{"id":19076,"date":"2021-06-22T20:08:26","date_gmt":"2021-06-22T18:08:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=19076"},"modified":"2021-09-15T13:37:03","modified_gmt":"2021-09-15T11:37:03","slug":"articulacion-del-hombro","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/lesiones-musculares\/traumatismo-relacionados-con-la-practica-del-culturismo\/la-tendinitis-la-enfermedad-del-deportista\/articulacion-del-hombro\/","title":{"rendered":"ARTICULACION DEL HOMBRO"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n Le syst\u00e8me articulaire de l\u2019\u00e9paule <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Le syst\u00e8me articulaire est un complexe qui permet \u00e0 des os d\u2019\u00eatre reli\u00e9 \r\n pour permettre le bon mouvement du corps. Il est alors n\u00e9cessaire d\u2019en \r\n prendre soin. Le corps est constitu\u00e9 de plusieurs articulations, \r\n cependant, il existe une qui demande une plus grande attention par \r\n rapport aux autres : celle de l\u2019\u00e9paule. \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n L\u2019articulation au niveau de l\u2019\u00e9paule est d\u00e9finie comme un complexe \r\n articulaire parce que pour bien fonctionner, 5 articulations entrent en \r\n jeu. La synergie de ces 5 \u00e9l\u00e9ments assure divers mouvements des bras. \r\n Des gestes coniques tr\u00e8s larges, des levers des bras et des mouvements \r\n circulaires sont possibles avec une bonne \u00e9paule. \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Afin d\u2019assurer le r\u00f4le des bras, les 5 articulations qui composent \r\n l\u2019\u00e9paule sont :\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n -        <\/font>le Gl\u00e9no-hum\u00e9rale lie \r\n le tronc au membre sup\u00e9rieur et unit la t\u00eate hum\u00e9rale \u00e0 la cavit\u00e9 \r\n gl\u00e9no\u00efde de la scapula.\r\n <\/p>\r\n

\r\n -        <\/font>le Scapulo-thoracique \r\n lie l\u2019omoplate avec cage thoracique\r\n <\/p>\r\n

\r\n -        <\/font>l\u2019Acromio-claviculaire \r\n permet une liaison entre l\u2019acromion de l\u2019omoplate avec clavicule\r\n <\/p>\r\n

\r\n -        <\/font>le \r\n Sterno-costo-claviculaire assure la liaison du Sternum avec la clavicule \r\n et la 1\u00e8re c\u00f4te\r\n <\/p>\r\n

\r\n -        <\/font>le Sous delto\u00efdienne : \r\n liaison entre la t\u00eate hum\u00e9rale et l\u2019acromion de l\u2019omoplate\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Par cette composition qui n\u2019est pas moindre, le syst\u00e8me articulaire de \r\n l\u2019\u00e9paule est tr\u00e8s complexe, fragile et instable. C\u2019est pourquoi en \r\n prendre soin est essentiel. \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n L\u2019articulation au niveau de l\u2019\u00e9paule est tr\u00e8s fragile, car son \r\n fonctionnement n\u00e9cessite la combinaison de nombreux segments osseux et \r\n musculaire. Ces \u00e9l\u00e9ments qui ont chacun leur r\u00f4le doivent fonctionner \r\n ensemble pour permettre le mouvement des bras. Parmi ces muscles, il y \r\n a :\r\n <\/p>\r\n

\r\n -        <\/font>les muscles effecteurs \r\n qui assurent les mouvements des segments osseux, \r\n <\/p>\r\n

\r\n -        <\/font>les muscles fixateurs \r\n qui maintiennent l\u2019os durant les gestes et les mouvements de l\u2019\u00e9paule \r\n ainsi que des bras\r\n <\/p>\r\n

\r\n -        <\/font>les muscles ajusteurs \r\n permettent l\u2019alignement de la t\u00eate hum\u00e9rale \u00e0 la cavit\u00e9 gl\u00e9no\u00efde.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ces diff\u00e9rents types de muscles n\u2019ont pas de r\u00f4le pr\u00e9d\u00e9fini, mais c\u2019est \r\n en fonction de l\u2019intensit\u00e9 des mouvements qu\u2019ils passent du r\u00f4le de \r\n fixateurs \u00e0 effecteurs. C\u2019est au niveau de cette transition que r\u00e9side \r\n le caract\u00e8re fragile de l\u2019articulation des \u00e9paules. Les tendons et les \r\n faisceaux ligamentaires qui r\u00e9duisent l\u2019espace dans laquelle \r\n l\u2019articulation \u00e9volue, les frottements excessifs au niveau de l\u2019acromion \r\n de l\u2019omoplate et de la t\u00eate de l\u2019hum\u00e9rus, les faux mouvements et les \r\n ports des objets trop lourds peuvent endommager facilement \r\n l\u2019articulation de l\u2019\u00e9paule.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Les parties sensibles du syst\u00e8me articulaire de l\u2019\u00e9paule <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Au niveau de l\u2019articulation gl\u00e9no-hum\u00e9rale, l\u2019instabilit\u00e9 est tr\u00e8s \r\n pr\u00e9sente. Cela \u00e0 cause de la taille de la t\u00eate de l\u2019hum\u00e9rus par rapport \r\n \u00e0 la cavit\u00e9 gl\u00e9no\u00efde. En effet, pour assurer les mouvements des bras, \r\n ces deux os doivent entrer en contact et l\u2019os du bras doit m\u00eame se \r\n glisser sur la cavit\u00e9. Ainsi, pour garantir les mouvements de l\u2019hum\u00e9rus \r\n tout en assurant l\u2019alignement de sa t\u00eate, les muscles qui jouent le r\u00f4le \r\n d\u2019ajusteurs doivent intervenir. Plusieurs muscles sous forme de \r\n tentacules recouvrent la t\u00eate hum\u00e9rale pour maintenir le contact avec la \r\n cavit\u00e9 gl\u00e9no\u00efde : c\u2019est la coiffe. \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Ce syst\u00e8me de coiffe doit aussi \u00eatre bien entretenu, car dans la mesure \r\n o\u00f9 il est mal utilis\u00e9, il peut se rompre. M\u00eame si les muscles de \r\n l\u2019\u00e9paule sont solides gr\u00e2ce aux exercices basiques et classiques, mais \r\n que la coiffe est fragile, la rupture peut toujours survenir. Il est \r\n alors pr\u00e9f\u00e9rable de miser sur des exercices r\u00e9guliers et des rotations \r\n internes et externes de l\u2019hum\u00e9rus pouvant renforcer le syst\u00e8me. Une \r\n rupture de ce syst\u00e8me reste n\u00e9gative, car il n\u2019est pas facile et m\u00eame \r\n irr\u00e9versible de le r\u00e9cup\u00e9rer avec les moyens chirurgicaux.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Un autre probl\u00e8me peut aussi survenir lorsque le centrage hum\u00e9ral n\u2019est \r\n pas assur\u00e9, suite \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les muscles delto\u00efdes et les \r\n faisceaux : l\u2019\u00e9rosion osseuse. Elle est due par un frottement irr\u00e9gulier \r\n entre les deux os et provoquant la dissipation du cartilage. C\u2019est \r\n ensuite que suivra la calcification de l\u2019os et se terminera par \r\n l\u2019apparition de l\u2019arthrose. Durant vos s\u00e9ances de musculation, pensez \u00e0 \r\n bien \u00e9chauffer et entra\u00eener intelligemment et d\u00e9licatement vos \u00e9paules.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Quelques conseils pour garder un meilleur syst\u00e8me articulaire de \r\n l\u2019\u00e9paule <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Dans la perspective de garder la bonne sant\u00e9 de l\u2019articulation de \r\n l\u2019\u00e9paule, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de miser sur les charges pour faire \r\n travailler les \u00e9paules. Cela demande une grande ma\u00eetrise de la charge \r\n ainsi que les amplitudes, les postures, les trajectoires et la vitesse \r\n d\u2019ex\u00e9cution. Sans un contr\u00f4le parfait, des accidents peuvent survenir \r\n causant la d\u00e9faillance des os du syst\u00e8me articulaire de l\u2019\u00e9paule. Le \r\n fait est que les surfaces de contact entre les diff\u00e9rents segments \r\n osseux ne sont pas du tout solides, faire subir une charge aux \u00e9paules, \r\n m\u00eame faible, ne fait qu\u2019irr\u00e9guliers les frottements.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier des effets positifs et constructeurs des \r\n exercices pour les \u00e9paules. Mais, il faut \u00e9viter ceux qui ne sont pas \r\n adapt\u00e9s \u00e0 votre corps causant de nombreuses blessures et pathologies. Il \r\n existe divers exercices qu\u2019il faut absolument \u00e9viter si vous voulez \r\n \u00e9viter des d\u00e9g\u00e2ts au niveau de vos \u00e9paules. Cela concerne le d\u00e9velopp\u00e9 \r\n nuque \u00e0 la barre libre, le d\u00e9velopp\u00e9 nuque \u00e0 la barre guid\u00e9e et le \r\n tirage nuque poulie haut pour le dos. \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Ces entra\u00eenements peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour le d\u00e9veloppement de votre \r\n masse musculaire, toutefois, ce sera vos articulations surtout au niveau \r\n de vos \u00e9paules qui vont en souffrir.   \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n La pratique de la barre derri\u00e8re la nuque demande une grande souplesse \r\n et mobilit\u00e9 des articulations, mais si vous n\u2019\u00eates pas tr\u00e8s souple, vous \r\n aurez tendance \u00e0 adopter une cambrure anormale du rachis cervical afin \r\n de passer la barre derri\u00e8re la t\u00eate. C\u2019est cette technique r\u00e9p\u00e9t\u00e9e qui \r\n garantit l\u2019usure rapidement de votre articulation au niveau des \u00e9paules. \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019effectuer des entra\u00eenements avec des halt\u00e8res qui \r\n permettent une soulev\u00e9e sans contrainte de trajectoire. C\u2019est naturel, \r\n b\u00e9n\u00e9fique pour les muscles et vos \u00e9paules n\u2019en souffriront pas.  \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Si vous \u00eates dans l\u2019obligation de faire du tirage vertical poulie haute \r\n pour le dos, il est d\u00e9conseill\u00e9 de tirer la barre derri\u00e8re la t\u00eate. \r\n Choisissez un tirage devant, car les r\u00e9sultats seront les m\u00eames, vos \r\n \u00e9paules ne sont pas agress\u00e9es et vous \u00e9vitez le stress cervical. \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Athl\u00e8tes ou amateurs de musculation, pensez \u00e0 votre avenir. Ayez en t\u00eate \r\n que des bonnes habitudes qui n\u2019agressent pas vos articulations de \r\n l\u2019\u00e9paule garantissent une continuit\u00e9 de vos entra\u00eenements et une \r\n augmentation de vos performances. Dans le cas contraire, en cas de \r\n traumatismes ou de pathologies, vous ne pourrez plus effectuer de s\u00e9ance \r\n de musculation. M\u00e9ditez sur le fait que vos erreurs du pass\u00e9 et du \r\n pr\u00e9sent se pr\u00e9senteront sous forme de douleur dans le futur. \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n  \r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le syst\u00e8me articulaire de l\u2019\u00e9paule   Le syst\u00e8me articulaire est un complexe qui permet \u00e0…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":31186,"parent":18733,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/19076"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19076"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/19076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19097,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/19076\/revisions\/19097"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/18733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}