{"id":15072,"date":"2021-06-09T15:57:05","date_gmt":"2021-06-09T13:57:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=15072"},"modified":"2021-09-17T11:01:39","modified_gmt":"2021-09-17T09:01:39","slug":"como-gestionar-la-fatiga","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/tu-guia-de-recuperacion\/la-actuacion-pasa-por-una-buena-recuperacion\/como-gestionar-la-fatiga\/","title":{"rendered":"COMO GESTIONAR LA FATIGA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n A menudo es dif\u00edcil dar el 100% durante las sesiones de entrenamiento, a \r\n pesar de la fuerte motivaci\u00f3n. Esto lleva a un fuerte sentimiento de \r\n culpa. Sin embargo, al contrario de lo que mucha gente piensa, esto no \r\n se debe necesariamente a un problema de fuerza de voluntad. Hay otros \r\n factores que pueden influir en la mala calidad de una formaci\u00f3n, por \r\n ejemplo, el nivel de estr\u00e9s, la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, etc. Son factores \r\n que pueden influir en la bad calidad de una sesi\u00f3n de entrenamiento. Son \r\n elementos fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos que impiden el rendimiento en el \r\n gimnasio. La fatiga es la causa principal. \u00bfY si le decimos que es \r\n posible gestionar este agotamiento mental y f\u00edsico? Controlar totalmente \r\n todos los elementos que pueden alterar el organismo puede ser a veces \r\n complicado, pero es posible. \u00bfC\u00f3mo?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Posibles causas de fatiga\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La fatiga f\u00edsica no es lo \u00fanico que impide progresar durante el \r\n entrenamiento, ya que tambi\u00e9n puede ser de naturaleza mental. Lo primero \r\n que hay que hacer es identificar el tipo de fatiga que experimenta el \r\n cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fatiga mental\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Un problema psicol\u00f3gico muy com\u00fan entre los culturistas es la "fatiga \r\n nerviosa". Se produce como resultado de la pr\u00e1ctica excesiva de un \r\n deporte. Es el entrenamiento intensivo, sin respetar el tiempo de \r\n descanso necesario para la recuperaci\u00f3n lo que provoca esta fatiga. Los \r\n resultados son una evidente ca\u00edda del rendimiento y de la motivaci\u00f3n \r\n durante el entrenamiento. Este sobreentrenamiento provoca la disfunci\u00f3n \r\n del sistema nervioso, cuya cantidad de neurotransmisores qu\u00edmicos \r\n disminuye. As\u00ed, la potencia de los impulsos nerviosos disminuye, lo que \r\n limita la capacidad de realizar contracciones musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aparte de la fatiga nerviosa, el agotamiento mental puede estar \r\n relacionado simplemente con el estr\u00e9s de la vida cotidiana, el exceso de \r\n presi\u00f3n o la falta de sue\u00f1o. En resumen, se debe a los fen\u00f3menos que \r\n experimenta la mayor\u00eda de las personas en el mundo moderno. Los s\u00edntomas \r\n suelen ser irritabilidad, disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n durante el \r\n ejercicio, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fatiga f\u00edsica\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Despu\u00e9s de entrenar o realizar ciertas actividades f\u00edsicas, es normal \r\n sentirse f\u00edsicamente cansado. En este caso, las articulaciones o los \r\n m\u00fasculos son menos eficaces. El cansancio f\u00edsico puede manifestarse por \r\n la p\u00e9rdida de energ\u00eda, la debilidad general o la sensaci\u00f3n de malestar \r\n en determinadas partes del cuerpo: calambres, pesadez de piernas, \r\n pesadez de brazos, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n es posible sentirse cansado sin motivo aparente en determinadas \r\n \u00e9pocas del a\u00f1o. En invierno, por ejemplo, muchas personas experimentan \r\n este problema. Esto se debe simplemente a que el cuerpo est\u00e1 luchando \r\n contra el fr\u00edo todo el tiempo, por lo que la energ\u00eda que queda para el \r\n ejercicio disminuye.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Consejos para combatir la fatiga\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Si los s\u00edntomas de los dos tipos de fatiga son similares, la diferencia \r\n radica en su intensidad. El cansancio f\u00edsico puede recuperarse tras una \r\n noche de descanso, mientras que el mental persiste durante m\u00e1s tiempo. \r\n En cualquier caso, es posible combatir este tipo de fatiga\r\n <\/p>\r\n

\r\n .\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fatiga mental limitada\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La soluci\u00f3n m\u00e1s eficaz ser\u00eda tratar el problema en su origen. As\u00ed, es \r\n necesario modificar el ritmo de vida y mejorar las condiciones \r\n psicol\u00f3gicas en la medida de lo posible para limitar el estr\u00e9s y liberar \r\n la presi\u00f3n. En esta figura concreta no se trata de abandonar los \r\n ejercicios, sobre todo si la fatiga es s\u00f3lo moment\u00e1nea. De hecho, evitar \r\n el gimnasio cada vez que te sientes nervioso no es siempre la soluci\u00f3n \r\n correcta. Sin embargo, hay que procurar que la formaci\u00f3n se lleve a cabo \r\n de forma moderada. De este modo, pueden incluso ayudar a limitar la \r\n fatiga mental.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Favorecer el descanso\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Ya sea la fatiga f\u00edsica o mental, el descanso es siempre necesario. En \r\n algunos casos de cansancio mental, como la fatiga nerviosa, se \r\n recomienda el descanso prolongado. El tiempo que tarda puede ser de \r\n varios meses. Con respecto a la fatiga f\u00edsica, mantener un equilibrio \r\n entre el entrenamiento y la recuperaci\u00f3n muscular. Entrenar hasta el \r\n fallo muscular es muy recomendable en el entrenamiento con pesas, ya que \r\n esta fatiga muscular hace que el m\u00fasculo sea m\u00e1s eficiente. Pero el \r\n descanso que sigue a este agotamiento muscular debe ser suficiente. \r\n Adem\u00e1s, un error que cometen muchos deportistas cuando el cuerpo tiene \r\n dificultades para proporcionar energ\u00eda es forzarse a realizar los \r\n ejercicios. La consecuencia es que esto a\u00f1ade a\u00fan m\u00e1s fatiga. Esta \r\n fatiga se acumula y puede llegar a un punto de no retorno en el que \r\n tardar\u00e1 varios meses en recuperarse. Este es un hecho que debe evitarse \r\n a toda costa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Utilizar complementos alimenticios\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Esto se aplica especialmente en los casos de fatiga f\u00edsica. Los \r\n alimentos tienen un efecto directo sobre el organismo y pueden ayudar a \r\n recuperar la vitalidad y aumentar la energ\u00eda. Para fortalecer los \r\n m\u00fasculos, se debe promover una dieta rica en vitaminas y minerales.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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