{"id":20077,"date":"2021-06-22T20:35:21","date_gmt":"2021-06-22T18:35:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20077"},"modified":"2021-09-15T13:56:56","modified_gmt":"2021-09-15T11:56:56","slug":"calentamiento-y-recuperacion-dos-pasos-cruciales-para-el-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-importancia-del-calentamiento\/calentamiento-y-recuperacion-dos-pasos-cruciales-para-el-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"CALENTAMIENTO Y RECUPERACION: DOS PASOS CRUCIALES PARA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La pr\u00e1ctica de una actividad deportiva es una situaci\u00f3n que obliga al \r\n cuerpo a despertar de su estado actual para trabajar, necesita tiempo \r\n para prepararse y evitar lesiones por falta de preparaci\u00f3n. El \r\n deportista debe practicar ciertas t\u00e9cnicas para calentar antes de pasar \r\n a cosas serias.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El calentamiento es una parte integral de la sesi\u00f3n de ejercicios o de \r\n trabajo de un practicante. Al igual que al principio del entrenamiento, \r\n tambi\u00e9n se requiere preparaci\u00f3n para que el cuerpo pase de un estado de \r\n movimiento a otro de inercia, tambi\u00e9n debe descansar para que su cuerpo \r\n se regenere. \u00bfCu\u00e1l es la importancia del calentamiento y el enfriamiento \r\n en una actividad deportiva? \u00bfCu\u00e1les son las mejores formas de calentar o \r\n enfriar? En pocas l\u00edneas, descubra los m\u00e9todos m\u00e1s eficaces en las \u00e1reas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 hay que calentar antes de cada sesi\u00f3n de entrenamiento?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El calentamiento ayuda a prevenir el riesgo de lesiones. Tienes que \r\n calentar para aumentar tu temperatura corporal, cuando est\u00e1s fr\u00edo, el \r\n cuerpo no est\u00e1 dispuesto a hacer ning\u00fan esfuerzo, la respiraci\u00f3n sigue \r\n siendo lenta, el coraz\u00f3n est\u00e1 en reposo al igual que los m\u00fasculos. \r\n Mediante movimientos progresivos, el calentamiento calentar\u00e1 \r\n gradualmente el cuerpo y lo preparar\u00e1 para actividades m\u00e1s intensas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una vez calentado, los m\u00fasculos, las articulaciones y el sistema \r\n nervioso est\u00e1n preparados para realizar esfuerzos. El aumento de la \r\n temperatura incrementa la velocidad de las reacciones qu\u00edmicas en el \r\n organismo. La transformaci\u00f3n de las reservas de energ\u00eda en energ\u00eda \r\n mec\u00e1nica se produce m\u00e1s r\u00e1pidamente, adem\u00e1s, las juntas se lubrican con \r\n el calor. El deportista puede entonces realizar movimientos m\u00e1s amplios. \r\n La flexibilidad aumenta y los tendones son m\u00e1s el\u00e1sticos cuando el \r\n cuerpo se calienta, esto reduce el riesgo de esguinces y distensiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El objetivo del calentamiento es aumentar gradualmente el ritmo \r\n card\u00edaco, se produce un aumento del flujo sangu\u00edneo, acompa\u00f1ado de un \r\n aumento de la frecuencia respiratoria. Combinados, estos aumentos \r\n permitir\u00e1n la irrigaci\u00f3n de los m\u00fasculos y evitar\u00e1n la sensaci\u00f3n de \r\n asfixia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo calentar bien?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Hay dos fases en el calentamiento. Primero est\u00e1 la fase de calentamiento \r\n general, consiste en aumentar gradualmente la temperatura del cuerpo \r\n para darle mayor elasticidad y prepararlo para esfuerzos intensos. Luego \r\n est\u00e1 el calentamiento espec\u00edfico, prolonga el calentamiento general y se \r\n dirige espec\u00edficamente a los m\u00fasculos directamente afectados por la \r\n actividad que se realiza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En funci\u00f3n de la duraci\u00f3n e intensidad de la actividad deportiva que se \r\n vaya a practicar, el calentamiento debe durar entre 10 y 30 minutos. \r\n Para favorecer la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, el profesional debe empezar por \r\n masajear los m\u00fasculos, comenzando lentamente, la velocidad de los \r\n movimientos se incrementa gradualmente. Una vez terminado el masaje, el \r\n profesional puede realizar ciertos movimientos para calentar todo el \r\n cuerpo: flexi\u00f3n de la cabeza, rotaci\u00f3n de los hombros, movimiento de los \r\n brazos, rotaci\u00f3n de las mu\u00f1ecas, flexi\u00f3n de las piernas, flexi\u00f3n de las \r\n rodillas, rotaci\u00f3n de los tobillos...\r\n <\/p>\r\n

\r\n Recuperaci\u00f3n para optimizar el rendimiento\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La recuperaci\u00f3n se considera una parte integral del entrenamiento.La \r\n recuperaci\u00f3n optimizada permite un entrenamiento m\u00e1ximo a largo plazo y \r\n la optimizaci\u00f3n del rendimiento del practicante, es simplemente un \r\n estado fisiol\u00f3gico durante el cual el cuerpo vuelve a su estado b\u00e1sico \r\n despu\u00e9s de un esfuerzo f\u00edsico intenso. La fase de recuperaci\u00f3n permite \r\n al organismo regenerarse eliminando los residuos y las toxinas \r\n acumuladas durante el esfuerzo f\u00edsico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La fase de recuperaci\u00f3n es esencial tanto si eres un principiante como \r\n un atleta de alto nivel.Es el m\u00e9todo m\u00e1s eficaz para limitar los dolores \r\n y para pensar ya en el siguiente entrenamiento. Despu\u00e9s de un esfuerzo \r\n intenso, el cuerpo necesita al menos 48 horas para recuperarse, una \r\n dieta bien adaptada y muchas horas de sue\u00f1o son los aliados del \r\n deportista para que su cuerpo se regenere m\u00e1s r\u00e1pidamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo se recupera?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La recuperaci\u00f3n debe ser tanto mec\u00e1nica como fisiol\u00f3gica, debe permitir \r\n que las articulaciones, los m\u00fasculos y los \u00f3rganos descansen, por otro \r\n lado, debe permitir que el organismo elimine los residuos y se llene de \r\n reservas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante la fase de recuperaci\u00f3n, el profesional debe dar gran \r\n importancia a su alimentaci\u00f3n. Los 30 a 45 minutos posteriores al \r\n esfuerzo deben ir seguidos de un buen aporte nutricional para permitir \r\n que el cuerpo se recargue. El cuerpo debe recibir todos los nutrientes \r\n que necesita para compensar los esfuerzos que ha realizado previamente. \r\n Los hidratos de carbono, las prote\u00ednas, los l\u00edpidos, los amino\u00e1cidos, \r\n las vitaminas y las sales minerales son los elementos a tener en cuenta \r\n en la dieta de recuperaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante las sesiones de entrenamiento, el cuerpo evacua mucha agua a \r\n trav\u00e9s del sudor, al final de la sesi\u00f3n, el practicante puede tener sed \r\n y el cuerpo puede estar deshidratado. Es necesario compensar una p\u00e9rdida \r\n de l\u00edquido que puede ser de unos tres litros por hora, tan pronto como \r\n se deje de entrenar y durante al menos dos horas, la ingesta de agua \r\n debe ser regular y muy importante para evitar la deshidrataci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es, sobre todo, durante la noche cuando el cuerpo se regenera y cura las \r\n lesiones derivadas de un esfuerzo f\u00edsico intenso. Es durante el sue\u00f1o \r\n cuando el cansancio y el agotamiento desaparecen gradualmente, de modo \r\n que cuando el practicante se despierta, se siente en forma y saludable, \r\n el sue\u00f1o es una etapa crucial de la recuperaci\u00f3n. Para ser m\u00e1s \r\n productivo, el deportista debe dormir al menos ocho horas, es preferible \r\n acostarse antes de medianoche para obtener m\u00e1s resultados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En la actualidad, tambi\u00e9n existen otros m\u00e9todos denominados de \r\n recuperaci\u00f3n activa, se trata de seguir trabajando, de hacer ejercicio \r\n pero en baja intensidad justo despu\u00e9s de descansar del trabajo intenso. \r\n Esta t\u00e9cnica se utiliza para evacuar el \u00e1cido l\u00e1ctico acumulado en los \r\n m\u00fasculos con el fin de favorecer su regeneraci\u00f3n, tambi\u00e9n existe la \r\n balneoterapia, un m\u00e9todo utilizado por los deportistas de \u00e9lite para \r\n estimular la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y eliminar residuos y toxinas.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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