{"id":20322,"date":"2021-06-23T18:52:35","date_gmt":"2021-06-23T16:52:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=20322"},"modified":"2021-09-16T11:06:44","modified_gmt":"2021-09-16T09:06:44","slug":"las-superseries-antagonistas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/metodo-de-entrenamiento-con-pesas\/superseries\/las-superseries-antagonistas\/","title":{"rendered":"LAS SUPERSERIES ANTAGONISTAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Cuando nos movemos, una compleja estructura de palancas se pone en \r\n marcha sistem\u00e1ticamente. Estas palancas funcionan al mismo tiempo y \r\n garantizan la eficacia y la facilidad de nuestros movimientos. Los \r\n movimientos esquel\u00e9ticos que realizamos son activados por m\u00fasculos de \r\n acci\u00f3n com\u00fanmente llamados "m\u00fasculos agonistas". Estos m\u00fasculos se \r\n movilizan para generar una contracci\u00f3n y la consiguiente movilidad de la \r\n palanca esquel\u00e9tica. Los m\u00fasculos agonistas colaboran con los m\u00fasculos \r\n antagonistas, que perfeccionan el movimiento de los m\u00fasculos agonistas \r\n caminando en direcciones opuestas. Al ejecutar los movimientos, se \r\n recurre a muchos grupos musculares: los m\u00fasculos antagonistas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 trabajarlos en superseries<\/b>?\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo agonista y antagonista, \u00bfqu\u00e9 es?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El funcionamiento de los m\u00fasculos es muy sencillo: cuando un m\u00fasculo se \r\n contrae, el otro se relaja: el primero act\u00faa y el segundo sufre. En \r\n pocas palabras, el m\u00fasculo que se contrae durante un movimiento es el \r\n agonista, el que se estira es el antagonista. Tomemos el ejemplo del \r\n b\u00edceps: durante el movimiento, es el m\u00fasculo que se contrae; el tr\u00edceps \r\n se convierte entonces en el m\u00fasculo antagonista, porque es el que se \r\n estira, sin embargo, un m\u00fasculo agonista no est\u00e1 congelado en este papel \r\n en todo momento, tambi\u00e9n puede convertirse en antagonista dependiendo de \r\n la acci\u00f3n que elijas durante su entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es fundamental conocer el funcionamiento de los m\u00fasculos durante un \r\n movimiento, ya que esto facilitar\u00e1 la elecci\u00f3n de los ejercicios a \r\n reforzar, en funci\u00f3n de su objetivo. Las personas que practican el \r\n culturismo no siempre son conscientes de que cada ejercicio, cada \r\n movimiento, incluso los que parecen triviales, tienen un efecto sobre el \r\n estado general de su cuerpo. Por eso es importante entender la sinergia \r\n de los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo entrenar los m\u00fasculos antagonistas en las superseries?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n \u00bfEst\u00e1s convencido de los beneficios del entrenamiento en superseries y \r\n te preguntas ahora cu\u00e1les son los principales m\u00fasculos antagonistas? He \r\n aqu\u00ed un peque\u00f1o ejemplo de los m\u00e1s comunes.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n B\u00edceps\/Tr\u00edceps\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Pectorales\/Espina dorsal grande\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Cu\u00e1driceps\/Isquio\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Abductores\/Aductores\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Como ya hemos mencionado varias veces, los m\u00fasculos antagonistas \r\n trabajan de forma complementaria. Es necesario que ambos m\u00fasculos se \r\n trabajen de la misma manera, por lo tanto, para un buen equilibrio de la \r\n fuerza, un m\u00fasculo no debe ser favorecido m\u00e1s que otro.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por ejemplo, puedes enlazar dos ejercicios alternando el m\u00fasculo \r\n implicado. Si en la primera serie has trabajado los b\u00edceps, en la \r\n segunda serie trabajas los tr\u00edceps. En definitiva, alternar m\u00fasculos \r\n agonistas y antagonistas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Un desequilibrio en la fuerza muscular podr\u00eda afectar a la calidad y \r\n estabilidad de la articulaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede tener graves consecuencias \r\n en la est\u00e9tica general de su musculatura.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Entrenamiento de m\u00fasculos antagonistas en forma de superseries: \u00bfcu\u00e1les \r\n son los beneficios?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Fue el famoso actor y culturista austroamericano Arnold Schwarzenegger \r\n qui\u00e9n hizo famoso el entrenamiento de superseries en los a\u00f1os 70. Esta \r\n t\u00e9cnica intensiva tiene la reputaci\u00f3n de ser eficaz para desarrollar los \r\n m\u00fasculos en un tiempo r\u00e9cord, por lo tanto, a primera vista, no son \r\n ejercicios dedicados a promover el equilibrio muscular. Las principales \r\n ventajas de este famoso m\u00e9todo son :\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Estimulaci\u00f3n flagrante del estr\u00e9s metab\u00f3lico intramuscular, esto \r\n favorece el desarrollo muscular. Como los m\u00fasculos no est\u00e1n \r\n acostumbrados a un esfuerzo tan intenso, esto los estimular\u00e1 de forma \r\n positiva.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Aumento del pico de testosterona. En comparaci\u00f3n con el entrenamiento \r\n convencional para la misma cantidad de ejercicio, las superseries \r\n promueven la acumulaci\u00f3n de testosterona.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Un importante ahorro de tiempo. Las superseries dan la oportunidad de \r\n tener un alto volumen de trabajo, mientras se reduce el tiempo de \r\n entrenamiento. Es una soluci\u00f3n a tener en cuenta para todos los \r\n deportistas que quieran tener resultados r\u00e1pidos en poco tiempo.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Estudio del Dr.Daniel Robbins en 2010\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Ten en cuenta que el programa de superestructura ha dado lugar a muchos \r\n estudios cient\u00edficos. En 2010, un estudio realizado por el Dr.Daniel \r\n Robbins demostr\u00f3 la eficacia de la gesti\u00f3n del tiempo de las \r\n superseries. En su experimento, el Dr.Robbins dividi\u00f3 a 16 hombres que \r\n hac\u00edan entrenamiento con pesas en dos grupos: el primero, con el \r\n entrenamiento tradicional, y el segundo, con la t\u00e9cnica de las \r\n superseries. Los resultados mostraron que ante una reducci\u00f3n de tiempo, \r\n las superseries no alteraron la calidad del entrenamiento evaluado por \r\n electromiograma.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Estudio del Dr.Dean en 2005\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Se ha propuesto la teor\u00eda de que la alternancia de ejercicios que \r\n trabajan m\u00fasculos antag\u00f3nicos tiene un efecto satisfactorio en la \r\n formaci\u00f3n de los m\u00fasculos. En una observaci\u00f3n realizada por el Dr.Dean \r\n en 2005, se dividi\u00f3 a 25 jugadores de rugby en un grupo experimental y \r\n otro de control. Estos jugadores realizaron una prueba de potencia en un \r\n banco plano. Al grupo experimental se le pidi\u00f3 que alternara los \r\n m\u00fasculos en la tracci\u00f3n en banco, mientras que el grupo de control \r\n trabaj\u00f3 un solo m\u00fasculo hasta el final del entrenamiento. Los resultados \r\n fueron muy claros: la potencia muscular de las personas del grupo \r\n experimental hab\u00eda aumentado un 4,7%, mientras que no se not\u00f3 ning\u00fan \r\n cambio en el grupo de control. Por lo tanto, este estudio demuestra la \r\n importancia de alternar los dos m\u00fasculos antagonistas\/agonistas para \r\n desarrollar la potencia muscular.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Estudio del Dr.Kelleher en 2010\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Echemos tambi\u00e9n un vistazo al experimento del Dr.Kelleher de 2010 sobre \r\n el gasto de energ\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento de superseries. En este \r\n experimento, 5 personas se sometieron a un entrenamiento de superseries \r\n y otro grupo a un entrenamiento tradicional. Durante estas sesiones de \r\n entrenamiento de 60 minutos, se midi\u00f3 el consumo de ox\u00edgeno de los \r\n atletas y la concentraci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en la sangre al final de la \r\n sesi\u00f3n. La conclusi\u00f3n de este experimento no fue una sorpresa. Revel\u00f3 \r\n que el gasto energ\u00e9tico  de los practicantes de superseries durante el \r\n entrenamiento fue significativamente mayor  en comparaci\u00f3n con los que \r\n siguieron un entrenamiento tradicional. Este estudio demuestra una vez \r\n m\u00e1s la eficacia del entrenamiento en superseries. Si quieres quemar \r\n energ\u00eda en un periodo de tiempo relativamente corto, el entrenamiento de \r\n superseries es lo m\u00e1s adecuado para ti.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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