{"id":19881,"date":"2021-06-22T20:27:36","date_gmt":"2021-06-22T18:27:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=19881"},"modified":"2021-09-15T13:50:18","modified_gmt":"2021-09-15T11:50:18","slug":"por-que-es-necesario-calentar-durante-un-programa-de-entrenamiento-con-pesas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/lesiones-musculares\/como-reducir-el-riesgo-de-lesiones-durante-el-entrenamiento-con-pesas\/por-que-es-necesario-calentar-durante-un-programa-de-entrenamiento-con-pesas\/","title":{"rendered":"\u00bfPOR QU\u00c9 ES NECESARIO CALENTAR DURANTE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON PESAS?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La gran mayor\u00eda de los atletas comienzan las actividades de \r\n entrenamiento con pesas sin un calentamiento previo, pero, es un paso \r\n crucial para el \u00e9xito de una sesi\u00f3n de entrenamiento, especialmente paraevitar \r\n lesiones<\/b>.En este art\u00edculo se explican todos los beneficios que puedes \r\n obtener de los estiramientos antes de cada ejercicio f\u00edsico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los beneficios del calentamiento muscular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Como su nombre indica, el calentamiento muscular sirve para aumentar la \r\n temperatura corpora,\r\n <\/p>\r\n  prepara al cuerpo para un trabajo intenso de fitness y evita situaciones \r\n de agotamiento, adem\u00e1s de prepararte para afrontar el estr\u00e9s que puede \r\n producirse durante el ejercicio f\u00edsico, el calentamiento muscular ayuda a:\r\n\r\n

    \r\n
  • \r\n Eliminar las sustancias qu\u00edmicas segregadas durante el entrenamiento;\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Mejorar el ritmo card\u00edaco.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Eliminaci\u00f3n de productos qu\u00edmicos producidos durante el ejercicio\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Cuando se calienta, se facilita la circulaci\u00f3n de la sangre. El \r\n calentamiento muscular contribuye a  elevar la presi\u00f3n arterial, este \r\n mecanismo, a su vez, elimina los residuos producidos durante el \r\n entrenamiento muscular, del mismo modo, la cantidad de ox\u00edgeno en la \r\n sangre aumenta con los ejercicios de calentamiento.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Mejorar la frecuencia card\u00edaca durante el ejercicio de entrenamiento con \r\n pesas\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n Las enzimas son elementos muy importantes para el organismo. Cuando no \r\n est\u00e1n a una temperatura \u00f3ptima temperatura, su funcionamiento se \r\n deteriora cada vez m\u00e1s, por ello, es muy importante que el cuerpo del \r\n deportista se mantenga a la temperatura adecuada.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Los latidos del coraz\u00f3n se alteran cuando la temperatura es de unos \r\n 32\u00b0C. En los casos m\u00e1s graves, es decir, cuando la temperatura desciende \r\n a un nivel de 15 o 10 \u00b0C, se produce una parada card\u00edaca.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por otra parte, si la temperatura se eleva considerablemente hasta el \r\n punto de 42\u00b0C, el deportista se expone a complicaciones cerebrales y \r\n puede entrar en estado de coma. Se recomienda encarecidamente hacercardio-training<\/em>  antes \r\n de cada sesi\u00f3n de entrenamiento para mantener un buen ritmo card\u00edaco.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Calentamiento muscular: imprescindible para estar mentalmente preparado\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Gracias a un calentamiento muscular bien realizado, el deportista est\u00e1 \r\n m\u00e1s preparado mentalmente para  soportar el estr\u00e9s provocado por la \r\n intensidad del ejercicio f\u00edsico. Es muy com\u00fan ver a un entrenador \r\n motivando a sus atletas durante las sesiones de calentamiento. El \r\n calentamiento muscular es una baza indispensable para mantenerse \r\n concentrado en la actividad deportiva o en la competici\u00f3n que se est\u00e9 \r\n disputando.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Un ejemplo de ejercicio de calentamiento\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Es cierto que el calentamiento es una baza perfecta para tener \u00e9xito en \r\n tu programa deportivo, sin embargo, es necesario preparar tu \r\n calentamiento para un resultado eficaz, por ejemplo, puedes empezar con \r\n una actividad de cardio que puede durar entre 5 y 10 minutos, despu\u00e9s, \r\n puedes pasar acambiar a las barras y al entrenamiento con pesas. Los \r\n pesos utilizados para estas actividades deben ser ligeros. Puedes \r\n utilizarlos para hacer 1 o 2 series mientras te diriges a las partes del \r\n cuerpo que deben soportar el esfuerzo f\u00edsico.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Antes de coger pesos pesados, puedes hacer una serie ligera de \r\n calentamiento para el primer ejercicio de cada grupo muscular, por \r\n ejemplo, cuando se empieza con un press de banca, es aconsejable hacer \r\n una serie de calentamiento de 20 repeticiones m\u00e1ximo antes de empezar. \r\n Si tiene previsto continuar la sesi\u00f3n con un press de banca inclinado, \r\n las series ligeras no deber\u00edan ser necesarias.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Utilizar rodillo de automasaje-\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n El rodillo de automasaje, es una herramienta de espuma ligera muy eficaz \r\n que permite al culturista calentar antes o despu\u00e9s del entrenamiento, \r\n adem\u00e1s, para relajar y aumentar la movilidad de tus m\u00fasculos puedes \r\n utilizar accesorios de fitness como bastones de masaje o barras de \r\n lacrosse.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Algunos consejos para un buen calentamiento\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n \u00bfPiensas realizar un entrenamiento intenso con cargas especialmente \r\n pesadas? Es aconsejable  comenzar con una o dos series adicionales de \r\n "rodaje". A continuaci\u00f3n, avanza hasta la carga prevista por el \r\n ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por otro lado, la hora del d\u00eda tambi\u00e9n es un factor importante para el \r\n \u00e9xito del calentamiento. Para una sesi\u00f3n programada a primera hora de la \r\n ma\u00f1ana, se debe realizar un calentamiento larg\r\n <\/p>\r\n para preparar adecuadamente los m\u00fasculos, hay que tener en cuenta que los \r\n m\u00fasculos est\u00e1n r\u00edgidos despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o. Para los ejercicios \r\n programados para la noche, un calentamiento de unos minutos puede ser \r\n suficiente.\r\n\r\n

    \r\n Antes de empezar realmente los ejercicios de fitness, hay que procurar \r\n calentar todas las partes del cuerpo que van a participar en la sesi\u00f3n, \r\n como ejemplo, para un entrenamiento pesado de hombros, el atleta debe \r\n calentar no s\u00f3lo los wk>deltoides, sino tambi\u00e9n el cuello, el trapecio y \r\n el tr\u00edceps, de hecho, todas estas partes del cuerpo tambi\u00e9n participan \r\n en el esfuerzo f\u00edsico.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Nuestros otros recursos\r\n <\/p>\r\n \u00bfC\u00d3MO FORTALECER SUS RODILLAS?  PREVENCI\u00d3N DE LESIONES DEPORTIVAS DE \r\n INVIERNO
    \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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