{"id":15709,"date":"2021-06-09T16:13:24","date_gmt":"2021-06-09T14:13:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=15709"},"modified":"2021-09-17T11:11:24","modified_gmt":"2021-09-17T09:11:24","slug":"musculacion-y-estres","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/tu-guia-de-recuperacion\/las-emociones-negativas-y-el-deporte\/musculacion-y-estres\/","title":{"rendered":"MUSCULACI\u00d3N Y ESTR\u00c9S"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El estr\u00e9s es muy com\u00fan en nuestra \u00e9poca, es el nuevo mal del siglo, \r\n desempe\u00f1a un papel esencial en el rendimiento, ya sea en el trabajo o \r\n durante una actuaci\u00f3n deportiva. Te explicamos todo sobre esta emoci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfEs el estr\u00e9s un aliado para rendir en el deporte?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La mayor\u00eda de las veces, el estr\u00e9s se considera un elemento perturbador \r\n de la vida cotidiana, a menudo o\u00edmos a la gente decir que la causa de su \r\n problema es el estr\u00e9s. Esta es una percepci\u00f3n err\u00f3nea de los seres \r\n humanos, tanto en la vida cotidiana como en el deporte, puede ser un \r\n excelente aliado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El estr\u00e9s nos permite adaptarnos a las limitaciones de la vida, esto \r\n ocurre en el lado del organismo que se va a acostumbrar a la presi\u00f3n, \r\n todo se ver\u00e1 afectado, incluidos los deportes. Estos diferentes tipos de \r\n estr\u00e9s se pueden caracterizar en estr\u00e9s psicol\u00f3gico y estr\u00e9s fisiol\u00f3gico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una hormona llamada cortisol ayuda a regular la energ\u00eda, lo que es muy \r\n \u00fatil para el deporte.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo controlar el estr\u00e9s?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Necesitamos entender c\u00f3mo funciona la serotonina para poder controlar el \r\n estr\u00e9s. Esta hormona, conocida como la hormona del bienestar, est\u00e1 \r\n presente en el cuerpo como un autacoide, est\u00e1 presente en todo el \r\n cuerpo, de los cuales el 1% est\u00e1 representado en el cerebro. Es un \r\n agente fundamental en el cerebro e incluso tiene intereses vitales, al \r\n tener comandos en el cerebro, hace la gesti\u00f3n del estado de \u00e1nimo y \r\n devuelve la sensaci\u00f3n de felicidad. Esta sensaci\u00f3n tiene una condici\u00f3n: \r\n la serotonina debe tener un nivel equilibrado en el cuerpo, con este \r\n nivel, influye la emoci\u00f3n y reduce las acciones de riesgo del individuo. \r\n El individuo en cuesti\u00f3n se pondr\u00e1 en una situaci\u00f3n que le inspire \r\n confianza, por lo tanto, tiene un impacto en el estr\u00e9s, porque lo \r\n reducir\u00e1. Es un energizante natural, porque al mismo tiempo, puede \r\n aumentar las habilidades motoras resultantes del celo de una persona. \r\n Todo esto est\u00e1 regulado en el estado de \u00e1nimo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo se consigue este tipo de seratonina? Practicando deporte de vez en \r\n cuando, un fen\u00f3meno que har\u00e1 reaccionar a los m\u00fasculos permitir\u00e1 \r\n producir serotonina en una cantidad equilibrada, de hecho, el estado de \r\n \u00e1nimo positivo estar\u00e1 presente, el celo permanecer\u00e1 y la sensaci\u00f3n de \r\n bienestar tambi\u00e9n. La reorganizaci\u00f3n de la hormona en el cuerpo \r\n permitir\u00e1 una buena gesti\u00f3n de la energ\u00eda y estimular\u00e1 una energ\u00eda \r\n positiva duradera, est\u00e1 presente incluso varias horas despu\u00e9s de la \r\n actividad f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El estr\u00e9s es un aliado, pero es perjudicial cuando es frecuente\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es importante entender que el estr\u00e9s es una reacci\u00f3n normal del cuerpo. \r\n Cuando una persona se siente atacada o se enfrenta a un peligro, el \r\n cuerpo se defiende, es decir, todas las hormonas reaccionar\u00e1n para \r\n contrarrestar el estr\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El estr\u00e9s puede ser alarmante al principio, en esta etapa el cuerpo se \r\n prepara para contrarrestar un ataque a corto plazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A partir de ah\u00ed, est\u00e1 la resistencia, el cuerpo reorganizar\u00e1 su energ\u00eda \r\n para luchar al m\u00e1ximo y adaptarse al estr\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay agotamiento, donde el cuerpo ha agotado todos sus recursos, se va a \r\n rendir, el sistema inmunol\u00f3gico ser\u00e1 entonces atacado, de ah\u00ed las \r\n enfermedades cardiovasculares, las migra\u00f1as.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si el estr\u00e9s es cr\u00f3nico, se llegar\u00e1 a la \u00faltima fase, en el caso de un \r\n atleta puede reducir su rendimiento y control del campo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una vez alcanzada la \u00faltima fase, se producir\u00e1 una agitaci\u00f3n en el \r\n cuerpo humano y se favorecer\u00e1 la entrada de un tipo de estr\u00e9s, que es el \r\n estr\u00e9s oxidativo o radical. Ser\u00e1 una reacci\u00f3n natural \u00fatil para el \r\n cuerpo humano, pero si hay demasiada se volver\u00e1 perjudicial.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 significa el estr\u00e9s oxidativo?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El estr\u00e9s psicol\u00f3gico no debe confundirse con el estr\u00e9s oxidativo. En el \r\n caso del estr\u00e9s oxidativo, hay un exceso de oxidante, se trata de un \r\n ataque de los radicales libres, sustancias producidas por el ox\u00edgeno de \r\n las c\u00e9lulas, a las c\u00e9lulas. Est\u00e1 causada por un desequilibrio de los \r\n radicales libres debido al tabaquismo, el alcohol y la inflamaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La dieta correcta a adoptar\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Cada alimento ideal se relaciona con la funci\u00f3n del estr\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El estr\u00e9s oxidativo puede ser causado por la inflamaci\u00f3n (por \r\n enfermedad). Son muy recomendables los alimentos ricos en omega 3, \r\n vitamina B y magnesio, como el salm\u00f3n y los huevos, permiten la \r\n estabilidad en la contracci\u00f3n de los nervios.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para promover la secreci\u00f3n de dopamina (hormona de la felicidad) y \r\n serotonina, deben consumirse alimentos ricos en prote\u00ednas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los alimentos compuestos principalmente por antioxidantes y prebi\u00f3ticos \r\n son necesarios para contrarrestar el estr\u00e9s oxidativo. Se pueden \r\n distinguir las vitaminas A, E, C y el manganeso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Algunas plantas pueden adaptarse a las presiones, como la maca, el \r\n gingeng.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Conservar la calma, la meditaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para un deportista, es necesario recuperar la confianza en s\u00ed mismo. En \r\n las grandes competiciones, por ejemplo, el estr\u00e9s aumentar\u00e1, el cuerpo \r\n reaccionar\u00e1 positivamente y contrarrestar\u00e1 este miedo, aparte de eso, \r\n seguir\u00e1 siendo necesario concentrarse y construirse una atm\u00f3sfera de paz \r\n y calma. En ese momento, para recuperar la confianza, tendr\u00e1 que \r\n imaginar el \u00e9xito que ya estar\u00e1 establecido, la sensaci\u00f3n de bienestar \r\n en la percepci\u00f3n de una t\u00e9cnica ya exitosa tranquilizar\u00e1 al deportista. \r\n Esta fase est\u00e1 relacionada con la segunda fase del estr\u00e9s, la de la \r\n resistencia. El organismo reorganizar\u00e1 entonces la funci\u00f3n de cada \r\n hormona y gestionar\u00e1 la energ\u00eda almacenada en el cuerpo. La adaptaci\u00f3n y \r\n la meditaci\u00f3n son la mejor manera de controlar esta fase.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cada persona tiene su propia manera de afrontar el estr\u00e9s, algunos \r\n deciden luchar, durante la fase de resistencia y otros deciden huir, \r\n huir tambi\u00e9n es una forma de combate. Meditar y ganar confianza en uno \r\n mismo es una forma de luchar para ganar. Un aumento de la fuerza es \r\n posible, si el atleta sabe gestionar esta fase.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El papel de la respiraci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La respiraci\u00f3n tiene un impacto importante en la gesti\u00f3n del estr\u00e9s. La \r\n llamada respiraci\u00f3n abdominal regula la respiraci\u00f3n y hace que el cuerpo \r\n sea menos vulnerable a los acontecimientos externos. Esta acci\u00f3n se \r\n realiza tumbado, respirando por la nariz para inflar el vientre, con la \r\n boca cerrada, la respiraci\u00f3n contenida comenzar\u00e1 de nuevo con una \r\n exhalaci\u00f3n lenta. Esta acci\u00f3n debe repetirse.\r\n <\/p>\r\n
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