{"id":19104,"date":"2021-06-22T20:09:28","date_gmt":"2021-06-22T18:09:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=19104"},"modified":"2021-09-15T13:37:34","modified_gmt":"2021-09-15T11:37:34","slug":"los-efectos-de-los-estiramientos-en-las-articulaciones","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/lesiones-musculares\/traumatismo-relacionados-con-la-practica-del-culturismo\/la-tendinitis-la-enfermedad-del-deportista\/los-efectos-de-los-estiramientos-en-las-articulaciones\/","title":{"rendered":"LOS EFECTOS DE LOS ESTIRAMIENTOS EN LAS ARTICULACIONES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Mantener la movilidad de las articulaciones en la pr\u00e1ctica de cualquier \r\n deporte tiene una importancia fundamental. Permite mantener la libertad \r\n de movimiento necesaria para la mayor\u00eda de las actividades deportivas. \r\n Cuando esta movilidad es efectiva, disminuye el riesgo de lesi\u00f3n al \r\n practicar determinadas actividades f\u00edsicas. Los estiramientos son una \r\n forma eficaz de mantener o aumentar esta movilidad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la movilidad articular?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La movilidad articular puede definirse como el conjunto de movimientos \r\n que posibilita una articulaci\u00f3n, es la capacidad de la composici\u00f3n \r\n m\u00fasculo-tendinosa de acceder a la amplitud osteo-articular. En t\u00e9rminos \r\n m\u00e1s claros, es la amplitud de movimiento que ofrece una articulaci\u00f3n, \r\n por tanto, la capacidad de hacer que una articulaci\u00f3n se mueva. En \r\n lenguaje sencillo, es sin\u00f3nimo de flexibilidad. Esta flexibilidad es \r\n general cuando afecta a todas las articulaciones, y local cuando se \r\n dirige a una articulaci\u00f3n concreta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n Dirigida a una articulaci\u00f3n concreta<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Var\u00eda de un individuo a otro, dependiendo de varios par\u00e1metros como la \r\n edad, el sexo, el tipo de deporte, etc, por ejemplo, cada individuo a \r\n una edad temprana tiene un alto grado de movilidad articular, que tiende \r\n a disminuir debido a ciertas posturas o a una pr\u00e1ctica deportiva \r\n desequilibrada. El mantenimiento o la p\u00e9rdida de movilidad de las \r\n articulaciones est\u00e1 directamente relacionado con el estilo de vida.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los l\u00edmites de la movilidad articular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Siempre se puede mejorar, pero los m\u00fasculos tienen sus l\u00edmites, que se \r\n presentan con esguinces o lesiones cuando no se observan :\r\n <\/p>\r\n

\r\n En primer lugar, est\u00e1 el l\u00edmitec\u00e1psulo-ligamentario : el sistema \r\n c\u00e1psulo-ligamentario tiene la funci\u00f3n de estabilizar las articulaciones, \r\n un ejemplo de l\u00edmite es la extensi\u00f3n de la rodilla con la tensi\u00f3n de los \r\n ligamentos cruzados y laterales, y luego el contacto de las masas \r\n musculares, mediante la flexi\u00f3n de la rodilla y el contacto de los \r\n isquiotibiales. El l\u00edmite muscular que puede producirse durante la \r\n extensi\u00f3n de la rodilla y la flexi\u00f3n de la cadera con la tensi\u00f3n de los \r\n isquiotibiales, por \u00faltimo, es el l\u00edmite \u00f3seo, visible cuando la rodilla \r\n est\u00e1 flexionada y las pantorrillas entran en contacto con los \r\n isquiotibiales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo mejorar la movilidad articular?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Ante todo, es importante conocer la fisiolog\u00eda articular de la persona \r\n afectada para que el trabajo realizado sea preciso y acorde con las \r\n caracter\u00edsticas de cada deportista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En general, el aumento de la movilidad se consigue mejorando la \r\n flexibilidad muscular. Tenga cuidado de no estirar los sistemas \r\n capsulo-ligamentarios. Esta pr\u00e1ctica, llevada a cabo con regularidad, o \r\n de manera equivocada, podr\u00eda aumentar los riesgos traum\u00e1ticos, en \r\n particular las subluxaciones recurrentes, a menudo presentes en las \r\n bailarinas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La importancia de los estiramientos en la movilidad articular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los mejores ejercicios de flexibilidad son los estiramientos. Permiten \r\n que las articulaciones se protejan de las posiciones extremas, como las \r\n sentadillas o las tumbadas. Para un entrenador, es necesario adaptar los \r\n m\u00e9todos de estiramiento y utilizar una pedagog\u00eda adecuada, de acuerdo \r\n con la fisiolog\u00eda del deportista. Estos estiramientos tambi\u00e9n dependen \r\n de la potencia del m\u00fasculo en cuesti\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los husos neuromusculares son mecanorreceptores en forma de huso \r\n situados en paralelo en la fibra muscular. Por tanto, son sensibles a \r\n los estiramientos brutales, durante los cuales se produce un reflejo \r\n miot\u00e1tico. Este reflejo consiste en que el huso neuromuscular transfiere \r\n un impulso nervioso por reflejo a las motoneuronas alfa del m\u00fasculo, que \r\n entonces se contrae.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El tono muscular se genera tras la aparici\u00f3n de un ret\u00edculo activador, \r\n que depende del grado de activaci\u00f3n de los ejercicios para el \r\n deportista. Esto se hace gracias a una sinapsis excitatoria de la \r\n motoneurona gamma, que env\u00eda por v\u00eda eferente una afluencia de fibras \r\n intrafusales, provocando a contracci\u00f3n y luego el estiramiento del huso \r\n neuromuscular, tambi\u00e9n por v\u00eda aferente, esta \u00faltima transfiere un \r\n influjo, provocando finalmente la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica del m\u00fasculo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo hacer bien los estiramientos?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En comparaci\u00f3n con una m\u00e1quina, el m\u00fasculo puede desorganizarse en dos \r\n componentes pasivos y uno activo que son, respectivamente, el tejido \r\n conjuntivo, los tendones y los sarc\u00f3meros. Al estirar el tejido \r\n conjuntivo, que es un componente pasivo, los sarc\u00f3meros deben relajarse \r\n al m\u00e1ximo, el componente activo debe relajarse al m\u00e1ximo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estiramiento pasivo o estiramiento activo ?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La conclusi\u00f3n es que la actividad gamma es desfavorable para el \r\n estiramiento. Impide que los m\u00fasculos se relajen completamente, por eso \r\n hay que tener en cuenta el tono muscular a la hora de estirar. Si es \r\n baja, se recomiendan estiramientos pasivos, lentos y progresivos. Si es \r\n fuerte, se puede plantear una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n o estiramiento \r\n activo, en la que el tono muscular disminuye y da paso al estiramiento \r\n pasivo. El estiramiento activo consiste en inhibir localmente el tono \r\n muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estas explicaciones son te\u00f3ricas, para entenderlas mejor, es necesario \r\n ilustrarlas. Un atleta relajado asiste a una clase de estiramiento por \r\n la ma\u00f1ana, al tratarse de un entorno adaptado, el entrenador opta por \r\n los estiramientos pasivos utilizando la gravedad. La instrucci\u00f3n ser\u00eda \r\n la exhalaci\u00f3n lenta durante el estiramiento. Debe ser progresivo, con un \r\n dolor limitado a 20-30 segundos, como segundo ejemplo, un atleta que \r\n asiste a una clase de estiramiento durante la tarde, al tratarse de un \r\n entorno ruidoso, se recomendar\u00e1n los estiramientos activos: contracci\u00f3n \r\n - relajaci\u00f3n - estiramiento. En este caso, el compa\u00f1ero estira los \r\n isquiotibiales y mantiene esta postura durante 20 segundos, a \r\n continuaci\u00f3n, se producir\u00e1 una reacci\u00f3n del huso neuromuscular y un \r\n ajuste de la longitud del m\u00fasculo, mediante la actividad gram\u00e1tica, para \r\n que el m\u00fasculo est\u00e9 preparado para el siguiente estiramiento, de este \r\n modo, se produce una contracci\u00f3n isom\u00e9trica de los isquiotibiales sin \r\n acortamiento con oposici\u00f3n del compa\u00f1ero durante 6 segundos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los estiramientos pasivos limitan los riesgos traum\u00e1ticos asociados a \r\n las actividades bruscas, ya que ejercen muy poca presi\u00f3n sobre el \r\n reflejo miot\u00e1tico. La desventaja es que aumenta la reserva motriz de \r\n estiramiento activo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Buenas pr\u00e1cticas para estirar el \u00f3rgano de Golgi y durante el \r\n "levantamiento "\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En cuanto al \u00f3rgano de Golgi, que se encuentra en el tend\u00f3n, es un \r\n componente pasivo y sensible a la tensi\u00f3n. Tiende a relajar el m\u00fasculo, \r\n por lo tanto, el deportista debe liberar la tensi\u00f3n durante 3 segundos, \r\n y su compa\u00f1ero debe volver a tirar y mantener la posici\u00f3n durante 30 \r\n segundos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El "lifting", una pr\u00e1ctica de musculaci\u00f3n, llama a los m\u00fasculos y empuja \r\n al cuerpo a superarse, a menudo en posiciones inc\u00f3modas. Sus \r\n practicantes deben estar atentos, ya que una fuerte solicitaci\u00f3n de los \r\n m\u00fasculos tonificados provoca un ablandamiento de los m\u00fasculos f\u00e1sicos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n As\u00ed que no te olvides de estirar todos los m\u00fasculos de forma regular, \r\n empezando por los m\u00fasculos tonificados. Con los materiales necesarios y \r\n el conocimiento de la fisiolog\u00eda, el entrenador puede proponer  un \r\n trabajo de movilizaci\u00f3n articular que sea beneficioso y no desagradable \r\n para los participantes. No es aconsejable realizar estiramientos despu\u00e9s \r\n de una sesi\u00f3n intensa. Ser\u00eda preferible esperar unos d\u00edas para dar \r\n tiempo a que los m\u00fasculos se relajen.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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