{"id":1996,"date":"2021-06-03T19:40:16","date_gmt":"2021-06-03T17:40:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=1996"},"modified":"2021-12-28T16:03:33","modified_gmt":"2021-12-28T15:03:33","slug":"carnitina","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/como-tener-exito-en-el-adelgazamiento\/carnitina\/","title":{"rendered":"CARNITINA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t revisi\u00f3n de 4 puntos de esta mol\u00e9cula de inter\u00e9s y nuestros \r\n consejos sobre el uso de suplementos de carnitina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Carnitina\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La carnitina es un derivado de los amino\u00e1cidos que se encuentra en \r\n diferentes formas en los complementos alimenticios:L carnitina<\/b>, \r\n carnitina L tartrato, acetil L carnitina...Pero \u00bfes necesaria la \r\n suplementaci\u00f3n con carnitina?\r\n <\/p>\r\n

\r\n No es un amino\u00e1cido esencial porque el organismo tiene la capacidad de \r\n sintetizarlo de forma natural en el h\u00edgado y los ri\u00f1ones a partir de la \r\n lisina y la metionina combinadas con varias vitaminas y enzimas. \r\n Presente de forma natural en los productos de origen animal, \r\n especialmente en la carne, su consumo suele contribuir a mantener los \r\n niveles que permiten el buen funcionamiento del organismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es habitual que en las personas que siguen una dieta vegana la \r\n producci\u00f3n natural no sea suficiente para satisfacer las necesidades del \r\n organismo, en cuyo caso se recomienda la administraci\u00f3n de suplementos \r\n de carnitina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pero en dosis m\u00e1s altas y concentradas, la carnitina tambi\u00e9n puede tener \r\n efectos beneficiosos tanto en el rendimiento f\u00edsico como en la salud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los beneficios de la carnitina\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Perdida de peso\r\n <\/h3>\r\n

\r\n El papel principal de la carnitina es en la funci\u00f3n mitocondrial. Las \r\n mitocondrias son peque\u00f1os org\u00e1nulos esenciales en los procesos \r\n energ\u00e9ticos celulares, en otras palabras, son peque\u00f1as f\u00e1bricas \r\n presentes en las c\u00e9lulas cuya funci\u00f3n es convertir sustratos como los \r\n carbohidratos y las grasas en energ\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Y la carnitina tiene la funci\u00f3n de transportar los \u00e1cidos grasos a las \r\n mitocondrias donde pueden ser convertidos en energ\u00eda. Los m\u00fasculos son \r\n muy exigentes en energ\u00eda, por lo que casi toda la carnitina del cuerpo \r\n se almacena en los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al desempe\u00f1ar un papel en el metabolismo y el transporte de los \u00e1cidos \r\n grasos en la mitocondria para ser transformados en energ\u00eda, se supone \r\n que una ingesta decarnitina<\/b> acelerar\u00eda la combusti\u00f3n de las grasas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Un estudio publicado realizado en 600 personas con sobrepeso concluy\u00f3 \r\n que una ingesta de 1g de L carnitina durante 30 d\u00edas permiti\u00f3 a las \r\n personas con sobrepeso u obesidad perder peso cuando este protocolo se \r\n combina con la actividad f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las personas con una masa grasa elevada tienen una gran necesidad de \r\n carnitina para transportar los \u00e1cidos grasos de desecho a las \r\n mitocondrias de las c\u00e9lulas musculares. Este estudio demostr\u00f3 que el \r\n consumo de creatina era a\u00fan m\u00e1s eficaz a partir de los 30 a\u00f1os, quiz\u00e1s \r\n porque a partir de esta edad la s\u00edntesis de creatina end\u00f3gena disminuye \r\n y la suplementaci\u00f3n es a\u00fan m\u00e1s importante 1.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Actuaciones f\u00edsicas\r\n <\/h3>\r\n

\r\n En cuanto a la mejora del rendimiento deportivo, la carnitina tambi\u00e9n es \r\n interesante, pero su acci\u00f3n no siempre es directa o inmediata.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Puede actuar de diferentes maneras:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Tomar carnitina aumenta la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, que son \r\n esenciales para el transporte de ox\u00edgeno. Permite un mejor \r\n abastecimiento de los m\u00fasculos y ayuda a ganar en resistencia muscular.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Un estudio publicado ha demostrado que la carnitina tambi\u00e9n es capaz \r\n de reducir el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio, esto se debe a su \r\n capacidad para aumentar la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, lo que conduce \r\n a la vasodilataci\u00f3n y a un mejor suministro de nutrientes a las \r\n c\u00e9lulas musculares, pero, sobre todo, a una evacuaci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil de \r\n los residuos metab\u00f3licos 2.Por lo tanto, es un interesante aliado para \r\n las fases de recuperaci\u00f3n muscular.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Funci\u00f3n cerebral\r\n <\/h3>\r\n

    \r\n La carnitina ha sido ampliamente estudiada por su efecto potencial en la \r\n mejora de la funci\u00f3n cognitiva y el desarrollo de la enfermedad de \r\n Alzheimer.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La forma que parece haber mostrado los efectos m\u00e1s positivos es la \r\n acetil L carnitina, porque a diferencia de la carnitina l tartrato (u \r\n otra forma), se absorbe f\u00e1cilmente en el intestino y atraviesa \r\n f\u00e1cilmente la barrera hematoencef\u00e1lica.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n De 1,5 a 3 gramos de l carnitina (acetil) pueden mejorar la funci\u00f3n \r\n cerebral en personas con la enfermedad de Alzheimer 3, pero el mecanismo \r\n a\u00fan no est\u00e1 bien estudiado, esto puede deberse a que mejora la actividad \r\n mitocondrial en el cerebro, o a una posible capacidad de aumentar la \r\n s\u00edntesis del neurotransmisor acetilcolina 3.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Efectos secundarios\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n La dosis diaria recomendada que no debe superarse para un uso prolongado \r\n es de 2 gramos de l carnitina. Por encima de estas dosis, los efectos \r\n secundarios que se han notificado son malestar estomacal, n\u00e1useas y \r\n diarrea 4.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La carnitina no debe utilizarse en personas con problemas hep\u00e1ticos y \r\n renales, diabetes, hipertensi\u00f3n arterial u otras afecciones. Lo mejor es \r\n consultar a un profesional de la salud para saber si este suplemento \r\n diet\u00e9tico es compatible con alg\u00fan tratamiento o condici\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Aunque en general se sabe que es seguro para la salud, todav\u00eda faltan \r\n retrospectivas y estudios sobre los posibles efectos adversos a altas \r\n dosis de l-carnitina.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Cu\u00e1ndo utilizarlo\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Lo tienes, la carnitina te ayuda a perder peso, por lo tanto, tendr\u00e1s \r\n que utilizar este complemento alimenticio durante una fase seca, en los \r\n d\u00edas de entrenamiento, puede ser conveniente consumir este suplemento \r\n justo antes del ejercicio, ya que es cuando sus m\u00fasculos necesitan m\u00e1s \r\n energ\u00eda y necesitar\u00e1n un uso \u00f3ptimo de la grasa corporal para la \r\n producci\u00f3n de energ\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Esto le permitir\u00e1 gestionar mejor tu entrenamiento y mejorar \r\n potencialmente tu rendimiento deportivo y la recuperaci\u00f3n muscular.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n En los d\u00edas de descanso, o sin entrenamiento, puede utilizar la \r\n carnitina por la ma\u00f1ana en ayunas o en el desayuno si tienes un est\u00f3mago \r\n sensible. Siempre ser\u00e1 preferible utilizar este suplemento con una \r\n actividad f\u00edsica regular, ya que aumenta su eficacia.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n bibliograf\u00eda\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n 1 Efectos de la L-Carnitina (Neutrac\u00e9utica) en el control de peso entre \r\n adultos con sobrepeso y obesidad de entre 20 y 45 a\u00f1os - Un estudio \r\n comparativo en Chennai y Tirupathi.Revista internacional de \r\n publicaciones cient\u00edficas y de investigaci\u00f3n, volumen 2, n\u00famero 9, \r\n septiembre de 2012\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 2 Giamberardino MA, Dragani L, Valente R, et al (1996) Efectos de la \r\n administraci\u00f3n prolongada de l-carnitina sobre el dolor muscular \r\n retardado y la liberaci\u00f3n de CK tras un esfuerzo exc\u00e9ntrico.Int J Sports \r\n Med 17, 320-324\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 3.Scott D.Mendelson M.D.Nutritionnal supplements and metabolic \r\n syndrome.S\u00edndrome metab\u00f3lico y enfermedad psiqui\u00e1trica, 2008\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 4.https:\/\/www.webmd.com\/vitamins-and-supplements\/acetyl-l-carnitine-uses-risks#1\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 5.https:\/\/www.drugs.com\/sfx\/l-carnitine-side-effects.html\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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