{"id":19153,"date":"2021-06-22T20:10:29","date_gmt":"2021-06-22T18:10:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=19153"},"modified":"2021-09-15T13:38:11","modified_gmt":"2021-09-15T11:38:11","slug":"la-articulacion-de-la-rodilla","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/lesiones-musculares\/traumatismo-relacionados-con-la-practica-del-culturismo\/la-tendinitis-la-enfermedad-del-deportista\/la-articulacion-de-la-rodilla\/","title":{"rendered":"LA ARTICULACI\u00d3N DE LA RODILLA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La articulaci\u00f3n de la rodilla, que garantiza la estabilidad de la \r\n extremidad inferior, se ve sometida a una enorme tensi\u00f3n en el deporte. \r\n Desgraciadamente, es una de las articulaciones que se traumatizan con \r\n mayor frecuencia. La articulaci\u00f3n de la rodilla es un complejo articular \r\n que une la tibia con el f\u00e9mur. Consta de dos articulaciones \r\n femorotibiales de tipo ovoide (condilar) y una articulaci\u00f3n \r\n femoropatelar m\u00f3vil de tipo polea (tr\u00f3clea).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las diferentes superficies articulares en contacto en la articulaci\u00f3n de \r\n la rodilla\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Estos son: el extremo inferior del f\u00e9mur y los c\u00f3ndilos que responden a \r\n las gl\u00e1ndulas tibiales, y la tr\u00f3clea que responde a la superficie \r\n posterior de la r\u00f3tula; El extremo superior de la tibia (las gl\u00e1ndulas \r\n tibiales) que responde a los c\u00f3ndilos femorales; La r\u00f3tula, de la que \r\n los 2\/3 superiores de la superficie posterior responden a la tr\u00f3clea \r\n femoral; Los meniscos, situados entre los c\u00f3ndilos femorales y las \r\n gl\u00e1ndulas tibiales. Mejoran la congruencia y la lubricaci\u00f3n de la \r\n articulaci\u00f3n al tiempo que ayudan a distribuir las tensiones de presi\u00f3n \r\n en la rodilla. Los diferentes medios de uni\u00f3n de la articulaci\u00f3n de la \r\n rodilla: los medios de uni\u00f3n de la articulaci\u00f3n de la rodilla son: una \r\n c\u00e1psula articular revestida internamente por la membrana sinovial; \r\n Ligamentos: lateral, cruzado, patelar, subpatelar y popl\u00edteo; Tendones: \r\n patelar y cuadricipital\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo se realizan los movimientos de la articulaci\u00f3n de la rodilla?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los movimientos de la articulaci\u00f3n de la rodilla pueden realizarse \r\n alrededor de dos ejes: 1- El eje transversal: los movimientos de \r\n flexi\u00f3n\/extensi\u00f3n se realizan en un plano sagital a lo largo de este \r\n eje. La flexi\u00f3n, que puede alcanzar una amplitud de 160\u00b0 en posici\u00f3n \r\n pasiva, se debe principalmente a los isquiotibiales y a los gemelos. \r\n Este movimiento de flexi\u00f3n est\u00e1 limitado por el contacto de los \r\n isquiotibiales contra las pantorrillas durante la sentadilla. La \r\n extensi\u00f3n se debe principalmente al cu\u00e1driceps, esta extensi\u00f3n est\u00e1 \r\n limitada por la tensi\u00f3n de los ligamentos cruzados y laterales. 2- Eje \r\n longitudinal: los movimientos de rotaci\u00f3n se realizan alrededor de este \r\n eje en un plano sagital. Las rotaciones autom\u00e1ticas est\u00e1n relacionadas \r\n con el movimiento de flexi\u00f3n\/extensi\u00f3n debido a que los dos c\u00f3ndilos \r\n femorales no tienen el mismo radio de curvatura, durante la flexi\u00f3n hay \r\n una rotaci\u00f3n interna autom\u00e1tica, y durante la extensi\u00f3n hay una rotaci\u00f3n \r\n externa autom\u00e1tica. Hay que tener en cuenta que las rotaciones \r\n voluntarias s\u00f3lo pueden realizarse con la rodilla flexionada. La \r\n rotaci\u00f3n interna se debe principalmente a la ley interna, el costurero, \r\n el semitendinoso y el semimembranoso. Puede alcanzar una amplitud de \r\n unos 30\u00b0. En cuanto a la rotaci\u00f3n externa, se debe principalmente al \r\n b\u00edceps crural y puede alcanzar 40\u00b0 de amplitud, a pesar de la alta \r\n movilidad en flexi\u00f3n\/extensi\u00f3n, la rodilla tiene una fuerza articular \r\n relativamente alta. Del mismo modo, la tensi\u00f3n de los ligamentos fuertes \r\n controla la amplitud de movimiento. Estos verdaderos estabilizadores de \r\n la articulaci\u00f3n de la rodilla son: los ligamentos cruzados: cuyo haz \r\n anterolateral limita la rotaci\u00f3n interna, y cuyo haz posterolateral \r\n limita la flexi\u00f3n. Los ligamentos laterales internos y externos: limitan \r\n la extensi\u00f3n y la rotaci\u00f3n externa. El plano fibroso anterior, formado \r\n por tendones y ligamento, el plano fibroso posterior: tambi\u00e9n formado \r\n por ligamentos, asegura el refuerzo de la c\u00e1psula articular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo fortalecer la articulaci\u00f3n de la rodilla?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El fortalecimiento muscular de la articulaci\u00f3n de la rodilla se consigue \r\n realizando una serie de ejercicios. Una de las m\u00e1s importantes para su \r\n eficacia es, por supuesto, la sentadilla, y esto, a pesar de la opini\u00f3n \r\n divergente de algunos. Este complejo movimiento, que enfrenta al cuerpo \r\n con la realidad de la sentadilla, requiere mucha atenci\u00f3n. Esta atenci\u00f3n \r\n es importante tanto para el educador como para el profesional, a fin de \r\n evitar los riesgos traum\u00e1ticos que siempre son posibles.La posici\u00f3n \r\n correcta del practicante y la barra para practicar la sentadilla: El \r\n educador debe asegurarse de que el deportista coloque sistem\u00e1ticamente \r\n las rodillas en el eje de los dedos del pie, el instructor puede \r\n recomendar el uso de una cu\u00f1a, o incluso mejor, el uso de zapatos con \r\n peso para aliviar la posible tensi\u00f3n en los tendones de Aquiles. Esto \r\n suele ocurrir debido a la falta de flexibilidad, durante una sentadilla \r\n muy pesada, el educador puede recomendar el uso de un cintur\u00f3n de fuerza \r\n para aliviar la presi\u00f3n de la columna vertebral. Esto permite una \r\n reducci\u00f3n de la presi\u00f3n de unos 30\u00b0 sobre los discos intervertebrales y \r\n los m\u00fasculos de la columna vertebral, del mismo modo, las rodilleras \r\n pueden aliviar las rodillas. El educador debe insistir en colocar la \r\n barra en la espalda, en particular, la barra no debe apoyarse en ning\u00fan \r\n caso en la v\u00e9rtebra prominente para evitar una presi\u00f3n excesiva en la \r\n regi\u00f3n cervical, debe evitarse colocar la barra en un cuello con \r\n hipertensi\u00f3n. Para realizar una sentadilla correctamente, es de suma \r\n importancia mantener un mejor equilibrio general, para evitar los \r\n riesgos traum\u00e1ticos relacionados con el aumento de la carga obtenida por \r\n la velocidad adquirida durante una flexi\u00f3n demasiado r\u00e1pida, es \r\n importante mantener el busto lo m\u00e1s recto posible para minimizar las \r\n tensiones de la columna vertebral (reducci\u00f3n de la palanca de la \r\n columna). El educador tambi\u00e9n puede recomendar la pr\u00e1ctica de la \r\n sentadilla clavicular de tipo peso, este ejercicio requiere un apoyo \r\n postural ideal, as\u00ed, a pesar de su relativa fuerza, las rodillas deben \r\n soportar permanentemente alrededor del 60% del peso del cuerpo en la \r\n vida cotidiana, adem\u00e1s, en muchas actividades deportivas, los saltos, \r\n los aterrizajes y las rotaciones someten a esta articulaci\u00f3n a una gran \r\n tensi\u00f3n, oblig\u00e1ndola constantemente a amortiguar y estabilizar al \r\n practicante lo mejor posible, por ello, es fundamental reconocer la \r\n importancia de trabajar en su refuerzo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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