{"id":20028,"date":"2021-06-22T20:33:57","date_gmt":"2021-06-22T18:33:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20028"},"modified":"2021-09-30T17:14:42","modified_gmt":"2021-09-30T15:14:42","slug":"la-importancia-del-calentamiento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-importancia-del-calentamiento\/","title":{"rendered":"LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Antes de practicar el entrenamiento, es sistem\u00e1tico calentar, este tipo \r\n de ejercicio debe realizarse entre 5 y 10 minutos antes. Generalmente se \r\n caracteriza por los ejercicios cardiovasculares. He aqu\u00ed algunos \r\n ejemplos que los deportistas pueden elegir para calentar los m\u00fasculos \r\n antes de un entrenamiento: bicicleta, remo, cinta de correr o bicicleta \r\n el\u00edptica. Todos estos m\u00e9todos son adecuados para un calentamiento de \r\n diez minutos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mediante la ejecuci\u00f3n de movimientos sencillos y sin carga, se puede \r\n movilizar cada articulaci\u00f3n empezando por la cabeza, descendiendo hasta \r\n el cuello, todo el cuerpo y terminando en el pie. Se recomiendan unos \r\n diez movimientos por articulaci\u00f3n. Para obtener algunas ideas de \r\n movimientos para la cabeza, por ejemplo, los deportistas pueden hacer \r\n muy bien algunos movimientos sencillos girando la cabeza muy suavemente \r\n de izquierda a derecha, haciendo peque\u00f1os c\u00edrculos con los brazos, \r\n levantar la cabeza hacia el cielo y mirar al suelo despu\u00e9s, es tambi\u00e9n \r\n un ejercicio sencillo pero eficaz. Para los brazos, hay varias \r\n posibilidades, pero siempre se empieza por los hombros, yendo hacia los \r\n brazos, se termina con las mu\u00f1ecas y tambi\u00e9n con los dedos. Realiza una \r\n peque\u00f1a serie de 10 ejercicios por articulaci\u00f3n para comenzar el \r\n calentamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 insistimos en calentarnos?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El objetivo principal delcalentamiento<\/b> es permitir que cada \r\n articulaci\u00f3n se mueva lo mejor posible seg\u00fan sus posibilidades \r\n anat\u00f3micas y, por supuesto, el calentamiento se realiza en funci\u00f3n del \r\n tipo de entrenamiento. Cada disciplina requiere un calentamiento \r\n espec\u00edfico. El n\u00famero de sesiones depende de los grupos musculares que \r\n se trabajen.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para evitar el riesgo de lesiones durante el entrenamiento, se puede \r\n optimizar el calentamiento. Se pueden utilizar varios m\u00e9todos para \r\n desarrollar el rendimiento personal de cada atleta. He aqu\u00ed algunos \r\n movimientos que pueden asociarse muy bien al calentamiento: movimientos \r\n pliom\u00e9tricos como saltos, empujes, tirones explosivos generalmente con \r\n bandas el\u00e1sticas y muchos otros.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lo importante en todo esto es realizar movimientos lo m\u00e1s parecidos al \r\n ejercicio que va a seguir pero con alta velocidad de estiramiento y \r\n contracci\u00f3n de los m\u00fasculos. Seg\u00fan las investigaciones, todos estos \r\n ejercicios previos al entrenamiento preparan al sistema nervioso para \r\n los esfuerzos f\u00edsicos que el cuerpo va a realizar, en este caso, hacer \r\n 2-3 series de 5 repeticiones ser\u00e1 bienvenido.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una vez que los m\u00fasculos se han calentado, se puede continuar con el \r\n siguiente paso. Esto se refiere principalmente a los primeros ejercicios \r\n de la sesi\u00f3n. Es aconsejable comenzar siempre con la barra de vac\u00edo y \r\n luego aumentar gradualmente la carga hasta llegar a la carga de trabajo. \r\n Ten cuidado de no superar nunca las 5 series de 6,8 repeticiones de \r\n calentamiento, a la hora de realizar estos movimientos, es fundamental \r\n asegurar una t\u00e9cnica correcta, ya que de lo contrario se corre el riesgo \r\n de sufrir lesiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El \u00e9xito de la sesi\u00f3n de calentamiento es necesariamente el resultado de \r\n la sincronizaci\u00f3n de los ejercicios m\u00e1s importantes al principio de la \r\n sesi\u00f3n. En este caso, no es necesario comenzar en una escala ascendente \r\n con cada nuevo ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfNo son necesarios los estiramientos durante el calentamiento?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los estiramientos no son muy buenos durante la fase de calentamiento. \r\n \u00bfPor qu\u00e9 no? Porque no hay necesidad de hacerlas. Los estiramientos son \r\n est\u00e1ticos en el calentamiento, no preparan el cuerpo para un \r\n entrenamiento din\u00e1mico, peor a\u00fan, los estiramientos disminuyen el tono \r\n muscular y eliminan gradualmente la fuerza corporal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esta pr\u00e1ctica corporal est\u00e1 dise\u00f1ada para desarrollar la flexibilidad \r\n del cuerpo, prepara el cuerpo para los ejercicios que favorecen la \r\n recuperaci\u00f3n del esfuerzo f\u00edsico y, como en los estiramientos, se trata \r\n principalmente de flexibilidad, flexibilidad, movilidad y flexibilidad, \r\n no est\u00e1 en su lugar durante el calentamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Conocer la diferencia entre calentamiento y estiramiento\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Atenci\u00f3n, debe conocer el significado de estos dos t\u00e9rminos en el mundo \r\n del deporte. Hay que recordar que el calentamiento es una precauci\u00f3n, \r\n m\u00e1s precisamente, que debe tomar el deportista preparando su sistema \r\n nervioso de antemano que su cuerpo va a sufrir algunos movimientos de \r\n sacudida. Movilizar el sistema cardiovascular con antelaci\u00f3n para evitar \r\n accidentes durante el entrenamiento. El calentamiento permite estar en \r\n buenas condiciones personales para el \u00e9xito seg\u00fan la sesi\u00f3n del deporte \r\n a practicar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los estiramientos consisten en la pr\u00e1ctica de movimientos que favorecen \r\n la movilidad y la flexibilidad de determinadas partes del cuerpo, \r\n especialmente las partes a las que se dirige el entrenamiento. El \r\n estiramiento tambi\u00e9n se denomina stretching, un t\u00e9rmino que ya no se \r\n utiliza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Conclusi\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En conclusi\u00f3n, antes de cualquier pr\u00e1ctica de las sesiones de \r\n entrenamiento, el calentamiento del cuerpo es esencial. El calentamiento \r\n tambi\u00e9n debe realizarse de arriba a abajo, es decir, de la cabeza a los \r\n pies, descendiendo gradualmente por todas las partes del cuerpo. En un \r\n calentamiento, las articulaciones, como el cuello, los hombros, los \r\n codos, las caderas, las rodillas y los tobillos, son los principales \r\n objetivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Antes de realizar el calentamiento, haz siempre unos minutos de \r\n ejercicio en bicicleta, m\u00e1quina de remo o colchoneta para despertar los \r\n m\u00fasculos y prepararlos para el calentamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay que tener cuidado de no confundir los dos t\u00e9rminos: calentamiento y \r\n estiramiento, ya que son dos cosas diferentes. Dos actividades muy \r\n distintas que se complementan, el calentamiento siempre va antes del \r\n estiramiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuidado, pues, ni el calentamiento ni los estiramientos son posibles \r\n s\u00f3lo despu\u00e9s de realizar un ejercicio destinado a despertar los m\u00fasculos \r\n del cuerpo, advertir al sistema nervioso de los siguientes pasos de la \r\n sesi\u00f3n a trav\u00e9s del calentamiento. Existen varios m\u00e9todos para esta \r\n pr\u00e1ctica: correr, caminar sobre una colchoneta, montar en bicicleta \r\n est\u00e1tica, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para cada sesi\u00f3n de calentamiento, se recomienda realizar 5 sesiones de \r\n cada ejercicio y, por supuesto, favorecer las zonas articulares para \r\n evitar lesiones durante el entrenamiento. Es muy importante seguir estas \r\n instrucciones aunque no seas un atleta profesional o un ganador de \r\n medallas porque el bienestar y la salud del cuerpo dependen de ello. \r\n Consciente de la importancia del calentamiento, es seguro que tendr\u00e1 \r\n \u00e9xito en los deportes que emprenda gracias al rendimiento que sigue al \r\n cuerpo bien preparado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ver tambi\u00e9n:Nuestros consejos para calentar y entrenar con tiempo fr\u00edo<\/b>\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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