{"id":1730,"date":"2021-06-03T19:32:58","date_gmt":"2021-06-03T17:32:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=1730"},"modified":"2021-12-28T16:02:05","modified_gmt":"2021-12-28T15:02:05","slug":"comer-bien-antes-de-entrenarse","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/pre-entrenamiento\/comer-bien-antes-de-entrenarse\/","title":{"rendered":"COMER BIEN ANTES DE ENTRENARSE"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Es esencial comer bien antes de entrenarse .De hecho, la mayor\u00eda de los \r\n culturistas y atletas confirman que no tomar una comida o un tentempi\u00e9 \r\n bien calibrado antes de entrenar puede provocar el fracaso. De hecho, \r\n ser\u00eda una p\u00e9rdida de tiempo y energ\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 comer bien?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Sea cual sea el objetivo, es necesario asegurar una ingesta \u00f3ptima de \r\n prote\u00ednas, carbohidratos y grasas y la nutrici\u00f3n es uno de los pilares \r\n que ayudan a progresar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No hay que descuidar este punto, ni en cantidad ni en calidad, para no \r\n retroceder ya que ser\u00e1 contraproducente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por lo tanto, es necesario establecer el mejor plan de alimentaci\u00f3n \r\n posible, incluido el preentrenamiento, para impulsar la energ\u00eda, el \r\n progreso y las ganancias futuras.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 debemos comer antes de entrenar?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La falta de alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica pueden provocar una \r\n disminuci\u00f3n de la energ\u00eda. As\u00ed que afectar\u00e1 a las habilidades f\u00edsicas \r\n porque ser\u00e1n lentas. Durante los ejercicios cardiovasculares, por \r\n ejemplo, los carbohidratos son muy \u00fatiles porque proporcionan la \r\n principal fuente de energ\u00eda. Si el cuerpo no est\u00e1 bien alimentado, los \r\n niveles de carbohidratos no son suficientes y el cuerpo carecer\u00e1 de \r\n energ\u00eda y se volver\u00e1 lento para realizar la actividad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPero qu\u00e9 debemos comer?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El tipo de comida debe favorecerse en primer lugar en funci\u00f3n del tiempo \r\n disponible antes del entrenamiento. Es decir, si a\u00fan queda mucho tiempo \r\n antes de entrenar, debes comer una comida completa y equilibrada. Y si \r\n queda poco tiempo antes de entrenar, en este caso hay que tomar comidas \r\n ricas en hidratos de carbono porque aportar\u00e1n gran parte de la energ\u00eda \r\n necesaria durante el ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n S\u00f3lo hay que tener en cuenta que hay que evitar comer alimentos grasos \r\n (fritos, frutos secos, queso, carnes grasas, etc.) antes de entrenar \r\n porque se tarda mucho en digerirlos y se disminuye el rendimiento \r\n durante el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son los suplementos interesantes para tomar antes del \r\n entrenamiento?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Independientemente del nivel de actividad f\u00edsica diaria, la mejor manera \r\n de garantizar la satisfacci\u00f3n de las necesidades nutricionales y la \r\n buena salud es seguir una dieta variada, equilibrada y suficientemente \r\n rica en prote\u00ednas.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n As\u00ed que aqu\u00ed hay algunas listas de suplementos que podr\u00edan ser \u00fatiles \r\n antes de hacer el entrenamiento deportivo.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n \r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Caf\u00e9:\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n La cafe\u00edna es el gran cl\u00e1sico que ayuda a potenciar la energ\u00eda, as\u00ed como \r\n a aumentar la resistencia, la concentraci\u00f3n y tambi\u00e9n la fuerza.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n

      \r\n Beta-Alanina<\/b>\r\n <\/h3>\r\n  \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Es un amino\u00e1cido que ayuda a reducir la fatiga debida al entrenamiento. \r\n Mejora la capacidad de ejercicio anaer\u00f3bico y tambi\u00e9n ayuda a acelerar \r\n el crecimiento muscular.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n

        \r\n BCAA<\/b>\r\n <\/h3>\r\n  \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Los amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA) ayudan a prevenir la \r\n degradaci\u00f3n muscular durante el entrenamiento. Tambi\u00e9n aumentan el nivel \r\n de concentraci\u00f3n. El cuerpo se cansa menos incluso despu\u00e9s de un largo \r\n periodo de ejercicio.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

          \r\n
        • \r\n

          \r\n Citrulina Malato<\/b>\r\n <\/h3>\r\n  \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n La citrulina es un amino\u00e1cido que ayuda a mejorar la resistencia \r\n muscular. Alivia el dolor muscular y mejora el rendimiento aer\u00f3bico.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

            \r\n
          • \r\n

            \r\n Beta\u00edna<\/b>\r\n <\/h3>\r\n  \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n La beta\u00edna mejora la resistencia muscular, la fuerza y la tasa de \r\n liberaci\u00f3n de la hormona del crecimiento. Es un componente de la \r\n remolacha.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

              \r\n
            • \r\n

              \r\n Ornitina<\/b>\r\n <\/h3>\r\n  \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

              \r\n Es un amino\u00e1cido que se encuentra en grandes cantidades en los productos \r\n l\u00e1cteos y las carnes. Ayuda a reducir la fatiga tras un esfuerzo \r\n continuado. Tambi\u00e9n favorece la oxidaci\u00f3n de los l\u00edpidos.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

                \r\n
              • \r\n

                \r\n Teanina<\/b>\r\n <\/h3>\r\n  \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                \r\n Se encuentra en el t\u00e9 y se utiliza para reducir los efectos del estr\u00e9s \r\n mental y f\u00edsico. Aumenta la producci\u00f3n de NO y mejora la congesti\u00f3n y la \r\n concentraci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

                  \r\n
                • \r\n

                  \r\n Creatina<\/b>\r\n <\/h3>\r\n  \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                  \r\n La creatina es una sustancia que se encuentra en el cuerpo. Tambi\u00e9n es \r\n un amino\u00e1cido y, seg\u00fan los expertos, un suplemento de creatina puede \r\n mejorar la fuerza y la resistencia durante un esfuerzo intenso. Adem\u00e1s \r\n puede proporcionar una ganancia de m\u00fasculo y disminuir la fatiga \r\n muscular. Tenga en cuenta que siempre se debe pedir el consejo de un \r\n m\u00e9dico antes de tomar suplementos de creatina.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

                    \r\n
                  • \r\n

                    \r\n Prote\u00edna en polvo<\/b>\r\n <\/h3>\r\n  \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                    \r\n Las prote\u00ednas ayudan a conservar o desarrollar la masa muscular durante \r\n una actividad especialmente exigente para los m\u00fasculos. Hay que tener \r\n mucho cuidado antes de tomar prote\u00ednas, ya que pueden contribuir al \r\n aumento de peso cuando se toman en exceso. Los ingredientes de inter\u00e9s \r\n son el suero y la case\u00edna que se encuentran en la leche y la prote\u00edna de \r\n soja. Tenga en cuenta que no debe tomar demasiadas prote\u00ednas para evitar \r\n problemas de salud, ya que un exceso de prote\u00ednas puede causar problemas \r\n renales.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

                      \r\n
                    • \r\n

                      \r\n Barras deportivas<\/b>\r\n <\/h3>\r\n  \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                      \r\n Las barritas deportivas son ideales para elegir si necesita energ\u00eda \r\n antes de realizar una actividad f\u00edsica. Tambi\u00e9n pueden ayudar a reparar \r\n los m\u00fasculos despu\u00e9s de un gran esfuerzo. Tienen una gran variedad de \r\n contenidos, pero la mayor\u00eda de las veces hay barritas con ingredientes \r\n con un alto contenido en carbohidratos y prote\u00ednas. Y al igual que con \r\n otros suplementos, deben evitarse las barritas que contengan \r\n edulcorantes artificiales, az\u00facares a\u00f1adidos o grasas.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

                        \r\n
                      • \r\n

                        \r\n Y lo m\u00e1s importante: no olvides hidratarte<\/b>\r\n <\/h3>\r\n  \r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                        \r\n Como el cuerpo est\u00e1 formado por 2\/3 de agua, es muy importante beber \r\n mucha agua antes de entrenar para evitar la deshidrataci\u00f3n. Cuando el \r\n cuerpo est\u00e1 deshidratado, especialmente despu\u00e9s de un esfuerzo f\u00edsico, \r\n puede causar dolores de cabeza, mareos, malestar, desequilibrio y muchos \r\n otros signos. Pero la mayor\u00eda de las veces se indica con una sensaci\u00f3n \r\n de sed. Si el entrenamiento dura menos de 75 minutos, basta con beber \r\n agua. Sin embargo, si el entrenamiento se prolonga, hay que a\u00f1adir \r\n carbohidratos al agua para mantener un buen nivel de energ\u00eda. Es posible \r\n preparar una bebida de forma sencilla y r\u00e1pida mezclando una parte de \r\n zumo de naranja con agua (mitad y mitad). \r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

                        \r\n En definitiva, es muy importante comer bien antes de entrenar porque \r\n consiste en mantener y potenciar la energ\u00eda. Tambi\u00e9n es una forma de \r\n prevenir y reducir la fatiga despu\u00e9s de un largo esfuerzo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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