{"id":15513,"date":"2021-06-09T16:08:16","date_gmt":"2021-06-09T14:08:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=15513"},"modified":"2021-09-17T11:07:45","modified_gmt":"2021-09-17T09:07:45","slug":"relajacion-muscular-para-liberar-la-tension-y-el-estres","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/tu-guia-de-recuperacion\/meditacion-y-alternativas-de-relajacion\/relajacion-muscular-para-liberar-la-tension-y-el-estres\/","title":{"rendered":"RELAJACI\u00d3N MUSCULAR PARA LIBERAR LA TENSION Y EL ESTR\u00c9S"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \u00bfDolor de espalda, cabeza o cuello? \u00bfSe siente tenso de forma habitual? \r\n La relajaci\u00f3n muscular progresiva es una buena soluci\u00f3n para olvidar el \r\n estr\u00e9s de la vida cotidiana.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la relajaci\u00f3n muscular progresiva?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La relajaci\u00f3n muscular progresiva es una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n activa, a \r\n veces llamada relajaci\u00f3n muscular profunda. Esta pr\u00e1ctica consiste en \r\n contraer y relajar regularmente los m\u00fasculos. Ayuda a liberar la tensi\u00f3n \r\n muscular e incluso puede ayudar a reducir los signos de estr\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A veces es necesario hacer una peque\u00f1a pausa para aliviar la tensi\u00f3n y \r\n los signos de estr\u00e9s. Hay infusiones de bienestar que te ayudan a \r\n relajarte un poco, a empezar bien el d\u00eda o a desconectar despu\u00e9s de una \r\n dura y larga jornada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son los efectos de esta pr\u00e1ctica?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La relajaci\u00f3n muscular progresiva tiene como objetivo alcanzar \r\n r\u00e1pidamente un estado de relajaci\u00f3n mental y f\u00edsica y de vigilia \r\n mediante un ejercicio constante.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para ello, primero hay que seguir el principio de que el cuerpo y la \r\n mente est\u00e1n conectados entre s\u00ed. Por lo tanto, si el cuerpo est\u00e1 \r\n estresado por el trabajo o la vida cotidiana, no s\u00f3lo habr\u00e1 tensi\u00f3n \r\n mental sino que los m\u00fasculos tambi\u00e9n estar\u00e1n contra\u00eddos. Esto es lo que \r\n suele provocar la tensi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mutuamente, las contracciones musculares tienen un efecto en la mente. \r\n Si una persona es capaz de relajar conscientemente los m\u00fasculos, el \r\n cuerpo es m\u00e1s capaz de liberar el estr\u00e9s mental.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La tensi\u00f3n comienza a liberarse cuando los m\u00fasculos se contraen y luego \r\n se relajan, aunque s\u00f3lo sea por unos segundos. Cuanto m\u00e1s se repita el \r\n movimiento, m\u00e1s c\u00f3modo se sentir\u00e1 el cuerpo al relajar deliberadamente \r\n los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como por ejemplo durante una relajaci\u00f3n en la sauna despu\u00e9s de un duro \r\n d\u00eda de trabajo, el calor seguramente ha relajado no s\u00f3lo los m\u00fasculos \r\n sino tambi\u00e9n la mente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica de la relajaci\u00f3n muscular progresiva no s\u00f3lo ayuda \r\n contra los problemas f\u00edsicos, sino que tambi\u00e9n es un m\u00e9todo ideal para \r\n hacer en el enfriamiento despu\u00e9s de un entrenamiento para recuperar \r\n r\u00e1pidamente el sistema cardiovascular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo practicar este ejercicio de relajaci\u00f3n muscular progresiva?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La pregunta ahora es: \u00bfc\u00f3mo funciona la relajaci\u00f3n muscular progresiva? \r\n Por lo tanto, lo primero que hay que hacer es ponerse en posici\u00f3n. Es \r\n posible hacerlo con varias posiciones, ya sea tumbado, sentado o a veces \r\n de pie. Lo m\u00e1s importante es ponerse c\u00f3modo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A continuaci\u00f3n, debes empezar a contraer lentamente los diferentes \r\n grupos musculares del cuerpo y luego relajarlos: contrae cada grupo \r\n muscular durante 5 segundos y luego rel\u00e1jalos. Mant\u00e9ngase relajado \r\n durante 10 segundos y repita esto 3 veces para cada grupo muscular.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Para los pies\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Tirar de los dedos del pie hacia la planta extendi\u00e9ndolos o tirando de \r\n ellos hacia la tibia. Lo m\u00e1s importante es sentir la contracci\u00f3n de los \r\n m\u00fasculos del pie.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Para gemelos<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n La forma m\u00e1s f\u00e1cil de contraer las pantorrillas es estirar los pies como \r\n si estuviera de puntillas.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n Para los muslos<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Para contraer los m\u00fasculos de los muslos, hay que estirar al m\u00e1ximo las \r\n piernas estirando los talones hacia los gl\u00fateos. Repite estos 3 pasos \r\n con la otra pierna.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n Para manos y antebrazos<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Apretar los dedos para formar un pu\u00f1o y luego tirar de ellos hacia el \r\n antebrazo.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n
          • \r\n Para la parte superior del brazo<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n Contraer los m\u00fasculos de la parte superior del brazo es lo m\u00e1s f\u00e1cil de \r\n hacer. Basta con doblar los brazos o estirarlos hacia delante. Luego haz \r\n el mismo movimiento con el otro brazo.\r\n <\/p>\r\n

              \r\n
            • \r\n Para las nalgas<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

              \r\n Para contraer los gl\u00fateos, basta con apretarlos, teniendo cuidado de no \r\n contraer al mismo tiempo los m\u00fasculos de las piernas.\r\n <\/p>\r\n

                \r\n
              • \r\n Para el vientre<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                \r\n Luego, para el vientre, contraiga los abdominales, tan fuerte como sea \r\n posible.\r\n <\/p>\r\n

                  \r\n
                • \r\n B>B>Senos\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                  \r\n Ahora, para contraer el pecho, levante los brazos y junte los antebrazos \r\n y apri\u00e9telos uno contra otro.\r\n <\/p>\r\n

                    \r\n
                  • \r\n Para cuello y hombros<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                    \r\n Para contraer intencionadamente el cuello y los hombros, simplemente \r\n tire de los hombros lo m\u00e1s alto posible. Esto ayuda especialmente a \r\n liberar la tensi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

                    \r\n Esta primera parte consiste en contraer los grandes grupos musculares. \r\n Son ideales para la relajaci\u00f3n f\u00edsica. En lo que respecta a la \r\n relajaci\u00f3n mental, a continuaci\u00f3n se detallan los m\u00fasculos que deben \r\n fomentarse durante la relajaci\u00f3n muscular progresiva. Estos son los \r\n m\u00fasculos faciales.\r\n <\/p>\r\n

                      \r\n
                    • \r\n Para la boca<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                      \r\n La boca est\u00e1 formada por varios m\u00fasculos diferentes, por lo tanto, es \r\n posible contraerla de diferentes maneras, por ejemplo, abre bien la \r\n boca, a continuaci\u00f3n, acerca los labios, manteni\u00e9ndolos cerrados y ten \r\n cuidado de no morderlos con los dientes.\r\n <\/p>\r\n

                        \r\n
                      • \r\n Para los ojos<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                        \r\n El giro de los ojos es una parte importante que re\u00fane autom\u00e1ticamente \r\n mucha tensi\u00f3n. Para contraerlos, basta con cerrarlos.\r\n <\/p>\r\n

                          \r\n
                        • \r\n Para la parte delantera<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                          \r\n El \u00faltimo paso es la contracci\u00f3n de la frente, para ello, hay que \r\n estirar las cejas al m\u00e1ximo levant\u00e1ndolas hacia la frente.\r\n <\/p>\r\n

                          \r\n Para concluir\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n
                            \r\n
                          • \r\n La relajaci\u00f3n muscular progresiva es una pr\u00e1ctica de relajaci\u00f3n eficaz.\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n No es dif\u00edcil de conseguir y se puede hacer solo sin la presencia de \r\n un entrenador.\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n Ayuda a aliviar la tensi\u00f3n muscular y el estr\u00e9s mental.\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n Se puede practicar en muchos lugares y de muchas maneras (de pie, \r\n sentado, acostado).\r\n <\/li>\r\n
                          • \r\n Es un m\u00e9todo perfecto para que todos se relajen despu\u00e9s de hacer \r\n deporte.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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