{"id":19643,"date":"2021-06-22T20:19:29","date_gmt":"2021-06-22T18:19:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=19643"},"modified":"2021-09-30T17:25:35","modified_gmt":"2021-09-30T15:25:35","slug":"sobreentrenamiento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/lesiones-musculares\/traumatismo-relacionados-con-la-practica-del-culturismo\/sobreentrenamiento\/","title":{"rendered":"SOBREENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El entrenamiento con pesas es una actividad muy emocionante que \r\n practican muchas personas. Mientras algunos van al gimnasio para \r\n mantener su cuerpo sano, otros lo hacen para esculpir sus m\u00fasculos. Ir \r\n al gimnasio puede llegar a ser muy agotador, sobre todo, cuando se abusa \r\n de las sesiones (cuidado con las lesiones<\/b>). Este art\u00edculo explica \r\n el concepto de sobreentrenamiento y c\u00f3mo alcanzar tus objetivos de \r\n fitness sin sobreentrenarse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es el sobreentrenamiento en el entrenamiento de fuerza?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para completar con \u00e9xito el programa de entrenamiento de fuerza, el \r\n atleta debe 00010 tener un tiempo de recuperaci\u00f3n muscular00011 mientras \r\n entrena duro. Mantener ese equilibrio puede parecer dif\u00edcil, ya que \r\n basta una simple falta de descanso, para que el deportista empiece a \r\n mostrar s\u00edntomas 00011desobreentrenamiento<\/em>que equivale a \r\n sobreentrenamiento en ingl\u00e9s.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n El sobreentrenamiento, un estado diferente a la fatiga ocasional\r\n <\/h3>\r\n

\r\n El concepto de sobreentrenamiento no debe confundirse con el de fatiga \r\n moment\u00e1nea. No se percive inmediatamente si un atleta est\u00e1 sufriendo, \r\n pero si hay que hacer un matiz, es que un deportista expuesto a la \r\n fatiga ocasional no presenta s\u00edntomas f\u00edsicos o psicol\u00f3gicos de \r\n sobreentrenamiento. La falta de aliento moment\u00e1nea es m\u00e1s bien un \r\n 00010incremento de la tensi\u00f3n en elcuerpo<\/em>00011, por otro lado, \r\n cuando se trata de sobreentrenamiento, el deportista est\u00e1 de 00010mal \r\n humor00011 constantemente, sin ninguna raz\u00f3n en particular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1nto tiempo se tarda en recuperarse de estos estados de fatiga?\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Para recuperarse completamente de la fatiga ocasional y volver al \r\n gimnasio, el deportista debe esperar unas semanas. En el caso del \r\n sobreentrenamiento, la recuperaci\u00f3n 00010 tarda mucho m\u00e1s tiempo 00011 \r\n (hasta varios meses), de hecho, las capacidades del atleta se deterioran \r\n a largo plazo. Este estado conduce, en particular, a la disminuci\u00f3n de \r\n las capacidades y del rendimiento del deportista00011. El deportista \r\n sufre dolores musculares, incluso despu\u00e9s de varios d\u00edas de descanso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPuede una gran motivaci\u00f3n conducir al sobreentrenamiento?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El cuerpo humano act\u00faa seg\u00fan los deseos de la mente, los pensamientos y \r\n las emociones desempe\u00f1an un papel importante a la hora de realizar una \r\n tarea. Lo mismo ocurre con los ejercicios de musculaci\u00f3n, un deportista \r\n que est\u00e1 muy motivado est\u00e1 m\u00e1s dispuesto a alcanzar los objetivos que se \r\n ha propuesto. Es muy bueno estar motivado para tener \u00e9xito en tu \r\n programa deportivo,\r\n <\/p>\r\n

\r\n sin embargo, hay 00010algunos l\u00edmites que no se deben cruzar00011. Los \r\n culturistas demasiado motivados suelen abusar del ejercicio f\u00edsico hasta \r\n el punto de sobreentrenarse, la alta motivaci\u00f3n puede convertirse en una \r\n amenaza para el atleta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El sobreentrenamiento como resultado del exceso de motivaci\u00f3n, puede \r\n requerir que el atleta se tome un largo descanso mientras se \r\n recupera00011, esto le puede retrasar para alcanzar sus objetivos, \r\n adem\u00e1s, el deportista puede verse obligado a dejar de ir al gimnasio \r\n definitivamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les podr\u00edan ser las causas del sobreentrenamiento?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Aumentar la masa muscular no es el \u00fanico objetivo de un deportista. Hay \r\n muchas razones por las que un deportista puede querer ir al gimnasio con \r\n frecuencia, pero cuando su programa de acondicionamiento f\u00edsico tiende a \r\n ser perjudicial para su bienestar, es probable que el deportista se haya \r\n fijado un objetivo demasiado 00010.00011.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Buscar superarse a cualquier precio\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Como cualquier sistema, el cuerpo humano tiene l\u00edmites que no puede \r\n traspasar. Cuando est\u00e1 rebosante de sentimientos positivos hacia el \r\n culturismo, es muy probable que est\u00e9 ignorando estos l\u00edmites, es como se \r\n manifiestan los efectos del sobreentrenamiento. 00010el cuerpo se adapta \r\n gradualmente al estr\u00e9s 00011 que se le impone durante el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es esta tensi\u00f3n la que permite que los m\u00fasculos ganen volumen y se \r\n vuelvan a\u00fan m\u00e1s fuertes, por otro lado, cuando esta forma de agresi\u00f3n \r\n aplicada al cuerpo se vuelve insoportable para el organismo, 00010el \r\n estado del deportista se deteriora considerablemente00011.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mala alimentaci\u00f3n y falta de tiempo de recuperaci\u00f3n\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Una mala nutrici\u00f3n y un tiempo de recuperaci\u00f3n insuficiente tambi\u00e9n \r\n pueden ser la causa del sobreentrenamiento. Cuando tu dieta es limitada \r\n durante el periodo de entrenamiento, 00010 debilitar\u00e1s tu cuerpo00011 al \r\n hacer ejercicio, por otro lado, cuando no tienes un tiempo de \r\n recuperaci\u00f3n muscular, 00010encontrar\u00e1s tu cuerpo sobrecargado00011. El \r\n tiempo de descanso no s\u00f3lo permite 00010realizar el resultado esperado \r\n durante el esfuerzo f\u00edsico,00011 tambi\u00e9n te permite 00010recuperar \r\n fuerzas para las siguientes sesiones00011.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando un deportista se entrena duramente en estas condiciones, se dan \r\n tres situaciones: o no progresa en su programa deportivo, o se lesiona \r\n gravemente, o acaba abandonando por falta de resultados. Es fundamental \r\n conocer los distintos signos de sobreentrenamiento para tomar las \r\n medidas necesarias para remediar la situaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo saber si se est\u00e1 sobreentrenando?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Hay varios signos que pueden indicar que un deportista est\u00e1 \r\n sobreentrenando :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Aceleraci\u00f3n del ritmo card\u00edaco ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n La presencia de dolor articular prolongado ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Falta de sue\u00f1o ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Alteraci\u00f3n de las secreciones hormonales.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Aceleraci\u00f3n fuerte del ritmo card\u00edaco\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Cuando se sobreentrena, el funcionamiento del coraz\u00f3n se acelera cada \r\n vez m\u00e1s. Esta es una de las principales razones por las que es muy \r\n recomendable que los deportistas conozcan su frecuencia card\u00edaca (FC) en \r\n reposo. El coraz\u00f3n de un hombre normal puede latir entre 60 y 100 veces \r\n por minuto.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Las personas que practican una disciplina deportiva suelen tener una \r\n funci\u00f3n card\u00edaca mejor, esto se debe a que sus corazones laten lo m\u00e1s \r\n lentamente posible para garantizar una excelente circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. \r\n Cuando te excedes en las sesiones de entrenamiento, 00010tu coraz\u00f3n late \r\n m\u00e1s r\u00e1pido 00011 de lo habitual\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Es un signo que tambi\u00e9n se observa despu\u00e9s de tomar un medicamento o una \r\n sustancia como la cafe\u00edna. Si experimenta esa sensaci\u00f3n, tienes que \r\n 00010 se tomarte unos d\u00edas de descanso y alimentarte bien 00011durante \r\n este periodo de relajaci\u00f3n. Si tu condici\u00f3n no mejora, ser\u00e1 m\u00e1s seguro \r\n 00010consultar a un m\u00e9dico00011.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La presencia de dolor articular prolongado\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Los m\u00fasculos y los huesos desempe\u00f1an un papel muy indispensable durante \r\n los ejercicios de musculaci\u00f3n. La tensi\u00f3n a la que se ven sometidos \r\n durante el esfuerzo f\u00edsico provoca inevitablemente da\u00f1os, por lo tanto, \r\n entre cada sesi\u00f3n de ejercicio deben transcurrir entre 48 y 72 horas de \r\n descanso.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Cuando sientes 00010fatiga cr\u00f3nica 00011que dura mucho tiempo, es muy \r\n probable que tus articulaciones est\u00e9n al l\u00edmite de su resistencia debido \r\n al sobreentrenamiento, por lo tanto, el dolor muscular tambi\u00e9n es un \r\n indicador de sobreentrenamiento. Tienes que aprender a escuchar a tu \r\n cuerpo para saber cu\u00e1ndo debes descansar.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Una vulnerabilidad del sistema inmunitario\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n A trav\u00e9s del uso excesivo de las sesiones de entrenamiento, 00010el \r\n sistema inmunitario del deportista se debilita cada vez m\u00e1s.00011El \r\n sistema inmunitario del deportista se debilita cada vez m\u00e1s, esto \r\n dificulta la recuperaci\u00f3n muscular. Seg\u00fan las investigaciones \r\n cient\u00edficas, 90 minutos de entrenamiento extenuante pueden hacer que \r\n 00010 sea susceptible de padecer enfermedades despu\u00e9s de 72 horas00011. \r\n Eso es esencial que elijas un periodo de descanso despu\u00e9s de cada \r\n ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Interrupci\u00f3n de las secreciones hormonales\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n La secreci\u00f3n hormonal tambi\u00e9n es una actividad que se ve influida por el \r\n sobreentrenamiento. Un deportista que abusa de los ejercicios de \r\n entrenamiento de fuerza puede ser 00010v\u00edctima de un exceso de secreci\u00f3n \r\n de cortisol y adrenalina00011. Las gl\u00e1ndulas suprarrenales pueden \r\n aumentar anormalmente los niveles de presi\u00f3n arterial y la cantidad de \r\n colesterol en el cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Adem\u00e1s de la adrenalina, un deportista que se sobreentrena puede perder \r\n f\u00e1cilmente el apetito. La insuficiencia cal\u00f3rica como resultado de esta \r\n falta de apetito, puede 00010 impedir que el cuerpo se recupere \r\n r\u00e1pidamente00011, y obligar al deportista a dejar de hacer ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Privaci\u00f3n de sue\u00f1o\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n El sobreentrenamiento 00010 conduce a un aumento de los niveles de \r\n cortisol.00011 Esta hormona, a su vez, 00010influye en el sue\u00f1o del \r\n deportista.00011. En otras palabras, la calidad del sue\u00f1o se deteriora a \r\n medida que el deportista supera sus l\u00edmites en la sala de pesas.\r\n <\/p>\r\n
    \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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