{"id":15170,"date":"2021-06-09T15:59:14","date_gmt":"2021-06-09T13:59:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=15170"},"modified":"2021-09-17T11:03:11","modified_gmt":"2021-09-17T09:03:11","slug":"descanso-y-muculacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/tu-guia-de-recuperacion\/la-actuacion-pasa-por-una-buena-recuperacion\/descanso-y-muculacion\/","title":{"rendered":"DESCANSO Y MUCULACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En comparaci\u00f3n con la antigua revoluci\u00f3n en la que no hab\u00eda descanso \r\n para los franceses, la \u00e9poca actual la favorece m\u00e1s. No difiere \r\n demasiado para el culturismo. Un esfuerzo sin parar ser\u00eda inadmisible \r\n por razones positivas como evitar lesiones y la buena evoluci\u00f3n de la \r\n musculatura. El entrenamiento de fuerza y el descanso son buenos \r\n compa\u00f1eros para el cuerpo y para el rendimiento deportivo. \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son las razones para tomar un d\u00eda de descanso para la masa \r\n muscular?\r\n <\/h2>\r\n
    \r\n
  • \r\n La recuperaci\u00f3n es muy necesaria\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n El punto en el que hay que centrarse es en no gastar demasiada energ\u00eda \r\n para evitar secuelas en el futuro, al mismo tiempo, la expresi\u00f3n "El que \r\n va despacio va seguro" forjar\u00e1 un esp\u00edritu de \u00e9xito y calma en el \r\n culturismo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n En una actividad f\u00edsica, cada uno tiene un papel bien definido: el \r\n entrenamiento que har\u00e1 trabajar los m\u00fasculos, la alimentaci\u00f3n que act\u00faa \r\n normalmente y el descanso que contribuir\u00e1 a la evoluci\u00f3n de la masa \r\n muscular. Cada periodo favorece una buena construcci\u00f3n muscular, cada \r\n uno de ellos ayuda a obtener resultados. Como todo equilibrio necesario, \r\n si uno de ellos no se respeta, ser\u00e1 el que cueste m\u00e1s. Los riesgos \r\n pueden ir de lo menos a lo m\u00e1s grave, es decir, desde un estancamiento \r\n hasta tener los m\u00fasculos da\u00f1ados.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Ley fundamental de la alternancia\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n La buena organizaci\u00f3n sigue siendo un punto clave. Para evitar el exceso \r\n de tiempo libre sin esfuerzo, es posible hacer un horario definido. \r\n Explora cada parte que incluye las cuatro extremidades y los numerosos \r\n m\u00fasculos a su vez.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n En consecuencia, el tiempo de reposo previo para realizar dicha \r\n operaci\u00f3n es de 48 a 72 horas para un m\u00fasculo bien definido. Despu\u00e9s de \r\n este periodo, puede volver a utilizarse, sin embargo, estos tiempos \r\n pueden revisarse si se nota la falta de intensidad. S\u00f3lo hay que \r\n respetar 24 horas, eso es un d\u00eda de descanso.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Las palabras clave son paciencia y organizaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Riesgos del entrenamiento con sobrepeso\r\n <\/h2>\r\n

      \r\n El que suele presentarse primero es el hecho de no ver ninguna \r\n evoluci\u00f3n, esto se notar\u00e1 bastante en el f\u00edsico ,y la moral se ver\u00e1 \r\n perturbada. Un poco de alimentos y prote\u00ednas ya no cambiar\u00e1 las cosas, \r\n lo peor es que el cansancio se har\u00e1 notar y las ganas de abandonar \r\n estar\u00e1n cerca.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n En segundo lugar, como desventaja del entrenamiento con pesas en exceso, \r\n est\u00e1 el riesgo de lesiones. Si la persona lo piensa bien, sabr\u00e1 que si \r\n sus m\u00fasculos se da\u00f1an no habr\u00e1 m\u00e1s evoluci\u00f3n y ser\u00e1 el fin para su \r\n pasi\u00f3n. Esto deber\u00eda ser suficiente para controlar sus impulsos, por \r\n ello, es bueno prevenir y, sobre todo, informarse de los posibles \r\n riesgos de lesi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n \u00bfC\u00f3mo asegurar un buen descanso?\r\n <\/h2>\r\n

      \r\n \u00bfQu\u00e9 plazo debe respetarse?\r\n <\/h3>\r\n

      \r\n Cada persona tiene su propia anatom\u00eda, y las necesidades var\u00edan seg\u00fan el \r\n tipo.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Una recuperaci\u00f3n bien conocida es la recuperaci\u00f3n diaria, es decir, el \r\n descanso durante la noche. La norma a seguir es de 8 horas de sue\u00f1o al \r\n d\u00eda. Los estiramientos tambi\u00e9n permiten que el cuerpo se recupere \r\n parcialmente, es \u00fatil estirar para tener un programa de culturismo de \r\n alto rendimiento.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Conocerse a s\u00ed mismo, ver los consejos, le ayudar\u00e1 a encontrar su propio \r\n tiempo para respetar. El m\u00fasculo objetivo y la \u00e9poca del a\u00f1o a\u00fan pueden \r\n entrar en juego, adem\u00e1s, los expertos llaman a este ciclo de aptitud y \r\n depresi\u00f3n. Estos ciclos, que dependen de la duraci\u00f3n del d\u00eda en verano e \r\n invierno, deben aprovecharse para obtener buenos resultados.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n La importancia de la recuperaci\u00f3n es el restablecimiento de la energ\u00eda, \r\n adem\u00e1s, se reparar\u00e1n las grietas musculares, llevar una dieta sana, \r\n consumir hidratos de carbono y prote\u00ednas favorece una buena recuperaci\u00f3n.
      Aun \r\n siendo meticuloso, no hay que forzar las articulaciones. Cuidarlos bien \r\n tambi\u00e9n evitar\u00e1 complicaciones mayores.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n El bienestar del cuerpo humano es importante, para evitar los estados de \r\n nerviosismo, se proponen ideas de descompresi\u00f3n como el yoga.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n \u00bfCu\u00e1l es el ritmo de descanso a seguir?\r\n <\/h3>\r\n

      \r\n En determinadas circunstancias no se observan cambios musculares, es \r\n decir, fatiga intensa, demasiado nerviosismo, sue\u00f1o insuficiente, \r\n cambios r\u00e1pidos de humor, falta de apetito, irritaci\u00f3n cr\u00f3nica.
      Una vez \r\n que surgen estos indicadores, uno debe cuestionarse y empezar a \r\n calmarse. Las causas de estas apariciones son m\u00faltiples, pero una vez \r\n reunidas pueden producir graves secuelas. La precauci\u00f3n debe ser \r\n prioritaria y las buenas maneras deben adoptarse ante una p\u00e9rdida de \r\n apetito, que sin duda est\u00e1 relacionada con una indigesti\u00f3n o una \r\n enfermedad.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n En cuanto aparece un hecho sospechoso, como un estancamiento del cuerpo, \r\n hay que tener cuidado, sin volverse perezoso.
      En el caso de sesiones de \r\n entrenamiento m\u00e1s largas, los tiempos de descanso deben adaptarse.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n \u00bfEs un descanso total?\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Es el hecho de dejar que el cuerpo descanse lo que importa, las \r\n actividades cerebrales pueden continuar como la lectura, la recarga en \r\n nuevas t\u00e9cnicas musculares o los prop\u00f3sitos. De manera serena, la \r\n pr\u00f3xima reanudaci\u00f3n de las actividades ser\u00e1 anticipada y el conocimiento \r\n aumentar\u00e1.
      En alg\u00fan momento, un descanso total bien elegido puede \r\n evitar la indigesti\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n \u00bfCu\u00e1les son los elementos clave?\r\n <\/h2>\r\n
        \r\n
      • \r\n Fuente de alimentaci\u00f3n adaptada\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n El consumo no debe reducirse aunque haya descanso, al contrario, la \r\n comida es una forma de descanso y es una forma de reparaci\u00f3n para el \r\n cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Hay que saber aprovechar el descanso para recuperar energ\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n Algunas se\u00f1ales que conducen a un mayor descanso\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Despu\u00e9s de un per\u00edodo de descanso, si no se ha producido un cambio, se \r\n trata de reanudar el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Dependiendo del caso, puede ser necesaria alguna vacante, para otros una \r\n reanudaci\u00f3n continua de la actividad, sin hacer demasiado esfuerzo. El \r\n autodescubrimiento dar\u00e1 en este momento un buen resultado en el futuro.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Preparaci\u00f3n para la recuperaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

          \r\n Todo ha ido bien, regeneraci\u00f3n hecha, ahora hay que actuar.
          Antes de \r\n seguir adelante, es importante ver que cada momento de descanso \r\n permitir\u00e1 una evaluaci\u00f3n de la planificaci\u00f3n, es decir, el tiempo, la \r\n comida, la recarga, comprar productos, comparar las m\u00faltiples opiniones \r\n de la gente.
          Volver, cuestionar, analizar bien, se har\u00e1 durante las \r\n fases de descanso.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Preparaci\u00f3n para la recuperaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

          \r\n Todo ha ido bien, regeneraci\u00f3n hecha, ahora hay que actuar.
          Antes de \r\n seguir adelante, es importante ver que cada momento de descanso \r\n permitir\u00e1 una evaluaci\u00f3n de la planificaci\u00f3n, es decir, el tiempo, la \r\n comida, la recarga, comprar productos, comparar las m\u00faltiples opiniones \r\n de la gente.
          Volver, cuestionar, analizar bien se har\u00e1 durante las \r\n fases de descanso.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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