiento del sistema nervioso, a, las neuronas se clasifican seg\u00fan \r\n su funci\u00f3n. Forman parte de la base de la relaci\u00f3n entre los nervios y \r\n los m\u00fasculos. Tambi\u00e9n existe la capacidad de un m\u00fasculo en respuesta a \r\n la informaci\u00f3n nerviosa. Durante los reflejos, hay estructuras que \r\n tienen lugar en el sistema nervioso. El movimiento autom\u00e1tico es parte \r\n de la consecuencia del aprendizaje de los reflejos, tambi\u00e9n hay \r\n movimientos y posturas voluntarias.

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\r\n \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Meditaci\u00f3n y alternativas a la relajaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Existen dos tipos o t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n: las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n \r\n mental y las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n f\u00edsica. Estas 2 t\u00e9cnicas son \r\n diferentes. Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n f\u00edsica consisten en evacuar las \r\n hormonas del estr\u00e9s, ya que durante su pr\u00e1ctica, el cuerpo genera \r\n hormonas de la felicidad que se reflejar\u00e1n en la mente. Como \r\n ejemplo:  saunas y ba\u00f1os relajantes, masajes, risas, deportes, sexo, \r\n yoga, qi-gong, etc. Mientras que las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n mental \r\n consisten en relajar la mente a trav\u00e9s de diferentes t\u00e9cnicas. Como el \r\n entrenamiento aut\u00f3geno, la meditaci\u00f3n, el mindfulness y lavisualizaci\u00f3n \r\n guiada.
Meditaci\u00f3n y alternativas de relajaci\u00f3n
Meditaci\u00f3n o \r\n entrenamiento cerebral
Aceites esenciales para actuar
relajaci\u00f3n \r\n muscular progresiva
Una mejor sequedad con la meditaci\u00f3n
Los \r\n beneficios de la meditaci\u00f3n
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\r\n Control de movimiento\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es bien sabido que el deporte regular ayuda a mantenerse en forma y \r\n saludable, pero tambi\u00e9n a controlar las emociones. Consiste \r\n principalmente en hacer deporte f\u00edsico y deporte mental, sin embargo, el \r\n deporte tambi\u00e9n puede ayudar a controlar las emociones. S\u00f3lo es cuesti\u00f3n \r\n de encontrar y elegir el deporte adecuado para cada emoci\u00f3n que se \r\n experimenta. Hay varias ideas de actividades f\u00edsicas que ayudan a \r\n canalizar las emociones. Como desahogarse para expresar emociones o \r\n canalizarlas centr\u00e1ndose en uno mismo. Lo ideal es encontrar la \r\n actividad adecuada para realizar.\r\n <\/p>\r\n \u00bfC\u00f3mo apaciguar las emociones negativas con el deporte?   La ira, \r\n una emoci\u00f3n incomprendida
Estr\u00e9s y rendimiento deportivo
Estr\u00e9s \r\n y presi\u00f3n
Deporte contra el agotamiento
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