{"id":19692,"date":"2021-06-22T20:20:48","date_gmt":"2021-06-22T18:20:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=19692"},"modified":"2021-09-15T13:47:34","modified_gmt":"2021-09-15T11:47:34","slug":"como-evitar-el-sobreentrenamiento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/lesiones-musculares\/traumatismo-relacionados-con-la-practica-del-culturismo\/sobreentrenamiento\/como-evitar-el-sobreentrenamiento\/","title":{"rendered":"COMO EVITAR EL SOBREENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El sobreentrenamiento es un fen\u00f3meno muy frecuente en el \u00e1mbito del \r\n culturismo. Los deportistas que la padecen suelen ser los que se fijan \r\n metas surrealistas. Querer superarse a uno mismo en el gimnasio puede \r\n provocar varias lesiones y sensaci\u00f3n de fatiga. Sin embargo, la buena \r\n noticia es que es posible tomar medidas para evitar el \r\n sobreentrenamiento. Para ayudarte en tu programa deportivo, este \r\n art\u00edculo te presenta consejos y algunas recetas secretas para evitar el \r\n sobreentrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mejores consejos para evitar el sobreentrenamiento\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n No existe una receta m\u00e1gica para que un programa de entrenamiento con \r\n pesas tenga \u00e9xito sin el riesgo de sobreentrenamiento. El atleta s\u00f3lo \r\n tiene que ser consciente y decidido. En primer lugar, debe reconocer que \r\n el cuerpo necesita un periodo de descanso despu\u00e9s de un duro \r\n entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Establecimiento de objetivos realistas\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Alcanzar un determinado objetivo es la base de cualquier programa \r\n deportivo. Sin embargo, es ut\u00f3pico pensar que si se entrena sin \r\n descanso, se puede ser tan fuerte como los m\u00e1s grandes culturistas de la \r\n historia. Es necesario establecer un objetivo realista teniendo en \r\n cuenta que el cuerpo no puede superar ciertos l\u00edmites. "Hacer m\u00e1s" no es \r\n lo mismo que "hacer mejor". Y por lo tanto, el entrenamiento con pesas \r\n debe llevarse a cabo con pesas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Having self-confidence\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n En el entrenamiento con pesas, el deportista debe tener la suficiente \r\n confianza para conseguir levantar una masa o para cualquier otro \r\n ejercicio de la disciplina. El miedo y la duda son sentimientos que hay \r\n que superar antes de cruzar el umbral del gimnasio. Un deportista \r\n ansioso est\u00e1 mucho m\u00e1s estresado, lo que le hace vulnerable a la fatiga \r\n al final de cada sesi\u00f3n de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por lo tanto, hay que mantener la determinaci\u00f3n al tiempo que se conf\u00eda \r\n en las propias capacidades. Este es uno de los mayores secretos de los \r\n deportistas que han conseguido esculpir un f\u00edsico sobresaliente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mantener la determinaci\u00f3n y el compromiso\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Fijar objetivos y tener confianza en uno mismo puede no ser suficiente \r\n para evitar el sobreentrenamiento. El atleta debe permanecer \r\n comprometido con esta causa hasta el final de su programa deportivo. \r\n Este compromiso le permite medir su motivaci\u00f3n en cada sesi\u00f3n de \r\n entrenamiento para que no le perjudique.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Su mente no debe estar totalmente ocupada con el entrenamiento con \r\n pesas, ya que podr\u00eda interferir con otros aspectos de la vida como la \r\n familia y el trabajo, que son igualmente importantes. Aunque la \r\n musculaci\u00f3n sea su actividad principal, es aconsejable pensar en ella \r\n s\u00f3lo una hora antes de las sesiones de ejercicio. Despu\u00e9s, deber\u00edas \r\n relajarte y pensar en otra cosa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Opci\u00f3n de complementos alimenticios\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los suplementos diet\u00e9ticos tambi\u00e9n son aliados perfectos para combatir \r\n el exceso de peso. En particular, aportan al organismo suficientes \r\n calor\u00edas y ayudan a combatir la fatiga. Por lo tanto, aqu\u00ed est\u00e1n las 3 \r\n categor\u00edas de complementos alimenticios recomendados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Suplementos nutricionales para el sistema nervioso\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Al igual que los soldados, los culturistas tambi\u00e9n est\u00e1n sometidos a \r\n traumas f\u00edsicos y mentales. Se dan principalmente casos de privaci\u00f3n de \r\n sue\u00f1o y dolores articulares insoportables. El estado de cansancio que se \r\n nota en el deportista se puede combatir consumiendo un complemento \r\n alimenticio:tirosina<\/em>.Esta \u00faltima potencia la acci\u00f3n de la \r\n norepinefrina y la dopamina. En efecto, el estr\u00e9s infligido por los \r\n ejercicios de musculaci\u00f3n conduce a la reducci\u00f3n de estos dos \r\n neurotransmisores. Esto provoca s\u00edntomas como:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Dolores de cabeza ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Somnolencia ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Molestias musculares ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Fatiga cr\u00f3nica ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n La frialdad.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n La tirosina tambi\u00e9n afecta a la capacidad de memoria de los deportistas. \r\n Se lleg\u00f3 a esta conclusi\u00f3n tras un experimento realizado con personal \r\n militar.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Suplementos nutricionales para mejorar el sistema inmunitario\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Los d\u00edas de descanso pueden ser insuficientes para recuperarse de un \r\n traumatismo del sistema inmunitario causado por el sobreentrenamiento. \r\n Esta es una de las razones por las que tambi\u00e9n se deben consumir ciertos \r\n alimentos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Como tal, la prote\u00edna de suero es un suplemento diet\u00e9tico que puede \r\n ayudar a fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico. Mejora la s\u00edntesis del \r\n glutati\u00f3n gracias a su alto contenido en ciste\u00edna.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Tambi\u00e9n hay glutamina, que tiene un efecto positivo en el funcionamiento \r\n del sistema inmunitario. En particular, ayuda a suplir la falta deglutamina \r\n plasm\u00e1tica<\/em> observada en los deportistas sobreentrenados. Este \u00faltimo \r\n permite al deportista realizar su entrenamiento sin riesgo de \r\n infecciones.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Suplementos nutricionales para fortalecer las articulaciones\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Los ejercicios de pectorales, tr\u00edceps y hombros son actividades que \r\n implican tirar del codo. Aunque este dolor no es sin\u00f3nimo inmediato de \r\n sobreentrenamiento, es aconsejable tomar las medidas necesarias. Estas \r\n medidas previenen el dolor articular.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La degeneraci\u00f3n articular puede prevenirse mediante el consumo deglucosamina \r\n y condroit\u00edn sulfato<\/em>.En efecto, estos complementos alimenticios \r\n contribuyen a la constituci\u00f3n de los componentes estructurales de las \r\n articulaciones. Sin embargo, la toma de estos suplementos diet\u00e9ticos \r\n debe combinarse con una pr\u00e1ctica de ejercicio inteligente, es decir, \r\n descansar cuando sea necesario.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Consumir el c\u00f3ctel contra el sobreentrenamiento\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Darse tiempo para descansar y tener una dieta equilibrada son las \r\n principales claves para evitar el sobreentrenamiento. Sin embargo, la \r\n hidrataci\u00f3n del deportista es un factor que a menudo se pasa por alto. \r\n Por ello, el deportista debe consumir suficiente agua despu\u00e9s de cada \r\n comida.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Con la hidrataci\u00f3n, puede reducir significativamente el riesgo de fatiga \r\n y dolor en las articulaciones. Para evitar el agotamiento mental que \r\n puede provocar un entrenamiento intensivo, se sugiere tomar entre 2 y 3 \r\n gramos de tirosina cada d\u00eda. Como alternativa, para combatir la \r\n sensaci\u00f3n de fatiga despu\u00e9s del entrenamiento, puede optar por una \r\n prote\u00edna de suero con 5-15 mg de glutamina.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Si se experimenta dolor en las articulaciones del cuerpo despu\u00e9s del \r\n ejercicio f\u00edsico, se puede tomar un c\u00f3ctel de glucosamina. Sin embargo, \r\n hay que tener cuidado de no superar una dosis de 1500 mg al d\u00eda. El \r\n c\u00f3ctel de sulfato de condroitina tambi\u00e9n puede utilizarse para reducir \r\n el dolor muscular. Una dosis de 1200 mg al d\u00eda es suficiente.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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