{"id":15121,"date":"2021-06-09T15:58:04","date_gmt":"2021-06-09T13:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=15121"},"modified":"2021-09-17T11:02:29","modified_gmt":"2021-09-17T09:02:29","slug":"debe-entrenar-cansado-en-el-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/tu-guia-de-recuperacion\/la-actuacion-pasa-por-una-buena-recuperacion\/debe-entrenar-cansado-en-el-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"\u00bfDEBE ENTRENAR CANSADO EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Muchos deportistas sufren de falta de energ\u00eda durante el invierno, a \r\n pesar de todos los esfuerzos realizados en el gimnasio, a menudo es \r\n dif\u00edcil entender esta situaci\u00f3n, especialmente cuando parece que ning\u00fan \r\n elemento externo contribuye a esta p\u00e9rdida de rendimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A pesar de que no nos faltan horas de sue\u00f1o ni nutrientes, no estamos \r\n especialmente expuestos al estr\u00e9s y la motivaci\u00f3n est\u00e1 al 200%, la \r\n calidad del entrenamiento suele reducirse en invierno. Algunos \r\n consideran que esto hace que las barras sean m\u00e1s pesadas, otros lo ven \r\n como pereza incontrolable<\/b>: en realidad, es la fatiga invernal. \r\n Pero, \u00bfpor qu\u00e9 tenemos menos energ\u00eda en invierno?\u00bfQu\u00e9 hacer cuando te \r\n sientes demasiado cansado para entrenar?\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 estamos cansados en invierno?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La sensaci\u00f3n de fatiga en invierno es algo recurrente tanto en los \r\n deportistas como en cualquier otra categor\u00eda de personas. Esta situaci\u00f3n \r\n es una respuesta natural de nuestro cuerpo a los cambios externos que \r\n trae el invierno, aparte de las causas patol\u00f3gicas, puede deberse a un \r\n debilitamiento del organismo, a la hibernaci\u00f3n moderna o a la depresi\u00f3n \r\n estacional.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Debilitamiento del organismo\r\n <\/h3>\r\n

\r\n El invierno es un periodo propicio para el desarrollo de diferentes \r\n tipos de infecciones y enfermedades como bronquitis, resfriados, gripe, \r\n gastroenteritis, etc, al luchar constantemente contra el fr\u00edo, las \r\n bacterias y los virus que perturban el organismo, el sistema inmunitario \r\n se debilita, el cuerpo es m\u00e1s fr\u00e1gil, dejando poca energ\u00eda para otras \r\n actividades como el deporte, sobre todo si se practica intensamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hibernaci\u00f3n moderna\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La fatiga invernal puede ser la manifestaci\u00f3n de una necesidad de \r\n hibernaci\u00f3n del organismo. Si en tiempos de nuestros antepasados el \r\n invierno era una \u00e9poca en la que dorm\u00edamos mucho para llenarnos de \r\n energ\u00eda, esta hibernaci\u00f3n del organismo se traduce hoy en una necesidad \r\n incesante de descanso durante este periodo de dos meses (sobre todo en \r\n las mujeres). El invierno es la \u00e9poca en la que el cuerpo requiere \r\n cierto descanso, una ralentizaci\u00f3n de las actividades diarias.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Depresi\u00f3n estacional\r\n <\/h3>\r\n

\r\n En invierno, los d\u00edas son m\u00e1s cortos, hay menos sol y las noches se \r\n alargan, como resultado, te falta sol y luz, dos cosas que son \r\n esenciales para la vitalizaci\u00f3n del cuerpo. Con una deficiencia no s\u00f3lo \r\n de vitamina D, sino tambi\u00e9n de energ\u00eda lum\u00ednica, se puede sufrir una \r\n "depresi\u00f3n estacional", que se caracteriza por una ralentizaci\u00f3n f\u00edsica \r\n y psicol\u00f3gica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 hacer en caso de fatiga muscular en invierno?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n \u00bfEs usted v\u00edctima de fatiga muscular en invierno? No te asustes, es \r\n s\u00f3lo temporal, mientras esperas a que tu energ\u00eda v<\/b>uelva a ser plena, \r\n \u00a1recuerda cuidar tu cuerpo! \r\n <\/p>\r\n

\r\n Resting\r\n <\/h3>\r\n

\r\n El invierno es el momento perfecto para descansar, para poder rendir al \r\n m\u00e1ximo cuando vuelvas a estar en forma, de hecho, permitirse periodos de \r\n descanso y retraimiento es esencial para el bienestar del organismo y, \r\n por ello, lo mejor es aprovechar estos dos meses de hibernaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Date m\u00e1s tiempo para dormir, relajarte y recuperarte: forzar a tu cuerpo \r\n a trabajar cuando le falta energ\u00eda ser\u00eda in\u00fatil, tambi\u00e9n puedes \r\n aprovechar esta oportunidad para realizar actividades relajantes como la \r\n meditaci\u00f3n o la hipnosis.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Limitar demasiado el esfuerzo\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Como el cuerpo se debilita en invierno, los ejercicios deben ser \r\n moderados. No se trata de dejar de entrenar, sino de limitar los \r\n esfuerzos demasiado intensos, s\u00f3lo tienes que practicar los ejercicios \r\n b\u00e1sicos y maximizar tus tiempos de recuperaci\u00f3n. No intentes superarte a \r\n ti mismo fijando objetivos demasiado ambiciosos o planeando aumentar tu \r\n rendimiento durante este periodo. Evite tambi\u00e9n las competiciones \r\n deportivas durante el invierno, ya que pueden poner a prueba su cuerpo, \r\n lo que debe evitarse sabiendo que no est\u00e1 en plena forma.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Comer alimentos ricos en vitaminas y minerales\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Es importante reforzar el sistema inmunitario con alimentos ricos en \r\n vitaminas y minerales. Las vitaminas A, C, E, el zinc y el selenio son \r\n especialmente eficaces para aumentar la energ\u00eda, consume de 7 a 10 \r\n raciones de fruta (guayaba, kiwi, papaya, c\u00edtricos, etc.) y verduras \r\n (legumbres) al d\u00eda durante el invierno, as\u00ed como pescado, marisco, \r\n carne, huevos, ostras, h\u00edgados de ternera, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n puedes tomar suplementos de vitamina D para revitalizar tu \r\n cuerpo. Tomar plantas cruc\u00edferas como el br\u00f3coli, la coliflor o las \r\n coles de Bruselas tambi\u00e9n es bueno para revitalizar el organismo porque \r\n son ricas en nutrientes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante el invierno, la idea de ganar masa grasa o ver menos grasa \r\n abdominal no debe asustarte, porque este aumento de peso temporal te \r\n ayuda a mantenerte en forma a largo plazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Un error a evitar: forzar al cuerpo a superarse a s\u00ed mismo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Como deportista, siempre quieres dar el 100% en el gimnasio, para tener \r\n el m\u00e1ximo rendimiento, a pesar de la sensaci\u00f3n de cansancio, adem\u00e1s, \r\n muchas personas se sienten err\u00f3neamente culpables por no poder hacer \r\n sesiones intensas, y se obligan a hacer ejercicios duros, cuando el \r\n cuerpo no tiene suficiente energ\u00eda para seguir el ritmo .Es precisamente \r\n este error el que debe evitarse, ya que puede prolongar la sensaci\u00f3n de \r\n fatiga: en lugar de ser moment\u00e1nea, tu fatiga puede durar hasta la mitad \r\n del verano. La mejor manera de mantener el control es aceptar menos \r\n esfuerzo en caso de fatiga.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, la fatiga en invierno es un fen\u00f3meno natural para el \r\n organismo. Si te falta energ\u00eda, es importante que descanses, que evites \r\n los esfuerzos intensos y que aportes a tu cuerpo todos los nutrientes. \r\n No te fuerces a hacer sesiones intensas, ya que esto puede prolongar tu \r\n estado de fatiga!\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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