{"id":19783,"date":"2021-06-22T20:24:51","date_gmt":"2021-06-22T18:24:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=19783"},"modified":"2021-09-30T17:17:33","modified_gmt":"2021-09-30T15:17:33","slug":"como-reducir-el-riesgo-de-lesiones-durante-el-entrenamiento-con-pesas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/lesiones-musculares\/como-reducir-el-riesgo-de-lesiones-durante-el-entrenamiento-con-pesas\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO REDUCIR EL RIESGO DE LESIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTO CON PESAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Optar por un programa de entrenamiento con pesas significa exponerse a \r\n riesgos del esiones especialmente cuando no se respetan las medidas de \r\n precauci\u00f3n. Para que los m\u00fasculos rindan bien durante los ejercicios de \r\n fitness, hay que someterlos a la m\u00e1xima tensi\u00f3n que puedan soportar. Sin \r\n embargo, hay l\u00edmites que no se deben sobrepasar, ya que esto puede \r\n causar lesiones graves. Aunque no es f\u00e1cil protegerse contra todas las \r\n lesiones relacionadas con el deporte, hay que evitar las situaciones que \r\n pueden causar lesiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aplicaci\u00f3n de t\u00e9cnicas adecuadas durante las actividades deportivas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las lesiones m\u00e1s comunes durante las sesiones deportivas suelen estar \r\n causadas por fallos t\u00e9cnicos. Los atletas que demuestran un enfoque \r\n equivocado son vulnerables a desgarros en los m\u00fasculos, las \r\n articulaciones o el tejido conectivo. Tambi\u00e9n existe un alto riesgo de \r\n estirar o forzar una parte del cuerpo. Por ejemplo, la parte m\u00e1s \r\n afectada es la rodilla.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por lo tanto, es fundamental aprender la t\u00e9cnica que corresponde a cada \r\n ejercicio de musculaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s de ayudar a los practicantes a practicar sus disciplinas \r\n deportivas con total seguridad, el dominio de las t\u00e9cnicas tambi\u00e9n \r\n permite obtener resultados eficaces. Tambi\u00e9n participa en la lucha \r\n contra los traumatismos que pueden derivarse del estr\u00e9s o de las \r\n limitaciones durante el ejercicio f\u00edsico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Evitar levantar cargas demasiado pesadas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para que un programa de fitness tenga \u00e9xito, hay que ser duro y \r\n resistente. Al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, aunque se \r\n permita aumentar gradualmente las cargas, se aconseja encarecidamente no \r\n sobrecargar las masas hasta el punto de perder el control de los \r\n m\u00fasculos. Al contrario de lo que la mayor\u00eda de la gente piensa, el \r\n desarrollo muscular no es sin\u00f3nimo de exceso de masa. El culturismo es \r\n una disciplina bastante particular y muy diferente de la halterofilia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para los ejercicios de entrenamiento de fuerza, puedes hacer \r\n repeticiones para cada serie. El l\u00edmite m\u00e1ximo es del 75% para cada \r\n ejercicio. As\u00ed, dependiendo de la capacidad del deportista, es \r\n posible  repetir los ejercicios de la parte superior del cuerpo  entre 8 \r\n y 12 veces. Para las piernas, el n\u00famero de repeticiones puede variar \r\n entre 12 y 16 repeticiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando las masas est\u00e1n sobrecargadas, el deportista no consigue hacer \r\n suficientes repeticiones. Este aumento de la carga ejerce una enorme \r\n presi\u00f3n sobre las estructuras corporales y provoca lesiones que pueden \r\n ralentizar el desarrollo del programa deportivo. Algunos culturistas se \r\n ven incluso obligados a poner fin a sus carreras debido a la gravedad de \r\n las lesiones resultantes. Para un desarrollo muscular eficaz, debe optar \r\n por un aumento gradual de las cargas para cada ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No hagas trampas en los movimientos\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Durante una sesi\u00f3n de entrenamiento con pesas, el "enga\u00f1o" es el uso de \r\n pesos m\u00e1s pesados que los recomendados para su cuerpo. Sin embargo, hay \r\n que destacar que se trata de una t\u00e9cnica que responde a una metodolog\u00eda \r\n y a unos movimientos muy concretos. Durante los movimientos con trampa, \r\n el deportista utiliza otros m\u00fasculos distintos a los del ejercicio. En \r\n otras palabras, el atleta tiene que equilibrar la carga o dar un impulso \r\n que facilite el levantamiento de la carga.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es necesario utilizar la asistencia de un compa\u00f1ero de entrenamiento \r\n para los ensayos forzados. El compa\u00f1ero de entrenamiento ayudar\u00e1 al \r\n culturista a levantar cargas demasiado pesadas. El ejecutante no \r\n asistido se arriesga a sufrir graves lesiones si intenta mover estas \r\n masas. Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica de movimientos tramposos puede aumentar el \r\n nivel de estr\u00e9s del practicante, as\u00ed como el riesgo de lesiones. De \r\n hecho, hay una alta probabilidad de que el atleta pierda la sensibilidad \r\n de sus m\u00fasculos y, por tanto, pierda el control de la masa. Por eso es \r\n aconsejable tener la ayuda de un socio profesional y motivado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Alternar las sesiones de entrenamiento con pesas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Entrenar demasiado tiempo o con mucha frecuencia tambi\u00e9n puede suponer \r\n una amenaza para la estructura del cuerpo. Para tener \u00e9xito en el \r\n entrenamiento con pesas, es esencial optar por sesiones cortas y darse \r\n tiempo para descansar. Esto se debe a que las partes del cuerpo que se \r\n musculan durante el ejercicio consiguen ganar volumen durante el periodo \r\n de relajaci\u00f3n. Un programa de fitness sin descanso puede provocar graves \r\n da\u00f1os en el organismo e incluso fatiga cr\u00f3nica. Si el deportista sigue \r\n entrenando en exceso a pesar de su estado de fatiga, el riesgo de estr\u00e9s \r\n y de lesiones graves aumenta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para tener \u00e9xito en su programa de entrenamiento con pesas y obtener \r\n resultados efectivos, se recomienda limitar sus entrenamientos a 3 o 4 \r\n veces por semana. Adem\u00e1s, la duraci\u00f3n de cada sesi\u00f3n no debe ser \r\n superior a 1 hora.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Calentamiento antes de cualquier ejercicio\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las sesiones de calentamiento <\/b>sirven principalmente para poner \r\n a los m\u00fasculos en predisposici\u00f3n de hacer frente al estr\u00e9s provocado por \r\n los ejercicios de musculaci\u00f3n a realizar. Al hacer series largas con \r\n baja resistencia, una gran cantidad de sangre entra en las partes \r\n involucradas en la actividad. Esto los hace a\u00fan m\u00e1s flexibles y aumenta \r\n su movilidad. Adem\u00e1s, la temperatura de estas diferentes partes aumenta \r\n considerablemente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para que el cuerpo est\u00e9 preparado para combatir el estr\u00e9s, es posible \r\n optar por un calentamiento de tipo cardio-training.Adem\u00e1s, es muy \r\n importante que las series que se utilicen para el calentamiento sean \r\n ligeras. Permiten que los m\u00fasculos, las articulaciones y el tejido \r\n conectivo sean muy resistentes durante el entrenamiento con pesas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por otro lado, cuanta m\u00e1s fuerza muscular sea capaz de generar, mayor \r\n ser\u00e1 el riesgo de lesi\u00f3n. Al elegir el calentamiento adecuado, estos \r\n riesgos se reducen gradualmente. Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s comunes para \r\n hacerlo es empezar cada ejercicio con una carga ligera y luego hacer \r\n series largas. A continuaci\u00f3n, a\u00f1ada pesos gradualmente. Este enfoque le \r\n permite reducir el n\u00famero de repeticiones proporcionalmente a cada serie \r\n sucesiva. Este m\u00e9todo se denomina "t\u00e9cnica de la pir\u00e1mide". Puede \r\n utilizarlo para calentar los m\u00fasculos y as\u00ed reducir el riesgo de \r\n lesiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El calentamiento debe prolongarse cuando se quiere realizar actividad \r\n f\u00edsica en invierno.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No olvides hacer los estiramientos\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Despu\u00e9s de cualquier actividad deportiva, es esencial estirar. Adem\u00e1s de \r\n flexibilizar el cuerpo en el caso concreto de la musculaci\u00f3n, un \r\n programa de estiramientos ayuda a mantenerse en buena forma y a \r\n conservar la salud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para estirar bien, es necesario hacer repeticiones con cargas ligeras a \r\n plena amplitud. Por otro lado, hay que tener mucho cuidado de no superar \r\n la amplitud m\u00e1xima. Cuando el tejido muscular se estira a un nivel muy \r\n alto, el ejecutante se expone en la mayor\u00eda de los casos a lesiones en \r\n las articulaciones, los m\u00fasculos o el tejido conectivo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s, como se ha mencionado anteriormente, pueden producirse lesiones \r\n musculares durante el entrenamiento con pesos pesados. Ello se debe a \r\n que la falta de estiramientos conduce a la superaci\u00f3n del impulso normal \r\n y adecuado para las buenas condiciones de un ejercicio deportivo. Por lo \r\n tanto, hay que estar lo m\u00e1s atento posible y estirar lo suficiente las \r\n partes implicadas en el ejercicio muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Optar por una dieta completa y equilibrada\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las necesidades nutricionales son proporcionales a la cantidad de \r\n resistencia requerida para completar un ejercicio de entrenamiento con \r\n pesas. Cuando se decide seguir un programa intenso de fitness, es \r\n esencial combinar los esfuerzos con una dieta sana y equilibrada para \r\n obtener resultados efectivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El cuerpo se debilita durante los per\u00edodos de restricci\u00f3n cal\u00f3rica o \r\n cuando comemos menos para perder grasa. Las calor\u00edas de los \r\n carbohidratos son muy esenciales para el \u00e9xito de los ejercicios \r\n intensos de musculaci\u00f3n. Por lo tanto, con un d\u00e9ficit alimentario, el \r\n cuerpo tiene grandes dificultades para soportar los esfuerzos realizados \r\n y recuperarse despu\u00e9s de las rigurosas sesiones de entrenamiento. De \r\n hecho, una dieta demasiadohipogluc\u00eddica<\/em> aumenta sobre todo el \r\n metabolismo de los tejidos magros para suministrar energ\u00eda al organismo. \r\n Como esta situaci\u00f3n puede aumentar el riesgo de lesiones, se recomienda \r\n que no siga dietas estrictas mientras est\u00e9 realizando un entrenamiento \r\n intensivo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mantener la concentraci\u00f3n durante el ejercicio\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El entrenamiento con pesas es una de las disciplinas deportivas que \r\n requieren un esfuerzo f\u00edsico m\u00e1ximo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ya sea en el pabell\u00f3n deportivo o en cualquier otro lugar, es muy \r\n importante que el ejecutante centre toda su atenci\u00f3n en la actividad que \r\n est\u00e1 realizando. Una simple falta de vigilancia puede causar graves \r\n da\u00f1os, como el riesgo de lesiones. Para evitar lesionarse durante los \r\n ejercicios de fitness, debe mantenerse concentrado durante todo el \r\n ejercicio. Este enfoque no s\u00f3lo permite que el deportista practique su \r\n actividad de forma segura, sino que tambi\u00e9n facilita la consecuci\u00f3n de \r\n sus objetivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Causas principales de las lesiones de culturismo\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Varias situaciones pueden ser causa de lesiones durante los ejercicios \r\n de entrenamiento con pesas.Las lesiones pueden ser consecuencia de:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n De una sobrecarga masiva por parte del ejecutante ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Uso inadecuado de las t\u00e9cnicas de ejecuci\u00f3n ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Colocaci\u00f3n incorrecta de los pies o las manos durante el ejercicio \r\n f\u00edsico ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Colocaci\u00f3n de las manos entre los contrapesos de una m\u00e1quina ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n P\u00e9rdida de control de una barra, mancuernas o pesas de m\u00e1quina ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Resbalar de un banco o de una m\u00e1quina de levantamiento de pesas ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Rotura de material durante una sesi\u00f3n de formaci\u00f3n ;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Falta de atenci\u00f3n del asistente.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n \r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Nuestros otros recursos\r\n <\/p>\r\n CUIDADO APROPIADO EN LA MUSCULACI\u00d3N
    PRINCIPALES PATOLOG\u00cdAS EN LA \r\n MUSCULACI\u00d3N
    \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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