{"id":20273,"date":"2021-06-23T18:51:34","date_gmt":"2021-06-23T16:51:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20273"},"modified":"2021-09-16T11:06:17","modified_gmt":"2021-09-16T09:06:17","slug":"las-superseries-en-el-entrenamiento-con-pesas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/superseries\/las-superseries-en-el-entrenamiento-con-pesas\/","title":{"rendered":"LAS SUPERSERIES EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \u00bfQuieres sacar m\u00fasculo de todas las zonas de tu cuerpo? \u00bfPor qu\u00e9 no \r\n pruebas las superseries? Esta es una t\u00e9cnica inteligente que le permite \r\n alcanzar sus objetivos en poco tiempo. \u00bfEs realmente seguro este m\u00e9todo \r\n inteligente? \u00bfEs una t\u00e9cnica s\u00f3lo para ciertos grupos de personas o \r\n cualquiera puede hacerla? En resumen, \u00bfqu\u00e9 son las superseries? Vamos a \r\n intentar explicar estas cuestiones de forma clara y precisa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQU\u00c9 SON LAS SUPERSERIES?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las superseries son una t\u00e9cnica utilizada en el entrenamiento con pesas \r\n que consiste en intensificar los entrenamientos con una secuencia de \r\n varios ejercicios. Esta intensificaci\u00f3n del entrenamiento tiene como \r\n objetivo trabajar los grupos musculares antagonistas-agonistas sin \r\n tiempo de descanso entre ejercicios.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El t\u00e9rmino superseries se utiliza actualmente para definir los \r\n ejercicios encadenados, sin embargo, existen diversas t\u00e9cnicas de \r\n intensificaci\u00f3n que se basan en el principio de encadenamiento de \r\n ejercicios. Un ejemplo son los bisets, un m\u00e9todo de entrenamiento que se \r\n centra en la sucesi\u00f3n de dos ejercicios para trabajar el mismo grupo \r\n muscular, tambi\u00e9n podemos contar trisets, que siguen el principio de una \r\n secuencia de ejercicios. Este \u00faltimo incluye 3 ejercicios, de ah\u00ed la \r\n "clasificaci\u00f3n".\r\n <\/p>\r\n

\r\n Todas estas t\u00e9cnicas permiten dar una descarga a los m\u00fasculos para que \r\n evolucionen r\u00e1pidamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para entender la utilidad de las superseries en un entrenamiento, veamos \r\n primero la definici\u00f3n de grupo muscular antagonista y agonista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n C\u00d3MO CONOCER EL M\u00daSCULO AGONISTA Y ANTAGONISTA ?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para simplificar las cosas, el m\u00fasculo agonista act\u00faa y el m\u00fasculo \r\n antagonista sufre cuando se realiza el trabajo durante la sesi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por ejemplo, al ejercitar el b\u00edceps\/tr\u00edceps en superseries con flexi\u00f3n \r\n de codo, es el b\u00edceps el que trabaja durante la contracci\u00f3n muscular en \r\n la fase conc\u00e9ntrica, porque es el m\u00fasculo que est\u00e1 en acci\u00f3n. Por lo \r\n tanto, es el m\u00fasculo agonista, por otro lado, cuando el codo se extiende \r\n durante la fase exc\u00e9ntrica, el tr\u00edceps se convierte en el m\u00fasculo \r\n agonista y, en consecuencia, el b\u00edceps se convierte en el antagonista\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por lo tanto, podemos entender r\u00e1pidamente que el papel de un m\u00fasculo no \r\n es ser antagonista o agonista. Depende de la acci\u00f3n que elijas durante \r\n el ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para ayudarte en tus ejercicios, aqu\u00ed tienes un peque\u00f1o resumen de los \r\n m\u00fasculos agonistas\/antagonistas seg\u00fan el movimiento :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Acci\u00f3n: codo doblado \/ Antagonista: tr\u00edceps \/ Agonista: b\u00edceps\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Acci\u00f3n: codo extendido \/ Antagonista: tr\u00edceps \/ Agonista: tr\u00edceps\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Acci\u00f3n: codo doblado \/ Antagonista: cu\u00e1driceps \/ Agonista: isquio, \r\n pantorrillas\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Acci\u00f3n: rodilla extendida \/ Antagonista: isquios, pantorrillas \/ \r\n Agonista: cu\u00e1driceps005\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Acci\u00f3n: tronco flexionado \/ Antagonista: lumbares \/ Agonista: \r\n abdominales\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Acci\u00f3n: tronco extendido \/ Antagonista: abdominal \/ Agonista: lumbar005\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n \u00bfPOR QU\u00c9 HAY QUE HACER SUPERSERIES? \u00bfCU\u00c1LES SON LAS VENTAJAS?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Es posible que hayas visto antes la utilidad de las superseries. Es una \r\n t\u00e9cnica muy solicitada por los deportistas y sobre todo por los \r\n culturistas para ejercitar sucesivamente todas las partes del cuerpo, \r\n as\u00ed, aumentan su volumen muscular en un periodo de tiempo muy corto \r\n definido durante las sesiones de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Hay tres razones principales por las que los levantadores de pesas son \r\n tan entusiastas de este tipo de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para ahorrar tiempo\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La primera raz\u00f3n que motiva a los protagonistas de esta pr\u00e1ctica es el \r\n tiempo que se ahorra gracias a esta t\u00e9cnica. Las superseries permiten \r\n entrenar intensamente durante un periodo de tiempo para ganar peso \r\n r\u00e1pidamente.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para dar una descarga a los m\u00fasculos\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La segunda ventaja que explica la eficacia de las superseries es la \r\n capacidad de esta t\u00e9cnica para provocar estr\u00e9s muscular. En efecto, los \r\n m\u00fasculos que no est\u00e1n acostumbrados a trabajar de forma tan intensa se \r\n ver\u00e1n potenciados para un aumento m\u00e1s eficaz de las fibras musculares.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Existen dos tipos de estr\u00e9s en la musculaci\u00f3n: el estr\u00e9s mec\u00e1nico y el \r\n estr\u00e9s metab\u00f3lico. El primer tipo de estr\u00e9s implica la realizaci\u00f3n de \r\n una serie de ejercicios cortos pero pesados, mientras que el estr\u00e9s \r\n metab\u00f3lico implica ejercicios m\u00e1s largos pero m\u00e1s ligeros.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para aumentar la masa muscular\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por \u00faltimo, la tercera raz\u00f3n es el deseo del practicante de desarrollar \r\n un determinado grupo muscular para aumentar la masa de esta parte \r\n espec\u00edfica del cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n QUE PUEDE FUNCIONAR EN EL SUPERCONJUNTO ?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Como ya hemos mencionado varias veces, esta t\u00e9cnica es muy intensiva, \r\n por lo tanto, es m\u00e1s adecuado para personas experimentadas que podr\u00e1n \r\n dominar los movimientos y que soportar\u00e1n mejor la dificultad del \r\n entrenamiento. Este m\u00e9todo es adecuado tanto para hombres como para \r\n mujeres que ya tienen un m\u00ednimo de experiencia en el entrenamiento con \r\n pesas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Recuerda que las superseries consisten en hacer secuencias de ejercicios \r\n sin descanso, lo que podr\u00eda ser muy doloroso para los principiantes. No \r\n podr\u00e1n soportar el ritmo y el peso de las cargas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Sin embargo, si un principiante est\u00e1 motivado para entrenar de esta \r\n manera, debe ser seguido por un entrenador experimentado que sea capaz \r\n de guiarlo en sus movimientos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfC\u00d3MO ENTRENAR EN SUPERSET?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Para obtener los resultados esperados en las superseries, debes \r\n centrarte en los grupos musculares que quieres desarrollar y entrenar. \r\n Para ello es \u00fatil la combinaci\u00f3n de dos ejercicios antag\u00f3nicos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La mejor manera de trabajar en una superserie es optar por una serie de \r\n ejercicios que promuevan los movimientos poliarticulares para entrenar \r\n el mayor n\u00famero de grupos musculares en poco tiempo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Si es la primera vez que intentas entrenar en superseries, aqu\u00ed tienes \r\n una gu\u00eda pr\u00e1ctica que puedes hacer tanto en casa como en el gimnasio:\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Semana 1, intente 5 series de 8 repeticiones\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Las pr\u00f3ximas semanas, realice 5 series de 6 repeticiones + 2,5 kg \r\n cargados (seg\u00fan su musculatura)\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Cuanto m\u00e1s pasen las semanas, m\u00e1s encontrar\u00e1s tu ritmo. Podr\u00e1s a\u00f1adir el \r\n n\u00famero de series y el n\u00famero de repeticiones para intensificar a\u00fan m\u00e1s \r\n tu entrenamiento. Sin embargo, para no forzar demasiado los m\u00fasculos, es \r\n mejor mantener siempre el mismo peso.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n En cuanto al tiempo de descanso, depende principalmente de tu \r\n resistencia. Para evitar el catabolismo, y para maximizar su \r\n recuperaci\u00f3n muscular, var\u00ede las pausas de 1 a 2 minutos.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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