{"id":18488,"date":"2021-06-22T19:53:55","date_gmt":"2021-06-22T17:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=18488"},"modified":"2021-09-15T13:28:55","modified_gmt":"2021-09-15T11:28:55","slug":"calambres-como-evitarlos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/lesiones-musculares\/recuperacion-como-cuidar-el-cuerpo\/calambres-como-evitarlos\/","title":{"rendered":"CALAMBRES, C\u00d3MO EVITARLOS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\tCALAMBRES, C\u00d3MO EVITARLOS<\/b>\r\n\r\n

\r\n \u00bfQui\u00e9n no ha tenido nunca calambres? Esta sensaci\u00f3n breve pero muy \r\n dolorosa, sobre todo en las piernas, se debe a contracciones musculares \r\n involuntarias, sostenidas y temporales, casi siempre benignas. Descubre \r\n los cuidados adecuados en el entrenamiento con pesas, m\u00e1s \r\n particularmente, para los calambres.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00a1D\u00d3NDE SE PRODUCEN!\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Pueden producirse en reposo, incluso durante el sue\u00f1o, o durante un \r\n esfuerzo f\u00edsico bastante intenso, ya sea durante el calentamiento, \r\n durante el ejercicio o incluso durante la fase de recuperaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00d3MO EVITARLOS?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El m\u00fasculo funciona un poco como una esponja, cuando est\u00e1 mal hidratado, \r\n se seca y se contrae. Para prevenir los calambres, hay que empezar por \r\n beber, recomendamos 1,5 litros de agua al d\u00eda. Esto es a\u00fan m\u00e1s adecuado \r\n en el caso de los deportistas, al hidratarse, extraer\u00e1 parte de las \r\n sales minerales necesarias para sus m\u00fasculos, especialmente los
potasio, \r\n magnesio y calcio. Su funci\u00f3n es regular la contracci\u00f3n y la relajaci\u00f3n \r\n de nuestros m\u00fasculos. Para tener los m\u00fasculos en perfecto estado tambi\u00e9n \r\n se requiere su placa o una complementaci\u00f3n adaptada.
En cuanto se hace \r\n ejercicio, entra en juego un segundo factor, se trata de un fen\u00f3meno \r\n "qu\u00edmico" que se explica por un exceso de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos \r\n debido a una mala oxigenaci\u00f3n de los mismos.
El \u00e1cido l\u00e1ctico actuar\u00e1 \r\n sobre el m\u00fasculo contray\u00e9ndolo y endureci\u00e9ndolo, atrapando as\u00ed el calcio.
Una \r\n vez m\u00e1s, es necesario beber bien para evitar la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido \r\n l\u00e1ctico en el m\u00fasculo y tener una buena oxigenaci\u00f3n celular para evitar \r\n su producci\u00f3n ascendente.
Una dieta o suplementaci\u00f3n rica en hierro \r\n optimizar\u00e1 esta oxigenaci\u00f3n celular y disminuir\u00e1 la producci\u00f3n de \u00e1cido \r\n l\u00e1ctico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n FUENTES DE ALIMENTACI\u00d3N\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para prevenir los calambres, dale preferencia a :
Productos l\u00e1cteos y \r\n frutos secos (albaricoques, higos, ...). Son ricos en calcio. Lentejas, \r\n legumbres verdes y secas, cereales integrales ricos en magnesio
Y para \r\n el placer, chocolate negro, que te aportar\u00e1 magnesio y tambi\u00e9n el \r\n necesario potasio
Tambi\u00e9n se puede optar por una suplementaci\u00f3n, hoy en \r\n d\u00eda existen complementos alimenticios espec\u00edficamente formulados para \r\n prevenir los calambres durante el d\u00eda, la noche o tras un esfuerzo \r\n f\u00edsico, aportando las cantidades \u00f3ptimas de calcio, magnesio y potasio.\r\n <\/p>\r\n
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