{"id":20224,"date":"2021-06-23T18:50:17","date_gmt":"2021-06-23T16:50:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20224"},"modified":"2021-09-30T17:16:20","modified_gmt":"2021-09-30T15:16:20","slug":"superseries","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/superseries\/","title":{"rendered":"SUPERSERIES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Para mejorar progresivamente tu condici\u00f3n muscular, todos los \r\n culturistas experimentados te aconsejar\u00e1n lo mismo: es imprescindible \r\n realizar cambios en tus ejercicios de musculaci\u00f3n<\/b>, esto no es algo \r\n f\u00e1cil de hacer, cuando te acostumbras a tu rutina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando se realizan siempre los mismos gestos, las mismas sesiones y los \r\n mismos ejercicios, \u00bfqu\u00e9 ocurre? Pues tu cuerpo se acostumbra a los \r\n gestos y los resultados son cada vez m\u00e1s lentos, te estancas y ya no \r\n puedes progresar, no te sorprendas si tu f\u00edsico es el mismo que el del \r\n a\u00f1o pasado. Lo mejor que puedes hacer si quieres obtener resultados \r\n continuos es variar e intensificar su entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Dos m\u00e9todos extremos son conocidos por su eficacia en la descarga de los \r\n m\u00fasculos. Se trata de la t\u00e9cnica de las s\u00faperseries y de la t\u00e9cnica de \r\n las series combinadas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n S\u00faperseries, \u00bfqu\u00e9 es?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Las s\u00faperseries<\/b> es un m\u00e9todo que consiste en enlazar series de dos \r\n ejercicios y m\u00fasculos distintos, sin tiempo de descanso. Se trata, por \r\n tanto, de una serie larga, pero a diferencia de otras t\u00e9cnicas, s\u00f3lo \r\n consta de dos ejercicios.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para simplificar, se trata de "s\u00faperseries" que consisten en enlazar dos \r\n ejercicios diferentes uno tras otro, para diferentes m\u00fasculos o grupos \r\n musculares, para obtener los mejores resultados, lo mejor es que estos \r\n grupos musculares se enfrenten entre s\u00ed.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 el m\u00e9todo de las s\u00faperseries?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El m\u00e9todo de las s\u00faperseries es bastante dif\u00edcil de lograr debido a su \r\n intensidad. Las ventajas de este ejercicio son varias y no menores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para la puesta a tierra r\u00e1pida.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las s\u00faperseries es un m\u00e9todo infalible utilizado por los culturistas \r\n para ganar m\u00fasculo r\u00e1pidamente, permite aumentar r\u00e1pidamente el volumen \r\n de entrenamiento eligiendo dos m\u00fasculos que sonantagonistas.<\/b> Es un \r\n ahorro de tiempo considerable para las personas que quieren tener \r\n resultados r\u00e1pidos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al enlazar dos ejercicios diferentes, el entrenamiento es m\u00e1s r\u00e1pido y \r\n el tiempo de permanencia en el gimnasio se reduce obviamente. Este es un \r\n aspecto interesante para aquellos que no tienen mucho tiempo para \r\n entrenar, ya que no todos tienen el privilegio de entrenar todos los \r\n d\u00edas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n ayuda a mejorar la resistencia, ya que son ejercicios muy \r\n cardiacos, ayuda a aumentar el ritmo card\u00edaco. El trabajo es muy similar \r\n al crossfit.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para una mejor congesti\u00f3n muscular\r\n <\/p>\r\n

\r\n La principal ventaja de esta t\u00e9cnica es su capacidad para reducir en \r\n gran medida las sesiones de entrenamiento, al tiempo que se optimiza la \r\n congesti\u00f3n muscular sin agotarse demasiado r\u00e1pido.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En efecto, cuando el primer grupo muscular est\u00e1 en acci\u00f3n, el otro se \r\n recupera. Esto no s\u00f3lo aporta m\u00e1s sangre a los m\u00fasculos activos, tambi\u00e9n \r\n acelera la sesi\u00f3n, por ejemplo, combinar los pectorales con la espalda, \r\n o los abdominales con los lumbares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En caso de una excelente congesti\u00f3n, la sangre es enviada a sus m\u00fasculos \r\n ejercitados llevando los nutrientes y el ox\u00edgeno necesarios para \r\n facilitar el esfuerzo muscular, esto hace que te sientas mejor, aunque \r\n el entrenamiento sea duro.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son las series combinadas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Las series combinadas, tambi\u00e9n llamadas bisets, son el segundo m\u00e9todo \r\n para enlazar dos ejercicios. El concepto b\u00e1sico es casi id\u00e9ntico al de \r\n las s\u00faperseries: aumentar la intensidad de los entrenamientos \r\n incrementando el esfuerzo de un grupo muscular concreto. Al igual que \r\n las s\u00faperseries, tambi\u00e9n consiste en enlazar dos ejercicios, sin tomar \r\n un periodo de descanso entre ambos, sin embargo, a diferencia de las \r\n s\u00faperseries , es una combinaci\u00f3n de dos ejercicios del mismo grupo \r\n muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por ejemplo, puedes hacer una serie de press de banca con mancuernas, \r\n seguida de una serie de press de banca con mancuernas. Estas dos \r\n sesiones son ejercicios para los pectorales, pero utilizando este grupo \r\n muscular desde un \u00e1ngulo diferente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este tipo de ejercicio funciona mejor si se combina un movimiento \r\n poliarticular con un ejercicio de aislamiento. Los ejercicios \r\n poliarticulares activan una mayor proporci\u00f3n de la masa muscular y de \r\n los grupos musculares secundarios, mientras que los ejercicios \r\n monoarticulares implican s\u00f3lo un grupo objetivo. No hagas lo contrario, \r\n s\u00f3lo ser\u00e1 un trabajo previo a la fatiga y, por tanto, una p\u00e9rdida de \r\n tiempo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQui\u00e9n puede trabajar en s\u00faperseries y series combinadas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El uso de estas dos t\u00e9cnicas requiere un m\u00ednimo de experiencia. Se \r\n recomiendan para las personas que llevan un tiempo haciendo ejercicio. \r\n Si no son adecuados para los principiantes, es porque las s\u00faperseries y \r\n los bisets consumen mucha energ\u00eda y, sobre todo, porque requieren un \r\n excelente dominio de los movimientos b\u00e1sicos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si eres principiante y est\u00e1s realmente motivado para adoptar estas \r\n t\u00e9cnicas, lo mejor es que te acompa\u00f1e un entrenador experimentado que te \r\n gu\u00ede, para evitar malos movimientos que puedan ser perjudiciales para tu \r\n f\u00edsico\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1ndo utilizar las s\u00faperseries y las series combinadas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Todo depende de tus objetivos de entrenamiento con pesas. No todo el \r\n mundo tiene los mismos objetivos, por lo que los entrenamientos no son \r\n iguales. Si tu principal motivo para hacer ejercicio es estar delgado y \r\n mantenerte en forma, lo mejor es que incorpores muchos de estos m\u00e9todos \r\n a tus entrenamientos. Si buscas ganar masa muscular y maximizar tu \r\n fuerza, la frecuencia debe ser limitada. Lo mejor es utilizarlos al \r\n final de un entrenamiento para obtener todos los beneficios: aumento de \r\n la masa muscular y de la fuerza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si decide elegir estos m\u00e9todos para lograr sus objetivos, util\u00edcelos \r\n s\u00f3lo durante un mes como m\u00e1ximo. Es importante que no sustituyas \r\n permanentemente tus sesiones habituales por el trabajo en s\u00faperseries o \r\n bisets.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En definitiva, estos dos m\u00e9todos te ser\u00e1n de gran ayuda si quieres \r\n mejorar tu condici\u00f3n muscular, sin embargo, como ocurre con muchas \r\n t\u00e9cnicas de fortalecimiento, s\u00f3lo son interesantes durante un corto \r\n per\u00edodo de tiempo. Es importante no convertirlo en una rutina, te \r\n beneficiar\u00e1s enormemente de ello, te ayudar\u00e1n a mejorar tu trabajo en \r\n otras sesiones, por ejemplo, puedes hacer s\u00faperseries y series \r\n combinadas siempre que notes que te est\u00e1s estancando en tu progreso.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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