{"id":19930,"date":"2021-06-22T20:28:22","date_gmt":"2021-06-22T18:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=19930"},"modified":"2021-09-15T13:50:39","modified_gmt":"2021-09-15T11:50:39","slug":"prevencion-de-lesiones-para-los-deportes-de-invierno","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/lesiones-musculares\/como-reducir-el-riesgo-de-lesiones-durante-el-entrenamiento-con-pesas\/prevencion-de-lesiones-para-los-deportes-de-invierno\/","title":{"rendered":"PREVENCI\u00d3N DE LESIONES PARA LOS DEPORTES DE INVIERNO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\tPREVENCI\u00d3N DE LESIONES PARA LOS DEPORTES DE INVIERNO  <\/b> 150.000 \r\n es la media de heridos en las pistas en invierno. Los principiantes, \r\n especialmente durante los primeros cuatro d\u00edas de pr\u00e1ctica, tienen el \r\n doble de posibilidades de lesionarse". Descubre en este art\u00edculo, algunosconsejos \r\n para evitar lesiones<\/b> durante la pr\u00e1ctica f\u00edsica en invierno.\r\n\r\n

\r\n LA OPINI\u00d3N DEL PROFESIONAL > Sandra Arpin, fisioterapeuta en Bourg Saint \r\n Maurice\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n MACS7\u00ae: \u00bfCu\u00e1les son los accidentes articulares\/musculares m\u00e1s \r\n frecuentes en los deportes de invierno?\u2028<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tanto en los deportistas aficionados como en los confirmados, las \r\n lesiones de rodilla con rotura del ligamento cruzado anterior son las \r\n m\u00e1s frecuentes en los deportes de invierno. El siguiente tipo de lesi\u00f3n \r\n m\u00e1s frecuente es el traumatismo de hombro.\r\n <\/p>\r\n

\r\n MACS7\u00ae: \u00bfA qu\u00e9 cree que se debe?<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n En general, esto se debe a la falta de actividad f\u00edsica durante todo el \r\n a\u00f1o, pero tambi\u00e9n a la calidad de la nieve. Cuando es dura, suele haber \r\n m\u00e1s traumatismos en el hombro tras las ca\u00eddas, mientras que cuando es \r\n m\u00e1s bien blanda, hay m\u00e1s traumatismos por torsi\u00f3n y, por tanto, m\u00e1s \r\n problemas en la rodilla.\r\n <\/p>\r\n

\r\n MACS7\u00ae: \u00bfCu\u00e1les son las consecuencias en el organismo a corto y largo \r\n plazo?\u2028<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las consecuencias a corto plazo son, por supuesto, el cese de toda \r\n actividad f\u00edsica y el dolor. A largo plazo, la principal consecuencia \r\n sigue siendo el riesgo de artrosis debido a la degradaci\u00f3n de los \r\n ligamentos y el cart\u00edlago.\r\n <\/p>\r\n

\r\n MACS7\u00ae: \u00bfCu\u00e1l es el tiempo medio de rehabilitaci\u00f3n de las lesiones?\u2028<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el caso de una rotura del ligamento cruzado anterior, la \r\n rehabilitaci\u00f3n dura una media de 6 meses despu\u00e9s de la operaci\u00f3n. Para \r\n otros traumatismos (esguince, contusi\u00f3n), se necesita una media de 1 mes \r\n y medio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n MACS7\u00ae: \u00bfCu\u00e1les son las precauciones o gestos preventivos que hay que \r\n tener antes de ir a las pistas?<\/em>\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n \r\n La principal precauci\u00f3n es mantenerse f\u00edsicamente activo durante todo el \r\n a\u00f1o. Es importante llegar a los deportes de invierno con un m\u00ednimo de \r\n condici\u00f3n f\u00edsica porque no hay que olvidar que el cuerpo est\u00e1 a una \r\n altitud de unos 1800m, a la que no est\u00e1 acostumbrado, por eso, si se le \r\n pide un esfuerzo f\u00edsico al que no est\u00e1 acostumbrado, el accidente se \r\n produce muy r\u00e1pidamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n NUESTRO CONSEJO: SAL CON EL EQUIPO ADECUADO.\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Antes de la salida, es imprescindible comprobar que se tiene todo el \r\n material adecuado: ropa ni demasiado caliente ni demasiado fr\u00eda, hay que \r\n tener la posibilidad de cubrirse o descubrirse seg\u00fan la evoluci\u00f3n del \r\n tiempo, muy cambiante en la monta\u00f1a.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para luchar contra el fr\u00edo, hay que dar prioridad a:\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tres capas: una que deja pasar la transpiraci\u00f3n, otra que protege del \r\n fr\u00edo y otra que corta el viento;
\r\n <\/p>\r\n

\r\n S\u00f3lo un par de calcetines y guantes no muy ajustados;
\r\n <\/p>\r\n

\r\n Protecciones: un casco para todos y protecciones para las mu\u00f1ecas de los \r\n snowboarders;
\r\n <\/p>\r\n

\r\n Equipo en buen estado y  adaptado a tu nivel : si tienes tus propios \r\n esqu\u00eds, aseg\u00farate de que cada a\u00f1o un profesional ajuste las fijaciones. \r\n M\u00e1s de un esguince de rodilla de cada dos es consecuencia de una \r\n fijaci\u00f3n mal ajustada. Aseg\u00farate tambi\u00e9n de elegir bien tus botas de \r\n esqu\u00ed.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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