{"id":14918,"date":"2021-06-09T15:52:00","date_gmt":"2021-06-09T13:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=14918"},"modified":"2021-09-30T17:23:30","modified_gmt":"2021-09-30T15:23:30","slug":"la-actuacion-pasa-por-una-buena-recuperacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/tu-guia-de-recuperacion\/la-actuacion-pasa-por-una-buena-recuperacion\/","title":{"rendered":"LA ACTUACI\u00d3N PASA POR UNA BUENA RECUPERACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Encadenar las repeticiones, acortar los periodos de descanso entre \r\n series o entre sesiones, empujar m\u00e1s fuerte, correr m\u00e1s r\u00e1pido, la \r\n b\u00fasqueda del rendimiento est\u00e1 omnipresente en la vida cotidiana del \r\n deportista. Adem\u00e1s de un entrenamiento adaptado a los objetivos \r\n marcados, es importante llevar una correcta alimentaci\u00f3n y dormir bien \r\n para favorecer una \u00f3ptima recuperaci\u00f3n y contribuir tambi\u00e9n a la salud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n RECUPERACI\u00d3N, LA FASE PRIMORDIAL DEL CRECIMIENTO MUSCULAR\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Durante esta fase, los m\u00fasculos se adaptan al traumatismo que han \r\n sufrido y aumentan de tama\u00f1o.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La recuperaci\u00f3n es un punto que no debe descuidarse en ning\u00fan caso \r\n porque, al igual que el entrenamiento, es el punto central de una buena \r\n progresi\u00f3n. Ya no est\u00e1 demostrado que los deportistas necesiten una \r\n ingesta de prote\u00ednas muy elevada para promover el crecimiento muscular, \r\n sin embargo, cada vez m\u00e1s investigaciones indican que existen v\u00ednculos \r\n entre el anabolismo muscular y la suplementaci\u00f3n de amino\u00e1cidos, en \r\n particular los BCAA, por lo tanto, es aconsejable proporcionar al cuerpo \r\n una dosis de BCAA para promover la m\u00e1xima respuesta anab\u00f3lica y as\u00ed \r\n iniciar el proceso de recuperaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Uno de los pasos m\u00e1s importantes en la fase de recuperaci\u00f3n es restaurar \r\n las reservas de energ\u00eda intramuscular, para ello, es imprescindible \r\n aportar un suplemento de hidratos de carbono para recargar las reservas \r\n hep\u00e1ticas y musculares.
Por \u00faltimo, hay que restablecer un estado \r\n correcto de vitaminas y minerales. El inter\u00e9s es compensar la p\u00e9rdida de \r\n oligoelementos espec\u00edficamente relacionados con la actividad f\u00edsica, \r\n pero tambi\u00e9n aportar los necesarios para la recuperaci\u00f3n y la lucha \r\n contra los radicales mediante antioxidantes. En estos dos objetivos, el \r\n lugar de la vitamina C es mayor y justifica un producto afrutado para la \r\n recuperaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La fase de recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n incluye un buen sue\u00f1o.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n RECUPERARSE PARA EVITAR EL DOLOR\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Al empezar o retomar un deporte, muchas personas sufren dolor tras un \r\n esfuerzo. Calambres, dolores,fatiga<\/b>, anquilosis; aparecen muchas \r\n lesiones en los m\u00fasculos,cansando<\/b> y minando el cuerpo en los d\u00edas \r\n siguientes. Para evitar estos estados de fatiga, nunca descuides la \r\n recuperaci\u00f3n, tanto durante la sesi\u00f3n deportiva (con periodos de \r\n descanso<\/b>) como entre dos sesiones deportivas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Realizar una actividad f\u00edsica regular puede ser estresante para el \r\n organismo. Afortunadamente, hoy en d\u00eda existen muchas soluciones para \r\n ayudarte a disfrutar de tu pasi\u00f3n por el deporte.<\/em>\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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