{"id":19832,"date":"2021-06-22T20:26:47","date_gmt":"2021-06-22T18:26:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=19832"},"modified":"2021-09-15T13:49:50","modified_gmt":"2021-09-15T11:49:50","slug":"fortalecer-las-rodillas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/lesiones-musculares\/como-reducir-el-riesgo-de-lesiones-durante-el-entrenamiento-con-pesas\/fortalecer-las-rodillas\/","title":{"rendered":"FORTALECER LAS RODILLAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Muchas personas se enfrentan al dolor de rodilla cuando realizan ciertos \r\n procedimientos. Dado que las articulaciones de la rodilla suelen sufrir \r\n tensiones, esta parte del cuerpo puede lesionarse en mayor o menor \r\n medida. Desgraciadamente, este dolor hace que se reduzcan los ejercicios \r\n que requieren el uso de las extremidades inferiores. Esto s\u00f3lo aumenta \r\n el dolor, ya que las rodillas carecen de tono y pierden su fuerza. \r\n Entonces, \u00bfqu\u00e9 puede hacer para evitar que sus rodillas se vuelvan \r\n demasiado r\u00edgidas?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Un experto en entrenamiento de fuerza explica c\u00f3mo afrontar el dolor de \r\n rodillas y c\u00f3mo fortalecerlas para que no sean demasiado incapacitantes. \r\n Los consejos que aqu\u00ed se dan no tienen prioridad sobre las \r\n recomendaciones de un profesional. Si sufres de dolor de rodilla, lo \r\n mejor es que consultes a un fisioterapeuta u oste\u00f3pata. Ellos ser\u00e1n los \r\n que mejor puedan identificar su problema.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Posibles causas del dolor de rodilla\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El dolor de rodilla o gonalgia es un problema recurrente caracterizado \r\n por la dificultad para movilizar la rodilla. No es una enfermedad en s\u00ed \r\n misma. Puede ser un signo de una enfermedad m\u00e1s grave o, en casos m\u00e1s \r\n frecuentes, es s\u00f3lo la manifestaci\u00f3n de un traumatismo sufrido por el \r\n cuerpo. En efecto, son varios los motivos que pueden producir estos \r\n dolores: infecciones, lesiones, fatiga, etc. Las causas y soluciones \r\n aqu\u00ed ser\u00e1n estrictamente de car\u00e1cter articular, muscular y t\u00e9cnico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Dolor articular<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n El dolor articular se debe al desgaste de la rodilla cuando una persona \r\n llega a cierta edad. De hecho, durante actividades sencillas como \r\n caminar, las rodillas soportan todo el peso del cuerpo. A largo plazo, \r\n esta hipersolicitaci\u00f3n provoca lo que se denomina artrosis de rodilla, o \r\n gonarthrosis. Se produce con mayor frecuencia en los ancianos al subir y \r\n bajar escaleras.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El dolor articular tambi\u00e9n puede ser causado, en casos m\u00e1s raros, por un \r\n traumatismo: tras un accidente, una ca\u00edda o un movimiento forzado, la \r\n rodilla se esguinza o se rompe.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Dolor muscular y t\u00e9cnico<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n El dolor de rodilla puede ser causado por una actividad deportiva mal \r\n realizada. De hecho, la rodilla puede volverse f\u00e1cilmente fr\u00e1gil y, por \r\n tanto, da\u00f1arse. En la realizaci\u00f3n de cualquier actividad deportiva, las \r\n instrucciones o t\u00e9cnicas utilizadas pueden a veces causar dolor. una \r\n mala preparaci\u00f3n para el ejercicio, una t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n inadecuada, \r\n una mala posici\u00f3n durante el movimiento, la falta de movilidad en el \r\n tobillo o la pelvis contribuyen al dolor.
\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s, el exceso de deporte es peligroso para la rodilla. Durante la \r\n pr\u00e1ctica de deportes de alto nivel y actividades repentinas, la rodilla \r\n se ve sometida a golpes que provocan lesiones musculares a su nivel. \r\n Pueden manifestarse como tendinitis o lesi\u00f3n del ligamento de la rodilla.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para una mejor comprensi\u00f3n del dolor, hay que tener en cuenta estos \r\n diferentes factores. En efecto, en conocer el origen permite tratarlo \r\n mediante los ejercicios adecuados. Por lo tanto, cada persona propensa \r\n al dolor de rodilla tendr\u00e1 que identificar su origen. Sin embargo, para \r\n todos los casos presentados, se recomienda la validaci\u00f3n por un \r\n profesional.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Soluciones para el dolor de rodilla\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Si te duele la rodilla, \u00a1no te preocupes! Se pueden realizar varios \r\n ejerciciospara tratar el problema y as\u00ed fortalecer las rodillas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ejercicios de calentamiento\r\n <\/h3>\r\n

\r\n El calentamiento es fundamental para asegurar el rendimiento y la \r\n resistencia durante el entrenamiento. Tambi\u00e9n limita las lesiones. Para \r\n un buen calentamiento, moviliza tus articulaciones con rotaciones, \r\n flexiones y extensiones de rodilla o estiramientos bal\u00edsticos y \r\n progresivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para el automasaje, la mejor alternativa es aplicar la pelota, el palo, \r\n el bast\u00f3n o el rodillo de espuma en las zonas m\u00e1s dolorosas a la \r\n palpaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/h3>\r\n

\r\n Mejorar el equilibrio muscular entre los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Centrarse en el m\u00fasculo m\u00e1s d\u00e9bil Centrarse en el m\u00fasculo m\u00e1s d\u00e9bil \r\n aumentando la intensidad de los ejercicios sobre el mismo. Recuerde \r\n centrarse en la congesti\u00f3n. Los ejercicios realizados deben ser bien \r\n elegidos: estocadas, buenos d\u00edas, sentadilla, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este es un ejemplo de ejercicio de desarrollo de los isquiotibiales:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Para el calentamiento, realizar movimientos de enfundado y \r\n levantamiento del suelo con el peso del cuerpo\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Realizar 3 veces un levantamiento de suelo tradicional de 5 segundos, \r\n con un descanso de 3 minutos 30\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Realizar una buena ma\u00f1ana de 6 segundos 3 veces, con un descanso de 2 \r\n minutos\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Realizar una est\u00e1tica y una envoltura abdominal: 4 x 20 segundos + 30 \r\n segundos, con un descanso de un minuto 30 segundos\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este es un ejemplo de ejercicio de desarrollo de los cu\u00e1driceps:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Para calentar, enfundar, doblar las piernas\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Hacer una serie de 8 sentadillas de 4 segundos con un descanso de 3 \r\n minutos\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Realice una serie de 10 embestidas de 4 segundos por pierna, con un \r\n descanso de 2 minutos\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Realiza una serie de 5 revestimientos a tu elecci\u00f3n\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mejorar la flexibilidad de los cu\u00e1driceps, isquiotibiales o gemelos\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Ganar flexibilidad es posible a cualquier edad. El mayor secreto para \r\n conseguirlo es realizar estiramientos espec\u00edficos todos los d\u00edas. Esto \r\n permite que los m\u00fasculos se relajen y desconecten. Un ejemplo de \r\n ejercicio diario es realizar de 2 a 3 series de estiramientos de 30 \r\n segundos con una respiraci\u00f3n profunda, lenta, gradual y suave. El \r\n estiramiento se realiza con un dolor soportable que se reduce a medida \r\n que pasan los segundos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Correcci\u00f3n de la falta de movilidad en la zona del tobillo o la cadera\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Se deben realizar ejercicios posturales Se deben realizar ejercicios \r\n posturales, con el objetivo de fortalecer las articulaciones. Es \r\n aconsejable realizar performar estos ejercicios delante de un \r\n profesional para evitar las fechor\u00edas de las malas colocaciones.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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