{"id":1632,"date":"2021-06-03T19:29:35","date_gmt":"2021-06-03T17:29:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=1632"},"modified":"2021-12-28T16:01:20","modified_gmt":"2021-12-28T15:01:20","slug":"beta-alanina","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/pre-entrenamiento\/beta-alanina\/","title":{"rendered":"BETA-ALANINA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Los pre-entrenamientos forman parte de la familia de los complementos \r\n alimenticios. El prefijo "Pre" significa "antes" y "workout" significa \r\n "entrenamiento". Como su nombre indica, estos productos se utilizan \r\n antes del entrenamiento. Estos suplementos diet\u00e9ticos son cada vez m\u00e1s \r\n populares en el mercado, presumiendo de efectos cada vez m\u00e1s locos. \r\n Pero, \u00bfpara qu\u00e9 se utilizan realmente? \u00bfTienen todos un inter\u00e9s real? \r\n <\/p>\r\n

\r\n Reforzadores de fuerza\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Creatina\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Numerosos estudios han demostrado que la suplementaci\u00f3n con creatina \r\n aumenta la fuerza y el volumen muscular cuando se combina con un \r\n entrenamiento espec\u00edfico (trabajo de resistencia). Esto se debe, en \r\n particular, a su acci\u00f3n sobre el metabolismo energ\u00e9tico, ya que \r\n interviene en la v\u00eda al\u00e1ctica anaer\u00f3bica y, por tanto, aumenta la \r\n explosividad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n se ha sugerido que la ingesta de creatina puede reducir la \r\n respuesta gluc\u00e9mica despu\u00e9s de una dieta alta en carbohidratos. Esto se \r\n consigue aumentando el n\u00famero de transportadores de glucosa en la \r\n superficie de las c\u00e9lulas musculares, lo que permite una mejor capacidad \r\n para utilizar la glucosa en sangre. Aunque esto puede ayudar a aumentar \r\n la resistencia muscular, tomar creatina antes del entrenamiento puede \r\n provocar una hipoglucemia reactiva debido a su capacidad para reducir la \r\n glucosa en sangre. Por lo tanto, se recomienda utilizar la creatina con \r\n las comidas, en una dosis diaria de 2-5g de creatina para mantener los \r\n niveles de creatina muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Beta alanina\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Este amino\u00e1cido es capaz de reducir la sensaci\u00f3n de fatiga al tiempo que \r\n aumenta la resistencia y la fuerza muscular. En el organismo, la beta \r\n alanina aumenta la concentraci\u00f3n de L-carnosina en los m\u00fasculos. La \r\n carnosina regula el equilibrio \u00e1cido-base en las fibras musculares. En \r\n efecto, durante el ejercicio intenso, se produce \u00e1cido l\u00e1ctico rico en \r\n iones de hidr\u00f3geno, lo que conduce a la fatiga muscular y a la p\u00e9rdida \r\n de fuerza. Tomar este amino\u00e1cido antes de una sesi\u00f3n de entrenamiento \r\n ayuda a conseguir un entrenamiento m\u00e1s eficiente al retrasar la \r\n aparici\u00f3n de la fatiga y, por tanto, permite una mejor progresi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El cosquilleo que su suplemento pre-entrenamiento le har\u00e1 sentir en su \r\n piel es un indicador fiable de la presencia de beta alanina en el \r\n producto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Betaine\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Este derivado de los amino\u00e1cidos es una de las sustancias com\u00fanmente \r\n utilizadas en los suplementos diet\u00e9ticos para mejorar el rendimiento. \r\n Numerosos estudios han demostrado la capacidad de la beta\u00edna para \r\n aumentar la fuerza, pero tambi\u00e9n el anabolismo a trav\u00e9s de un aumento de \r\n los marcadores de s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Concentration boosters\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Caf\u00e9\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La mayor\u00eda de los preentrenamientos del mercado destacan su capacidad \r\n para aumentar el ritmo card\u00edaco, gracias a una mol\u00e9cula presente en casi \r\n todos los hogares: la cafe\u00edna. Esta sustancia activa del caf\u00e9 tiene \r\n muchas propiedades. En particular, sobre el aumento de los niveles de \r\n energ\u00eda. La cafe\u00edna tiene la capacidad de mejorar la concentraci\u00f3n y \r\n proporcionar un impulso de energ\u00eda gracias a su capacidad de aumentar la \r\n secreci\u00f3n de adrenalina. Esta hormona producida principalmente por el \r\n sistema nervioso central acelera el ritmo card\u00edaco, estimula la \r\n concentraci\u00f3n y reduce la sensaci\u00f3n de cansancio. Su capacidad para \r\n aumentar el metabolismo tambi\u00e9n puede hacer de esta mol\u00e9cula una valiosa \r\n ayuda en \u00e9pocas de p\u00e9rdida de peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha establecido que \r\n una dosis de 200 mg de cafe\u00edna (de 2 a 3 espressos) al d\u00eda no representa \r\n un riesgo para la salud cuando se consume dentro de las 2 horas \r\n anteriores al entrenamiento. Sin embargo, su consumo excesivo antes de \r\n una sesi\u00f3n de entrenamiento al final del d\u00eda puede provocar insomnio. \r\n Por lo tanto, es necesario utilizar con moderaci\u00f3n un suplemento de \r\n preentrenamiento con dosis de hasta 500 mg de cafe\u00edna, ya que puede \r\n causar graves trastornos en la funci\u00f3n card\u00edaca y el sue\u00f1o.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tirosina\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Este amino\u00e1cido producido naturalmente por el cuerpo ha demostrado una \r\n capacidad significativa para estimular las funciones cognitivas. De \r\n hecho, la tirosina es un precursor de muchas hormonas implicadas en la \r\n concentraci\u00f3n, como la dopamina y la adrenalina. Dos hormonas implicadas \r\n en el metabolismo energ\u00e9tico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aunque no hay pruebas de un posible efecto beneficioso sobre las \r\n capacidades f\u00edsicas, es bien conocida su capacidad para estimular las \r\n funciones cognitivas y el estado de alerta en situaciones estresantes a \r\n corto plazo. Combinada con otros ingredientes activos, la tirosina ha \r\n demostrado tener un efecto muy beneficioso en la calidad del \r\n entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Taurina\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Este amino\u00e1cido act\u00faa como neurotransmisor. Se encuentra en cantidades \r\n significativas en el cerebro, los m\u00fasculos y la retina. Al contrario de \r\n lo que se podr\u00eda pensar, la taurina no es un estimulante, pero se \r\n utiliza en los complementos alimenticios y en las bebidas energ\u00e9ticas \r\n para optimizar sus efectos. Como los pre-entrenamientos est\u00e1n cargados \r\n de mol\u00e9culas excitantes, causan un efecto r\u00e1pido y muy fuerte, seguido \r\n de una ca\u00edda repentina de los niveles de energ\u00eda en una hora. La taurina \r\n potencia este efecto reduciendo los temblores y el mal humor causados \r\n por el pre-entrenamiento. Hace que los efectos de los estimulantes sean \r\n m\u00e1s agradables y, por tanto, permite ser m\u00e1s eficiente y productivo \r\n durante el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Vasodilators\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La Arginina\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Como precursor del \u00f3xido n\u00edtrico, la arginina act\u00faa como vasodilatador \r\n y, por tanto, mejora la congesti\u00f3n muscular.  Cuando se libera \u00f3xido \r\n n\u00edtrico, \u00e9ste ensancha los vasos sangu\u00edneos al relajar los m\u00fasculos de \r\n sus paredes. Esto reduce la presi\u00f3n arterial y aumenta el flujo \r\n sangu\u00edneo a los m\u00fasculos que se trabajan durante el entrenamiento. Los \r\n m\u00fasculos se llenan de sangre, que les suministra los nutrientes y el \r\n ox\u00edgeno que necesitan para funcionar correctamente. El flujo sangu\u00edneo \r\n tambi\u00e9n ayuda a eliminar los productos de desecho del metabolismo, como \r\n el \u00e1cido l\u00e1ctico, lo que reduce el da\u00f1o muscular, favorece la \r\n recuperaci\u00f3n y contribuye a un rendimiento \u00f3ptimo. Sin embargo, su \r\n eficacia mediante la administraci\u00f3n de suplementos por v\u00eda oral sigue \r\n siendo muy discutida.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Citrulina\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Este amino\u00e1cido, a menudo utilizado en forma de malato de citrulina en \r\n los entrenamientos previos, es un precursor de la arginina. Esto \r\n significa que es una forma adicional de aumentar los niveles plasm\u00e1ticos \r\n de arginina y, por tanto, de \u00f3xido n\u00edtrico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Numerosos estudios han demostrado que la suplementaci\u00f3n con citrulina \r\n malato mejora el rendimiento de los sujetos que padecen astenia. Los \r\n niveles de lactato y amon\u00edaco en sangre se redujeron significativamente \r\n tras el ejercicio de resistencia. Por lo tanto, esto contribuye a una \r\n mejor recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del esfuerzo f\u00edsico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Nuestro consejo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para concluir, hay una multitud de diferentes pre-entrenamientos que van \r\n desde el pre-entrenamiento est\u00e1ndar hasta el pre-entrenamiento \r\n anab\u00f3lico. Encontrar el m\u00e1s adecuado no siempre es f\u00e1cil. Dependiendo de \r\n si el objetivo es potenciar la energ\u00eda, un efecto anab\u00f3lico, ayudar a la \r\n congesti\u00f3n muscular o estimular la funci\u00f3n cognitiva, tendremos que \r\n referirnos a los pocos componentes mencionados anteriormente. Es \r\n preferible utilizar estos productos ocasionalmente para limitar el \r\n fen\u00f3meno de adicci\u00f3n que lleva a aumentar las dosis para obtener el \r\n resultado deseado. Tambi\u00e9n se recomienda utilizar productos que cumplan \r\n con la normativa francesa, que debe respetar las dosis m\u00e1ximas \r\n autorizadas para garantizar la seguridad del consumidor.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Bibliographie\r\n <\/h2>\r\n

\r\n 1 Volek JS, Rawson ES.Bases cient\u00edficas y aspectos pr\u00e1cticos de la \r\n suplementaci\u00f3n con creatina para los deportistas.La nutrici\u00f3n.2004 \r\n Jul-Aug;20(7-8):609-14\r\n <\/p>\r\n

\r\n 2 Gualano B, de Salles Painneli V, Roschel H, Artioli GG, Junior MN, \r\n L\u00facia de S\u00e1 Pinto A, Rossi da Silva ME, Cunha MR, Otaduy MC, da Costa \r\n Leite C, Ferreira JC, Pereira RM, Brum PC, Bonf\u00e1 E, Lancha AH Junior.La \r\n creatina en la diabetes de tipo 2: Un ensayo aleatorio, doble ciego y \r\n controlado con placebo.Med Sci Sports Exercise.2010 Sep 24.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 3 Giannini Artioli G, Gualano B, Smith A, Stout J, Herbert Lancha A \r\n Junior.El papel de la suplementaci\u00f3n con beta-alanina en la carnosina \r\n muscular y el rendimiento del ejercicio.Med Sci Sports \r\n Exercise.42:1162-1173, 2010.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 4 Maresh, CM, et al.Los efectos de la suplementaci\u00f3n con beta\u00edna en el \r\n rendimiento de fuerza y potencia. \r\n <\/p>\r\n

\r\n 5 Cholewa JM, Wyszczelska-Rokiel M, Glowacki R, et al.Efectos de la \r\n beta\u00edna en la composici\u00f3n corporal, el rendimiento y la homociste\u00edna \r\n tiolactona. J Int Soc Sports NutrJ Int Soc Sports \r\n Nutr.2013;10(1):39.Publicado el 22 de agosto de \r\n 2013.doi:10.1186\/1550-2783-10-39\r\n <\/p>\r\n

\r\n 6; Nehlig A.(2010) \u00bfEs la cafe\u00edna un potenciador \r\n cognitivo? J.Alzheimer's Dis.20, S85-9410.3233\/JAD-2010-091315\r\n <\/p>\r\n

\r\n 7.http:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/corporate_publications\/files\/efsaexplainscaffeine150527fr.pdf\r\n <\/p>\r\n

\r\n 8.Schaffer, S.W., Shimada, K., Jong, C.J.et al.Amino Acids (2014) 46: \r\n 1147.https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-014-1708-0\r\n <\/p>\r\n

\r\n 9. Bode-B\u00f6ger SM, B\u00f6ger RH, Galland A, Tsikas D, Fr\u00f6lich \r\n JC.Vasodilataci\u00f3n inducida por L-arginina en humanos sanos: relaci\u00f3n \r\n farmacocin\u00e9tica-farmacodin\u00e1mica. 
\r\n <\/p>\r\n

\r\n 10. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, et alLa citrulina\/malato promueve \r\n la producci\u00f3n de energ\u00eda aer\u00f3bica en el m\u00fasculo humano en ejercicio \r\n British Journal of Sports Medicine 2002;36:282-289.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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