{"id":20175,"date":"2021-06-23T18:48:15","date_gmt":"2021-06-23T16:48:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20175"},"modified":"2021-09-30T17:14:49","modified_gmt":"2021-09-30T15:14:49","slug":"metodo-de-entrenamiento-con-pesas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/","title":{"rendered":"M\u00c9TODO DE ENTRENAMIENTO CON PESAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El culturismo es una disciplina que consiste en trabajar los m\u00fasculos \r\n con el objetivo de desarrollar la masa muscular. Dado que el cuerpo \r\n humano contiene varios m\u00fasculos o grupos musculares diferentes, y que \r\n cada persona tiene su propia fisiolog\u00eda, los m\u00e9todos de musculaci\u00f3n se \r\n diversifican. Una t\u00e9cnica que es adecuada para que una persona \r\n desarrolle sus m\u00fasculos, puede no ser necesariamente adecuada para otra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ajusta tus m\u00fasculos: prueba las superseries y las series combinadas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 son las superseries? <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n La superserie es una t\u00e9cnica de desarrollo muscular que consiste en \r\n combinar dos ejercicios diferentes para trabajar dos m\u00fasculos muy \r\n distintos. Es un m\u00e9todo de series largas durante el cual el practicante \r\n no se toma ning\u00fan tiempo de descanso entre los dos ejercicios. En la \r\n superserie antagonista, los m\u00fasculos a trabajar deben ser opuestos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La superserie permite ganar masa muscular muy r\u00e1pidamente. Al trabajar \r\n dos m\u00fasculos antag\u00f3nicos, se aumenta el volumen de entrenamiento para \r\n optimizar el resultado en menos tiempo, al combinar dos ejercicios, el \r\n deportista tambi\u00e9n mejora su resistencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Cu\u00e1les son las series combinadas? <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las series combinadas son una t\u00e9cnica de musculaci\u00f3n que consiste en \r\n enlazar dos ejercicios para trabajar un grupo muscular bien definido. El \r\n objetivo de esta t\u00e9cnica es aumentar la intensidad del entrenamiento \r\n para acelerar el aumento de peso, al igual que las superseries, el \r\n deportista no toma un per\u00edodo de descanso durante la secuencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Todo lo que necesitas saber sobre los accionamientos pliom\u00e9tricos\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda es un ejercicio basado en saltos, cuyo objetivo principal \r\n es mejorar el rendimiento deportivo. El principio de la pliometr\u00eda es \r\n estirar el m\u00fasculo o los grupos musculares lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible \r\n para almacenar la mayor cantidad de energ\u00eda posible y permitir que se \r\n desarrolle lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible. Los movimientos realizados \r\n durante esta t\u00e9cnica no s\u00f3lo mejoran la coordinaci\u00f3n de los movimientos, \r\n tambi\u00e9n, la velocidad y el rendimiento del deportista. La pliometr\u00eda \r\n ayuda a mejorar el cardio, durante el ejercicio, se explotan todos los \r\n m\u00fasculos. Las secuencias se realizan con cierta velocidad, aumentando \r\n as\u00ed el ritmo card\u00edaco del deportista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La importancia del entrenamiento y del ritmo en la musculaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En el entrenamiento con pesas, el ritmo y la forma en que una persona \r\n entrena. Se expresa en cuatro n\u00fameros y cada n\u00famero tiene un significado \r\n espec\u00edfico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El primer d\u00edgito del c\u00f3digo se refiere a la fase exc\u00e9ntrica del \r\n movimiento, es decir, el tiempo que tardar\u00e1 el deportista en bajar la \r\n barra. El segundo, es el tiempo que tarda el profesional en mantener la \r\n carga. La tercera cifra corresponde a la fase positiva del movimiento, \r\n es decir, el tiempo que tardar\u00e1 el deportista en levantar la carga. El \r\n \u00faltimo n\u00famero corresponde al tiempo de pausa del atleta en la parte \r\n superior de un movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Desarrollar la fuerza en 4 sesiones de entrenamiento\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La fuerza es la capacidad de un m\u00fasculo o grupo de m\u00fasculos de \r\n contraerse intensamente para permitir que una articulaci\u00f3n mueva una \r\n carga. Es importante trabajar la fuerza para desarrollar los reflejos \r\n musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La fuerza muscular de una persona var\u00eda en funci\u00f3n de su condici\u00f3n \r\n f\u00edsica, su sistema neuromuscular, el funcionamiento de sus \r\n articulaciones en la ejecuci\u00f3n de los movimientos y el n\u00famero de \r\n m\u00fasculos que realizan el movimiento. Un programa de cuatro sesiones \r\n desarrolla la fuerza muscular.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00e9todos de intensificaci\u00f3n muscular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los m\u00e9todos de intensificaci\u00f3n muscular se utilizan para diversificar \r\n los ejercicios musculares, con el objetivo de evitar el estancamiento, \r\n permiten mejorar la recuperaci\u00f3n, la fuerza del deportista, la movilidad \r\n en la ejecuci\u00f3n de los movimientos y, obviamente, una masa muscular \r\n mucho m\u00e1s importante.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los m\u00e9todos m\u00e1s conocidos de intensificaci\u00f3n muscular son: la variaci\u00f3n \r\n del tempo, el mantenimiento de un esfuerzo constante, el m\u00e9todo b\u00falgaro, \r\n que consiste en variar el peso de las cargas, las repeticiones parciales \r\n o la variaci\u00f3n de la amplitud de los movimientos, la pausa de descanso, \r\n la prefatiga y el drop set, deload o la secuencia de varias series.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la prefatiga? <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pre-fatiga es un ejercicio de aislamiento que se realiza antes de \r\n comenzar una sesi\u00f3n de entrenamiento o una competici\u00f3n de alto nivel. \r\n Esta t\u00e9cnica consiste en realizar ejercicios b\u00e1sicos para fortalecer los \r\n m\u00fasculos que se van a trabajar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Lo que hay que saber sobre la repetici\u00f3n negativ<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n La repetici\u00f3n negativa es una t\u00e9cnica de entrenamiento de fuerza que \r\n consiste en repetir la fase negativa de un movimiento de entrenamiento \r\n de fuerza, es durante esta etapa de trabajo cuando los m\u00fasculos est\u00e1n \r\n m\u00e1s endurecidos, por lo que se intenta mantener este estado el mayor \r\n tiempo posible para acelerar el desarrollo muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00e9todos de formaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El cuerpo completo :<\/b> El cuerpo completo consiste en trabajar todos \r\n los m\u00fasculos de todo el cuerpo durante cada sesi\u00f3n de entrenamiento. \r\n Todos los m\u00fasculos del cuerpo se trabajan al mismo tiempo para igualar \r\n su desarrollo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00e9todo SPLIT<\/b>: El m\u00e9todo Split consiste en trabajar s\u00f3lo uno o \r\n dos grupos musculares durante cada sesi\u00f3n de entrenamiento, hay que \r\n multiplicar el n\u00famero de series realizadas por el deportista hasta que \r\n quede completamente agotado. Tras la sesi\u00f3n de esfuerzo intenso, hay que \r\n dejar que los m\u00fasculos se recuperen durante al menos una semana.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Entrenamiento MacS7 :<\/b> consiste en entrenar con menos frecuencia \r\n para aumentar la motivaci\u00f3n. Cada sesi\u00f3n de entrenamiento no debe \r\n superar los quince minutos, con ejercicios que requieran un esfuerzo \r\n intenso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El push pull legs<\/b> es una t\u00e9cnica para ganar peso que permite \r\n muscular diferentes partes del cuerpo en 3 sesiones distintas. Durante \r\n el programa, trabajamos los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo \r\n capaces de empujar (push), los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo \r\n capaces de tirar (pull) y las piernas (legs). Cada sesi\u00f3n corresponde a \r\n un grupo muscular espec\u00edfico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Intereses de la congesti\u00f3n para ganar m\u00fasculo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En musculaci\u00f3n, <\/b>el fen\u00f3meno de la congesti\u00f3n se obtiene por \r\n una contracci\u00f3n de los m\u00fasculos durante un tiempo determinado. Este \r\n fen\u00f3meno est\u00e1 representado por la abundancia de circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en \r\n los vasos, para proporcionar a los m\u00fasculos todos los nutrientes y el \r\n ox\u00edgeno que necesitan para su desarrollo. Para conseguir una buena \r\n congesti\u00f3n muscular, los elementos clave son una buena dieta, un \r\n ejercicio adecuado y una recuperaci\u00f3n suficiente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hiit vs Liss\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El HIIT, Entrenamiento a intervalos de alta intensidad<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n El HIIT es una t\u00e9cnica que consiste en alternar momentos de esfuerzo \r\n intenso y tiempo de descanso durante un periodo de tiempo muy limitado. \r\n Su objetivo es modificar el ritmo de entrenamiento para quemar la m\u00e1xima \r\n cantidad de grasa y mejorar la resistencia del deportista. Existen \r\n varios tipos de m\u00e9todos HIIT: el m\u00e9todo Tabata, el m\u00e9todo Little y el \r\n protocolo 8\/12.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El LISS o Estado estable de baja intensidad<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n A diferencia del HIIT, el LISS es una t\u00e9cnica que consiste en entrenar a \r\n baja intensidad durante un largo periodo de tiempo. El objetivo de esta \r\n t\u00e9cnica es mejorar la resistencia del deportista manteniendo su ritmo \r\n card\u00edaco estable durante un determinado periodo de tiempo, practicarlo \r\n durante al menos 30 minutos, tambi\u00e9n ayuda a quemar calor\u00edas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es el Crossfit?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El crossfit un programa de entrenamiento f\u00edsico basado en esfuerzos muy \r\n intensos. Se utiliza para facilitar la ejecuci\u00f3n de actividades f\u00edsicas \r\n y promueve el desarrollo muscular. El crossfit se practica combinando \r\n varias disciplinas deportivas en un mismo entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La electroestimulaci\u00f3n en la musculaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La electroestimulaci\u00f3n es una t\u00e9cnica que se utiliza para estimular la \r\n fuerza y la resistencia muscular. Consiste en difundir impulsos \r\n el\u00e9ctricos de intensidad a trav\u00e9s de las fibras nerviosas hacia los \r\n m\u00fasculos para provocar contracciones musculares. Esta t\u00e9cnica se utiliza \r\n especialmente durante las grandes competiciones para preparar al \r\n deportista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La importancia de la conexi\u00f3n neuromuscular en la captaci\u00f3n muscular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La conexi\u00f3n neuromuscular es el v\u00ednculo entre la mente y los m\u00fasculos en \r\n los ejercicios para trabajar una zona del cuerpo. Un buen agarre \r\n muscular depende en gran medida de la conexi\u00f3n neuromuscular, permite al \r\n atleta concentrarse mejor en su entrenamiento, haciendo que cada sesi\u00f3n \r\n de ejercicios sea m\u00e1s fruct\u00edfera. El atleta no s\u00f3lo desarrolla su masa \r\n muscular, tambi\u00e9n muscula su cerebro para controlar mejor los grupos \r\n musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica\/isom\u00e9trica\/exc\u00e9ntrica\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Conc\u00e9ntrico, isom\u00e9trico, exc\u00e9ntrico se refieren al tipo de contracci\u00f3n \r\n de un m\u00fasculo durante el ejercicio. Sirven para definir los movimientos \r\n que hay que realizar al trabajar un m\u00fasculo para optimizar el resultado. \r\n La contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica corresponde a la elevaci\u00f3n de una carga, es \r\n el momento en que los m\u00fasculos trabajan m\u00e1s. La contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica \r\n es el momento durante el cual se mantiene la carga, permite al atleta \r\n mejorar su fuerza y resistencia. La contracci\u00f3n isom\u00e9trica es un \r\n esfuerzo realizado en posici\u00f3n est\u00e1tica, permite endurecer los m\u00fasculos \r\n permaneciendo sin movimiento y manteniendo una posici\u00f3n durante el mayor \r\n tiempo posible.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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