{"id":20126,"date":"2021-06-22T20:36:20","date_gmt":"2021-06-22T18:36:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20126"},"modified":"2021-09-15T13:57:27","modified_gmt":"2021-09-15T11:57:27","slug":"9-consejos-para-adaptar-el-entrenamiento-y-el-calentamiento-al-frio","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-importancia-del-calentamiento\/9-consejos-para-adaptar-el-entrenamiento-y-el-calentamiento-al-frio\/","title":{"rendered":"9 CONSEJOS PARA ADAPTAR EL ENTRENAMIENTO Y EL CALENTAMIENTO AL FR\u00cdO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Hacer deporte cuando hace fr\u00edo: es una idea que no tienta mucho, salir a \r\n correr por campos de hierba congelados o por un parque helado a primera \r\n hora de la ma\u00f1ana o quedarse en el sof\u00e1 tomando chocolate caliente, la \r\n elecci\u00f3n es f\u00e1cil, pero, si lo piensas bien, no es tanto el hecho de \r\n hacer deporte en un clima fr\u00edo lo que te desmotiva, es el hecho de que \r\n nuestro cuerpo siente el fr\u00edo y nos cuesta calentar: los m\u00fasculos est\u00e1n \r\n tensos, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea se reduce y los calentamientos no son \r\n tan eficaces como en una ma\u00f1ana de primavera.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin embargo, uno puede adaptar su entrenamiento y sus calentamientos al \r\n fr\u00edo. Aqu\u00ed tienes 9 consejos para adaptar tu entrenamiento y \r\n calentamiento al fr\u00edo. Consejos de Vincent Costa, asesor deportivo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pero primero, averig\u00fcemos qu\u00e9 hace el fr\u00edo en el cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los efectos del fr\u00edo en el cuerpo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El fr\u00edo tiene varias consecuencias en el organismo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Durante el invierno, nuestra temperatura corporal desciende. Cuando \r\n esto ocurre, los capilares sangu\u00edneos sufren una vasoconstricci\u00f3n, lo \r\n que ralentiza el flujo de sangre a los m\u00fasculos. Esta vasoconstricci\u00f3n \r\n se produce en las extremidades del cuerpo y disminuye la temperatura \r\n de la superficie de la piel en general (piel fr\u00eda en los dedos y los \r\n pies). Esta vasoconstricci\u00f3n tambi\u00e9n concentra el flujo sangu\u00edneo \r\n hacia los \u00f3rganos (coraz\u00f3n, cerebro, m\u00e9dula espinal) que deben \r\n suministrar calor al cuerpo. Este es el principio de la \r\n termorregulaci\u00f3n, que consiste en mantener una temperatura corporal \r\n constante frente a los cambios ambientales.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n El fr\u00edo provoca da\u00f1os en las v\u00edas respiratorias, especialmente en los \r\n asm\u00e1ticos, sin calentamiento, la realizaci\u00f3n de una actividad f\u00edsica \r\n intensa provocar\u00e1 una sensaci\u00f3n de ardor en las v\u00edas respiratorias \r\n debido a la sequedad e irritaci\u00f3n de las mucosas respiratorias.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Finalmente, el nivel de concentraci\u00f3n y activaci\u00f3n disminuye, las \r\n sensaciones corporales se vuelven entonces menos buenas, el cuerpo \r\n tiene dificultades para realizar movimientos y los puntos de \r\n referencia en el espacio tambi\u00e9n se alteran.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Los 9 consejos del entrenador\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Para hacer frente al fr\u00edo y a estos fen\u00f3menos fisiol\u00f3gicos que \r\n dificultan el buen desarrollo de los esfuerzos f\u00edsicos, he aqu\u00ed 9 \r\n consejos a aplicar durante los entrenamientos y calentamientos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 1- Realizar un calentamiento progresivo: es uno de los principios \r\n b\u00e1sicos del calentamiento. Es necesario aumentar gradualmente la \r\n intensidad y preparar al cuerpo para el esfuerzo sin precipitarse. Un \r\n calentamiento que comienza a una intensidad demasiado alta, aumenta el \r\n riesgo de lesiones y reduce la capacidad de recuperaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 2- Realizar un calentamiento prolongado: cuanto mayor sea la duraci\u00f3n \r\n del calentamiento, el cuerpo alcanzar\u00e1 la temperatura adecuada para \r\n iniciar la actividad f\u00edsica. Durante el fr\u00edo, es aconsejable calentar de \r\n 15 a 25 minutos, seg\u00fan la actividad.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 3- Calentamiento cardiovascular: para activar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, \r\n aumentar la temperatura corporal y aportar los nutrientes necesarios a \r\n los m\u00fasculos para la actividad, es aconsejable realizar alguna caminata \r\n r\u00e1pida, bicicleta o trote ligero.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 4- Practicar un calentamiento "ruso": el calentamiento ruso consiste en \r\n realizar ejercicios de fortalecimiento muscular a una intensidad baja y \r\n progresiva, para ello, hay que contraer\/estirar el m\u00fasculo para provocar \r\n un efecto de bombeo, esto activar\u00e1 el flujo sangu\u00edneo a la zona afectada \r\n y aumentar\u00e1 la temperatura intramuscular. Hay que tener cuidado de no \r\n cansarse antes de la sesi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 5- Hacer un calentamiento articular: para preparar las articulaciones a \r\n soportar los traumas provocados por el entrenamiento, se requieren \r\n rotaciones articulares lentas en varias amplitudes, esto permite \r\n "lubricar" las articulaciones. Es mejor hacerlo en el interior, ya que \r\n permanecer est\u00e1tico al aire libre reduce el calor corporal.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 6- Evitar los estiramientos en fr\u00edo: para evitar que baje la temperatura \r\n del cuerpo, cuando hace fr\u00edo hay que evitar permanecer est\u00e1tico durante \r\n mucho tiempo. Estirar el m\u00fasculo durante demasiado tiempo puede provocar \r\n una interrupci\u00f3n de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que es contrario al \r\n propio principio del calentamiento, que es vascularizar las zonas que se \r\n estiran.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 7- Evitar los momentos de inactividad: durante el entrenamiento hay que \r\n evitar los momentos de inactividad, incluso durante el periodo de \r\n descanso, es aconsejable mantenerse activo, en caso de una pausa larga, \r\n es aconsejable vestirse completamente.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 8- Adaptar el equipo al fr\u00edo: durante el invierno, aunque se est\u00e9 \r\n preparado para realizar actividades f\u00edsicas, es aconsejable abrigarse \r\n durante los periodos de calentamiento y descanso. No dudes en proteger \r\n las extremidades durante tu sesi\u00f3n, utilizando guantes, un gorro, una \r\n bufanda (o cuello alto), para mantener la temperatura, sin embargo, es \r\n necesario asegurarte de que la prenda que llevas evacua bien la \r\n transpiraci\u00f3n, en la primera capa, y que sea m\u00e1s aislante y protectora \r\n en la segunda.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n 9- Masaje con b\u00e1lsamos t\u00e9rmicos: para preparar los m\u00fasculos para el \r\n esfuerzo, nada como un masaje con b\u00e1lsamos t\u00e9rmicos.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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