{"id":18047,"date":"2021-06-22T19:45:20","date_gmt":"2021-06-22T17:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=18047"},"modified":"2021-09-30T17:17:11","modified_gmt":"2021-09-30T15:17:11","slug":"lesiones-musculares","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/lesiones-musculares\/","title":{"rendered":"LESIONES MUSCULARES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\tLESIONES MUSCULARES \u00bfQu\u00e9 DEBE SABER?    <\/b>\r\n\r\n

\r\n Hay varias razones para las lesiones en musculaci\u00f3n<\/b>. En general, \r\n pueden producirse como resultado de esfuerzos mal controlados, un \r\n periodo de regeneraci\u00f3n insuficiente, etc. Estos imprevistos son \r\n inevitablemente un duro golpe que puede frenar moment\u00e1neamente el \r\n progreso del profesional. En este art\u00edculo, descubrir\u00e1s algunas pautas \r\n sobre c\u00f3mo limitar las lesiones en el culturismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Causas de las lesiones en el entrenamiento con pesas ?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La pr\u00e1ctica de la musculaci\u00f3n debe realizarse seg\u00fan las normas. La falta \r\n de descanso, las malas posturas o el sobreentrenamiento pueden provocar \r\n lesiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Incumplimiento del per\u00edodo de descanso\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Siempre hay repercusiones cuando se acumulan las sesiones musculares y \r\n no se respeta el tiempo de recuperaci\u00f3n, por lo general, las personas \r\n que recurren al culturismo tienen dos objetivos. Desean retroceder la \r\n masa grasa del cuerpo o, por el contrario, ganar m\u00fasculo, por el \r\n contrario, al descuidar el descanso, retrasar\u00e1s el progreso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esta forma de trabajar le expone a lesiones musculares. De hecho, entre \r\n cada entrenamiento, el cuerpo necesita cierto tiempo para regenerarse y \r\n repararse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mala postura durante el entrenamiento009\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Para realizar cada ejercicio, se debe adoptar una postura bien indicada. \r\n La posici\u00f3n del cuerpo, de los brazos, de los pies...nada debe colocarse \r\n al azar. Este rigor en la ejecuci\u00f3n de las tareas tambi\u00e9n permite \r\n alcanzar los objetivos propios.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lo mismo ocurre con el uso de cargas o herramientas de accionamiento \r\n diferentes. En la sala de fitness, la mayor\u00eda de ellos son bastante \r\n pesados, por lo tanto, debe tener cuidado en su manejo y, sobre todo, \r\n asegurarse de adoptar una postura adecuada. De lo contrario, se expondr\u00e1 \r\n inevitablemente a sufrir desgarros.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ser un sobreentrenador\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Pensando que pueden alcanzar su objetivo m\u00e1s r\u00e1pido si empiezan con \r\n fuerza, algunas personas olvidan que la musculaci\u00f3n es una disciplina \r\n que da sus frutos con el tiempo. El cuerpo humano debe tener tiempo para \r\n acostumbrarse al nuevo estilo de vida y evolucionar con \u00e9l. Si te \r\n precipitas en los ejercicios, corres el riesgo de lesionarte.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lo mismo ocurre con el. Siempre hay un periodo de descanso que hay que \r\n respetar para no dejarse atrapar por las lesiones y los desgarros.<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las lesiones m\u00e1s comunes\r\n <\/h2>\r\n   Nada se pierde, nada se crea, todo se transforma. Esta famosa cita tiene \r\n su lugar en la musculatura. Para que los efectos de tus ejercicios se \r\n noten, las c\u00e9lulas musculares pasan continuamente por un ciclo en el que \r\n se descomponen y se regeneran. No s\u00f3lo las c\u00e9lulas musculares se ven \r\n afectadas por este cambio, los m\u00fasculos tambi\u00e9n sufren los mismos cambios.\r\n\r\n

\r\n La espalda es tambi\u00e9n una parte del cuerpo bastante fr\u00e1gil, que puede \r\n resultar da\u00f1ada en funci\u00f3n de las posiciones adoptadas durante los \r\n ejercicios. Como el culturismo es un deporte en el que se trabaja con \r\n pesas a diario, el dolor de espalda es un dolor recurrente. Hay \r\n ejercicios espec\u00edficos que pueden provocar este problema. Estos incluyen:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Cuclillas;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Se levanta del suelo, etc.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n En ciertas condiciones, la tasa de renovaci\u00f3n celular puede ser menor \r\n que la tasa de desaparici\u00f3n de las c\u00e9lulas. Esto ocurre especialmente \r\n cuando se multiplican las sesiones sin descansar adecuadamente. Las \r\n fracturas por fatiga son una de las consecuencias directas de esta falta \r\n de descanso.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La tendinitis tambi\u00e9n es una lesi\u00f3n a la que est\u00e1n expuestos los \r\n culturistas. Aqu\u00ed son los tendones los que se ven afectados. Este da\u00f1o \r\n es causado por el exceso de \u00e1cido \u00farico, cuya cantidad en el cuerpo \r\n puede aumentar r\u00e1pidamente cuando una persona abusa de las prote\u00ednas. \r\n Abuso de prote\u00ednas  La ingesta indicada para el organismo es de 2,5 \r\n gramos por kilo, seg\u00fan su masa. M\u00e1s all\u00e1 de esta prescripci\u00f3n, la \r\n aparici\u00f3n de tendinitis es inevitable para los profesionales.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfC\u00f3mo reaccionar ante una lesi\u00f3n?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Estos son algunos consejos sobre qu\u00e9 hacer en caso de lesi\u00f3n:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Tendinitis\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n El agua es tu mejor aliado contra la tendinitis. Su consumo regular \r\n proporciona una soluci\u00f3n en este caso. Para regular el nivel de \u00e1cido \r\n \u00farico en el cuerpo, es importante controlar la dieta y, sobre todo, \r\n forzar el exceso de prote\u00ednas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Calambres\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n En sentido estricto, no existe un m\u00e9todo ideal para detener los \r\n calambres cuando se producen. Tienden a desaparecer despu\u00e9s de un \r\n tiempo, pero se puede acelerar el proceso. Simplemente suspenda sus \r\n ejercicios moment\u00e1neamente y haga algunos estiramientos musculares. \r\n Tambi\u00e9n puede masajear el m\u00fasculo afectado por los calambres.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Los esguinces\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Cuando se enfrenta a un esguince, debe buscar inmediatamente hielo para \r\n minimizar el da\u00f1o. El fr\u00edo alivia el dolor y tensa los vasos sangu\u00edneos, \r\n lo que ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n, tambi\u00e9n debe utilizar vendas para \r\n proteger los ligamentos da\u00f1ados.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Tears\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n En el caso de los desgarros, es obligatorio consultar a un especialista \r\n para recibir el tratamiento adecuado.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Descubre tambi\u00e9n loscuidados adecuados en la musculaci\u00f3n.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Musculaci\u00f3n: \u00bfc\u00f3mo evitar las lesiones?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n La prevenci\u00f3n es la mejor estrategia paraevitar las lesiones<\/b> en el \r\n entrenamiento con pesas. En efecto, si bien los calambres y el dolor de \r\n espalda pueden solucionarse r\u00e1pidamente, no puede decirse lo mismo de \r\n otras lesiones, por ejemplo, un desgarro puede mantenerte alejado de las \r\n sesiones durante un mes o m\u00e1s, dependiendo de la gravedad de la lesi\u00f3n. \r\n Obviamente, esto no es lo deseable.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para limitar el riesgo de lesiones, debes comenzar todas tus sesiones \r\n con una serie de calentamientos. Este pre\u00e1mbulo no te llevar\u00e1 ni 15 \r\n minutos, pero su importancia es reconocida por todos los especialistas. \r\n Al hacerlo, aumenta tu temperatura corporal y la prepara para la \r\n siguiente sesi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Si el calentamiento es esencial antes del inicio de una sesi\u00f3n de \r\n entrenamiento con pesas, considere elcalentamiento<\/b> como un \r\n ejercicio a realizar al final. Todos los que han triunfado en esta \r\n disciplina respetan este peque\u00f1o ritual: calentamiento al principio, \r\n estiramientos al final.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Otro truco beneficioso para adoptar ser\u00eda imitar la postura sin las \r\n cargas antes de ejecutar ciertos movimientos. A continuaci\u00f3n, ver\u00e1s c\u00f3mo \r\n hacerlo, lo que a su vez, te ayudar\u00e1 a evitar los portazos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n En el entrenamiento con pesas, el tiempo y la perseverancia son tus \r\n aliados, sin embargo, precipitarse es una mala decisi\u00f3n. Se recomienda \r\n referirse a un programa definido que seguir\u00e1 al pie de la letra. De este \r\n modo, podr\u00e1 progresar con serenidad.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Como en muchas otras disciplinas, las lesiones  en el entrenamiento con \r\n pesas se deben a la negligencia o a la precipitaci\u00f3n. Al querer ir \r\n demasiado r\u00e1pido y someter a tu cuerpo a cargas inadecuadas, tu objetivo \r\n se ver\u00e1 frenado por las lesiones.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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